Masajul de drenaj limfatic este una dintre terapiile pentru menținerea sănătății prin drenarea lichidului care s-a acumulat în organism prin canalele limfatice. Această tehnică de masaj este benefică pentru umflături, vânătăi, infecții, dezechilibre hormonale, oboseală, lupus, depresie și anxietate. Rezultatul este maxim dacă terapia se face de 2-3 ori pe săptămână. Pe lângă faptul că faceți un masaj de către un terapeut profesionist care a însușit această tehnică, vă puteți trata pe dumneavoastră sau pe altcineva după ce ați învățat cum să masați corect și cunoașteți părțile corpului dvs. care trebuie masate.
Etapa
Metoda 1 din 3: Stăpânirea modului corect de masaj
Pasul 1. Dați o atingere ușoară asupra anumitor părți ale corpului
Nu aplicați prea multă presiune atunci când faceți masaj limfatic. Dacă apăsați ferm, veți masa țesutul sub canalele limfatice, deoarece aceste canale sunt chiar sub piele. Apăsați ușor pielea cu degetele fără să o masați, dar asigurați-vă că puteți simți în continuare țesutul de sub piele.
Această presiune pare prea ușoară, mai ales dacă sunteți obișnuiți să masați prin masarea sau apăsarea mușchilor puternici
Pasul 2. Întindeți pielea în loc de masaj
Masajul corporal se face de obicei prin masarea pielii, dar de data aceasta, pielea este destul de întinsă, deoarece masajul limfatic se face prin stimularea canalelor limfatice, care sunt canale elastice care se află chiar sub piele.
Pasul 3. Efectuați masajul în funcție de direcția fluxului de lichid în canalele limfatice
Când întindeți pielea, asigurați-vă că direcția este corectă, adică în direcția fluxului de lichid în canalele limfatice, deoarece această terapie funcționează pentru a stimula fluxul de lichide. Masajul nu este util dacă direcția de întindere a pielii este greșită. Limfa curge spre trunchi și inimă.
Ridicați degetele de pe piele după fiecare întindere. Dacă mișcați degetul înainte și înapoi, pur și simplu masați splina, astfel încât fluidul din canalele limfatice să nu se scurgă
Pasul 4. Faceți masajul cu ritmul potrivit
Ar trebui să masați canalele limfatice cu mișcări lente, deoarece fluidul limfatic curge într-un ritm lent normal. De fiecare dată când vă întindeți pielea, faceți-o timp de aproximativ 3 secunde. Ridicați degetele, apoi așteptați câteva secunde înainte de următoarea întindere.
Metoda 2 din 3: Masarea capului și gâtului
Pasul 1. Pregătește-te relaxându-te astfel încât să te simți confortabil
Masajul limfatic este cel mai eficient atunci când se face într-o stare relaxată. Căutați o cameră liniștită, fără distracții. Redați zgomot alb, cum ar fi sunetul valurilor sau ploii. Puteți face terapie în timp ce stați, în picioare sau culcat pe spate. Alegeți cea mai potrivită poziție corporală, deoarece această terapie își propune să ofere un sentiment de confort.
Aflați cea mai confortabilă poziție a corpului încercând pe rând
Pasul 2. Începeți terapia cu respirație profundă
Luați-vă timp să vă relaxați câteva minute înainte de a face masajul. Trebuie să vă relaxați corpul și să vă liniștiți mintea pentru a obține rezultate maxime. Inspirați încet, țineți-vă respirația pentru o clipă, expirați încet. Faceți 5 respirații. În timp ce masați, continuați să respirați în mod regulat pentru a vă menține calmul și confortul.
Pasul 3. Începeți terapia prin masarea gâtului în apropierea claviculei
Masajul ar trebui să înceapă de la vârful corpului în jos. În primul rând, masați ambele părți ale bazei gâtului. Le puteți masa individual sau simultan în timp ce vă încrucișați brațele în fața pieptului. Așezați partea superioară a degetelor index și mijlociu pe partea stângă și dreaptă a gâtului ușor deasupra claviculei. Relaxați-vă umerii. Asigurați-vă că vârful degetelor apasă ușor pielea gâtului.
- Întindeți ușor pielea gâtului spre stern în timp ce aplicați o presiune ușoară. Opriți întinderea când degetele vă ating claviculă. Fiecare întindere trebuie să dureze 3 secunde.
- Efectuați această întindere de 10 ori pentru fiecare parte a gâtului.
Pasul 4. Masați ambele părți ale gâtului
Pasul următor, trebuie să masați părțile laterale și cea din spate a gâtului. Le puteți masa individual sau simultan. Așezați palmele pe părțile laterale ale gâtului chiar sub urechi. Întindeți pielea gâtului în jos și înapoi spre partea superioară a spatelui. Efectuați această întindere de 10 ori pentru fiecare parte a gâtului.
Pasul 5. Întindeți pielea pe ceafă
Așezați toate degetele pe ambele părți ale gâtului chiar sub linia părului. În timp ce aplicați o presiune ușoară, întindeți pielea gâtului în jos spre umeri și apoi coborâți mâinile. Efectuați această întindere de 10 ori pentru fiecare parte a gâtului.
Aplicați în același mod pentru a întinde pielea pe partea din față a gâtului
Metoda 3 din 3: Continuarea terapiei prin masarea corpului
Pasul 1. Masează-ți axile
Relaxați-vă brațele în lateral, apoi întindeți-le în lateral, astfel încât axilele să fie vizibile. Așezați degetele pe axile, apoi întindeți pielea axilei în sus și înainte spre bărbie. Faceți această întindere de 5-10 ori.
Întindeți ambele axile în mod egal
Pasul 2. Continuați terapia prin masarea șoldurilor
Extindeți brațul drept în sus. Așezați degetele mâinii stângi pe exteriorul șoldului drept lângă coapsă, apoi întindeți pielea șoldului spre axilă. După ce ați întins pielea în jurul oaselor hip, mișcați-vă mâinile în talie, apoi întindeți pielea în jurul taliei. Faceți acest pas de 3 ori pentru a masa întreaga parte a corpului.
Coborâți mâna dreaptă, apoi faceți același pas ridicând brațul stâng. Efectuați această întindere de 10 ori pe fiecare parte a corpului
Pasul 3. Intinde pielea stomacului
Relaxați mușchii abdominali înainte de masaj. Așezați vârfurile degetelor pe abdomenul superior între coastele inferioare și buric. Asigurați-vă că palmele nu ating pielea stomacului. Masați abdomenul spre centru și sus spre piept. Când vă masați, mișcați degetele într-un ritm regulat în timp ce aplicați o presiune ușoară pe abdomen.
- Apoi, așezați ambele palme pe inghinală în abdomenul inferior. Apăsați ușor palmele pentru a masa abdomenul inferior spre centru și în sus spre piept.
- Faceți această mișcare de 5-10 ori pentru fiecare parte a stomacului.
Pasul 4. Masează ambele picioare
Faceți masajul începând de la glezne până la genunchi. Apucați gleznele cu ambele mâini. Apăsați ușor palmele împotriva gleznelor, apoi întindeți pielea piciorului inferior spre genunchi. Eliberați palmele de pe viței, apoi țineți din nou gleznele cu ambele mâini. Masează ambele picioare într-un mod echilibrat.
Pasul 5. Masați-vă genunchii
Așezați degetele pe cutele genunchilor, apoi întindeți pielea genunchilor în sus spre coapse. Eliberați degetele de pe coapse, apoi apucați din nou cutele genunchiului cu degetele. Faceți masajul de 10 ori pentru fiecare genunchi în mod egal.
