V-ați săturat să urmați aceleași soluții vechi la probleme? Doriți să vă resetați creierul pentru a fi creativ și inteligent? Cu câteva sfaturi mentale ușor de urmat, veți putea declanșa nervii creativi în cel mai scurt timp. A fi mai creativ atunci când gândești implică abilități de rezolvare a problemelor, gândirea în afara cutiei și exercitarea creierului.
Etapa
Metoda 1 din 5: Determinarea problemei
Pasul 1. Notați problema
Problemele de scriere într-un limbaj concret vă ajută să vă clarificați și să le simplificați. În acest fel, problema pare mai ușor de rezolvat și o puteți aborda direct. De asemenea, simplificarea limbajului pe care îl utilizați poate ajuta la reducerea reacțiilor, cum ar fi senzația de oboseală din cauza complexității unei probleme.
- Un exemplu de problemă este obiceiul tău de a amâna (până în ultimul moment) să faci sarcini importante. Notează problema specifică pe care trebuie să o rezolvi.
- Definiți problema în termenii cei mai simpli. Dacă problema este amânarea, scrieți cuvântul amânare în loc de „Aștept întotdeauna până în ultimul moment pentru a termina un proiect și acest lucru provoacă mult stres”.
Pasul 2. Asigurați-vă că problema trebuie rezolvată
Ai auzit vreodată zicala: „Dacă nu este stricată, nu o rezolva?”, Această Mantra este utilă și pentru identificarea problemelor. Uneori, suntem repede să judecăm și să identificăm problemele atunci când nu se întâmplă cu adevărat nimic.
De exemplu, dacă credeți că amânarea este în centrul problemei, există alte modalități de a determina că nu este așa? Este posibil ca ceva ce scrieți să nu fie stresant și să vă poată ajuta, de fapt, să lucrați (unii oameni trebuie să se simtă presați pentru a-și face treaba)? Este posibil ca alți oameni să nu-ți placă să tergiversezi, dar de fapt acest obicei nu provoacă consecințe rele și nu afectează rezultatele muncii tale? Prin urmare, dacă problema despre care scrieți nu are nicio consecință specială, este posibil să nu fie problema cu cea mai mare prioritate sau deloc o problemă. Cu alte cuvinte, s-ar putea să credeți că amânați, dar chiar nu sunteți
Pasul 3. Enumerați argumentele pro și contra rezolvării problemei
Stabiliți avantajele și dezavantajele rezolvării problemei pentru a vă ajuta să identificați dacă problema merită abordată sau dacă are o prioritate ridicată. Analiza pierderilor și câștigurilor implică identificarea unor modalități pozitive de a rezolva o problemă, pe lângă posibilele consecințe negative dacă problema nu este abordată.
- Scrieți ce s-ar putea întâmpla dacă o problemă nu este rezolvată. În exemplul amânării, consecința poate fi că alte persoane comentează în mod constant obiceiurile tale proaste, sau ai dificultăți în stabilirea priorității sarcinilor, nivelul de stres crește și calitatea muncii tale scade atunci când nu îți iei suficient timp pentru a finaliza un proiect.
- Scrieți și identificați toate avantajele rezolvării problemelor. De exemplu, beneficiile renunțării la amânare ar putea fi: ești mai puțin stresat în ultimul moment, calitatea muncii tale se va îmbunătăți, deoarece ai mai mult timp, ești mai relaxat atunci când lucrezi, iar șeful și colegii tăi va fi mai puțin probabil să vă evidențieze obiceiurile proaste. Dacă identificați multe avantaje atunci când rezolvați o problemă, acest lucru înseamnă că problema poate merita abordată și are o prioritate ridicată.
Pasul 4. Determinați toate componentele problemei
Învață să gândești cuprinzător. Identificați cu atenție toate componentele problemei. Scrieți toți cei implicați, conținutul și contextul.
- Notați tot ce știți despre problemă și toate componentele pe care credeți că le-au contribuit. În ceea ce privește amânarea, această listă poate include: distrageri, de ex. TV / internet, obișnuința de a evita sarcinile care consumă timp, dificultăți în gestionarea programelor (timp insuficient) și toleranță scăzută la frustrare. Aceste probleme s-ar putea referi la abilitățile dvs. de autoreglare.
- Încercați să creați un arbore de probleme cu problema principală cu care vă confruntați ca trunchi și componentele conexe ca ramuri. În acest fel, puteți vizualiza problema și toate lucrurile care contribuie la ea.
Pasul 5. Concentrați-vă pe o problemă la un moment dat
Când definiți o problemă, asigurați-vă că este specifică. Uneori, o problemă poate avea atât de multe componente încât trebuie să vă concentrați asupra specificului și detaliilor înainte de a încerca să rezolvați problema mare.
- De exemplu, amânarea poate fi o mică parte a unei probleme mai mari, determinând scăderea calității muncii, iar șeful tău cere mai puține greșeli. În loc să încercați să combateți problema calității muncii (care poate fi foarte complexă), identificați toate componentele care contribuie la problema principală și încercați să abordați toate aceste componente separat.
- O modalitate de a înțelege acest lucru este de a crea o reprezentare grafică „problemă / soluție” a problemelor mai mari față de problemele mai mici. Puneți această problemă mai mare la mijloc (problemele de autoreglare care afectează calitatea muncii) și componentele sale ca sucursale. Unele dintre componentele care contribuie la o problemă mai mare pot fi: a nu dormi suficient, a acorda o atenție deosebită, gestionarea timpului și amânarea. Rețineți că amânarea aici este doar o componentă a unei probleme mai mari, și anume în ceea ce privește calitatea muncii și / sau capacitatea de a se organiza.
Pasul 6. Notează-ți obiectivele
Pentru a începe rezolvarea problemei, trebuie să înțelegeți rezultatul final dorit. Întrebați-vă: „Ce vreau să rezolv această problemă?”
- Stabiliți obiective specifice, realiste și limitate de timp. Cu alte cuvinte, alocați timp pentru a atinge o țintă sau pentru a rezolva o problemă. Unele ținte pot dura o săptămână, în timp ce altele șase luni.
- De exemplu, dacă scopul dvs. este să rezolvați problema amânării, acesta poate fi un obiectiv realizabil pe termen foarte lung, deoarece anumite tipuri de obiceiuri pot fi adânc înrădăcinate și dificil de rupt. Cu toate acestea, puteți să vă faceți obiectivele mai mici, realiste și limitate de timp spunând: „Vreau să termin cel puțin un proiect cu o zi înainte de termenul limită în 2 săptămâni”. Aceste ținte sunt specifice (1 proiect finalizat înainte de termen), realiste (1 proiect în loc de toate) și timp limitat (trebuie finalizat în termen de 2 săptămâni).
Metoda 2 din 5: Cercetare și soluții de imaginare
Pasul 1. Identificați modalitățile prin care puteți rezolva probleme similare
Șansele sunt că ați întâmpinat probleme similare în trecut. Rețineți acest lucru pe măsură ce rezolvați această problemă. Ce faci? Ai reușit? Ce alți pași ar putea ajuta?
Scrieți toate aceste gânduri pe hârtie sau pe computer
Pasul 2. Găsiți alte modalități de a rezolva problema
Dacă nu ați avut această problemă în trecut, este util să identificați cum au rezolvat-o alte persoane. Cum găsesc o soluție? Soluțiile lor sunt simple sau implică mai multe aspecte și componente?
Observați și puneți întrebări. Fii atent la modul în care se comportă ceilalți oameni. Întrebați cum au reușit să rezolve o problemă similară
Pasul 3. Identificați diferitele opțiuni disponibile
După ce ați făcut câteva cercetări cu privire la opțiunile sau soluțiile la problemă, începeți să puneți împreună idei, să le organizați și să evaluați.
Compilați o listă cu toate soluțiile posibile. Scrieți toate modalitățile de a rezolva problema la care vă puteți gândi. În exemplul de amânare, această listă ar putea presupune stabilirea unui program strâns, prioritizarea sarcinilor, scrierea notelor zilnice de reamintire a problemelor importante, efectuarea unei evaluări realiste a timpului necesar pentru finalizarea proiectului, solicitarea ajutorului atunci când este necesar și lansarea unui sarcină cel puțin.cu o zi mai devreme decât era necesar. Vor exista multe modalități de a rezolva problema cu care vă confruntați. De asemenea, puteți identifica alte comportamente care reduc probabilitatea amânării, cum ar fi să dormiți suficient, să practicați gestionarea stresului și să mâncați o dietă sănătoasă (pentru a îmbunătăți și a menține starea generală de sănătate)
Pasul 4. Gândiți-vă la problemă într-un mod abstract
Gândirea la o problemă sau întrebare într-un mod diferit poate deschide noi căi de gândire în creier. Mintea poate obține un nou punct de plecare pentru a stimula amintirile și conexiunile din creier. Încercați să vă gândiți mai larg sau mai abstract la problema cu care vă confruntați. De exemplu, dacă problema este amânarea, o altă modalitate de a vă gândi la aceasta ar putea fi să vă dați seama că trebuie să vă simțiți presat pentru a face lucrurile. Având în vedere acest lucru, ar trebui să abordați mai degrabă nevoia de stres decât problema de amânare.
Luați în considerare componentele filosofice, religioase și culturale ale problemei dvs
Pasul 5. Abordați situația dintr-un unghi diferit
Gândiți-vă la soluții potențiale, ca și când ați fi un copil care învață doar despre lume.
- Încercați scrierea liberă sau gândiți-vă pentru a obține idei noi. Notați tot ce credeți despre o posibilă soluție la o problemă. Faceți o analiză a acestei liste și luați în considerare câteva opțiuni la care, în mod normal, nu v-ați gândi sau despre care credeți că nu ar funcționa.
- Luați în considerare vizualizări alternative care nu sunt de obicei o opțiune. Acceptați sugestiile străine de la alții și cel puțin considerați-le ca o opțiune. De exemplu, dacă amânarea este o problemă recurentă, poate a face ca altcineva să-și facă treaba este o soluție la problemă. Acest lucru poate părea o prostie, dar chiar și cele mai neconvenționale idei pot conține un pic de adevăr. Pentru această idee, este posibil să nu cereți ajutor pentru sarcini dificile datorită naturii sale impracticabile. Cu toate acestea, ajutorul poate fi în continuare foarte util.
- Nu te limita. Luați în considerare toate lucrurile absurde. Răspunsurile pe care le primiți pot merge împotriva regulilor tradiționale.
- Asuma-ti riscul. Deschiderea minții poate fi legată de asumarea riscurilor adecvate și învățarea din greșeli.
Pasul 6. Imaginați-vă că problema este rezolvată
Această tehnică utilă se numește „întrebarea magică”, care este o tehnică de intervenție utilizată în terapia scurtă a soluției (SFBT). Imaginarea efectului unei soluții poate ajuta oamenii să se gândească la posibilitățile de realizare a acesteia.
- Imaginați-vă că un miracol se întâmplă noaptea, astfel încât atunci când vă treziți a doua zi dimineața, problema dispare. Cum te simti? Ce se va intampla?
- Începeți să vă gândiți la soluție și imaginați-vă ce ar putea dura pentru a rezolva problema.
Metoda 3 din 5: Evaluarea soluțiilor
Pasul 1. Efectuați o analiză cost-beneficiu pentru a determina o soluție
După identificarea tuturor soluțiilor posibile, enumerați avantajele și dezavantajele fiecărei idei. Scrieți toate soluțiile și identificați avantajele și dezavantajele ca parte a găsirii unei soluții. Dacă rezultatele depășesc dezavantajele, soluțiile pe care le luați în considerare pot fi utile.
Încercați să căutați diagrame de profit și pierdere online și să le completați
Pasul 2. Evaluează fiecare soluție
Pe baza unei liste de argumente pro și contra, evaluați-l de la 1-10, 1 fiind cel mai puțin util și 10 fiind cel mai util. Cele mai utile soluții vor avea cel mai mare efect asupra minimizării problemei. De exemplu, această soluție pentru a face față amânării ar putea fi menținerea unui program strâns, în timp ce a dormi suficient în fiecare noapte este o soluție mai puțin eficientă. Astfel, cele mai utile soluții sunt cele care afectează direct problema.
După ce ați dezvoltat un sistem de scor, scrieți 1-10 pe hârtie sau pe computer. În acest fel, îl puteți consulta din nou după ce ați stabilit soluția preferată. Dacă prima soluție nu funcționează, revizuiți lista și încercați a doua soluție și așa mai departe. De asemenea, puteți rula mai multe soluții simultan (în loc de una odată)
Pasul 3. Solicitați informații
Sprijinul și îndrumarea socială sunt o componentă importantă a rezolvării problemelor. Cu toate acestea, cercetările arată că putem tinde să subestimăm disponibilitatea celorlalți de a ajuta. Nu lasa teama de a nu fi ajutat sa te impiedice sa ceri ajutor atunci cand ai cu adevarat nevoie. Dacă nu puteți găsi o soluție sau nu sunteți familiarizați cu ceva, este posibil să trebuiască să solicitați altor persoane care au lucrat cu probleme similare pentru intrare.
- Discutați cu un prieten care împărtășește o problemă sau a rezolvat-o în trecut.
- Dacă problema este legată de muncă, discutați-o cu un coleg de încredere dacă are experiență în rezolvarea problemei dvs.
- Dacă problema este personală, discutați cu un membru al familiei sau cu un partener, care vă cunoaște bine.
- Obțineți ajutor profesional de la un expert pentru a vă rezolva problema.
Metoda 4 din 5: Antrenează creierul pentru a îmbunătăți capacitatea de rezolvare a problemelor
Pasul 1. Găsiți experiențe noi
Exercitarea creierului prin experiențe noi poate ajuta la îmbunătățirea gândirii creative și a abilităților de rezolvare a problemelor. Odată cu învățarea și experiența, se va forma creativitatea.
- Invata ceva nou. Urmăriți un film, citiți o carte sau vedeți cele mai recente opere de artă într-un gen și stil care nu vă atrag de obicei. Aflați mai multe despre toate aceste lucruri.
- Încearcă să înveți să cânți la un instrument muzical. Studiile arată că jocul unui instrument muzical poate ajuta copiii să obțină succesul academic. Învățarea modului de a juca un instrument poate ajuta la antrenarea părților creierului care controlează funcții importante, inclusiv: atenție, coordonare și creativitate.
Pasul 2. Joacă
Unele cercetări arată că jocuri precum Super Mario pot crește plasticitatea creierului. Ca urmare, abilitățile de memorie, performanța și funcția cognitivă generală s-au îmbunătățit, de asemenea. Jocurile care folosesc planificarea, matematica, logica și reflexele pot fi, de asemenea, foarte utile pentru antrenarea puterii creierului.
- Unele tipuri de jocuri pe creier pe care le puteți încerca sunt: puzzle-uri logice, cuvinte încrucișate, trivia, căutare de cuvinte și Sudoku.
- Încercați Lumosity, o aplicație de formare a creierului pe un telefon mobil.
- Încercați să jucați pe site-urile Gamesforyourbrain.com sau Fitbrains.com.
Pasul 3. Citește și învață vocabular nou
Lectura este asociată cu o gamă largă de funcții cognitive. Un vocabular mai bogat este, de asemenea, legat de succes și de un statut socio-economic mai înalt.
- Accesați dictionary.com și căutați „Cuvântul zilei”. Folosiți cuvântul de mai multe ori pe parcursul zilei.
- Citirea mai des va îmbunătăți și vocabularul.
Pasul 4. Folosește-ți mâna non-dominantă
Efectuați sarcini pe care le-ați face în mod normal dreptaci, stângaci (sau invers dacă sunteți stângaci). Acest truc poate forma noi căi neuronale și poate diversifica capacitatea de raționament, precum și crește creativitatea și deschiderea minții.
Încercați mai întâi sarcini simple, cum ar fi pieptănarea sau utilizarea unui telefon mobil, înainte de a vă angaja în alte activități
Metoda 5 din 5: Dezvoltarea creativității pentru a îmbunătăți capacitatea de rezolvare a problemelor
Pasul 1. Extindeți punctul de vedere
Creativitatea este definită ca o combinație de imaginație, cunoștințe și evaluare. Creșterea creativității poate ajuta la consolidarea abilităților generale de rezolvare a problemelor.
Pentru a vă exersa și mai mult latura creativă, încercați noi activități precum: desen, pictură, dans, gătit, muzică, scriere într-un jurnal, scriere de povești sau proiectare / realizare a oricărui lucru la care vă puteți gândi
Pasul 2. Încercați metoda de asociere gratuită a scrierii
Această metodă, cunoscută și sub numele de brainstorming, este utilă pentru crearea de idei noi în rezolvarea problemelor.
- Scrieți primele lucruri care vă vin în minte atunci când vă gândiți la cuvântul creativitate. Acum, faceți același lucru cu expresia rezolvați problema.
- Notează-ți problema și toate cuvintele care îți vin imediat în minte care se referă la problemă, inclusiv sentimentele, comportamentele și ideile. Rezultatele amânării pot fi: furie, frustrare, ocupare, sarcină, distragere, evitare, șef, dezamăgire, îngrijorare, întârziere, stres și epuizare emoțională.
- Acum, gândiți-vă la soluțiile problemei (ce s-ar putea face și cum vă simțiți). Pentru un exemplu de obicei de amânare, rezultatele ar putea fi: mai puține distracții, loc liniștit, birou curat, program strâns, rămâneți calm, fericit, relaxat, încrezător, înțelegător, fără stres, fără alte lucruri, sentiment de pace, curățenie, relații, sincronizare și autoorganizare.
Pasul 3. Determinați soluția
Reprezentarea grafică este capabilă să dezvolte abilități creative de rezolvare a problemelor la copii. Arta este un mod creativ de a gândi problemele și soluțiile într-un mod diferit.
Încercați să faceți exerciții de artoterapie. Luați o bucată de hârtie și trageți o linie în mijloc. În stânga, descrieți problema dvs. De exemplu, dacă problema este amânarea, imaginează-te așezat să faci comisioane și fișiere pe birou, dar în schimb te joci pe telefonul tău mobil. După descrierea problemei, desenați o reprezentare a soluției pe partea dreaptă a hârtiei. De exemplu, această soluție ar putea fi o imagine a dvs. cu un birou curat și telefon departe pentru a putea lucra în pace
Pasul 4. Uită-l
Dacă sunteți stresat de o decizie sau o problemă, aceasta vă poate împiedica productivitatea, capacitatea de a gândi clar și ajunge la o concluzie sau soluție. Dacă acesta este cazul, poate fi necesar să faceți o pauză. De multe ori, vom fi mai reînviorați și mai capabili să ne redeschidem mintea printr-o atitudine relaxată și să facem ceva care nu are legătură cu problema cu care ne confruntăm.
Încercați să vă distrageți atenția cu o activitate distractivă, cum ar fi citirea, apoi reveniți la problemă atunci când vă simțiți mai reîmprospătați
Pasul 5. Dormi puțin
Cercetările arată că creierul continuă să proceseze și să rezolve problemele în timp ce dormi. Visele tale pot chiar ajuta la rezolvarea problemelor.
Încercați să vă amintiți visele după ce a apărut o problemă și identificați toate soluțiile posibile pe care le poate oferi subconștientul dvs
sfaturi
- Fii răbdător. Modelele de gândire necesită timp pentru a se schimba.
- Mențineți interesul recompensându-vă.
- Invata din greseli.
- Scăpați de soluțiile care nu sunt adecvate în termeni de timp și resurse.
