Uneori, emoțiile negative copleșesc o persoană. Pentru a te elibera de sentimentele negative care îți fac viața nenorocită, încearcă să te forgezi astfel încât să poți deschide perspectiva ta și să vezi lucruri pozitive. Pentru a te îmbunătăți, trebuie să înveți să găsești partea bună (înțelepciunea) din toate, să gândești întotdeauna pozitiv, să încerci să eviți lucrurile negative și să parcurgi procesul.
Etapa
Partea 1 din 3: Găsirea laturii bune (Înțelepciunea) în totul
Pasul 1. Fii o persoană zâmbitoare
Când zâmbim, creierul nostru trimite mesaje prin semnale nervoase care ne fac să ne simțim mai pozitivi. Dacă te simți în jos, bazează-te pe fața ta ca o majoretă care îți poate înveseli ziua. Crede-mă!
- Vrei un bonus suplimentar? Când zâmbești, răspândești energie pozitivă către alte persoane, astfel încât și ei să se simtă confortabil. Deci aduceți bine tuturor.
- Dacă nu sunteți de bună dispoziție, plângerea nu este calea de a rezolva lucrurile. Începeți să vă forțați să zâmbiți, astfel încât să devină un obicei.
Pasul 2. Schimbă cuvintele pe care le folosești de obicei
Oamenii au tendința de a spune lucrurile mai ușor, care, fără să vrea, îi fac să fie dispuși. Spunerea cuvintelor pozitive, care sunt antonime ale cuvintelor negative, sa dovedit a vă afecta starea de spirit și atitudinea.
Nu te identifica cu ce simți. În loc să spuneți „Sunt trist” sau „Sunt frustrat”, scăpați de gândurile negative spunând „Filmul acela m-a întristat” sau „Această misiune este foarte dificilă și frustrantă pentru mine”
Pasul 3. Faceți bine pentru ceilalți, chiar dacă nu vă place
Chiar dacă astăzi nu este distractiv, nu înseamnă că trebuie să te lași lăsat de situație, astfel încât să te poți comporta ca cineva care nu este fericit. Luați o decizie de a împărtăși lucruri pozitive cu cei din jur. Zâmbetul pe care îl dau în schimb vă va permite să gândiți mai pozitiv. Există câteva modalități ușoare pe care le puteți face pentru a mulțumi altora:
- Oferă femeii însărcinate care stă la coadă în spatele tău șansa de a-și plăti mai întâi alimentele
- Aduceți mango din propria grădină pentru a le împărtăși la birou după prânz
- Împărtășiți vecinilor făină de casă prăjită mendoan tempe
- Salutați-l pe portar și acordați credit pentru munca sa grea curățând toaletele de la mall
Pasul 4. Obișnuiește să ieși cu oamenii care îți plac
Dacă vrei să gândești pozitiv, abordează oamenii care gândesc pozitiv și sunt capabili să vadă ce este mai bun în tine. Faceți-vă prieteni cu oameni care vă susțin, prietenoși și care vă plac pentru ceea ce sunteți.
Nu ieși cu cineva care nu-ți place din cauza comportamentului lor enervant
Pasul 5. Găsiți și salvați cuvinte pozitive sau mantre
Una dintre cele mai bune modalități care pot oferi iluminare este să păstrezi cuvinte înțelepte sau proverbe care îți plac în buzunar, pe telefonul mobil sau să le memorezi pentru a le folosi în viața ta de zi cu zi.
Înscrieți-vă pentru site-uri web care postează afirmații pozitive precum Pinterest, Twitter sau Facebook, astfel încât să vă puteți angaja în rețelele sociale care au un impact pozitiv asupra vieții dvs
Pasul 6. Păstrează un jurnal și notează-l în fiecare zi
Dacă ai o zi proastă, învață să o vezi dintr-o altă perspectivă. Luați timp pentru a scrie un jurnal în timp ce savurați o ceașcă de ceai sau o altă băutură la alegere. Stai jos și începe să scrii despre experiențele tale astăzi. Ce s-a întâmplat? Ce a mers bine? Ce s-a întâmplat? Notează totul.
- Enumerați trei lucruri care au mers bine și explicați de ce. De asemenea, scrieți trei lucruri care nu sunt bune și explicați de ce. Încercați să notați fiecare incident în mod specific.
- Citește din nou ceea ce ai scris. Uneori, o experiență pe care ați crezut-o foarte dramatică se simte brusc ca un lucru mic după ce ați citit-o din nou cu seriozitate. Este chiar atât de negativ?
Partea 2 din 3: Evitarea negativelor
Pasul 1. Încearcă să identifici factorii declanșatori ai gândurilor tale negative
Încercați să vă dați seama ce vă supără starea de spirit și înșelați sentimentele, astfel încât să vă lăsați emoționați negativ. Acest lucru vă poate ajuta să determinați cum să faceți față acestor declanșatori și să vă eliberați de emoții negative.
- Într-o zi, îți place să fii supărat sau să te simți enervat în anumite momente? Dacă apar anumite evenimente? Dacă ești cu o anumită persoană? De ce ești supărat?
- Poate că vă este greu să vă simțiți pozitiv cu privire la lucruri. Dacă totuși nu puteți rămâne pozitiv chiar și atunci când sunteți în vacanță, trebuie să verificați simptomele depresiei și să discutați cu medicul dumneavoastră.
Pasul 2. Fă-ți prieteni numai cu oameni care îi susțin
Oamenii care nu-ți pot susține bunăstarea mentală nu merită un loc în viața ta. Oamenii cărora le place doar să te critice, să te streseze sau să te doboare, îți irosesc doar timpul și energia. Evitați aceste persoane sau păstrați-vă distanța față de ele.
Dacă trebuie să ieși cu cineva care este enervant sau vrei întotdeauna să vezi pe cineva, încearcă să te limitezi. Spune-le sincer că ai nevoie de puțină libertate și vrei să fii singur
Pasul 3. Nu luați în serios ceea ce spun alții
Dacă ceva te face fericit, bucură-te de el. Dacă nu-ți pasă de ceva, nu te lăsa influențat de ceea ce cred alții. Ascultă-ți propria inimă și nu te lăsa influențat cu ușurință de ceea ce spun alții despre tine și despre afacerea ta.
Nu cereți părerea altor persoane, dacă nu aveți nevoie de ea. Ce diferență are dacă unui coleg nu îi place numele pe care l-ai ales pentru noua ta pisică de companie? Atâta timp cât ești fericit, asta este tot ceea ce contează
Pasul 4. Nu te compara cu ceilalți
Concurența îi poate face pe oameni să gândească negativ. Evitați situațiile care vă obligă să vă comparați sau să vă comparați abilitățile cu cele ale altora. Această situație poate duce la sentimente de dezamăgire, furie și anxietate. Pentru a gândi pozitiv, evitați situațiile care vă obligă să comparați sau să concurați cu ceilalți.
Pasul 5. Fii ocupat
Muncește din greu și distrează-te. Umple-ți programul cu activități care te țin ocupat, astfel încât să nu ai timp să te scufunzi în sentimente negative. Dacă ești întotdeauna concentrat și productiv, îți este greu să te simți negativ cu privire la lucruri. Concentrează-te pe ceea ce faci și pe succesul tău, nimic altceva.
Pentru unii oameni, a fi ocupat este o modalitate de a scăpa de sentimentele negative. Pentru alții, această abordare creează sentimente negative. Există oameni care au nevoie de mai mult timp pentru odihnă decât alții. Dacă sunteți unul dintre ei, asigurați-vă că ceea ce aveți nevoie poate fi îndeplinit
Pasul 6. Nu vă opriți asupra lucrurilor neimportante
Bucurați-vă de fericirea și satisfacția vieții petrecând cu familia și prietenii, dacă acest lucru este cel mai important pentru dvs. Puneți toate celelalte în categoria „neimportant” și ignorați-le.
- Blocați conturile enervante de rețele sociale. Dacă un prieten este dependent de coborârea sa pentru a primi complimente și a vă supăra, nu accesați ceea ce încarcă. Ignora!
- Dacă vă aflați într-o situație proastă și doriți să vă îmbunătățiți viața, trebuie să faceți ceva pentru a vă transforma într-unul pozitiv citind în continuare acest articol.
Partea 3 din 3: Îmbunătățirea vieții tale
Pasul 1. Faceți activitatea
Exercițiile fizice s-au dovedit a vă afecta drastic și pozitiv starea de spirit, făcând corpul să elibereze hormoni care reduc stresul, astfel încât să vă simțiți bine. Una dintre cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți perspectiva este să găsești o modalitate de a practica care îți place cel mai mult. Astfel, această activitate fizică poate deveni o parte importantă a vieții de zi cu zi.
- Începeți cu lucrurile ușoare. Încercați o plimbare rapidă de 30-40 de minute într-un cartier rezidențial. Folosiți căști pentru a asculta muzica sau melodiile preferate în timp ce vă relaxați mintea.
- Găsiți o echipă sportivă care vă place, cum ar fi fotbal, baschet, volei și alăturați-vă dacă vă puteți bucura de efectele pozitive ale exercițiilor fizice.
- Dacă nu vă place să vă antrenați în echipă, încercați să faceți activități individuale, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul.
Pasul 2. Stabiliți obiective și lucrați pentru a le atinge
Uneori, dacă simți că cineva este confuz fără scop, de obicei încep să apară gânduri negative. Pentru a vă calma din nou sentimentele, începeți să vă stabiliți obiective și lucrați pentru a le atinge. Deși acest obiectiv este relativ mic, este minunat să aveți un obiectiv pe care doriți să îl atingeți în fiecare zi.
- Faceți un plan de cinci ani pentru un obiectiv important și faceți ceva în fiecare săptămână pentru a vă apropia de acest obiectiv. Ce vrei să obții în următorii cinci ani? Ce ai face? Ce poți face acum pentru a-l atinge?
- Dacă simți că trăiești o viață de succes, dar tot nu ești la cel mai bun nivel, găsește un nou hobby. Învață un instrument muzical sau creează artă pentru a putea fi creativ într-un mod diferit.
Pasul 3. Faceți o sărbătoare
Alocă-ți timp pentru a te distra. Chiar dacă sunteți ocupat, chiar dacă nu vă simțiți prea distractiv, a vă face timp să sărbătoriți cu prietenii și familia poate fi o modalitate bună de a insufla o mentalitate pozitivă.
Sărbătoriți succesele mari și mici. Absolvirea este un motiv pentru a avea o sărbătoare. Dar sărbătoriți și vinerea cu cina împreună pentru că ați avut o săptămână grozavă
Pasul 4. Mănâncă alimente sănătoase
Ceea ce mâncați poate avea un impact uriaș asupra modului în care vă simțiți fizic și mental. Consumul de mai multe legume verzi, consumul de acizi grași omega 3 și acid folic s-a dovedit a fi capabil să facă față bine schimbărilor emoționale.
- Obișnuiește-te cu micul dejun. Cercetările arată că micul dejun activează imediat procesele metabolice. Oamenii care iau micul dejun au mai multă energie și sunt mai capabili să gândească pozitiv pe tot parcursul zilei.
- Consumați carbohidrați complecși găsiți în fulgi de ovăz, cereale integrale și cartofi dulci pentru a vă oferi mai multă energie fără a experimenta o scădere drastică a nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru se poate întâmpla dacă mâncați carbohidrați simpli în cereale care conțin zahăr și alimente procesate.
Pasul 5. Relaxați-vă dacă este necesar
Este nevoie de relaxare, astfel încât să puteți rămâne pozitiv. Dacă simțiți stresul des, faceți-vă un obicei să vă odihniți și să vă relaxați când aveți nevoie de el. Relaxarea nu este un semn de slăbiciune. Acest mod arată că sunteți capabil să faceți ceea ce aveți nevoie pentru a rămâne sănătos.
- Alocați timp pentru a vă odihni de câteva ori pe zi. Stând liniștit timp de 10-15 minute în timp ce ascultați muzică meditativă sau citiți o revistă pe marginea vieții ocupate vă permite să vă trăiți viața de zi cu zi cu o minte mult mai pozitivă.
- De asemenea, trebuie să te odihnești suficient de mult. Nu lăsa sărbătorile să treacă pe lângă tine. Luați o săptămână liberă pentru recuperare.
