Vizualizarea este un mod de a te motiva pentru atingerea obiectivelor. Profitați de abilitatea de a vă imagina, astfel încât ceea ce visați cu adevărat să se împlinească, de exemplu, imaginându-vă că ați obținut rezultatul dorit, ați câștigat o competiție care va avea loc sau ați participat la o ceremonie de absolvire în campus. Singurul lucru care vă poate limita imaginația este propria minte. În plus, vizualizarea este și o abilitate mentală care poate fi folosită pentru a-ți imagina evenimente sau situații la care visezi în viitor.
Etapa
Partea 1 din 2: Vizualizarea obiectivelor realizate
Pasul 1. Vizualizați activitatea, evenimentul sau rezultatul dorit
Închide ochii și imaginează-ți ceva ce vrei. De exemplu, vrei să fii promovat la locul de muncă. Imaginați-vă că sunteți la ușa noului dvs. birou și vă vedeți numele inscripționat cu litere placate cu aur. Deschizând ușa, vedeți un scaun pivotant negru în spatele unui birou masiv din mahon și o reproducere a unui tablou Renoir între diplome.
După vizualizarea realizării obiectivului dvs. principal, imaginați-vă lucrurile mici, cum ar fi praful din colțul camerei, zațul de cafea într-o ceașcă sau lumina soarelui pe covorul care pătrunde prin jaluzelele deschise
Pasul 2. Vizualizează gândind pozitiv și optimist
Lucrurile nu vor deveni mai bune dacă te gândești întotdeauna negativ la tine și ești pesimist cu privire la viitor. În loc să mă gândesc: „Nu pot fi un baschetbalist pentru că joc foarte prost”, spuneți-vă: „În acest moment, nu sunt bun la baschet, dar în 6 luni, voi fi mult mai bun. Apoi, imaginați-vă că ați lovit mingea cu un 3-pointer și echipa dvs. câștigă.
- Vizualizarea este ca hipnoza. Vizualizarea nu va funcționa dacă vă îndoiți de eficiența sa. Gândirea pozitivă este primul pas pentru a asigura vizualizarea cu succes, astfel încât toate visele tale să devină realitate.
- Realizați că viața este o călătorie pe care o faceți pentru a ajunge la destinația la care v-ați gândit întotdeauna. Vizualizarea face ca procesul de atingere a obiectivelor să se simtă mai plăcut. Această metodă te menține concentrat și entuziasmat, deoarece viața ta va fi întotdeauna plină de lucruri pozitive.
Pasul 3. Indicați vizualizarea către viața reală
După ce vizualizezi un moment sau câteva zile, schimbă-ți viața concentrându-ți mintea pe un obiectiv. Chiar înainte de a întreprinde o activitate, o sarcină sau un loc de muncă pentru a produce ceva sau pentru a atinge un anumit scop, imaginați-vă cât mai clar acțiunea pe care o veți întreprinde. Chiar dacă dorința ta este ceva intangibil (de exemplu, „să ai mai mulți bani”), poate fi experimentată în viața de zi cu zi, vizualizând înainte de a lucra, de a conduce o afacere sau de a face alte activități.
De exemplu, dacă vrei să lovești o minge de baseball, imaginează-ți cât de viu poți lovi mingile pe rând cu o înălțime și viteză foarte precise. Urmăriți mingea plutind în aer și aterizați acolo unde este menit să fie. Vizualizați experiența folosindu-vă toate simțurile: văzând o minge zburând spre voi, simțind o lovitură pe minge în timp ce auzi sunetul și miros de iarbă
Pasul 4. Gândiți-vă la succesiunea evenimentelor necesare pentru atingerea obiectivului
Schimbări mari în viață pot fi realizate dacă alocați timp și eforturi concentrate pentru a face câțiva pași. Dacă vizualizați dorința de a atinge un anumit scop sau obiectiv, gândiți-vă cum să-l realizați. De exemplu, dacă doriți să fiți președinte, imaginați-vă diferitele aspecte care vă susțin cariera politică, cum ar fi campanii, participarea la organizații de caritate, întâlnirea cu politicieni majori și susținerea primului dvs. discurs.
Cum te-ai vizualiza în această situație?
Pasul 5. Vizualizează personalitatea necesară pentru a deveni persoana pe care vrei să o faci
În loc să visezi doar să vrei să fii director la compania pentru care lucrezi, gândește-te la personalitatea care susține realizarea acelui vis. În plus față de imaginarea lucrurilor din jurul poziției regizorului, vizualizați și capacitatea de a comunica eficient, convingerea, partajarea, discuția, susținerea unor critici constructive, respectarea celorlalți etc.
Imaginați-vă că vă comportați la fel cum vizualizați. Dacă vă dați seama că un director trebuie să aibă încredere la locul de muncă, imaginați-vă că sunteți o persoană încrezătoare în birou
Pasul 6. Folosește propoziții afirmative pentru a te motiva
Pe lângă imagini, cuvintele pot fi folosite și ca afirmații. Dacă vrei să fii un cap de ramură care este întotdeauna sănătos și în formă, spune-ți: „Corpul meu devine mai sănătos așa cum vreau să fie și se simte foarte bine”. Dacă vrei să fii un bun jucător de baseball, spune-ți: „Am văzut mingea zburând spre mine și am lovit-o cât am putut de mult în afara terenului”.
Spuneți afirmații de câte ori doriți, dar asigurați-vă că le credeți
Pasul 7. Vizualizați când vă simțiți calm, concentrat și confortabil
Vizualizarea este utilă numai atunci când te simți calm, confortabil și capabil să te concentrezi pe pace, astfel încât să fii liber de îngrijorări. Tehnicile de vizualizare sunt similare meditației, dar mai active și mai clare. Când vizualizezi, trebuie să te gândești la posibilități, dar când meditezi, trebuie să ignori lucrurile care nu sunt relevante pentru visele și obiectivele tale pentru a te concentra asupra a ceea ce visezi.
Pe cât posibil, vizualizați când vă simțiți confortabil. Cu cât sunt mai puține distrageri, cu atât vizualizarea va fi mai ușoară. În plus, îți va fi mai ușor să te gândești când condițiile din jurul tău sunt mai calme
Pasul 8. Vizualizați-vă că puteți depăși eșecul
Obstacolele sunt un lucru firesc în viața de zi cu zi și nimeni nu poate obține succes dacă nu a eșuat niciodată. Chiar dacă faceți greșeli, fiți siguri că le puteți face față. Abilitatea de a reveni după un eșec este mult mai importantă decât faptul că ați făcut o greșeală.
- Puneți-vă întrebarea în fiecare zi: „Ce pot face astăzi pentru a obține o mâine mai bună?”
- Cartea lui Carol S. Dweck Making You Succeed by Understanding the Power of Mindsets este o lectură utilă pentru a învăța cum să faci față eșecului.
Partea 2 din 2: Îmbunătățirea tehnicilor de vizualizare
Pasul 1. Vizualizați până când se simte natural și aduce rezultate
La început, vizualizarea poate părea inutilă. Acest lucru se poate simți străin și ciudat. Lucrează la asta! Pentru începători, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil vizualizând, deoarece este ca și cum ați visa cu ochii deschiși, dar aceasta este o fază care trebuie trecută. Nu ați făcut-o în mod corect dacă vizualizarea nu se simte bine.
- Singura modalitate de a vizualiza corect este de a practica cu sârguință și acest lucru necesită timp. Ca și cum ați învăța orice, există ceva numit o curbă de învățare. Vizualizarea va fi mai dificilă dacă nu sunteți angajat. Doar fă-o, atunci dificultatea va fi rezolvată de la sine! Singurul lucru care te împiedică să vizualizezi cu succes ești tu însuți.
- În timp, vizualizarea va activa creierul la fel ca atunci când o activitate se desfășoară cu acțiune reală, deoarece creierul nu poate face diferența dintre cele două! De exemplu, dacă te simți speriat când vrei să cânți în fața unui public, imaginează-ți că o faci. Această metodă va manipula creierul pentru a crede că o puteți face. Astfel, îndrăznești să vii în față și să cânți în fața unui public dacă apare ocazia.
Pasul 2. Concentrați-vă pe obiectivele pe termen lung
Toți cei care așteaptă schimbarea într-o clipă vor fi dezamăgiți. Prin urmare, faceți un plan pe termen lung pentru a vă realiza dorințele și visele. Imaginați-vă cum va fi starea dumneavoastră de 5, 10 și 15 ani în viitor și lucrurile la care sperați. Întrebați-vă ce fel de situație și de schimbare de personalitate ați dori să experimentați. Oferă-ți o șansă să-ți imaginezi viața în viitor.
- De exemplu, să vă imaginați că mergeți la culcare devreme sau joggingul noaptea este totuși util, dar vizualizarea vă ajută să atingeți obiective mai semnificative. De exemplu, imaginează-ți ce fel de părinte vrei să fii, ce vrei să lași ca moștenire pentru copiii tăi și cum va fi viața ta când vor crește.
- Gândiți-vă la ceea ce doriți să realizați pentru a vă face viața semnificativă și la ce doriți să transmiteți prietenilor și comunității.
Pasul 3. Creați un tablou de viziune ca mijloc de a vă aminti viața la care visați
O placă de vizionare poate fi utilizată pentru a vizualiza obiective de viață în mod regulat. Pentru a face o tablă de vizionare, pregătește o tablă și lipesc câteva fotografii și cuvinte care reprezintă visul tău. În acest fel, îl puteți vedea în fiecare zi să rămâneți motivați în timp ce încercați să realizați viața la care visați.
De exemplu, dacă doriți să deschideți un restaurant, lipiți fotografii ale diverselor restaurante pe care doriți să le emulați și meniurile cu mâncare care vor fi servite. Complet cu fotografii ale oaspeților care se bucură bucuroși de mâncare
Pasul 4. Determinați aspectul afirmativ al obiectivului dvs
Când vizualizați sau gândiți pozitiv, gândiți-vă la aspectul afirmativ al lucrurilor pe care doriți să le realizați. Să-ți spui „nu vrei să fii sărac” nu este o afirmație utilă. În loc să faceți afirmații „nu vreau să obțineți nimic”, „nu doriți să fiți ceva” sau „nu doriți să aveți nimic”, concentrați-vă pe realizarea dorită, personalitatea sau starea de viață. De exemplu, faceți afirmații: „Am securitate financiară la bătrânețe” sau „Sunt gata să trăiesc în străinătate”.
Spuneți afirmații active cu timpul prezent. Dacă doriți să vizualizați renunțarea la fumat, în loc să cântați „Voi renunța la fumat”, spuneți-vă: „Țigările sunt dăunătoare sănătății mele. Nu mai am nevoie de ele pentru că sunt inutile”
Pasul 5. Vizualizați obiectivele realiste
Dacă sunteți boxer și doriți să vă vizualizați adversarul luptând, dominând, nu are rost să vă imaginați ca pe Muhammad Ali. În cele din urmă, nu ești capabil să îndeplinești standardele pe care ți le-ai stabilit, așa că te simți frustrat și dezamăgit.
- În schimb, imaginează-ți că ești capabil de cel mai bun leagăn pe care l-ai avut vreodată și că adversarul tău este un buzunar mare pe care îl lovești în fiecare zi în timp ce practici. Imaginați-vă antrenorul strigând laude pentru că ați reușit să obțineți cea mai bună performanță în timpul boxului.
- Orice se poate întâmpla și nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui să se întâmple.
Pasul 6. Vizualizați conform propriei perspective
În acest fel, vizualizarea se simte mai reală, mai tangibilă și mai realizabilă. Nu vă imaginați succesul și visele viitoare ca și cum ați viziona un film. Trebuie să fii subiectul care experimentează singur ceea ce se vizualizează. Când vizualizați, nu sunteți publicul. Ești personajul principal care atinge succesul.
- De exemplu, dacă doriți să deveniți medic, nu vă gândiți la asta din perspectiva pacientului examinat sau a colegului din cameră. În schimb, imaginați-vă că examinați un pacient care deține un stetoscop etc.
- Asta înseamnă să faci o vizualizare reală. Vedeți realitatea ca și când ați fi martorul dvs. În loc să experimentați o călătorie în afara corpului, ceea ce vedeți este viitorul vostru.
sfaturi
- Ajută-i pe ceilalți, astfel încât să poată vizualiza și ei. Cel mai bun cadou pe care îl puteți oferi este speranța și vizualizarea este un mod de a spera la lucruri mai bune. Dacă credeți deja în asta, învățați-i pe alții cum să vizualizeze pentru a împărtăși speranța.
- Ai nevoie de practică pentru a putea vizualiza. Scepticii cred că aceasta este o pierdere de timp. Nu vă lăsați influențați pentru că toată lumea poate beneficia de vizualizare, chiar și sceptici.
- Când citiți o carte fără imagini, trebuie să înțelegeți cuvintele scrise și să le vizualizați. În timp, îți vei putea imagina orice citești.
