Este trist când oamenii de care ne pasă se întristează, dar nu putem face nimic pentru a scăpa de durerea lor. Imaginați-vă această situație: cel mai bun prieten al dvs. se luptă să iasă dintr-o criză după ce tatăl ei a murit, dar știți că nu veți putea niciodată să-l ajutați să-l readucă pe tatăl ei. Nu te simți devastat și de asta? Nu ești un mag care poate elimina imediat tristețea tuturor. Dar cel puțin, aveți cel mai mare spațiu posibil pentru a vă arăta îngrijorarea față de ei. Nu credeți că nu puteți face nimic. Citiți mai departe pentru a afla ce conforturi simple le puteți oferi celor mai apropiați de voi care se întristează.
Etapa
Partea 1 din 3: Furnizarea de consolare live
Pasul 1. Îmbrățișează-ți prietenul dacă îi permite
Atingerea fizică este primul limbaj universal pentru fiecare ființă umană. Dacă persoanele cele mai apropiate de dvs. au probleme, oferiți-vă atingerea și dați-le o îmbrățișare mare. O îmbrățișare caldă - chiar dacă se simte simplă - nu numai că este eficientă pentru a ușura furia și frustrarea unei persoane, ci poate ameliora stresul cardiovascular. Nivelurile scăzute de stres vor reduce automat șansele ca prietenii tăi să se îmbolnăvească.
- Înainte de a face acest lucru, cereți mai întâi permisiunea; Amintiți-vă, unora nu le place să fie atinși.
- Îmbrățișează-te sau îmbrățișează-ți prietenul, apoi freacă-l ușor pe spate până când se calmează complet. Dacă plânge, lasă-l să plângă pe umărul tău.
Pasul 2. Încurajează-ți prietenul să-și exprime emoțiile
Dacă pare că se luptă să-și ascundă sau să-și suprime emoțiile, anunțați-l că a arăta emoții nu este o crimă. Mulți oameni se simt vinovați dacă trebuie să arate emoții negative; adesea le este frică să nu fie judecați pentru că sunt considerați incapabili să-și rețină emoțiile. Anunță-l că nu-l vei judeca, oricât de negativă ar fi expresia sa emoțională.
- Spune-i: „Chiar arăți stresat. Nu vă fie teamă, voi fi mereu aici ori de câte ori doriți să renunțați la emoțiile voastre bine?” sau „Dacă vrei să plângi, plânge”.
- Potrivit psihologilor, experiența emoțiilor negative este la fel de importantă ca experiența emoțiilor pozitive. Emoțiile negative ne învață că viața nu este întotdeauna deasupra. În plus, exprimarea emoțiilor negative poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale a unei persoane.
Pasul 3. Oferiți-vă să faceți orice activitate dorește
Poate că prietenul tău se lenește să iasă și preferă să se uite la televizor sau să citească reviste de bârfe toată ziua. Poate că este gata să-și împărtășească sentimentele sau este invers. Poate vrea să facă cumpărături toată ziua, sau doar vrea să doarmă toată ziua în camera lui. Orice vrea el, eliberează-te de orice distragere a atenției și concentrează-te complet asupra nevoilor prietenului tău.
Nu este nevoie să stabiliți o agendă specială; doar arată-ți prezența. Chiar și așa, nu strică niciodată să pregătești câteva idei în cazul în care prietenul tău vrea să facă ceva, dar este prea leneș ca să gândească. Au fost momente când pur și simplu nu voia să facă nimic; dacă se întâmplă acest lucru, însoțește-l în viața de zi cu zi
Pasul 4. Adu ceva la casa prietenului tău
Dacă știți ceva care vă poate readuce la viață prietenul, asigurați-vă că îl luați cu dvs. atunci când le vizitați casa. Realizează că starea lui nu se va îmbunătăți neapărat chiar dacă i-ai adus înghețata preferată. Dar măcar știe că încerci să-i repari sentimentele. Crede-mă, el va aprecia cu adevărat eforturile tale.
De exemplu, puteți aduce pătura preferată sau o grămadă de filme preferate în casa prietenului dvs. (desigur, nu trebuie să-i forțați să o urmărească dacă nu vor). De asemenea, puteți aduce o cutie mare de înghețată delicioasă pe care o puteți mânca împreună înainte de culcare
Pasul 5. Fii dispus să dai o mână de ajutor
Dacă emoțiile prietenului tău sunt încă instabile, probabil că el sau ea nu vor putea curăța casa, cumpăra alimente sau plimba câinele. Aici este nevoie de rolul tău. Ajută-ți prietenii să facă lucruri pe care nu le pot face; eliberați stresul suplimentar care îi stoarce viața de zi cu zi. În plus, puteți aduce și lucruri de care prietenii și / sau familia trebuie să treacă prin aceste momente dificile.
- De asemenea, puteți suna și întreba: „Știam că nu vei avea timp să faci curățenie în casă sau să mergi la cumpărături la piață. De altfel, merg în curând pe piață, vrei să aduc ceva de acolo?"
- Cumpărați obiecte utile, cum ar fi farfuriile de unică folosință. Cel mai probabil, au nevoie de el pentru a facilita sosirea oaspeților. De asemenea, puteți cumpăra articole simple, dar utile, cum ar fi țesut și ceai de plante.
Partea 2 din 3: Asigurarea confortului de departe
Pasul 1. Sunați-vă prietenii
Sunați-l și arătați condoleanțe pentru ceea ce i s-a întâmplat. Nu vă supărați dacă prietenul dvs. nu va (sau nu) va ridica telefonul imediat. S-ar putea să nu fie pregătit să-și împărtășească problemele cu alți oameni sau ar trebui doar să se calmeze. Nu-l forța; oricum te va suna când va fi gata. În timp ce așteptați răspunsul său, continuați să lăsați un mesaj în mesageria vocală: anunțați-l că îi doriți binele.
- Spune-i: „Hei X, îmi pare rău că am aflat de situația ta. Știu că acum puteți fi ocupat sau nu doriți să vorbiți cu nimeni. Voiam doar să vă anunț că mă gândesc la voi aici. Ori de câte ori ai nevoie de mine, voi fi mereu acolo să te ajut, bine?”
- Mulți oameni nu știu cum să se distreze; Drept urmare, preferă să rămână tăcute. Chiar dacă nu știi ce fel de cuvinte de confort să spui, cu siguranță va fi apreciată dorința ta de a te gândi la asta și de a lua situația în serios.
Pasul 2. Oferiți-vă să verificați periodic starea acestuia
Există momente în care oamenii spun „sunați-mă dacă aveți nevoie de mine” unui prieten îndurerat. Dacă îi spui prietenului tău asta, sunt șanse să nu o facă, mai ales că nu vrea să te împovăreze. Este o idee bună să vă anunțați prietenii când îi veți contacta; măcar știe că poate depinde de mângâierea ta.
Lăsați un mesaj sau spuneți că veți face check-in cu el în mod regulat. De exemplu, spune-i: „Joi după serviciu, te sun din nou pentru a te întreba ce mai faci”
Pasul 3. Exersează abilități de ascultare reflexivă
Uneori, tot ce ne trebuie sunt oameni care să asculte povestea. De aceea, dăruiește un dar de disponibilitate de a-ți asculta prietenul. Ascultați cu atenție orice spune (ton, cuvinte și mesaje ascunse pe care nu le transmite), concentrați-vă și nu vă lăsați mintea să alerge peste tot și puneți întrebări pentru a clarifica ceea ce spune; arată că asculti cu adevărat.
După ce prietenul tău a terminat de vorbit, repetă din nou cuvintele în limba ta. După aceea, spune-i că, chiar dacă nu ai o baghetă magică care să rezolve problema, l-ai ascultat și vei fi mereu acolo pentru el. Puteți spune: „Am auzit că tocmai ai avut o problemă. Într-adevăr, și eu mă simt trist. Sper că știi că voi fi mereu acolo pentru tine.” Chiar și o astfel de afirmație simplă ar putea însemna foarte mult pentru el
Pasul 4. Trimiteți un „cadou” care vă arată că vă pasă
Poate că nu poți veni direct la el acasă. Cu toate acestea, puteți totuși să vă arătați îngrijorarea trimițând câteva lucruri de care are nevoie. Ceea ce trimiteți depinde într-adevăr de cine sunt prietenii dvs. și în ce fel de situație se află.
Dacă prietenul tău s-a despărțit recent de partenerul ei, încearcă să îi trimiți un prânz delicios sau revista ei preferată pentru femei, pentru a o distrage. Dacă cineva apropiat prietenului tău a murit recent, îi poți trimite citate din Biblie sau alte cărți motivaționale care îi pot ridica spiritul după o pierdere
Partea 3 din 3: Evitarea poziției jignitoare
Pasul 1. Nu vă prefaceți că înțelegeți situația
Toată lumea va arăta cu siguranță o reacție diferită la aceeași situație. Chiar dacă ați întâmpinat probleme similare, nu spuneți „Nu vă faceți griji, această durere este doar temporară, într-adevăr. Înapoi când am experimentat-o,…”. Prietenul tău vrea ca sentimentele lui să fie recunoscute, nu subestimate. Arată-ți empatia.
O formă de empatie este încercarea de a te pune în situație. Chiar dacă știți cum este să vă confruntați cu problema, nu încercați să generalizați situația. Experiența lui a fost nouă; Este firesc pentru el să se simtă în jos. Arată-ți sprijinul și empatia spunând: „Știu că doare. Mi-aș dori să pot face ceva pentru a te ajuta.”
Pasul 2. Salvați sfatul
Când cineva de care ții este dureros, reacția ta normală este să găsești o soluție imediat. În unele cazuri, singurul remediu pentru durere este timpul sau speranța. S-ar putea să vă supărați că nu îi puteți da sfaturi utile. Dar crede-mă, are nevoie de prezența ta mult mai mult - nu de sfaturi - de la tine.
Pasul 3. Salvați-vă clișeele
Când cei mai apropiați de noi au probleme, avem tendința de a da sfaturi sau comentarii clișee, nu ajutăm pe nimeni și, de fapt, avem potențialul de a agrava situația. Evitați să faceți comentarii nesusținătoare, inutile și clișee, cum ar fi:
- Există întotdeauna un motiv pentru tot ce se întâmplă
- Timpul îți va vindeca rănile
- Haide, e soarta
- Situația ar putea fi oricum mai rea decât aceasta
- Ce s-a întâmplat, să se întâmple
- Modificările pe care le vedeți sunt doar superficiale. Priveste mai atent; practic, nimic nu se schimbă cu adevărat.
Pasul 4. Luați în considerare răspunsul prietenului dvs. la confortul spiritual
Să te oferi să te rogi pentru prietenul tău (sau să-i ceri să se roage) este un lucru firesc de făcut în aceste situații. Dar dacă prietenul tău nu este religios, agnostic sau chiar ateu, mângâierea spirituală nu-i va face niciun bine. Luați în considerare starea spirituală a prietenului dvs. și oferiți confortul cu care se simt cel mai confortabil.
sfaturi
- Pe cât posibil, nu vă simțiți deprimat. A intra în depresie nu va ajuta pe nimeni. Prin urmare, rămâneți puternic de dragul prietenilor; ea are nevoie de ajutor și sprijin, nu de prieteni pe care să plângă.
- Nu pune prea multă presiune asupra ta. Dacă nu poți avea grijă de tine, cum poți avea grijă de ceilalți? Nu pune pe umerii tăi toată povara vieții altora. Îl poți ajuta, dar asigură-te că îi dai și spațiu pentru a se vindeca în felul lui.
- Fii atent în ceea ce spui și acționează. Oamenii care se întristează se vor dovedi de obicei mai sensibili. Asigurați-vă că nu îi subestimați problemele sau sentimentele; De asemenea, asigurați-vă că nu sunteți rigid, stângaci sau nefocalizat atunci când vorbește despre plângerile sale.
- Asigură-te că știe că sunt încă mulți oameni care îl iubesc.
- Nu-i judeca atitudinea, chiar dacă nu crezi că problema este atât de gravă. Lasă-l să se vindece în felul lui.
