Gestionarea durerii severe este adesea dificilă și stresantă. Uneori durerea apare brusc și neașteptat și apare din cauza unei afecțiuni sau a unei boli preexistente. Cu toate acestea, există modalități de a vă ajuta să faceți față durerii severe și chinuitoare. Fii concentrat pe controlul durerii și găsește tehnica care funcționează cel mai bine pentru tine.
Etapa
Partea 1 din 3: Gestionarea durerii bruște
Pasul 1. Stai liniștit
Experimentarea durerii este stresantă, mai ales dacă nu se cunoaște cauza durerii. Simțirea anxioasă, panicată și speriată poate înrăutăți durerea. Respirația scurtă și rapidă poate declanșa hiperventilația, poate afecta capacitatea de a atrage oxigen în sânge și poate provoca dureri continue, cum ar fi dureri în piept și mușchi.
Încercați să nu vă concentrați asupra durerii. Concentrarea gândurilor și a energiei asupra durerii poate face mai rău. Încercați să vă relaxați și să vă concentrați asupra altceva. De exemplu, gândiți-vă la următorii pași pe care ar trebui să îi faceți pentru a găsi cauza durerii
Pasul 2. Controlează-ți respirația
Respirați încet și profund din stomac sau diafragmă, în loc să respirați rapid și scurt din piept. Acest lucru ajută la creșterea circulației oxigenului în sânge și la reducerea intensității durerii.
Tehnicile de respirație controlată s-au dovedit a fi eficiente în gestionarea durerii severe. Tehnicile de respirație au fost folosite de ani de zile pentru a ajuta la controlul durerii în timpul nașterii
Pasul 3. Intră într-o poziție confortabilă și încearcă să te relaxezi
Durerea poate dispărea dacă vă așezați drept și drept sau vă puteți întinde. Găsiți o poziție care reduce durerea, astfel încât să vă puteți concentra pe găsirea cauzei durerii.
Pasul 4. Identificați sursa durerii
Durerea care apare brusc, cunoscută sub numele de durere acută, este de obicei un semn de avertizare. Durerea îți spune să fii atent. Unele cauze frecvente ale durerii acute includ fracturi de oase, entorse sau entorse, tăieturi și tăieturi mai adânci sau rupturi, crampe musculare, arsuri solare sau dinți rupți.
Durerea acută aparține categoriei durerii nociceptive. Durerea de la călcarea pe unghii sau atingerea unui vas fierbinte este clasificată ca durere nociceptivă
Pasul 5. Nu ignora durerea bruscă, chinuitoare
În unele cazuri, apariția bruscă a durerii severe poate fi singurul semn că poți obține că ceva nu este în regulă. De exemplu, durerea abdominală bruscă poate indica o apendice ruptă, peritonită sau o chistă ovariană ruptă. Ignorarea durerii bruște poate avea consecințe grave, și uneori chiar periculoase pentru viață, dacă este ignorată nevoia de îngrijire medicală imediată.
Pasul 6. Acționați pentru a controla problema
După ce ați identificat cauza durerii, luați măsuri pentru a rezolva problema, dacă este posibil. Durerea acută se poate ameliora și reveni pentru totdeauna odată tratată cauza.
- Acționarea pentru a aborda cauza durerii poate include solicitarea unui tratament medical. Pentru leziuni grave sau dureri persistente care nu au o cauză cunoscută, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să identificați problema și să ofere opțiuni de tratament.
- Situațiile care implică dureri acute pot dura câteva minute sau chiar luni. Durerea acută netratată poate deveni prelungită sau se poate transforma în durere cronică.
Partea 2 din 3: Gestionarea durerii cronice
Pasul 1. Controlează durerea
Gestionarea durerii necesită angajamentul de a învăța noi tehnici și de a le practica pe cele pe care le-ați învățat deja.
Pasul 2. Meditează
Meditația este un mod puternic și dovedit de a face față durerii. A învăța să meditezi necesită instruire și o atitudine pozitivă pentru a rămâne angajat. Cercetările arată că intensitatea durerii poate fi redusă de la 11% la 70%, iar disconfortul legat de durere poate fi redus de la 20% la 93%.
Pasul 3. Gândește-te la mâncare
Cercetările arată că concentrarea asupra alimentelor preferate poate ajuta la reducerea durerii. Concentrarea pe ciocolată este modul preferat de majoritatea oamenilor.
Pasul 4. Deturnează-ți atenția
Durerea cronică îți dorește atenția. Concentrându-vă pe alte lucruri, cum ar fi vizionarea de filme, desfășurarea activităților cu prietenii și familia, citirea sau lansarea unui nou hobby vă menține gândurile concentrate pe alte lucruri. Doar concentrarea asupra altor părți ale corpului distrage atenția de la concentrarea asupra durerii.
Pasul 5. Vizualizați durerea îmbunătățindu-vă
Încercați să vă imaginați cum ar fi durerea. Vă puteți imagina o articulație artritică, un nerv ciupit în gât sau un os rupt în picior. Apoi, imaginați-vă sau vizualizați zona de vindecare, sau micșorare sau vindecare.
O parte a vizualizării este să vă permiteți să scăpați mental. Zburați în mintea voastră către un loc de calm și liniște sau către o experiență din trecut de care v-ați bucurat
Pasul 6. Rămâneți pozitiv
Durerea cronică este dificil de gestionat, deoarece este simțită întotdeauna și poate mânca o atitudine pozitivă. Permiterea gândurilor tale să devină negative, concentrarea asupra durerii și frustrarea crescândă pot agrava durerea. Încercați să rămâneți pozitiv și evitați să vă imaginați cel mai rău.
Luați în considerare consultarea unui consilier sau terapeut dacă vă scufundați într-o stare negativă sau vă simțiți deprimat din cauza durerii cronice
Pasul 7. Ameliorează durerea cu produsele fără prescripție medicală
Analgezice moderate pentru durere sunt disponibile fără prescripție medicală. Produsele precum acetaminofenul, ibuprofenul, aspirina și chiar unele plasturi topici vă pot ajuta.
Folosiți cu prudență produse disponibile gratuit. Nu depășiți doza zilnică recomandată și citiți eticheta pentru potențialele efecte secundare de la utilizarea acesteia. Apoi, dacă aveți analgezice fără prescripție medicală, este posibil ca medicul dumneavoastră să nu vă ofere suplimente fără prescripție medicală, deoarece vă cresc riscul de complicații. Consultați-vă cu medicul înainte de a adăuga medicamente eliberate fără prescripție medicală la analgezicele pe bază de prescripție medicală
Pasul 8. Cercetează starea ta
O mai bună înțelegere a stării dumneavoastră vă poate ajuta să alegeți cea mai potrivită tehnică pentru nevoile dumneavoastră.
Durerea cronică include uneori modificări ale nervilor sau leziuni care îngreunează tratamentul. Cunoașterea stării dumneavoastră mai bine vă poate ajuta să alegeți o tehnică care vă face să vă simțiți mai bine și să evitați rănirea ulterioară
Partea 3 din 3: Știind când să solicitați tratament medical
Pasul 1. Mergeți la medic dacă durerea se schimbă brusc sau se înrăutățește
Tratamentul poate fi disponibil pentru a face față modificărilor stării dumneavoastră. Tratamentul durerii trebuie întotdeauna orientat spre identificarea și tratarea cauzei durerii înainte de a căuta ameliorarea simptomelor.
Dacă nu ați consultat un medic cu privire la durere și durerea persistă, ar trebui să o tratați imediat medical
Pasul 2. Luați medicamente contra durerii pe bază de rețetă
Medicamentele contra durerii pe bază de rețetă sunt mai puternice decât medicamentele eliberate fără prescripție medicală și sunt disponibile ca produse orale și topice. Aceste produse conțin adesea substanțe controlate care pot provoca dependență, cum ar fi opiaceele. Sunt disponibile mai multe medicamente fără opiacee, cum ar fi agenții antiinflamatori și tramadolul.
- Agenții antidepresivi mai vechi, cum ar fi trisilicat, medicamente anticonvulsivante și relaxante musculare sunt prescriși în mod obișnuit pentru a trata afecțiunile cronice ale durerii. Acești agenți funcționează în moduri diferite pentru a controla semnalele durerii trimise către și de la creier și pentru a calma țesutul muscular din jurul zonei durerii.
- Este disponibil și un plasture cu prescripție medicală. Unele sunt aplicate direct peste zona dureroasă. De obicei conține un ingredient activ, cum ar fi lidocaina. Unele sunt aplicate pe zone ale corpului în care medicamentele pot fi absorbite în sânge, cum ar fi plasturi care conțin fentanil.
Pasul 3. Luați în considerare procedurile medicale
În plus față de analgezicele fără prescripție medicală, sunt disponibile multe proceduri concepute pentru a trata afecțiunile care implică durere. Terapia fizică, blocarea nervilor, anestezia locală, acupunctura, stimularea electrică sau chiar intervenția chirurgicală pot ameliora durerea.
- Simptomele durerii cronice sunt uneori controlate folosind injecții de blocare a nervilor care se administrează în ambulator. Spuneți medicului dumneavoastră dacă sunteți alergic la substanța de contrast utilizată în mod obișnuit în timpul procedurii.
- În funcție de locul injectării, efectele secundare frecvente includ amorțeală temporară și durere la locul injectării. Unele proceduri pot provoca pleoape căzute, nas aglomerat și dificultăți la înghițire.
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru unitatea TENS
Pentru unele dureri cronice, stimularea nervilor din zona durerii poate ajuta la reducerea simptomelor durerii. Unitatea TENS sau unitatea de simulare electrică a nervului transcutanat utilizează tampoane mici care sunt plasate în apropierea zonei de durere. Acest instrument este controlat manual de către pacient.
Pasul 5. Fiți conștienți de semnele de avertizare specifice stării dumneavoastră
Durerea severă poate afecta oamenii de toate vârstele, implică aproape orice parte a corpului și include sute de afecțiuni. Suna doctorul. Urmați sfatul medicului dumneavoastră dacă simptomele se agravează.
sfaturi
- Jura. Acest lucru poate suna nebunesc, dar unele cercetări arată că înjurăturile declanșează un răspuns emoțional care îndepărtează atenția de la durere.
- Luați în considerare un program de exerciții fizice care este sigur pentru starea dumneavoastră, cum ar fi yoga sau qigong-ul.
- Opriți orice tehnică sau exercițiu care agravează durerea.
- Consultați întotdeauna un medic pentru un nou medicament.
