Cum să faci față durerii (cu imagini)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-19 22:14

Durerea poate fi cauzată de o varietate de factori, de la pierderea unei persoane dragi sau a unui animal de companie până la pierderea unui vis prețuit. Oricine poate fi de acord că depășirea durerii este un proces dificil și complicat și că nu există o limită de timp exactă care să poată fi respectată pentru „uitarea” completă a durerii. Cu toate acestea, atunci când îți gestionezi emoțiile pe cât poți, începi încet să te simți mai bine.

Etapa

Partea 1 din 3: Tratarea sentimentelor

Pasul 1. Nu ignora durerea ta

Unul dintre miturile pe care oamenii le pot avea despre a face față durerii este că, dacă vă ignorați sentimentele sau le măturați sub covor, acesta va dispărea singur. Sigur, puteți continua ziua, mergeți la serviciu și puteți acționa ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic, dar pe termen lung, acest lucru va întârzia doar durerea și vă va face să scoateți toate sentimentele triste, amare sau rănite care se construiesc sus undeva în viața ta. tu însuți. Așadar, primul lucru de făcut este să recunoști că suferi mult. Admiteți-l dvs., prietenilor dvs. și rețelei de asistență, apoi treceți de acolo.

Pasul 2. Întrebați-vă

Se pare că majoritatea motivelor durerii sunt ilogice și iraționale. De exemplu, unii oameni se întristează din obișnuință, astfel încât după ce își uită durerea, se simt mai bine și mai fericiți. Uneori chiar devin dependenți de sentimentul de bucurie după ce uită cu succes durerea. Deci, întreabă-te …

• Este această suferință rațională sau logică? Uneori oamenii se întristează pentru ceva ce nu pot controla, lucruri banale, scuze false etc., de exemplu dacă un prieten eșuează la un examen. În mod logic, nu aveți niciun control sau influență asupra eșecului lor, dar vă veți întrista în loc să sprijiniți prietenul într-un mod productiv. Un alt exemplu ar putea fi rezistența în relațiile interumane, care este adesea doar o prostie. Amintiți-vă, eșecul face parte din succes.
• Este această reacție productivă? Întreabă-te, durerea pe care o simți, te va ajuta în vreun fel să uiți sursa suferinței? Va avea un efect pozitiv în viața mea? Dacă da, simți-te liber să te întristezi, dar dacă nu, nu ești irațional și dur cu tine? Simți dureri care nu te vor duce nicăieri.
• Pot face ceva în legătură cu această durere? Oamenii stau și se întristează în speranța de a fi mântuiți și în cele din urmă, ceea ce îi face și mai trist și mai abătut. În loc să te simți nenorocit, întreabă-te, ce pot face pentru a remedia problema? Dacă puteți face ceva, încercați să o faceți. Dar dacă nu poți face nimic pentru a remedia problema, va deveni irațional și îți vei face singur un serviciu simțindu-te trist pentru ceva pe care nu ai control.

Pasul 3. Nu te forța să fii puternic

Un alt lucru despre care oamenii care au suferit mari pierderi spun despre ei înșiși este că trebuie să pară puternici. S-ar putea să credeți că nimeni nu vrea să vă vadă plângând, să arătați trist, abia în măsură să vă îngrijiți și să vă mișcați ca un somnambul, dar de fapt puteți dacă așa vă simțiți cu adevărat. Dacă trebuie să fii puternic pentru prietenii tăi sau pentru alți membri ai familiei, va fi complicat, dar poți totuși să recunoști că te simți slab dacă ești complet rupt.

Desigur, nu vrei să cazi în genunchi și probabil că nu trebuie. Dar nu încerca să fii „dur” sau să te comporti ca și cum ai putea controla totul atunci când știi că nu este

Pasul 4. Plângeți dacă doriți

Nu există nicio limită a numărului de lacrimi pe care le poate vărsa o persoană înainte de a înceta să plângă pentru a fi „productivă”. Dacă îți vine să plângi, varsă totul și plânge din nou ori de câte ori îți vine să plângi. Evident, ar fi mai confortabil dacă ai putea să plângi singur și să nu fii victimă lacrimilor în public, dar chiar dacă ai face asta, nu ar fi sfârșitul lumii și oamenii ar înțelege. Nu credeți că lacrimile vă încetinesc sau vă împiedică progresul.

Pasul 5. Nu plânge dacă nu vrei

Contrar credinței populare, nu toată lumea experimentează durerea în același mod și nu prin lacrimi. Puteți simți o tristețe profundă fără a vărsa lacrimi, chiar dacă cei din jur ar putea crede că este „ciudat” că nu vă exprimați sentimentele mai deschis. Toată lumea se întristează diferit și nu te forța să plângi dacă nu asta vrei să faci.

Pasul 6. Nu vă mai gândiți la limitele de timp

Poate ați auzit că „durerea durează doar un an”, nu sună prea rău, nu-i așa? Din păcate, fiecare are propriul său termen pentru a face față durerii și nu ar trebui să te descurajezi dacă ai trecut luni întregi fără să simți „progresul”. Nu este vorba despre progres, ci despre învățarea de a face față sentimentelor și a vedea unde te duc. Este posibil ca oamenii să aibă anumite așteptări cu privire la modul în care ar trebui să te simți la un moment dat, dar modul în care te simți nu are nicio legătură cu ceea ce doresc oamenii de la tine.

• Faptul este că niciodată nu poți „uita” complet durerea. Te vei gândi la persoana pe care o iubești, chiar și după câțiva ani, și asta este perfect normal. De fapt „uitarea” înseamnă găsirea celui mai bun mod de a face față sentimentelor, astfel încât să puteți merge mai departe, ceea ce este diferit de „a merge mai departe cu viața”.

  

Pasul 7. Nu obsedați cele cinci etape ale suferinței

Dacă te întristezi, probabil ai auzit că toată lumea trece prin cinci etape ale durerii: negarea, furia, negocierea, depresia și acceptarea. Cu toate acestea, nu toată lumea trece prin toate etapele înainte de a-și găsi pacea și nici nu trece toată lumea prin aceeași ordine. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți mai întâi deprimat, urmat de furie. Dacă parcurgeți aceste etape, vă poate fi de ajutor pentru că știți că și alții simt la fel, dar nu credeți că nu puteți depăși durerea pentru că nu ați „atins” toate etapele.

Partea 2 din 3: Obținerea asistenței

Pasul 1. Sprijiniți-vă pe familie și prieteni

Pentru asta sunt acolo, nu? Prietenii și familia dvs. nu sunt doar acolo pentru distracție sau vacanță. Acestea sunt acolo pentru a fi umărul pe care să te sprijini, oferind o ureche ascultătoare și o mână de ajutor atunci când ai nevoie. Deschide-ți un prieten apropiat sau un membru al familiei despre suferința ta și fă-ți un obicei să te aduni cu cei dragi în situații relaxate sau fără tensiuni. Evident, a merge la o petrecere zgomotoasă cu cei dragi te va stresa și te va simți mai rău, dar vizionarea unui film sau împărtășirea unei mese cu un prieten apropiat te poate face să te simți mai bine.

• Dacă ai nevoie de mult timp singur, este în regulă. Nu te forța să socializezi dacă nu vrei. Dar dacă nu vrei să fii deloc în preajma altor oameni, atunci poți avea probleme.

  

• Dacă petrecerea cu prietenii apropiați poate avea cu adevărat un efect calmant, faceți planuri pentru a petrece mai mult timp cu ei și pentru a vă menține calendarul social puțin mai ocupat decât de obicei.

  

Pasul 2. Găsiți mângâiere în credință

Dacă urmați o anumită religie, atunci acesta este momentul pentru a vă apropia de credința și comunitatea religioasă. Discutați cu un preot, rabin, preot sau alt lider religios pentru a găsi confort și participați la un eveniment religios organizat de grupul dvs. religios. Puteți întâlni oameni noi care oferă consolare sau pur și simplu petreceți timp concentrându-vă pe credința și credințele religioase, ceea ce vă va aduce și confort.

Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de asistență

Grupurile de sprijin sunt pline de oameni care au suferit o pierdere similară și care își împărtășesc durerea și vă înțeleg durerea. S-ar putea să simțiți că nu aveți mulți prieteni sau familie la care să apelați pentru că nu știu prin ce treceți cu adevărat, deoarece nu au experimentat niciodată o pierdere similară, chiar dacă înseamnă bine. Un grup de sprijin vă poate oferi acces persoanelor care suferă în același mod (deși, desigur, nimeni altcineva nu suferă exact în același mod) și vă poate ajuta să stabiliți o nouă rutină și să obțineți ajutorul de care aveți nevoie.

• Grupurile de sprijin nu sunt pentru toată lumea. Dacă vă alăturați și nu simțiți niciun impact, puteți pleca.

  

Pasul 4. Obțineți ajutor de la un terapeut sau un consilier pentru doliu

Uneori poate fi util să îți împărtășești sentimentele cu un profesionist care nu te cunoaște personal. Acest lucru vă poate ajuta să vă rezolvați sentimentele și să obțineți mai multe sfaturi din surse de încredere. De asemenea, este posibil să doriți doar să vorbiți și să vă simțiți mai puțin constrânși dacă vă împărtășiți sentimentele cu cineva care nu vă cunoaște în afara biroului lor. Nu credeți că a primi ajutor profesional înseamnă că aveți o problemă sau că sunteți slab. Recunoașterea faptului că ai nevoie de mai mult ajutor este un semn de forță.

Pasul 5. Spuneți colegilor dvs. de lucru ce s-a întâmplat

Deși nu trebuie să le spuneți toate detaliile despre ceea ce s-a întâmplat cu șeful dvs. și cu cei mai apropiați treizeci de colegi, furnizarea de informații cheie îi va informa că este posibil să aveți nevoie de timp liber, că vă luptați să faceți cea mai bună treabă și că ar trebui să fii tratat cu cea mai mare atenție.un pic mai mult.

• Nu vă faceți griji cu privire la posibilitatea de a-i face pe cei din jur să se simtă puțin incomodați sau inconfortabili, este doar un risc mic și este mult mai bine să-l scoateți din cale decât să vă luptați să zâmbiți într-o zi grea de lucru, când abia puteți chiar să aduceți pentru a deschide un e-mail.

  

Pasul 6. Luați în considerare să aveți un animal de companie

Acest lucru poate părea absurd. Cum te poate face un mic pisoi să te simți mai bine la moartea unuia dintre prietenii tăi cei mai apropiați? Evident, un nou animal de companie nu poate înlocui pe cineva care a plecat, dar dacă ai un animal de companie, desigur, dacă te simți suficient de stabil pentru a avea grijă de el, te poate face cu siguranță să te simți mai bine. Vei simți confortul de a putea îmbrățișa micuța creatură care te iubește necondiționat și vei simți puterea de a putea avea grijă de alte ființe vii. S-a dovedit că animalele de companie ameliorează stresul și este altceva de care s-ar putea să aveți nevoie.

Partea 3 din 3: Ai grijă de tine

Pasul 1. Odihnește-te

Poate părea o prostie pentru a vă asigura că dormiți 7-8 ore în fiecare zi, dar este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă îngriji în acest moment dificil. Sunt șanse să rămâi treaz toată noaptea îngrijorat sau poate să petreci 14 ore pe zi în pat pentru că nu te poți ridica pentru a face față zilei. Încearcă să găsești un echilibru, să dormi suficient, dar nu prea mult, chiar dacă trebuie să te chinui să te trezești.

• Dacă aveți probleme cu somnul, reduceți cafeaua.

  

• Dacă într-adevăr nu puteți dormi, puteți lua medicamente dacă asta crede medicul dumneavoastră că aveți nevoie, dar nu vă bazați prea mult pe el.

  

Pasul 2. Fii în formă fizică

Oamenii care se confruntă cu durerea tind să nu mai acorde atenție sănătății lor. Poate abia poți mânca o masă pe zi pentru că ești prea trist sau poți comanda pizza doar de două ori pe zi pentru că nu te poți scoate afară să mănânci sau să gătești mese normale. Forțați-vă să mâncați trei mese echilibrate pe zi cât de des puteți și asigurați-vă că mâncați alimente care vă fac să vă simțiți bine și energizat, nu leneși și obosiți.

• Dacă într-adevăr nu vă puteți aduce la gătit, sprijiniți-vă pe un prieten care vă poate pregăti mese distractive.

  

• Încearcă să faci mișcare cel puțin o dată pe săptămână, în mod ideal în fiecare zi, dacă poți. Mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi te poate face să te simți mai puternic și îți poate îmbunătăți starea de spirit.

  

• Aceasta înseamnă să stați departe de alcool până când vă simțiți mai stabil.

  

Pasul 3. Ai grijă de sănătatea ta mentală

Toată lumea reacționează diferit la durere și este bine să fi văzut un consilier, dar trebuie să vă înregistrați pentru a vă asigura că nu vă simțiți prea deprimați, anxioși sau supărați. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesionistul din domeniul sănătății mintale dacă simțiți că abia puteți face ceva, abia dacă puteți ieși din casă, vă simțiți anxios sau furios în legătură cu fiecare mișcare. Să ai grijă de minte este la fel de importantă ca și grija corpului tău, mai ales în acest moment dificil.

Pasul 4. Petreceți ceva timp în aer liber

S-a arătat că soarele îi face pe oameni să se simtă mai fericiți. Du-te și așează-te în grădină în loc să te plângi în cameră. Mergeți 20 de minute până la magazinul alimentar în loc să conduceți. Așezați-vă pe veranda din spate când citiți și nu în pat. Aceste mici schimbări pot face o mare diferență.

Pasul 5. Faceți câteva activități într-un efort de a vă uita durerea

Așezarea și gândirea la suferință vor duce doar la mai multă suferință. În schimb, a face activități pozitive vă va ajuta să faceți față.

• Meditaţie. Unul dintre obiectivele meditației este să te ajute să găsești puterea interioară, de care nu ești conștient. Această forță interioară te poate ajuta cu adevărat să simți și să fii puternic din interior. Meditația de doar 10 minute poate fi foarte benefică.

  

• Puneți muzică bună. Muzica are puterea uimitoare de a schimba instantaneu stările de spirit. Așadar, a juca muzică bună și chiar a încerca să dansezi la muzică este o activitate bună pentru a-ți scutura durerea. Rețineți că redarea muzicii triste nu este de natură să vă ajute, deoarece vă va face doar mai trist, așa că vă recomandăm muzică fericită și inspirată.

  

• A te distra. Nu uitați că cel mai important lucru este să vă distrați.

  

• Simțiți-vă cu adevărat recunoscători pentru ceea ce aveți. Dacă aveți prieteni și familie de sprijin, muzică, mâncare bună, o grădină etc. puteți simți, în principiu, recunoștință pentru orice lucru care are un efect pozitiv în viața voastră. Așadar, uită-te la universul uimitor și infinit, întinde-ți mâinile și spune „Mulțumesc” pentru ceea ce ai și încearcă să te simți recunoscător. Este o activitate și un sport foarte puternic pentru a face față durerii.

  

Pasul 6. Scrieți într-un jurnal

Păstrarea unui jurnal cel puțin o dată pe zi sau două vă poate ajuta să reflectați asupra emoțiilor dvs., să vă simțiți mai controlat și să simțiți că reflectați asupra modului în care vă trăiți viața de zi cu zi. S-ar putea să simțiți că viața a trecut de dvs. de la pierdere și că abia aveți timp să vă gândiți, jurnalul vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă conectați cu emoțiile.

Pasul 7. Fii pregătit pentru declanșatoare

Durerea nu se mișcă pe aceeași traiectorie și, da, te vei simți mai rău în momentele care pot duce la toate durerile de inimă. Acest moment poate fi o vacanță, un eveniment de familie sau o interacțiune cu oricine care îți amintește de pierderea ta mai mult decât orice altceva. Dacă știi că te confrunți cu un eveniment sau un grup de oameni care te vor face să te gândești mai mult la persoana iubită, asigură-te că ai sprijin suplimentar și un plan de evadare, dacă este necesar.

• Dacă sunteți obișnuiți să petreceți vacanța cu cei dragi, asigurați-vă că vă propuneți să mergeți în altă parte cu luni înainte, astfel încât să nu fiți singuri acasă mai târziu.

  

Pasul 8. Nu luați decizii mari în viață

Așteptați până când vă simțiți mai liniștiți și mai raționali înainte de a lua orice decizie majoră. Pierderea dvs. vă poate face să credeți că este timpul să cereți divorțul, să vă lăsați de la serviciu, să vă mutați într-un alt oraș sau să faceți ceva cu adevărat dramatic, dar ar trebui să vă acordați ceva timp pentru a reflecta înainte de a decide dacă acesta a fost sau nu cel mai bun plan. Chiar dacă te gândești la această schimbare de mult timp, este mai bine să iei această decizie cu capul rece decât să faci ceva ce vei regreta mai târziu.

• După ce ați luat o decizie în cap, acordați-vă cel puțin două luni pentru a o lua. În timp, întreabă-te dacă este într-adevăr o idee atât de bună pe cât pare la început.

  

Pasul 9. Găsiți o nouă rutină

Deși nu vă puteți reorganiza complet viața pentru a face față pierderilor, cu cât faceți mai multe schimbări, cu atât mai bine. Găsiți o cafenea nouă în afară de cea la care mergeți de obicei cu cei dragi în fiecare duminică dimineață. Găsiți un nou program de lucru care să vă funcționeze. Adună un nou hobby sau interes și implică-te în el de câteva ori pe săptămână. Încercați un sport nou, cum ar fi yoga sau alergatul. Deși nu trebuie să schimbi totul în viața ta, mai ales dacă înainte era suficient de bine, ar trebui să găsești lucruri noi care să îți ofere plăcere, dar să nu te facă să te gândești la persoana pe care o iubești.

Pasul 10. Fii răbdător

Asta nu înseamnă că trebuie să te așezi și să aștepți ziua când durerea ta va dispărea în mod magic. Din păcate, acea zi nu va veni. Dar încet, îți vei da seama că poți trăi cu durere și să mergi înainte. Cel care a plecat va fi întotdeauna special și va fi mereu în mintea ta, dar va veni ziua în care nu vei mai simți durerea pierderii. Continuă să-ți spui că lucrurile se vor îmbunătăți, oricât de clișeu ar putea suna și, între timp, ai grijă de tine.

sfaturi

Există diverse sfaturi care te vor face să devii și să te simți mai puternic zi de zi