Durerile de spate pot fi debilitante și perturbatoare pentru viață. Durerile de spate pot, de asemenea, să vă limiteze capacitatea de a vă mișca, de a dormi și chiar de a gândi. Există multe cauze ale durerilor de spate, dar rețineți că gradul de durere nu se corelează întotdeauna pozitiv cu gravitatea sa. Cu alte cuvinte, problemele minore (cum ar fi nervii iritați) pot produce uneori dureri severe pe termen scurt, în timp ce problemele grave de sănătate (cum ar fi tumorile) pot provoca uneori dureri mici. să vezi un doctor.
Etapa
Partea 1 din 3: Cum să faci față propriei dureri
Pasul 1. Așteptați
Coloana vertebrală este o colecție complexă de articulații, nervi, mușchi, vase de sânge și țesut conjunctiv. Există multe structuri care pot provoca dureri dacă vă mișcați spatele incorect sau experimentați anumite traume. Unele tipuri de dureri de spate pot apărea brusc, dar dispar și rapid (fără niciun tratament), deoarece corpul uman are o mare capacitate de a se vindeca singur. Prin urmare, aveți răbdare câteva ore dacă aveți dureri de spate. Evitați toate activitățile obositoare și mențineți o atitudine pozitivă.
- Semnele și simptomele care necesită să solicitați imediat asistență medicală includ: slăbiciune musculară și / sau pierderea senzației în brațe / picioare, incapacitate de a controla intestinul sau organele urinare, febră mare, scădere bruscă în greutate.
- Odihna completă la pat nu este o idee bună pentru majoritatea tipurilor de dureri de spate, deoarece uneori trebuie să vă mișcați puțin (chiar dacă este lent și relaxat) pentru a stimula circulația sângelui și a-l ajuta să se vindece. Dacă aveți dureri extreme, așteptați două până la trei zile înainte de a relua activitățile normale.
- Dacă durerea de spate este legată de exerciții fizice, înseamnă că este posibil să lucrați prea mult sau să o faceți cu o postură slabă - consultați un antrenor personal.
- Dacă durerile de spate sunt legate de muncă, discutați cu șeful dvs. despre schimbarea activităților sau despre adaptarea locului de muncă - de exemplu, cumpărarea unui scaun mai susținător sau a unei saltele moi pentru a vă susține picioarele.
Pasul 2. Folosiți ceva mișto pentru a vă lipi de spate
Gheața este un tratament eficient pentru toate leziunile musculo-scheletice (care au apărut în ultimele 24-48 de ore), inclusiv durerile de spate. Terapia la rece trebuie aplicată în cele mai dureroase zone ale spatelui, pentru a reduce inflamația și durerea. Aplicați gheață timp de 10-15 minute la fiecare oră, apoi reduceți frecvența pe măsură ce durerea și umflăturile din spate s-au potolit.
- Aplicarea de gheață pe spate cu un bandaj flexibil sau un bandaj de cauciuc va ajuta, de asemenea, la controlul inflamației.
- Înfășurați întotdeauna pachete de gheață sau gel înghețat într-un prosop subțire pentru a preveni degerarea pielii.
- Dacă nu aveți pachete de gheață sau gel, folosiți legume congelate din congelator.
- Gheața nu este potrivită pentru durerile cronice de spate - ceva fierbinte și umed poate fi mai eficient.
Pasul 3. Faceți o baie caldă
Înmuiați-vă spatele în apă caldă cu săruri Epsom pentru a reduce semnificativ durerea și umflarea, mai ales dacă durerea este cauzată de un spasm sau leziuni musculare. Conținutul de magneziu din sare ajută la relaxarea mușchilor. Înmuierea în apă caldă sau aplicarea căldurii direct pe spate nu este o idee bună dacă aveți inflamații severe, care de obicei rezultă din leziuni ale nervilor, ligamentelor și articulațiilor din spate.
- Apa nu trebuie să fie prea fierbinte (pentru a nu arde pielea). Nu înmuiați mai mult de 30 de minute, deoarece apa sărată va aspira fluidele din corp, astfel încât să vă puteți deshidrata.
- Alternativ, utilizați o sursă de căldură umedă pentru a ameliora durerile de spate - cum ar fi o pungă de plante încălzită cu microunde, la care se adaugă adesea aromoterapie (cum ar fi lavanda) pentru a relaxa corpul.
Pasul 4. Luați în considerare administrarea de medicamente fără prescripție medicală
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau aspirina, pot fi o soluție pe termen scurt pentru a vă ajuta să gestionați durerile de spate sau inflamația. Rețineți că aceste medicamente pot avea efecte adverse asupra stomacului, rinichilor și ficatului, deci este mai bine să nu le luați mai mult de 2 săptămâni la fiecare doză.
- Alternativ, încercați analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofen (Tylenol) sau relaxante musculare (cum ar fi ciclobenzaprina) pentru a ameliora durerile de spate. Cu toate acestea, nu luați niciodată aceste două medicamente împreună cu AINS.
- Cremele și gelurile antialgice pot fi aplicate direct pe spate, mai ales dacă durerea este mai mult legată de o problemă musculară. Capsaicina și mentolul sunt ingrediente naturale din unele creme care tratează durerea prin îndreptarea atenției creierului asupra senzației pulsatorii din piele.
Pasul 5. Folosiți o rolă de spumă
Mișcarea corpului pe spumă fermă este o modalitate bună de a masa coloana vertebrală și de a ameliora disconfortul ușor până la moderat, în special în regiunea toracică mijlocie. Rolele de spumă sunt adesea utilizate în fizioterapie, yoga și pilates.
- Alegeți rolele de spumă vândute la magazinele cu amănuntul sau echipamente sportive - sunt foarte ieftine și durează mult.
- Așezați rola de spumă pe podea perpendicular pe corpul întins. Așezați-vă pe spate, astfel încât rola să fie între umeri. Începeți să vă mișcați corpul în sus și în jos. Repetați după cum este necesar, deși mușchii vă pot răni puțin după ce ați folosit rolă de spumă pentru prima dată.
Pasul 6. Folosiți o minge de tenis sau lacrosse
Culcați-vă pe spate și așezați mingea între omoplați. Mișcă-ți corpul până găsești un punct moale. Păstrați această poziție timp de cel puțin 30 de secunde sau după ce durerea dvs. a dispărut. Mutați-vă într-un alt punct moale.
Repetă zilnic până când durerea ta dispare. Această metodă poate fi utilizată ca măsură preventivă, deoarece aceste puncte, cunoscute în mod obișnuit ca aglomerări musculare, tind să reapară dacă aveți o postură slabă sau le utilizați prea des
Pasul 7. Faceți exerciții pe spate
În timp ce durerile de spate vă pot împiedica să vă mișcați sau să vă exercitați, întinderea și întărirea corpului vă pot ajuta la reducerea acestuia. Înainte de a începe să faceți mișcare, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul despre tipul potrivit de exercițiu pentru starea dumneavoastră specifică.
Exercițiile precum genuflexiuni, scânduri sau întinderi ușoare simple pot ajuta la reducerea durerilor de spate. Căutați mai multe idei din articole legate de tratarea durerilor de spate inferioare și superioare
Pasul 8. Luați în considerare schimbarea mediului de dormit
Saltelele prea moi sau pernele prea groase pot contribui la durerile de spate. Evitați să dormiți pe stomac, deoarece capul și gâtul pot fi răsucite, ceea ce face ca durerile de spate să se agraveze, iar articulațiile lombare pot fi stresate și iritate. Cele mai bune poziții de somn pentru durerile de spate sunt întinse pe lateral (similar cu poziția fetală clasică) sau pe spate cu o pernă care susține vițeii. În acest fel, presiunea asupra articulațiilor spatelui inferior este redusă.
- În timp ce un pat de apă este util pentru unii oameni, majoritatea oamenilor par să fie mai ușor să folosească o saltea ortopedică fermă.
- Saltelele de primăvară durează de obicei 8-10 ani cu utilizare regulată, în funcție de greutatea dvs. și a partenerului dvs.
Pasul 9. Asigurați-vă că utilizați tehnica corectă de ridicare
Durerile de spate severe sunt de obicei cauzate de o postură de ridicare necorespunzătoare. Când trebuie să ridicați ceva, asigurați-vă că nu este prea greu pentru a fi transportat singur (și cereți ajutor dacă nu puteți). Țineți greutatea aproape de corp. Mutați-vă tot corpul în loc să vă răsuciți sau să vă întindeți talia.
Există păreri diferite despre cea mai bună modalitate de a ridica greutăți mari, dar dacă doriți să vă ridicați fără să vă strângeți prea mult spatele, ghemuiți-vă. Îndoiți șoldurile și genunchii, dar țineți spatele drept. Ridicați obiectul din această poziție. În acest fel, îl puteți ridica cu puterea vițelului, deschizându-vă spatele
Partea 2 din 3: Căutarea tratamentelor alternative
Pasul 1. Programați o întâlnire cu un chiropractor sau osteopat
Ambii specialiști sunt specialiști în coloane vertebrale care se concentrează pe restabilirea mișcării normale și a funcției articulațiilor care le leagă. Aceste articulații se numesc articulații fațetate. Manipularea sau reglarea manuală a articulațiilor poate fi utilizată pentru a deschide bariere sau pentru a repoziționa articulațiile fațetelor care sunt ușor de urmărit și provoacă inflamații și dureri severe, în special atunci când mișcați corpul.
- În timp ce o sesiune de ajustare poate fi uneori o ameliorare completă a durerii, de obicei veți avea nevoie de 3-5 tratamente pentru a obține rezultate semnificative. De asemenea, este posibil ca furnizorul dvs. de asigurări de sănătate să nu vă ramburseze pentru terapia chiropractică.
- Chiropracticienii și osteopații folosesc, de asemenea, o varietate de terapii special concepute pentru a trata problemele musculare. Aceste terapii pot fi mai potrivite pentru problemele de spate.
- Tehnicile de tracțiune sau întinderea coloanei vertebrale cu un tabel de inversare pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de spate. Unii chiropractici au un tabel de inversare. Această masă poate întoarce corpul într-un mod ușor și controlat și, cu ajutorul gravitației, presiunea asupra coloanei vertebrale va fi redusă. Luați în considerare achiziționarea unui tabel de inversare pentru uz casnic.
Pasul 2. Găsiți un terapeut profesionist de masaj
Un mușchi tras apare atunci când fibrele sale se rup, provocând durere, inflamație și probleme cu blocarea musculară (sau spasm muscular pentru a preveni deteriorarea ulterioară). Masajul adânc al țesuturilor este util pentru tensiuni ușoare până la moderate, deoarece poate reduce spasmele musculare, combate inflamațiile și poate induce relaxarea. Începeți cu un masaj de 30 de minute. Concentrați-vă pe întreaga coloană vertebrală și șolduri. Lasă terapeutul să maseze cât de tare poți, cât timp îl poți tolera.
Bea întotdeauna multă apă imediat după o ședință de masaj. Apa este utilă pentru îndepărtarea resturilor de produse inflamatorii și acid lactic din corp. Dacă nu, este posibil să vă simțiți amețit sau greață
Pasul 3. Încercați tratamente de acupunctură
Acupunctura introduce ace foarte subțiri în punctele de energie de pe piele / mușchi pentru a reduce durerea și inflamația. Acupunctura poate fi eficientă pentru durerile de spate, mai ales dacă se face imediat ce apar simptomele. Bazat pe principiile medicinei tradiționale chineze, acupunctura funcționează prin eliberarea diferitelor fluide, inclusiv endorfine și serotonină, care sunt utile pentru reducerea durerii.
- Au existat reacții mixte la dovezile științifice despre utilizarea acupuncturii pentru durerile cronice de spate, dar există, de asemenea, multe rapoarte personale care arată că oamenii o consideră cu adevărat utilă.
- Punctele de acupunctură care pot ameliora durerile de spate nu sunt întotdeauna situate lângă durere - unele pot fi în zone îndepărtate ale corpului.
- Acupunctura este condusă de o varietate de profesioniști din domeniul medical, inclusiv medici, chiropracticieni, naturopati, kinetoterapeuți și terapeuți de masaj - oricine alegeți trebuie să fie certificat.
- „Acul uscat” este un alt tip de terapie care folosește ace de acupunctură, dar fără tehnici tradiționale de medicină chineză. Această metodă poate fi utilă pentru ameliorarea durerii.
Pasul 4. Luați în considerare tehnicile de relaxare sau „minte-corp”
S-a demonstrat că practicile de reducere a stresului, cum ar fi meditația, tai chi și exercițiile de respirație, contribuie la reducerea durerii musculo-scheletice și la prevenirea rănirii la mulți oameni. Yoga este, de asemenea, bună pentru relaxare și implică practicarea unor posturi sau ipostaze specifice, pe lângă faptul că ajută la respirație.
- Pozițiile de yoga pot întinde și întări mușchii și pot îmbunătăți postura, deși este posibil să trebuiască să modificați unele dintre ipostaze dacă vă agravează durerile de spate.
- Încercați să centrați meditația. O astfel de meditație este o formă de gestionare a durerii care se poate face oriunde și oricând. Un studiu a arătat că trei ședințe de meditație de 20 de minute pe parcursul a trei zile nu numai că au redus durerea, ci au produs efecte care au durat mai mult decât timpul de meditație.
Partea 3 din 3: Obținerea tratamentului medical
Pasul 1. Consultați un medic de familie
Dacă tratamentele de rutină la domiciliu și terapiile alternative nu pot ameliora durerea, faceți o întâlnire cu medicul de familie pentru a lua în considerare orice probleme grave de sănătate a coloanei vertebrale, cum ar fi hernia de disc, nervii ciupiți, infecția (osteomielita), osteoporoza, fracturile, artrita reumatoidă sau cancerul..
- Radiografiile, scanările osoase, RMN și CT și studiile coloanei vertebrale sunt lucruri pe care medicul dumneavoastră le poate folosi pentru a vă diagnostica durerea.
- Medicul dumneavoastră vă poate comanda, de asemenea, analize de sânge pentru a exclude artrita reumatoidă sau o infecție a coloanei vertebrale, cum ar fi meningita.
- Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un specialist medical, cum ar fi un ortoped, neurolog sau reumatolog, pentru a vă studia mai bine starea spatelui.
Pasul 2. Solicitați o sesizare de kinetoterapie
Dacă durerile de spate sunt recurente (cronice) și sunt cauzate de mușchii spinării slabi, postura slabă sau o afecțiune degenerativă, cum ar fi osteoartrita, luați în considerare o formă de reabilitare. Un terapeut fizic vă poate învăța mai multe tipuri de exerciții de întindere și întărire a spatelui. Fizioterapia trebuie efectuată de obicei de 2-3 ori pe săptămână, timp de 4-8 săptămâni, pentru a reduce semnificativ problemele cronice ale spatelui.
- Dacă este necesar, terapeutul poate trata mușchii dureroși ai spatelui cu electroterapie, cum ar fi ultrasunetele terapeutice sau stimularea nervului electric transcutanat (TENS).
- Exercițiile de întărire care sunt bune pentru spate includ înotul, canotajul și întinderea spatelui. Cu toate acestea, asigurați-vă mai întâi că durerea dvs. este sub control.
Pasul 3. Luați în considerare injectarea
Injecțiile cu medicamente cu steroizi în apropierea sau în articulații, mușchi, tendoane sau ligamente ale coloanei vertebrale pot reduce imediat inflamația și durerea. În plus, spatele tău poate reveni la normal. Corticosteroizii sunt hormoni care prezintă puternice proprietăți antiinflamatorii. Cele mai utilizate forme sunt prednisolonul, dexametazona și triamcinolona.
- Complicațiile potențiale ale injecțiilor cu corticosteroizi includ infecții, sângerări, tendoane slăbite, spasme musculare localizate și leziuni / iritații ale nervilor.
- Dacă injecțiile cu corticosteroizi nu reușesc să producă o ușurare suficientă pentru durerile de spate, încercați operația ca ultimă soluție.
sfaturi
- Pentru a menține o postură adecvată când stai în picioare, distribuie-ți în mod uniform greutatea pe ambele picioare și evită să blochezi genunchii. Strângeți-vă abdomenele și fesierele pentru a vă menține spatele drept. Purtați pantofi de susținere dacă veți sta mult timp în picioare; ameliorează oboseala musculară sprijinind un picior pe un scaun mic.
- Opriți fumatul, deoarece fumatul va interfera cu fluxul de sânge, astfel încât mușchii coloanei vertebrale și alte țesuturi ale corpului vor fi private de oxigen și substanțe nutritive.
- Dacă stai toată ziua și crezi că durerea de spate este cauzată de aceasta, ia în considerare cumpărarea unui scaun nou.
- Rămâneți în formă, deoarece durerile de spate sunt mai frecvente la persoanele care au o stare fizică slabă.
- Pentru a menține o postură corectă în timp ce stați, alegeți un scaun tare, în special unul cu cotiere. Mențineți spatele drept și umerii relaxați. O pernă mică în spatele spatelui poate fi utilă pentru a menține curba naturală a coloanei vertebrale. Păstrați-vă picioarele plate pe podea sau folosiți un scaun mic pentru a le susține, dacă este necesar.
