Durerile de spate sunt o problemă comună cu care se confruntă toate vârstele. Cauzele variază, incluzând entorse sau tulpini musculare, probleme cu discurile spinale, artrită sau poate pur și simplu o poziție de șezut necorespunzătoare. Majoritatea cazurilor de dureri de spate se vor ameliora după câteva săptămâni cu remedii la domiciliu, inclusiv utilizarea de gheață pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului. Deși beneficiile utilizării gheții pentru ameliorarea leziunilor la spate nu sunt susținute de dovezi științifice clare, aplicarea gheții pe spate sau masarea spatelui cu gheață poate ajuta la ameliorarea durerii și la reducerea inflamației.
Etapa
Metoda 1 din 2: Comprimarea gheții pe spate
Pasul 1. Pregătiți un pachet de gheață
Dacă aveți dureri de spate și doriți să folosiți un pachet de gheață pentru al ușura, puteți face un pachet de gheață sau puteți cumpăra unul. Puteți utiliza pachete comerciale de gheață sau pungi de legume congelate pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului și la reducerea inflamației.
- Puteți cumpăra pachete comerciale de gheață făcute special pentru spate de la farmacii și magazine de articole medicale.
- Faceți un pachet de gheață turnând 3 căni (aproximativ 700 ml) de apă și 1 cană (aproximativ 240 ml) de alcool denat într-o pungă mare pentru congelator. Tapetați punga cu alta pentru a preveni scurgerea lichidului. Se pune la congelator pana se intareste usor.
- De asemenea, puteți pune cuburi de gheață mici sau cuburi de gheață într-o pungă de plastic.
- Puteți utiliza, de asemenea, o pungă de legume congelate, care se pot potrivi cu contururile spatelui.
Pasul 2. Înfășurați pachetul de gheață cu un prosop sau o cârpă
Înainte de ao folosi, înfășurați pachetul de gheață într-un prosop sau o cârpă. Acest strat nu numai că va preveni amorțirea pielii, ci îl va proteja și de degerături.
Este important să înfășurați un pachet de gheață albastru comercial într-un prosop, deoarece este mai rece decât gheața din apă simplă și poate provoca degerături
Pasul 3. Găsiți un loc confortabil pentru a vă oferi îngrijire
Ar trebui să vă simțiți confortabil în timp ce aplicați gheață pe spate. Găsirea unui loc confortabil în care să vă întindeți sau să vă așezați vă poate ajuta să vă relaxați, să ușurați disconfortul și să obțineți toate beneficiile unui pachet de gheață.
Întinderea în timp ce aplicați gheața poate fi mai ușoară. Cu toate acestea, dacă sunteți la locul de muncă, această metodă poate fi dificilă. Puteți așeza pachetul de gheață pe spătarul scaunului și puteți menține poziția sprijinindu-vă de el
Pasul 4. Așezați pachetul de gheață pe spate
Odată ce vă simțiți confortabil, așezați un pachet de gheață pe zona dureroasă a spatelui. Acest lucru poate ameliora imediat durerea și reduce inflamația care vă face să vă simțiți și mai incomod.
- Așezați un pachet de gheață pe zona afectată nu mai mult de 20 de minute la un moment dat. Comprimarea pentru mai puțin de 10 minute poate să nu fie eficientă, dar dacă este prea lungă, temperatura rece ca gheața poate deteriora pielea. Deci, încercați să comprimați timp de 15-20 de minute. Comprimarea mai lungă de 20 de minute poate deteriora pielea (cryoburn) și țesutul subiacent.
- Puteți folosi un pachet de gheață după o activitate sau exercițiu, dar nu înainte. Utilizarea unui pachet de gheață înainte de o activitate poate împiedica creierul să primească semnale de durere.
- Dacă pachetul dvs. de gheață nu poate ajunge în întreaga zonă dureroasă, îl puteți deplasa.
- De asemenea, puteți utiliza un bandaj elastic sau o bandă de cauciuc pentru a ține pachetul de gheață în poziție.
Pasul 5. Combinați gheața cu ameliorarea durerii
Încercați să utilizați un analgezic fără prescripție medicală împreună cu un tratament pentru pachetul de gheață. Utilizarea ambelor poate ajuta la ameliorarea durerii mai rapid și, de asemenea, la controlul inflamației.
- Luați paracetamol, ibuprofen, aspirină sau naproxen sodic pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de cap.
- Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi aspirina, ibuprofenul și naporoxenul de sodiu, pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației.
Pasul 6. Continuați tratamentul pentru câteva zile
Gheața este cea mai eficientă pentru ameliorarea durerilor de spate la câteva zile după ce ați simțit-o prima dată. Continuați să aplicați pachetul de gheață până când nu vă mai doare sau consultați un medic dacă durerea de spate nu se îmbunătățește.
- Puteți aplica gheață pe spate de până la 5 ori pe zi, cu cel puțin 45 de minute între tratamente.
- Tratamentul constant al pachetului de gheață va menține temperatura țesutului scăzută și va ajuta la reducerea inflamației și a durerii.
Pasul 7. Vizitați un medic
Consultați un medic dacă tratamentul cu gheață nu vă ajută starea după o săptămână sau dacă durerea pe care o întâmpinați este insuportabilă. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă gestionați durerea mai eficient și mai rapid, precum și să examinați cauza principală a disconfortului dumneavoastră.
Metoda 2 din 2: Masaj cu gheață
Pasul 1. Faceți sau cumpărați un masaj de gheață
Mai multe studii au arătat că masajul cu gheață pătrunde mai rapid în fibrele musculare și ameliorează durerea mai eficient decât un pachet de gheață. Puteți face sau cumpăra un masaj de gheață pentru a ajuta la ameliorarea oricărui disconfort pe care îl întâmpinați.
- Faceți un masaj de gheață umplând o ceașcă de hârtie sau spumă de poliester până la refuz cu apă rece. Așezați această ceașcă pe o suprafață plană a congelatorului până când se solidifică în gheață.
- Faceți mai multe masaje de gheață simultan, astfel încât să nu fiți nevoiți să așteptați să înghețe apa de fiecare dată când o folosiți.
- De asemenea, puteți utiliza cuburi de gheață ca instrument de masaj.
- Mai multe companii produc masaje de gheață comerciale care pot fi achiziționate de la unele farmacii și magazine de articole sportive.
Pasul 2. Solicitați ajutor unui prieten sau unui membru al familiei
Deși este posibil să puteți ajunge în zona dureroasă a spatelui, acest tratament poate fi mai ușor de făcut cu ajutorul unui prieten sau membru al familiei. Ajutorul lor vă poate ajuta să vă relaxați și să beneficiați pe deplin de un masaj cu gheață.
Pasul 3. Găsiți o poziție care să vă relaxeze
Puteți sta sau culcați-vă într-o poziție care vă face relaxat și confortabil în timpul tratamentului de masaj cu gheață. Această poziție vă poate ajuta să efectuați un tratament mai eficient și să ușurați mai repede durerea.
- Dacă sunteți acasă, este posibil să vă fie mai ușor să vă întindeți în timpul unui masaj cu gheață.
- Dacă vă aflați într-un birou, poate fi necesar să vă așezați pe podeaua spațiului de lucru sau a cabinei sau în fața unui scaun de lucru confortabil.
Pasul 4. Deschideți masajul de gheață
Curățați recipientul până când sunt expuși aproximativ 5 cm de gheață. În acest fel, gheața se poate lipi de spate, dar este sigur de ținut cu mâinile, astfel încât să nu provoace degerături.
În timp ce gheața se topește, scoateți din nou recipientul
Pasul 5. Aplicați gheață pe zona dureroasă
După îndepărtarea gheții din recipient, începeți să masați răni înapoi. Acest lucru îl poate ajuta să pătrundă în țesutul muscular și să ușureze rapid durerea.
- Frecați ușor gheața printr-o mișcare circulară pe spate.
- Masați zona dureroasă timp de 8-10 minute la rând.
- Puteți face masaj cu gheață de până la 5 ori pe zi.
- Dacă pielea ta se simte prea rece sau amorțită, oprește masajul până când pielea se simte din nou caldă.
Pasul 6. Repetați masajul cu gheață
Continuați masajul cu gheață câteva zile. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că este suficient de eficient, precum și să amelioreze durerea și inflamația.
Gheața este cea mai eficientă atunci când este utilizată timp de câteva zile
Pasul 7. Folosiți medicamente pentru durere pentru a sprijini masajul cu gheață
Luați în considerare administrarea unui medicament antialgic pentru a sprijini efectele calmante și antiinflamatoare ale masajului. În acest fel, puteți ameliora durerea și vă puteți recupera mai repede.
- Puteți utiliza diverse analgezice, cum ar fi aspirina, paracetamolul. ibuprofen și naproxen sodic.
- Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene precum aspirina, ibuprofenul și naproxenul de sodiu pot reduce umflăturile și inflamațiile care agravează durerea.
Pasul 8. Programați un control la medicul dumneavoastră
Dacă durerea de spate persistă după câteva zile de tratament cu gheață, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Medicii pot determina starea de bază a problemei sau pot oferi tratamente mai puternice pentru ameliorarea durerii.
