Durerile de spate sunt adesea cauzate de o postură slabă (în timp ce stați în picioare sau în picioare) sau de traume minore cauzate de exerciții. Când este atinsă, această parte se simte dureroasă și dureroasă, ceea ce se referă de obicei la tensiunea musculară. Tensiunea musculară poate fi tratată de obicei cu odihnă sau îngrijire la domiciliu și se poate vindeca în doar câteva zile. Dacă durerea de sus a spatelui este ascuțită și / sau arzătoare și durează mai mult de o săptămână, ar trebui să consultați un medic.
Etapa
Partea 1 din 3: Tratarea durerii de spate superioare acasă
Pasul 1. Schimbați sau faceți o pauză de la rutina obișnuită
Durerea în partea superioară a spatelui, care se află în zona toracică, este adesea cauzată de mișcări repetitive la locul de muncă sau leziuni minore asociate cu practicarea sportului sau exercițiile fizice prea mari. Prin urmare, încercați să luați o pauză de la această activitate cauzală pentru câteva zile și odihniți-vă. Dacă problema dvs. este legată de muncă, încercați să vă consultați cu șeful dvs. pentru a vă permite să efectuați o activitate diferită sau să vă rearanjați locul de muncă (solicitați un scaun mai potrivit pentru corp?). Dacă durerea este cauzată de exerciții fizice, este posibil să o faceți prea greu sau să o faceți cu o postură slabă. Prin urmare, încercați să consultați un antrenor personal.
- Odihna totală la pat nu este o idee bună pentru durerile de spate, deoarece mișcarea corpului (chiar și mișcarea regulată dintr-o plimbare pe îndelete) este necesară pentru a stimula fluxul sanguin și vindecarea.
- Încercați să vă îmbunătățiți postura la locul de muncă și acasă. Așezați-vă drept și nu vă aplecați sau înclinați excesiv într-o parte.
- Încearcă să fii atent la starea ta de somn. O saltea prea moale sau o pernă prea groasă pot fi un factor al durerii superioare a spatelui. Nu dormi pe burtă, deoarece capul și gâtul sunt într-o poziție care agravează durerile de spate.
Pasul 2. Luați AINS care pot fi achiziționate de la farmacii
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau aspirina, pot fi soluții pe termen scurt care vă pot ajuta să gestionați durerea sau inflamația din spatele superior. Este demn de remarcat faptul că aceste medicamente pot fi dure pentru stomac, rinichi și ficat, deci nu ar trebui să le luați mai mult de două săptămâni la rând.
- Doza pentru adulți este de obicei de 200-400 mg, pe cale orală, la fiecare 4-6 ore.
- Alternativ, puteți încerca analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofen (Tylenol) sau relaxante musculare (cum ar fi ciclobenzaprina) pentru durerile de spate, dar nu le luați în același timp cu AINS.
- Nu luați medicamentul pe stomacul gol, deoarece poate irita peretele stomacului și poate crește riscul de ulcer.
Pasul 3. Comprimă partea superioară a spatelui cu gheață
Pachetele de gheață sunt un tratament eficient pentru toate leziunile musculoskeletale minore, inclusiv durerea din partea superioară a spatelui. Această compresă rece trebuie așezată pe zona dureroasă a spatelui superior pentru a reduce umflarea și durerea. Acest pachet de gheață ar trebui să fie pus timp de 20 de minute la fiecare 2-3 ore timp de câteva zile și apoi să reducă frecvența pe măsură ce durerea dispare și umflarea dispare.
- Comprimarea spatelui cu gheață cu ajutorul unui material elastic poate ajuta, de asemenea, la controlul inflamației.
- Înfășurați întotdeauna un pachet de gheață sau o pungă de gel înghețat într-un prosop subțire, astfel încât să nu vă ardeți pielea de frig.
Pasul 4. Se înmoaie în sare Epsom
Prin înmuierea spatelui în apă sărată Epsom, durerea și umflarea pot fi reduse semnificativ, mai ales dacă durerea este cauzată de tensiunea musculară. Magneziul conținut în sare poate ajuta mușchii să se relaxeze. Nu folosiți apă prea fierbinte (pentru a nu arde) și nu înmuiați mai mult de 30 de minute, deoarece apa sărată extrage fluide din corp și vă poate deshidrata.
Dacă umflarea este singura problemă în partea superioară a spatelui, după înmuiere în apă sărată, aplicați o compresă rece (timp de aproximativ 15 minute) până când spatele vă este amorțit
Pasul 5. Încercați să vă întindeți ușor partea superioară a spatelui
Intinderea zonei care doare poate ajuta la vindecarea ei, mai ales dacă sunteți conștienți de problema la începutul durerii. Încercați să vă mișcați încet și constant și să respirați adânc în timp ce vă întindeți spatele. Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde și repetați de 3-5 ori pe zi.
- Îngenunchează pe o suprafață moale, cu fesele lipite de tălpile picioarelor. Apoi, aplecați-vă înainte aplecându-vă în talie și extinzând brațele cât de mult puteți în timp ce încercați să vă apăsați nasul pe podea.
- În timp ce stați în picioare, așezați-vă mâinile în spatele capului și împingeți-vă încet capul înapoi în timp ce vă arcuiți sau prelungiți coloana vertebrală, astfel încât stomacul să fie afară.
- Stând cu picioarele la lățimea umerilor depărtați (pentru stabilitate și echilibru), așezați brațele în fața dvs. îndoite la coate și, cu control deplin, rotiți trunchiul cât de mult puteți într-o direcție, apoi schimbați direcția câteva câteva secunde mai târziu.
Pasul 6. Folosiți o rolă de spumă
Masarea zonei dureroase pe o rolă de spumă dură este bună și poate ameliora disconfortul ușor până la moderat, în special în mijlocul spatelui (toraric). Rolele de spumă sunt utilizate în mod obișnuit în fizioterapie, yoga și pilates.
- Puteți cumpăra role de spumă la un magazin de sport și sunt ieftine și aproape incasabile.
- Așezați rola de spumă pe podea perpendiculară pe corpul dvs. când vă așezați. Culcați-vă cu rola de spumă sub umeri.
- Așezați picioarele pe podea, îndoiți genunchii și ridicați partea inferioară a spatelui, astfel încât rola de spumă să se rotească dedesubt într-o mișcare înainte și înapoi.
- Folosiți-vă picioarele pentru a vă deplasa corpul peste spumă, astfel încât întreaga coloană vertebrală să fie masată (cel puțin 10 minute). Repetați de câte ori este posibil, deși mușchii dvs. se pot simți puțin răniți după prima utilizare a rolei de spumă.
Partea 2 din 3: Solicitarea ajutorului medical
Pasul 1. Consultați un medic
Profesioniștii din domeniul medical, cum ar fi ortoped, neurolog sau reumatolog, pot fi necesari pentru a trata cauzele grave ale durerii superioare a spatelui, cum ar fi infecția (ostemiolita), cancerul, osteoporoza, fracturile coloanei vertebrale, hernia de disc sau artrita reumatoidă. Această afecțiune nu este o cauză frecventă a durerilor de spate, dar dacă tratamentul la domiciliu și terapia conservatoare nu funcționează, ar putea fi o problemă mai gravă.
- Radiografiile, examenul osos, RMN, tomografie și ultrasunete pot fi utilizate de experți pentru a diagnostica durerea în partea superioară a spatelui.
- De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda efectuarea unui test de sânge pentru a vedea dacă aveți artrită reumatoidă sau o infecție a coloanei vertebrale.
Pasul 2. Solicitați injecția articulației fațetelor
Durerea în partea superioară a spatelui poate fi cauzată de artrita cronică. Injecția articulației fațetei se efectuează cu ajutorul acelor fluoroscopice (cu raze X) în timp real care sunt inserate în mușchii spatelui și în articulațiile spinale inflamate sau iritate, urmată de eliberarea de anestezice și un amestec de corticosteroizi care ameliorează rapid durerea și inflamația. Această procedură durează 20-30 de minute, iar rezultatele pot dura de la câteva săptămâni la câteva luni.
- Injecția articulației fațetei se poate face doar de trei ori într-o perioadă de 6 luni.
- De obicei, efectul se simte după două sau trei zile de injecție a articulației fațetelor. Este posibil ca durerile de spate să se înrăutățească în acest timp.
- Complicațiile care pot apărea din procedurile articulațiilor fațetelor includ infecția, sângerarea, atrofia mușchilor din zonă și iritarea / deteriorarea nervilor.
Pasul 3. Discutați despre posibilitatea scoliozei cu medicul dumneavoastră
Scolioza este o curbură a coloanei vertebrale și este de obicei experimentată de adolescenții prepubertali. Scolioza poate provoca dureri în partea superioară și mijlocie a spatelui. Este posibil să nu simțiți niciun simptom ușor de scolioză. Cu toate acestea, chiar dacă este ușoară, scolioza poate provoca dureri care se agravează treptat și pot duce la complicații mai grave, cum ar fi leziuni ale plămânilor și inimii, sau modificări ale formei corpului, cum ar fi umerii neuniformi și șoldurile și coastele proeminente.
- Medicul va verifica scolioza cerând pacientului să se aplece din talie, astfel încât el sau ea să poată vedea dacă o parte a coastelor iese mai mult decât cealaltă. Medicul poate verifica, de asemenea, dacă există slăbiciune, amorțeală și reflexe anormale la nivelul mușchilor.
- Aflați cum să gestionați durerea de la scolioză citind următorul articol: Ameliorează durerea de la scolioză.
Pasul 4. Luați în considerare opțiunile chirurgicale
Operația pentru tratarea durerilor de spate este o ultimă soluție și trebuie efectuată numai după ce alte tratamente conservatoare au eșuat și dacă cauza durerii necesită această opțiune chirurgicală. Chirurgia superioară a spatelui poate fi efectuată pentru a repara sau stabiliza fracturile (cauzate de traume sau osteoporoză), pentru a elimina tumorile, pentru a repara o hernie de disc sau pentru a trata deformări precum scolioza.
- Chirurgia coloanei vertebrale poate implica utilizarea de tije metalice, știfturi sau alte instrumente pentru susținerea structurii.
- Complicațiile care pot apărea în urma intervenției chirurgicale la spate includ infecția locală, reacția alergică la anestezie, afectarea nervilor, paralizia și umflarea / durerea cronică.
Partea 3 din 3: Utilizarea terapiilor alternative
Pasul 1. Consultați un terapeut de masaj
Tensiunea musculară apare atunci când țesutul muscular individual este depășit de limita sa și, în cele din urmă, rupe și provoacă durere, inflamație și protecție (spasme musculare pentru a preveni deteriorarea ulterioară). Masajul adânc al țesuturilor este util pentru tratarea tensiunii musculare ușoare până la moderate, deoarece poate reduce spasmele musculare, poate depăși inflamația și relaxa mușchii. Începeți cu un masaj de 30 de minute, concentrându-vă pe partea superioară a spatelui și gâtul inferior. Lăsați terapeutul să maseze cât de tare puteți fără încruntări.
- După un masaj, beți întotdeauna multă apă pentru a elimina inflamația, acidul lactic și toxinele din corp. Pentru că dacă nu, vă puteți simți amețit sau puțin greață.
- Ca alternativă la terapia de masaj profesională, puneți o minge de tenis sub corp și între coloana vertebrală (sau unde este durerea). Rulați ușor mingea timp de 10-15 minute de mai multe ori pe zi până când durerea dispare.
Pasul 2. Consultați un chiropractor sau un osteopat
Chiropracticienii și osteopații sunt specialiștii coloanei vertebrale care se concentrează asupra mișcării și funcției normale a articulațiilor mici din coloana vertebrală care leagă vertebrele denumite articulații ale coloanei vertebrale a fațetei. Manipularea manuală a articulațiilor, cunoscută și sub numele de reglare, poate fi utilizată pentru a corecta articulațiile fațetelor ușor nealiniate care provoacă inflamații și dureri ascuțite, în special atunci când se deplasează. Deseori puteți auzi un sunet popping când se efectuează această acțiune de ajustare. Tragerea sau întinderea coloanei vertebrale pot ameliora și durerile de spate.
- Uneori, când se face doar o singură dată, această acțiune de ajustare vă poate ușura imediat durerile de spate. Dar, de obicei, este nevoie de 3-5 ori de acțiune pentru a obține rezultate semnificative.
- Chiropracticienii și osteopații folosesc, de asemenea, o varietate de terapii special concepute pentru a trata tensiunea musculară care ar putea fi mai potrivită pentru problema spatei superioare.
Pasul 3. Mergeți la fizioterapie
Dacă problema dvs. superioară a spatelui este cronică și cauzată de mușchii spinării slabi, postura slabă sau o afecțiune a auzului, cum ar fi osteoartrita, poate fi necesar să mergeți la reabilitare. Un terapeut fizic vă poate arăta exerciții de întindere și întărire special pentru partea superioară a spatelui. De obicei, fizioterapia trebuie făcută de 2-3 ori pe săptămână timp de 4-8 săptămâni pentru a obține rezultate pozitive în urma problemelor cronice de spate.
- Dacă este necesar, un kinetoterapeut poate trata mușchii dureroși cu terapie electrică, cum ar fi ultrasunete sau stimulare musculară electronică.
- Exercițiile bune de întărire pentru partea superioară a spatelui includ înotul, canotajul și întinderea spatelui, dar asigurați-vă că vătămarea dvs. s-a vindecat.
Pasul 4. Puteți încerca acupunctura
În acupunctură, ace foarte subțiri sunt inserate în puncte de energie specifice de pe piele pentru a reduce durerea și inflamația. Acupunctura poate fi eficientă pentru durerile de spate, mai ales dacă se face la prima apariție a simptomelor. Bazat pe principiile medicinei chineze, acupunctura funcționează prin eliberarea diferitelor substanțe, inclusiv endorfine și serotonină, care acționează pentru a reduce durerea.
- Există afirmații că acupunctura stimulează fluxul de energie cunoscut sub numele de chi.
- Acupunctura este efectuată de diverși profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv mai mulți medici, chiropracticieni, naturopati, kinetoterapeuți și terapeuți de masaj.
Pasul 5. Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale
Deși poate părea ciudat să vezi un profesionist din domeniul sănătății mintale atunci când ești bolnav fizic, sa demonstrat că terapia cognitiv-comportamentală ajută la reducerea stresului și a durerilor de spate la mulți oameni.
- De asemenea, puteți ține un jurnal de durere pentru a face față durerii și această notă poate fi utilă medicului dumneavoastră.
- S-a demonstrat că activitățile de ameliorare a stresului, cum ar fi meditația, tai chi și exercițiile de respirație, ameliorează durerile cronice și ajută la prevenirea reapariției rănilor.
sfaturi
- Nu purtați genți care distribuie greutatea în mod neuniform pe umeri, cum ar fi genți cu o singură curea sau genți care sunt atârnate peste umăr. În schimb, folosește o geantă cu roți sau un rucsac cu curele căptușite.
- Renunțați la fumat deoarece fumatul interferează cu circulația sângelui, ceea ce determină un aport redus de oxigen și substanțe nutritive la mușchii coloanei vertebrale și la alte țesuturi.
- Pentru a obține o poziție bună când stai în picioare, stai cu greutatea distribuită uniform pe ambele picioare și nu bloca genunchii. Trageți mușchii abdominali și fesele astfel încât spatele să fie drept. Purtați încălțăminte plată, de susținere, dacă trebuie să stați în picioare pentru perioade lungi de timp. Tratați oboseala musculară plasând ocazional un picior pe un taburet.
- Pentru a obține o postură bună atunci când stați, alegeți un scaun care nu este moale, de preferință dacă există un loc unde să vă puneți brațele. Țineți spatele drept și umerii relaxați. Ar fi mai bine dacă există un mic tampon pe partea inferioară a spatelui pentru a menține curba naturală a spatelui. Așezați picioarele pe podea, pe un scaun pentru picioare sau pe altă suprafață plană, dacă aveți nevoie. Încearcă să te ridici din când în când și să te întinzi pentru a preveni tensiunea musculară.
Avertizare
-
Consultați imediat un medic dacă
- Durerile de spate sunt însoțite de febră, amorțeală, durere, dureri abdominale sau scădere bruscă în greutate.
- Vătămarea dvs. este rezultatul unui traumatism grav, cum ar fi un accident de mașină
- Scăderea funcției vezicii urinare sau a intestinului
- Picioarele tale s-au slăbit brusc semnificativ
- Te doare mai mult de șase săptămâni
- Durerea este constantă și se înrăutățește
- Trăiți dureri chinuitoare sau se agravează noaptea
- Ai 70 de ani sau mai mult
