Terapia prin inversiune este utilă pentru ameliorarea durerilor de spate cauzate de degenerarea coloanei vertebrale, hernie, stenoză sau alte probleme. Această afecțiune face ca rădăcinile nervoase să experimenteze presiune datorită gravitației și declanșează dureri ascuțite în spate, fese, picioare și tălpile picioarelor. Când urmezi terapia de inversiune, te vei întinde pe spate în timp ce faci salturi pentru a lărgi decalajul dintre vertebre și pentru a reduce presiunea pe capetele vertebrelor și rădăcinile nervoase. Studiile arată că această terapie este benefică pentru durerile de spate pe termen scurt, mai ales dacă leziunea la spate este recentă. Când începeți să utilizați masa de inversare, întindeți-vă pe spate și înclinați masa câte o dată. Odată ce te-ai obișnuit, poți înclina masa în continuare, astfel încât capul să fie mai aproape de podea.
Etapa
Metoda 1 din 2: Operarea tabelului de inversare
Pasul 1. Așezați tabelul de inversare pe un etaj nivelat
Asigurați-vă că toate șuruburile, cârligele de cablu și mânerele sunt fixate în siguranță. Faceți-vă timp pentru a verifica starea tabelului în detaliu de fiecare dată când doriți să-l utilizați, astfel încât să rămâneți în siguranță.
Citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare a tabelului de inversare înainte de utilizare. Trebuie să faceți fiecare pas corect, deoarece vă bazați doar pe masă pentru asistență. Pentru orice eventualitate, cereți unui prieten să vă însoțească atunci când utilizați tabelul de inversare pentru prima dată
Pasul 2. Purtați pantofi sport atunci când utilizați tabelul de inversare
Pantofii sunt utili pentru o bună susținere a gleznei atunci când masa este înclinată. Nu folosiți masa de inversare fără încălțăminte sport.
Pasul 3. Stai cu spatele la masă
Urmăriți rând pe rând tălpile picioarelor pe suportul pentru picioare. Înclinați-vă înainte cu spatele drept pentru a trage maneta în sus și pentru a vă împiedica deplasarea piciorului.
Pasul 4. Înfășurați cablul de siguranță în jurul corpului
Fiecare model de masă de inversare oferă un dispozitiv de siguranță diferit, cum ar fi un dispozitiv de fixare a gleznei, curea pentru corp sau alt echipament. Asigurați-vă că toate dispozitivele de siguranță sunt blocate înainte de a face un salt.
Pasul 5. Apucați mânerele atașate de ambele părți ale mesei
Trebuie să apăsați mânerul cu ambele palme, astfel încât să puteți face saltul.
Pasul 6. Aduceți masa în poziție orizontală și apoi culcați-vă 1-2 minute
Acest pas normalizează fluxul sanguin odată ce vă întoarceți din poziția de inversare. Mutați masa înapoi în poziția sa inițială înainte de a elibera dispozitivul de siguranță și de a coborî pe podea.
Metoda 2 din 2: Tratarea durerii de spate cu un tabel de inversare
Pasul 1. Folosiți tabelul de inversare pentru a susține programul de terapie recomandat de medic
Terapia prin inversiune ameliorează doar durerea ușoară, astfel încât este rar utilizată pentru tratarea durerii cronice. Dacă durerile de spate sunt foarte severe, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați medicamente antiinflamatoare, să urmați fizioterapie, să faceți exerciții fizice în mod regulat, să faceți o injecție epidurală sau să aveți o intervenție chirurgicală pentru ameliorarea durerii.
Pasul 2. Mutați tabelul încet de fiecare dată când utilizați tabelul de inversare
Această metodă previne rănirea sau durerea prelungită.
Pasul 3. Utilizați tabelul de inversare într-un mod sigur
Apăsați mânerul până când corpul dumneavoastră este paralel cu podeaua și apoi rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute pentru a permite reglarea fluxului de sânge înainte de a înclina masa într-o poziție inversată.
Pasul 4. Mutați masa astfel încât să formeze un unghi de 45 ° cu podeaua
Mențineți poziția mesei timp de 1-2 minute în timp ce respirați profund.
Pasul 5. Ridicați brațele deasupra capului, astfel încât să fiți gata să efectuați tracțiunea spinării (tragerea)
Mai întâi, asigurați-vă că vă așezați confortabil pe masa de inversare.
Pasul 6. Extindeți durata terapiei treptat la 5 minute sau mai mult cu un unghi de înclinare a mesei de 25 °
Faceți acest pas de 2 ori pe zi timp de 1 săptămână, astfel încât corpul să se adapteze mai repede.
Pasul 7. Măriți înclinația mesei cu 10-20 ° pe săptămână până când vă simțiți confortabil cu un salt de cap la 60-90 ° timp de 1-5 minute
Pasul 8. Utilizați tabelul de inversare de 3 sau mai multe ori în fiecare zi sau când spatele este foarte dureros
Un tabel de inversare ajută la ameliorarea durerii doar temporar. Deci, utilizați-l cât mai des posibil pentru rezultate terapeutice maxime.
Nu este nevoie să faceți capotă, astfel încât corpul dvs. să fie perpendicular pe podea. Unii oameni fac terapie de inversiune la maximum 60 °, dar în general este de până la 30 °, deoarece este mai confortabilă și mai utilă
Pasul 9. Înregistrați intensitatea durerii în fiecare zi, astfel încât să puteți efectua terapia de rutină în cel mai potrivit mod
Determinați unghiul de înclinare a mesei, durata și frecvența terapiei pe zi, după cum este necesar.
sfaturi
- Un alt mod de a fi supus terapiei de inversiune este de a face posturi de inversiune în yoga sau de a te baza pe o bară orizontală pentru a efectua tracțiunea spinării. Puteți face inversiuni în timp ce practicați yoga fără un dispozitiv de asistență sau folosind un perete. Dacă utilizați un tabel de inversare, creșteți treptat înclinația mesei și durata terapiei.
- Citiți un articol wikiHow care explică cum să faceți față durerilor de spate. Consultați un medic dacă durerile de spate se înrăutățesc.
Avertizare
- Femeile însărcinate nu trebuie să utilizeze un tabel de inversare sau să efectueze posturi de inversare în timp ce practică yoga.
- Nu urmați terapie de inversiune dacă aveți glaucom, boli de inimă sau hipertensiune. Salturile saltate cresc tensiunea arterială în cap, inimă și ochi.
- Dacă vă recuperați sau vă recuperați după o fractură, o osteoporoză severă, o intervenție chirurgicală implantară ortopedică, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe terapia de inversiune.
