Există multe cauze ale durerilor de spate, dar cele mai multe sunt mecanice și cauzate de traume bruște (la locul de muncă sau exerciții fizice) sau tulpini repetitive de spate. Există, de asemenea, unele cauze rare, dar mult mai grave, cum ar fi artrita inflamatorie, infecția sau cancerul. Pentru durerile mecanice de spate, opțiunile de tratament care pot fi luate includ presopunctură, îngrijire chiropractică, fizioterapie, terapie de masaj și acupunctură. Spre deosebire de acupunctură, care se face prin introducerea acelor în piele, presopunctura implică stimularea anumitor puncte ale mușchilor prin apăsarea lor cu degetele mari, degetele sau coatele.
Etapa
Partea 1 din 4: Consultați un profesionist
Pasul 1. Programați o întâlnire cu medicul
Dacă aveți dureri de spate care nu dispar după câteva zile, faceți o programare la medicul de familie. Medicul vă va examina spatele (coloana vertebrală) și vă va pune câteva întrebări despre istoricul, dieta și stilul dvs. de viață și poate face raze X sau analize de sânge (pentru a exclude artrita reumatoidă sau o infecție a coloanei vertebrale). Cu toate acestea, medicul dumneavoastră nu este specialist în coloane vertebrale sau musculo-scheletale, deci este posibil să fiți direcționat la un medic cu abilități mai adecvate.
- Alți profesioniști din domeniul sănătății care pot ajuta la diagnosticarea și tratarea durerii mecanice ale coloanei vertebrale includ osteopații, kinetoterapeuții și terapeuții de masaj.
- Înainte de a administra un tratament de presopunctură, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofen, naproxen sau aspirină, pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de spate.
Pasul 2. Consultați un specialist pentru a vă diagnostica spatele
Durerea lombară mecanică nu este considerată o afecțiune medicală gravă, deși uneori poate fi foarte dureroasă și debilitantă. Cauzele frecvente includ articulațiile spatelui entorse, iritarea nervilor din spate, mușchii trase și pierderea discurilor din spate. Cu toate acestea, un specialist, cum ar fi un ortoped, neurolog sau reumatolog, poate fi necesar să excludă cele mai grave cauze ale durerilor de spate, cum ar fi infecția (osteomielita), cancerul, fractura, hernia de disc, boala renală sau artrita reumatoidă.
Radiografiile, scanările osoase și ultrasunetele sunt metodele utilizate în mod obișnuit de specialiști pentru a diagnostica durerile de spate
Pasul 3. Înțelegeți diferitele tipuri de tratamente disponibile
Asigurați-vă că solicitați medicului dumneavoastră să vă explice diagnosticul, în special cauza (dacă este posibil) și opțiunile de tratament care pot fi luate. Presopunctura este adecvată pentru durerile mecanice de spate și nu pentru cazurile mai grave, cum ar fi cancerul, care trebuie tratat cu chimioterapie, radiații și / sau intervenții chirurgicale.
Durerea cauzată de durerile mecanice de spate poate fi destul de severă, dar nu este însoțită de febră mare, scădere drastică în greutate, tulburări ale vezicii urinare / intestinale sau pierderea funcției picioarelor, toate acestea fiind semne ale unei probleme mai grave
Pasul 4. Consultați un practicant expert în medicina tradițională chineză (OTC)
Dacă te simți copleșit învățând puncte și tehnici de presopunctură și nu te simți confortabil să ai grijă de tine (sau să ceri ajutor unui prieten), găsește un medic OTC din zona ta sau un profesionist care primește pregătirea adecvată. Această metodă va fi costisitoare, dar veți fi tratați de experți
- Mulți acupunctori practică presopunctura și invers.
- Numărul de tratamente pentru presopunctură necesare pentru ameliorarea eficientă a durerilor de spate (sau a altor afecțiuni) nu a fost determinat, dar de obicei tratamentul durează de 3 ori pe săptămână timp de 2 săptămâni.
Partea 2 din 4: Utilizarea punctelor de presopunctură pe spate
Pasul 1. Activați punctele de presopunctură pe partea inferioară a spatelui
Indiferent unde se află durerea de spate, anumite puncte de presopunctură de-a lungul coloanei vertebrale (și în tot corpul) descoperite de-a lungul secolelor pot ajuta la ameliorarea durerii, în special a celor cauzate de factori mecanici. Punctele de presopunctură a spatelui inferior sunt situate la doar câțiva centimetri lateral de a treia coloană lombară (chiar deasupra nivelului bazinului) în interiorul mușchilor paraspinali și se numesc punctele B-23 și B-47. Stimularea punctelor B-23 și B-47 de ambele părți ale coloanei vertebrale poate ameliora durerile lombare, nervii ciupiți și sciatica (inclusiv sciatica).
- Pentru cele mai bune rezultate, ajungeți în jurul spatelui inferior, apăsați aceste puncte în jos cu degetele mari și țineți-l ferm timp de 2 minute, apoi eliberați încet.
- Dacă corpul tău nu este flexibil sau puternic, cere ajutor unui prieten după ce a arătat diagrama punctului de presopunctură pe telefonul tău mobil sau pe alt dispozitiv mobil cu internet
- Alternativ, întindeți-vă pe spate și rotiți o minge de tenis în jurul zonei timp de câteva minute.
- În practica OTC, punctele de presopunctură a spatelui sunt cunoscute și sub numele de Marea Vitalității.
Pasul 2. Activați punctele de presopunctură pe bazin
Există un punct de presopunctură în pelvis, chiar sub fese și se numește punctul B-48. Acest punct este situat la câțiva centimetri lateral de sacrum (coadă) și aproape exact la articulația sacroiliacă (delimitată de gropița de deasupra mușchilor fesieri). Pentru cele mai bune rezultate, apăsați în jos și intrați treptat spre centrul pelvisului, apoi țineți-l ferm timp de 2 minute. După aceea, eliberați-l încet.
- Stimularea punctului B-48 pe ambele părți ale sacrumului poate ajuta la ameliorarea sciaticii, precum și a durerilor lombare, pelvine și pelvine.
- Din nou, dacă corpului tău îi lipsește flexibilitatea sau forța, cere ajutor unui prieten sau folosește o minge de tenis.
Pasul 3. Activați punctele de presopunctură de pe fese
Punctul G-30 este situat puțin sub și lateral față de punctul B-45. Punctul G-30 se află pe partea cea mai faină a feselor, în special în mușchiul piriformis care trece sub mușchiul gluteus maximus. Pentru cele mai bune rezultate, apăsați în jos și intrați treptat cu degetele mari, spre centrul feselor și țineți ferm câteva minute, apoi eliberați încet.
Nervul sciatic este cel mai gros nerv din corp și se extinde la fiecare picior prin fese. Aveți grijă să nu iritați nervul sciatic atunci când apăsați acești mușchi
Pasul 4. Aplicați gheață
Imediat după toate tratamentele de presopunctură, este recomandat să aplicați gheață înfășurată într-un prosop subțire pe mușchii groși din spate / șolduri timp de 15 minute pentru a preveni vezicule sau sensibilitate inutilă.
Gheața aplicată direct pe piele este expusă riscului de degerături și decolorare a pielii
Partea 3 din 4: Utilizarea punctelor de presopunctură pe mâini
Pasul 1. Apăsați punctul dintre degetul mare și arătătorul
O acțiune de acupunctură și presopunctură este o formare a anumitor compuși, cum ar fi endorfine (calmantul natural al organismului) și serotonina (o substanță chimică care declanșează sentimente de plăcere în corp) în fluxul sanguin. Prin urmare, apăsarea anumitor puncte suficient de fermă și sigură pentru a provoca o durere palpitantă, de exemplu în punctul dintre degetul mare și arătător (numită LI-4), poate fi eficientă pentru ameliorarea durerii în tot corpul și nu doar în spate.
- Poate părea ciudat să creezi o ameliorare temporară a durerii pentru a trata durerea cauzată de o leziune, dar aceasta este o modalitate de acupunctură și acupunctură.
- În timp ce stați culcat pe canapea sau pat, apăsați acest punct timp de cel puțin 10 secunde și eliberați-l timp de 5 secunde. Repetați de cel puțin 3 ori și așteptați să vedeți efectul asupra durerilor de spate.
Pasul 2. Apăsați punctul din jurul cotului
Acest punct de presopunctură se află pe partea din față a antebrațului, la aproximativ 5-7,5 cm mai jos (distal de) de unde se îndoaie articulația cotului. Acest punct este situat în mușchiul brahioradial și este adesea denumit punctul LU-6. Așezați-vă într-o poziție confortabilă și ridicați brațul pentru a găsi punctul (de obicei, la patru degete lățime de cot). Începeți pe partea laterală a corpului care doare mai mult și apăsați punctul timp de cel puțin 30 de secunde, de 3-4 ori timp de 5-10 minute pentru cele mai bune rezultate.
Punctele de presopunctură pot fi sensibile la durere la prima apăsare, dar durerea va dispărea cu utilizarea frecventă
Pasul 3. Asigurați-vă că apăsați ambele mâini și coate
Încercați întotdeauna să apăsați și să activați punctele de presopunctură de pe ambele părți ale corpului, mai ales dacă acestea sunt ușor accesibile, de exemplu în mâini și coate. Uneori pacienții nu știu exact care parte a spatelui este rănită, deci este mai bine să stimulați punctele de presopunctură pe ambele părți, dacă este posibil.
Când apăsați cu fermitate mâinile și coatele, puteți simți o ușoară durere sau chiar o senzație de arsură. Acest lucru indică adesea că punctul a fost apăsat corect și va dispărea pe măsură ce presiunea continuă să se aplice asupra acelui punct
Pasul 4. Aplicați gheață
Aplicați imediat gheață înfășurată într-un prosop pe mușchii subțiri din braț timp de 10 minute după tratamentul cu Ipress. Acest lucru va preveni formarea de vezicule și sensibilitate inutile.
În afară de gheață, pachetele de gel înghețate sunt, de asemenea, destul de eficiente pentru tratarea inflamației și controlul durerii
Partea 4 din 4: Utilizarea punctelor de presopunctură pe picioare
Pasul 1. Apăsați vârfurile picioarelor în timp ce vă întindeți
Stimularea punctelor de presopunctură între degetele mari și degetele de la picioare ale ambelor picioare este cea mai eficientă în timp ce stai întins pe spate, care este uneori denumită poziția „de dormit” de către practicienii OTC. Pentru cele mai bune rezultate, apăsați vârful piciorului între primele două degete și țineți-l ferm timp de cel puțin 30 de secunde, apoi eliberați-l încet. Faceți-o pe ambele picioare intercalate cu o scurtă odihnă.
Puneți picioarele în apă cu gheață după tratament pentru a preveni vezicule și răni pe picioare
Pasul 2. Apăsați tălpile picioarelor în timp ce stați
Există un alt punct puternic de presopunctură la baza piciorului, mai aproape de degetele de la picioare decât călcâiul. Pentru început, curățați-vă bine picioarele înainte de a căuta puncte de presopunctură. Pentru cele mai bune rezultate, apăsați cu degetul mare și țineți-l ferm timp de cel puțin 30 de secunde, apoi eliberați-l încet. Faceți-o pe ambele picioare intercalate cu pauze scurte.
- Dacă picioarele îți furnică ușor, aplică puțină loțiune de mentă, astfel încât să furniceze și să fie mai puțin sensibilă la atingere.
- Masarea și apăsarea picioarelor și a părților inferioare ale picioarelor nu este recomandată femeilor însărcinate, deoarece poate provoca contracții uterine.
Pasul 3. Apăsați punctele de presopunctură în spatele ambelor genunchi
Punctul de presiune relevant din spatele genunchiului este situat chiar sub centrul articulației genunchiului (punctul B-54) și este, de asemenea, la câțiva centimetri lateral de articulația genunchiului în interiorul gastrocnemiei laterale sau al mușchiului gambei (punctul B-53). Pentru rezultate optime, apăsați cu degetul mare și țineți-l ferm timp de 30 de secunde, apoi eliberați-l încet. Apăsați succesiv punctele din spatele ambelor genunchi.
- Stimulați punctele B-54 și B-53 în spatele genunchilor pentru a ameliora rigiditatea spatelui și durerea la nivelul șoldurilor, picioarelor (datorită sciaticii) și genunchilor.
- Punctul din spatele genunchiului este uneori menționat ca mijloc comandant de către practicanții OTC.
sfaturi
- Pentru a preveni durerile de spate, mențineți o greutate sănătoasă, evitați somnul prelungit, încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a vă exercita, mențineți o postură bună, purtați tocuri joase confortabile, dormiți pe o saltea fermă și îndoiți genunchii când ridicați lucrurile.
- În timp ce stimulați punctele de presopunctură, nu uitați să respirați adânc și să expirați încet, astfel încât țesuturile corpului dvs. să obțină suficient oxigen.
