8 din 10 adulți vor avea dureri de spate la un moment dat. Majoritatea durerilor de spate sunt nespecifice și pot fi urmărite la un anumit eveniment, cum ar fi o leziune. Acest tip de dureri de spate apare adesea sporadic. Cu toate acestea, există tehnici de reflexoterapie care pot fi utilizate pentru ameliorarea durerilor de spate intermitente sau cronice pe termen lung și scurt.
Etapa
Metoda 1 din 2: Utilizarea punctelor de reflexologie a piciorului
Pasul 1. Tratați zona potrivită
Puteți trata durerile de spate aplicând presiune asupra punctelor reflexe de pe tălpile picioarelor, întreaga zonă a călcâiului și în jurul gleznelor, precum și în interiorul marginilor picioarelor. Vă puteți trata partea superioară a spatelui apăsând punctele reflexe de pe umeri și partea superioară a spatelui, care se află pe tălpile picioarelor și pe spatele picioarelor chiar sub vârfurile degetelor.
Pasul 2. Masați-vă piciorul inferior
Un masaj simplu și rotația gleznei pot ajuta la pregătirea piciorului pentru tratamentul reflexoterapiei. Folosiți o presiune ușoară, dar constantă și masați-vă gambele, gleznele și tălpile și degetele de la picioare. Flexați-vă picioarele înainte și înapoi, apoi rotiți-vă picioarele pentru a vă relaxa încheieturile.
Masați marginea arcului inferior al piciorului timp de 5-10 minute. Această zonă corespunde zonei lombare și va ajuta la ameliorarea durerilor generale de spate
Pasul 3. Îndreptați-vă atenția către coloana cervicală
Punctele reflexe spinale urmează calea din marginile picioarelor, nu tălpile picioarelor.
- Sprijiniți piciorul drept cu mâna stângă și folosiți degetul mare drept pentru a apăsa toate punctele reflexe spinale care se desfășoară de-a lungul interiorului marginii piciorului, de la vârful degetului mare până la gleznă.
- Începând cu vârful degetelor, apăsați ferm degetul mare în piele și mișcați-l încet de-a lungul piciorului pentru a vă asigura că toate punctele reflexe sunt apăsate.
Pasul 4. Masați-vă nervul sciatic
punctul reflex pentru nervul sciatic este direct în spatele osului gleznei și continuă în sus, în linie dreaptă, lungă de 10 cm. Sciatica provoacă arsuri la nivelul piciorului, deoarece nervii sunt comprimați, care pot fi declanșați de o varietate de factori. Apăsarea zilnică a punctului reflex al nervului sciatic timp de câteva minute este o modalitate excelentă de a preveni cazurile dureroase de sciatică.
Folosiți degetul arătător și degetul mare pentru a apăsa zona. Mutați degetul și degetul mare înainte și înapoi, înăuntru și în afară
Pasul 5. Tratați partea superioară a spatelui oferind reflexoterapie punctelor care vă conectează partea superioară a spatelui și ambii umeri
Aceste puncte sunt la baza vârfurilor degetelor de la picioare, deasupra și dedesubtul tălpilor.
- Aplicați presiunea cu degetele mari pe zona chiar sub degetele de la picioare, mai întâi pe tălpile picioarelor și apoi pe vârfurile picioarelor.
- Când vă masați tălpile picioarelor, puteți, de asemenea, apăsați articulațiile adânc în punctele reflexe.
- Utilizați o atingere mai ușoară pe același punct reflex din partea de sus a piciorului, deoarece zona este mai osoasă și mai sensibilă.
Metoda 2 din 2: Utilizarea punctelor de reflecție pe mâini
Pasul 1. Folosiți reflexoterapia mâinilor pentru a fi practic
Uneori, nu ai timp să-ți dai jos pantofii și să faci un tratament reflexologic complet al piciorului. În schimb, puteți folosi reflexoterapia mâinilor. Acest lucru este util mai ales dacă piciorul este rănit sau infectat cu ceva.
Pasul 2. Atingeți punctele de reflecție pentru coloana vertebrală
Faceți acest lucru folosind degetul mare de-a lungul marginii exterioare a palmei. Masați mai întâi cu mâna dreaptă și apoi comutați cu stânga.
Pasul 3. Apăsați punctele reflexe care corespund atât umerilor cât și spatelui superior
Puteți face acest lucru apăsând zona de sub degetul roz și degetul inelar deasupra mâinii.
- În palma mâinii, zona pentru umeri și partea superioară a spatelui este chiar sub degetele arătătoare și mijlocii. Există, de asemenea, un punct reflex pentru partea superioară a spatelui în palma mâinii, chiar sub baza degetului mare, în afara părții exterioare a mâinii.
- Masați întotdeauna punctele reflexe de pe mâini. Punctul de reflecție al umărului stâng se află la baza degetului mic stâng, iar punctul de reflecție al umărului drept se află la baza degetului mic drept.
sfaturi
- Amintiți-vă, nu toate punctele reflexe pentru spate se află pe tălpile picioarelor. Majoritatea punctelor reflexe se găsesc și pe vârfurile picioarelor și chiar pe fundul fiecărui picior.
- De asemenea, puteți lucra asupra zonelor reflexe pentru creier (degetele de la picioare și mâini) pentru a sprijini eliberarea endorfinelor, substanțe chimice naturale care se simt bine, care vor ajuta la îndepărtarea durerii.
- Asigurați-vă că spatele este sprijinit atunci când stați pe un scaun. Dacă este necesar, folosiți o pernă sau un prosop înfășurat pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui.
- Chiar dacă nu aveți dureri de spate cronice, încercați să practicați reflexoterapia timp de câteva minute în fiecare zi. Cu cât o faceți mai des, cu atât veți simți mai multe beneficii. Gândiți-vă la asta ca la o măsură preventivă.
- Luați în considerare angajarea unui reflexolog profesionist dacă aveți dureri de spate frecvente. Puteți face totuși reflexoterapie singur între vizite regulate. Dacă sunteți tratat de un profesionist, acordați atenție nu numai zonei pe care reflexologul o masează, ci și cantității de presiune aplicată. Acest lucru vă va ajuta să vă aplicați reflexologia.
- Sprijiniți-vă capul cu un prosop, astfel încât să fie drept cu spatele.
- Creați-vă un mediu confortabil în timp ce faceți reflexoterapie. Muzica liniștită, iluminarea redusă și aromoterapia relaxantă pot îmbunătăți reflexoterapia.
- Dormiți pe o saltea fermă, de preferință una care are mai puțin de 10 ani.
- Toată lumea este diferită, astfel încât timpul necesar pentru a simți îmbunătățirea depinde de factori variabili, cum ar fi condițiile de sănătate, vârsta, tiparele nutriționale și chiar nivelurile de stres. O sesiune de reflexoterapie poate fi suficientă pentru ameliorarea durerilor de spate, dar nu este neobișnuit ca pacienții să aibă nevoie de mai multe ședințe.
Avertizare
- Poziția slabă și lipsa de exercițiu vă pot anula toate eforturile de ameliorare a durerilor de spate. Mușchii abdominali slabi nu reușesc să susțină în mod corespunzător spatele, așa că luați în considerare întărirea lor. Faceți o scurtă plimbare în fiecare zi și folosiți scările în locul liftului.
- Consultați un medic dacă aveți o leziune gravă a spatelui.
