Durerea de spate care interferează cu rutina zilnică este o tulburare fizică de care se plâng mulți oameni, indiferent dacă este vorba de o durere care apare din când în când sau este cronică. Terapia durerii de spate ar trebui să fie făcută de un medic, dar înainte de a consulta un terapeut profesionist, este o idee bună să luați medicamente fără prescripție medicală, să faceți întinderi ușoare, să faceți mișcare și să vă schimbați rutina zilnică.
Etapa
Metoda 1 din 4: Tratarea durerii acute de spate
Pasul 1. Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)
Citiți instrucțiunile de utilizare înainte de a lua medicamentul. AINS sunt utile în reducerea inflamației și ameliorarea durerii.
- Medicamentele fără prescripție medicală vândute în farmacii, cum ar fi Motrin, Aleve sau Aspirina Bayer, pot ameliora durerea într-un timp scurt, dar pot declanșa efecte secundare, cum ar fi flatulența, durerile toracice, greața, amețelile sau diareea. Dacă reclamațiile persistă, opriți administrarea medicamentului și consultați imediat un medic.
- Mulți medici susțin că administrarea de aspirină de către persoanele cu vârsta sub 18 ani poate declanșa sindromul Reye, o afecțiune rară care cauzează probleme grave cu ficatul și creierul.
Pasul 2. Comprimă spatele cu obiecte calde și reci
Această metodă poate reduce inflamația experimentată de persoanele cu dureri de spate acute, recurente sau cronice. Mai întâi, comprimați spatele cu un obiect cald și apoi cu un obiect rece. Faceți acest pas la fiecare 2 ore timp de 5 zile consecutive.
Când doriți să vă comprimați spatele cu un obiect rece, înfășurați o pungă umplută cu cuburi de gheață sau porumb înghețat cu o cârpă sau un prosop înainte de a-l așeza pe spate, astfel încât pielea să nu intre în șoc din cauza comprimării cu un obiect foarte rece
Pasul 3. Se înmoaie în apă caldă presărată cu sare Epsom
Acest pas este util mai ales dacă durerile de spate apar deoarece lucrați manual de prea mult timp sau în timp ce stați în picioare. Conținutul de minerale din sarea Epsom este util pentru relaxarea mușchilor inflamați. În știința medicală, această metodă este cunoscută sub numele de hidroterapie, care este utilă pentru activarea sistemului nervos și îmbunătățirea circulației sângelui către părți rigide sau rănite ale corpului. Înainte de scăldat, asigurați-vă că apa nu este prea fierbinte, astfel încât pielea să nu se opărească.
Masați-vă spatele în timp ce vă înmuiați în apă caldă. Profitați de această ocazie pentru a vă relaxa părțile rigide ale corpului, deoarece apa caldă este utilă pentru relaxarea mușchilor. Așezați baseballul pe partea inferioară a spatelui sau partea superioară a spatelui și rotiți-o la stânga și la dreapta
Metoda 2 din 4: Utilizarea ajutorului profesional
Pasul 1. Asigurați-vă că știți când să căutați ajutor
Trebuie să consultați imediat un medic dacă inghinala sau piciorul vă este amorțit sau furnicături, dacă aveți probleme cu menținerea urinei sau a intestinului sau dacă aveți probleme cu mișcarea picioarelor.
În plus, consultați imediat un medic dacă durerile de spate se înrăutățesc sau declanșatorul nu este clar. Veți avea nevoie de o evaluare suplimentară dacă aveți febră sau alte simptome
Pasul 2. Faceți o programare pentru a consulta un medic
Când vă vedeți medicul, spuneți-i starea spatelui, cât de des vă doare spatele, activitățile care sunt împiedicate de această problemă și orice alte informații pe care trebuie să le cunoască. De obicei, medicul dumneavoastră vă prescrie un medicament antiinflamator nesteroidian pentru ameliorarea durerilor de spate, dar dacă durerea este mai severă, el sau ea poate prescrie un alt medicament mai puternic.
Pasul 3. Luați în considerare opțiunile de injectare a steroizilor
În funcție de severitatea durerii de spate, medicii uneori recomandă pacienților să primească injecții cu steroizi. Injecțiile cu steroizi într-o coloană vertebrală puternic inflamată pot ameliora durerea timp de luni sau ani.
Pasul 4. Consultați un chiropractor
Chiropracticienii profesioniști sunt capabili să efectueze terapie non-chirurgicală pentru a trata problemele musculo-scheletice (legate de mușchi și oase). De obicei, el efectuează terapie pe coloana vertebrală și pe părțile corpului înconjurătoare. Când tratează, acesta o face manual sau oferă instrucțiuni pacienților care sunt utile în tratarea durerilor de spate lombare sau a vertebrelor herniate.
Pasul 5. Consultați un terapeut fizic
În calitate de profesionist din domeniul sănătății, terapeuții fizici sunt capabili să explice mișcările care trebuie făcute pentru a trata durerile de spate în același mod în care medicul prescrie medicamente. Pe lângă faptul că vă învață cum să vă întindeți și să vă întăriți mușchii spatelui, el vă poate spune cum să preveniți rigiditatea musculară a spatelui.
Terapeuții egoscue au experiență în tratarea durerilor de spate prin observarea posturii pacientului în timp ce merg, stând și dormind. După aceea, el va explica câteva exerciții utile pentru a reduce presiunea și tensiunea în mușchii spatelui
Pasul 6. Mergeți la terapia de masaj
Pentru tratarea durerilor de spate, cea mai potrivită terapie de masaj este masarea mușchilor quadratus lumborum și gluteus medius.
- Masajul mușchiului quadratus lumborum se face prin masarea mușchiului care face deseori dureri la nivelul spatelui inferior, și anume mușchiul care leagă coastele și pelvisul. Acest mușchi se întărește atunci când partea inferioară a spatelui continuă să se miște, dar partea superioară a corpului nu se mișcă sau când stai cocoșat în timpul activităților de zi cu zi. Terapeutul va efectua masajul QL prin masarea și întinderea mușchiului quadratus lumborum pentru a trata durerile de spate.
- Masajul muscular Gluteus medius este mai benefic atunci când este combinat cu un masaj quadratus lumborum. Când există rigiditate musculară între coaste și pelvis, partea superioară a feselor devine, de asemenea, rigidă.
Pasul 7. Consultați un acupuncturist
Terapeuții în acupunctură efectuează terapia prin introducerea acelor cu diametru mic în mușchii specifici. Potrivit multor acupunctori, această terapie poate stimula producția de endorfine, serotonină și acetilcolină, substanțe chimice naturale din organism care sunt foarte eficiente în ameliorarea durerii. Comunitatea de experți în sănătate încă se îndoiește de beneficiile acupuncturii, deoarece nu a fost dovedită științific, dar studiile clinice continuă. Cu toate acestea, există destul de multe dovezi (de la pacienți) care să susțină eficacitatea acupuncturii.
Pasul 8. Folosiți un stimulator nervos
O terapie pentru ameliorarea durerilor nervoase severe este utilizarea unui stimulator nervos electric transcutanat (TENS). Acest instrument servește pentru a bloca transmiterea semnalelor de durere către creier, astfel încât spatele să nu doară deloc. Acest instrument ameliorează doar durerea, nu vindecările. Utilizați acest instrument dacă alte opțiuni nu funcționează și după consultarea unui medic.
Metoda 3 din 4: adoptarea unui stil de viață fără dureri de spate
Pasul 1. Obișnuiește-te să dormi cu o postură bună
Intinde-te de partea ta cu spatele drept. Îndoiți ambii genunchi la 90 ° ca postura fetală a piciorului. Așezați o pernă lungă de susținere între genunchi și glezne pentru a vă susține șoldurile. Îmbrățișați un suport în fața pieptului, astfel încât să vă puteți relaxa gâtul și brațele.
Pasul 2. Cumpărați încălțăminte sau branțuri care sunt sigure pentru picioare
Asigurați-vă că acordați prioritate sănătății piciorului în timpul activităților zilnice. Pentru aceasta, purtați încălțăminte cu un branț care susține curba piciorului, astfel încât să puteți menține echilibrul fără a declanșa o presiune excesivă pe tălpile picioarelor. Consultați un podolog (o persoană specializată în sănătatea piciorului) dacă aveți pronație sau supinație.
Pasul 3. Nu purtați saci grei
Umpleți punga cu înțelepciune. În loc să transportați lucruri care se simt necesare, aduceți lucruri care sunt cu adevărat necesare, astfel încât geanta să se simtă ușoară. Când mergeți în viața de zi cu zi, legați alternativ cureaua de geantă pe umărul stâng sau drept, purtați geanta cu mâna stângă sau dreaptă alternativ, așezați geanta pe poală sau pe podea când stați. Astfel, presiunea curelei sacului este distribuită uniform pe tot corpul.
Metoda 4 din 4: întărește-ți spatele
Pasul 1. Întindeți mușchii de mai multe ori pe zi
Următoarele mișcări sunt utile pentru ameliorarea durerilor de spate dacă sunt efectuate cel puțin o dată pe zi.
- Aduceți un genunchi la piept. Așezați-vă pe spate pe podea îndreptându-vă picioarele, spatele și gâtul. Îndoiți un genunchi (de ex. Genunchiul drept) și țineți-l cu ambele mâini. Aduceți încet genunchiul drept aproape de piept și țineți-l timp de 30 de secunde. Îndreptați piciorul drept, așezați-l pe podea, apoi faceți aceeași mișcare îndoind celălalt genunchi (genunchiul stâng). Repetați acest pas încă o dată îndoind genunchii dreapta și stânga alternativ.
- Intindeți mușchiul piriformis. Dacă aveți dureri de spate datorate sciaticii (o tulburare a nervului șoldului), mușchiul piriformis devine de obicei foarte rigid. Pentru a remedia acest lucru, întindeți-vă pe spate pe podea în timp ce vă îndreptați picioarele, spatele și gâtul. Îndoiți genunchiul drept și apoi încrucișați vițelul drept peste coapsa stângă. Ridicați coapsa stângă de pe podea și țineți-o cu ambele mâini. Aduceți încet coapsa stângă aproape de piept până când fesele drepte se simt întinse. Țineți timp de 30 de secunde, apoi îndreptați ambele picioare în poziția inițială. Faceți aceeași mișcare pentru a întinde ambele părți ale feselor alternativ de 2 ori fiecare.
- Flexează-ți mușchii gâtului. Rigiditatea musculară a spatelui este adesea declanșată de rigiditatea musculară a gâtului. Coborâți capul astfel încât bărbia să vă atingă pieptul până când partea din spate a gâtului se simte întinsă. Țineți-vă timp de 30 de secunde. Țineți capul în sus și înclinați-l spre dreapta apropiindu-vă urechea dreaptă de umărul drept până când partea stângă a gâtului se simte întinsă. Țineți-vă timp de 30 de secunde. Înclinați capul spre stânga în același mod. Țineți-vă timp de 30 de secunde.
Pasul 2. Faceți genuflexiuni în timp ce se sprijinea de perete pentru întărește mușchii nucleului.
Stai drept cu spatele pe un perete și îndoaie genunchii ca și cum ai fi așezat pe un scaun. În acest moment, spatele, abdomenul și cvadricepsul încep să se contracte. Țineți timp de 5-10 secunde sau cât de mult puteți reveni încet la picioare în timp ce vă îndreptați picioarele. Faceți această mișcare de aproximativ 10 ori de fiecare dată când practicați.
Pasul 3. Faceți postura podului pentru a vă lucra mușchii de bază
Așezați-vă pe spate pe podea îndoindu-vă genunchii și așezând picioarele pe podea. Ridicați încet șoldurile de pe podea, astfel încât genunchii și umerii să formeze o linie dreaptă. Nu ridicați șoldurile prea sus pentru a împiedica arcuirea spatelui. Țineți 5 secunde apoi coborâți încet șoldurile pe podea. Faceți această mișcare de aproximativ 10 ori de fiecare dată când practicați.
Pasul 4. Intrați într-o postură de masă și îndreptați un picior paralel cu podeaua
Găsiți un loc de exersare suficient de spațios. Intră în postura de masă îngenunchind și așezând palmele pe podea sub umeri ca un bebeluș târâtor. Îndreptați-vă gâtul astfel încât să priviți podeaua. În timp ce vă activați nucleul, îndreptați un picior înapoi la nivelul șoldului, astfel încât să fie paralel cu podeaua. Țineți 5 secunde apoi coborâți încet picioarele pe podea. Efectuați această mișcare îndreptând alternativ piciorul drept și piciorul stâng de 10 ori fiecare.
Pasul 5. Exersați folosind o minge elvețiană (minge mare pentru exerciții)
Pregătiți o minge elvețiană și folosiți-o pentru a vă sprijini stomacul în timp ce îngenuncheați și așezați palmele pe podea. Îndreptați-vă brațele și picioarele și mergeți încet înainte, astfel încât mingea să se rostogolească pe coapse. Ține-ți corpul drept. Mergeți din nou înapoi, astfel încât mingea să revină sub stomac. Faceți acest exercițiu de 10 ori de fiecare dată când vă antrenați la sală sau acasă.
Pasul 6. Faceți cardio fiecare rutină de exerciții
30 de minute de exerciții aerobice cu impact redus pe zi, cum ar fi înotul, mersul plin de viață sau pedalarea unei biciclete staționare în timp ce stai înclinat pe spate poate ameliora durerile de spate cauzate de atrofia musculară dacă practici în mod regulat.
Creșterea tensiunii arteriale în timpul exercițiilor va activa mușchii latenți. După ce a practicat cardio timp de 30-40 de minute, corpul va produce endorfine care sunt utile pentru ameliorarea durerilor de spate
Pasul 7. Luați timp pentru a practica yoga
Exercițiile de yoga completează întinderile și exercițiile sugerate în pașii de mai sus și sunt benefice pentru a face față stresului care declanșează adesea dureri de spate. Concentrați-vă asupra respirației în timp ce faceți posturile de yoga.
- Pentru a vă întări mușchii de bază și a vă întinde mușchii spatelui, faceți poza cobrei, postura copilului și poziția de deal.
- Există multe alte posturi de yoga care sunt benefice pentru mușchii specifici miezului și spatelui. Faceți o postură care face corpul să se simtă confortabil. Nu te împinge. Dacă nu sunteți atent, exercițiile fizice dincolo de capacitatea dvs. pot agrava durerile de spate.
