Durerile de spate fac ca organismul să se simtă foarte inconfortabil. Aceste plângeri se auto-limitează și vor dispărea în câteva săptămâni. Cu toate acestea, șansa de recurență este mai mare dacă ați experimentat-o. Durerile de spate apar deoarece mușchii sunt răniți sau căptușeala articulațiilor este uzată, de exemplu atunci când ridică obiecte grele sau se mișcă brusc fără o bună coordonare. Artrita, osteoporoza și anomaliile de curbură a coloanei vertebrale declanșează, de asemenea, dureri de spate. Durerile de spate ușoare pot fi tratate prin întindere, mișcare ușoară, terapie termică sau administrarea de medicamente fără prescripție medicală. Pentru a trata durerile cronice severe de spate, consultați un medic sau un terapeut profesionist pentru cea mai bună soluție.
Etapa
Metoda 1 din 4: scăpați rapid de durerile de spate
Pasul 1. Aplicați terapia la răceală imediat ce vă doare spatele
În 24-72 de ore de la rănire, comprimați spatele cu o pungă plină cu cuburi de gheață, legume congelate sau un prosop umed înghețat. După 72 de ore, aplicați terapia termică.
- Faceți terapie la rece timp de 20 de minute pe terapie.
- Nu aplicați terapie la rece mai mult de 10 ori în 24 de ore.
- Dacă doriți să aplicați gheață, așezați o cârpă sau un prosop pe spate, astfel încât gheața să nu vă atingă direct pielea.
Pasul 2. Continuați cu terapia termică
După tratarea spatelui folosind un obiect rece, faceți terapie termică. Această metodă este utilă pentru stimularea fluxului sanguin și accelerarea vindecării.
- Faceți sau cumpărați o compresă caldă. Pentru a ameliora durerile de spate, utilizați o placă electrică de încălzire, o sticlă de apă caldă, pachete calde de gel sau o baie de aburi în sauna.
- Efectuați terapia termică folosind un obiect uscat sau umed.
- Pentru a trata leziuni minore, faceți terapie timp de 15-20 de minute pe terapie. Pentru leziuni mai grave, faceți terapie până la 2 ore pe terapie.
Pasul 3. Luați un medicament antiinflamator fără prescripție medicală
Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen sau naproxen sodic, în conformitate cu doza enumerată în instrucțiunile de utilizare sau pe ambalaj. Dacă durerea nu dispare, consultați un medic pentru medicamentul prescris.
Consultați un medic dacă doriți să luați alte medicamente fără rețetă și trebuie să vă asigurați mai întâi
Pasul 4. Intindeți
Chiar dacă durerea a dispărut, continuați să faceți întinderi ușoare acasă. Alegeți mișcări care relaxează mușchii și ameliorează durerea, deoarece nu toate mișcările de întindere pot ameliora durerile de spate.
- Stai întins pe spate pe podea. Aduceți încet un genunchi la piept și țineți-l o clipă. Îndreptați piciorul îndoit și coborâți-l încet pe podea.
- Dacă te doare spatele când îți tragi genunchii de piept, fă întinderea în alt mod. Culcați-vă pe burtă în timp ce vă odihniți pe coate.
- Dacă această postură se simte confortabilă, așezați palmele pe podea și îndreptați-vă încet coatele în timp ce ridicați corpul de pe podea. Păstrați abdomenul inferior atingând podeaua.
- Dacă această mișcare declanșează durere, nu continuați până nu consultați un medic.
- Consultați un chiropractor sau un medic pentru a vă întreba ce tehnică de întindere este potrivită pentru dvs.
Pasul 5. Faceți activitate ușoară
Uneori poate fi necesar să vă întindeți pe podea, dar, în general, odihna nu este modalitatea recomandată de a trata durerile de spate. În schimb, trebuie să exersați în mod regulat cât mai des posibil. Opriți activitățile care înrăutățesc durerea.
- Obișnuiește-te să mergi, să te întinzi și să te plimbi în interior.
- Dacă trebuie să vă odihniți, întindeți-vă pe spate pe podea. Sprijiniți genunchii cu un suport pentru mai mult confort.
Pasul 6. Consultați un medic dacă durerea se înrăutățește sau nu dispare
Consultați un medic dacă durerile de spate nu dispar în câteva zile. Dacă vă doare spatele după o cădere sau traume fizice, este posibil să aveți nevoie de alte tratamente, cum ar fi raze X sau alte medicamente. Dacă durerea este foarte severă și nu dispare cu odihna, sunați imediat la medicul dumneavoastră. Tratați imediat dacă durerea este însoțită de amorțeală sau furnicături.
Metoda 2 din 4: Tratarea durerii de spate severe sau cronice
Pasul 1. Verificați la un medic
Medicul vă va observa mișcările și vă va cere să stați, să stați în picioare, să mergeți sau să ridicați picioarele în diferite moduri. Vi se va cere să vă evaluați durerea pe o scară de la 1 la 10. În funcție de simptome, medicul sau chiropracticantul vă poate cere să efectuați mai multe teste, cum ar fi:
- Raze X.
- RMN sau scanare cerebrală (scanare CT).
- Scanarea osului.
- Test de sange.
- Examinarea nervilor.
Pasul 2. Luați medicamente pentru durere prescrise de medicul dumneavoastră
Pentru a trata durerea și inflamația severă, medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente pentru relaxarea mușchilor, analgezice topice sau narcotice care trebuie luate conform prescrierii.
- Deoarece analgezicele creează dependență, cum ar fi codeina sau hidrocodona, cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie un alt medicament. Gabapentina și naproxenul pot ameliora durerea fără a provoca dependență.
- Nu luați medicamente fără prescripție medicală dacă luați medicamente de la medicul dumneavoastră, mai ales dacă trebuie să luați medicamente antiinflamatoare.
Pasul 3. Faceți terapie cu ajutorul unui kinetoterapeut sau chiropractor
Cel mai eficient mod de a face față leziunilor la spate este de a îmbunătăți postura (ajustarea) și de a fi supus fizioterapiei. Fizioterapeuții și chiropracticienii sunt capabili să vindece pacienții care suferă de durere prin ajustări sau terapie fizică folosind unde ultrasonice, stimulare electrică și alte tehnici care nu pot fi făcute singure acasă.
- Faceți auto-terapie acasă învățând cum să faceți întinderile și mișcările sugerate de un kinetoterapeut sau un chiropractor.
- Asigurați-vă că vedeți un fizioterapeut sau un chiropractician conform recomandărilor medicului dumneavoastră. Aflați dacă terapeutul este dispus să ofere consultații continue.
Pasul 4. Aflați rutina de exerciții de întindere de care aveți nevoie
Ocazional, un kinetoterapeut sau un chiropractor vă poate sugera să efectuați anumite mișcări sau posturi acasă. Exersează cât mai bine după sfaturile date. Întindeți-vă încet, astfel încât să aveți timp să vă relaxați mușchii. Nu te grăbi.
Aflați cum să faceți întinderile corecte, deoarece mișcarea greșită poate agrava durerile de spate
Pasul 5. Luați în considerare tratamentul cu injecții cu steroizi
Uneori, medicii efectuează terapia prin injectarea de cortizon sau anestezic în spate, lângă coloana vertebrală. Această metodă este utilă pentru reducerea inflamației din jurul nervilor, astfel încât durerile de spate să fie reduse semnificativ. Cu toate acestea, efectul durează doar câteva luni și această procedură nu trebuie repetată. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a afla riscurile și beneficiile terapiei cu steroizi.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă sugereze injecții cu steroizi, astfel încât să puteți avea un program bun de fizioterapie
Pasul 6. Consultați un medic despre posibilitatea de a fi supus unei intervenții chirurgicale
Chirurgia se efectuează rar și este mai puțin eficientă în tratarea durerilor de spate. Cu toate acestea, această metodă poate fi considerată o ultimă soluție dacă durerile de spate sunt foarte severe și fac corpul mai slab.
Medicii vor recomanda o intervenție chirurgicală dacă există o problemă cu structura osoasă, de exemplu, deoarece spațiul vertebral este îngustat sau există o hernie severă în măduva spinării
Metoda 3 din 4: Prevenirea leziunilor la spate
Pasul 1. Ridicați obiectul cu tehnica corectă
Nu vă bazați pe forța spatelui atunci când ridicați lucrurile. În schimb, stați lângă obiectul pe care doriți să-l ridicați în timp ce vă despărțiți picioarele, activați mușchii abdominali și îndoiți genunchii. Asigurați-vă că corpul dvs. este orientat către obiectul pe care doriți să-l ridicați și ridicați-l cu o mișcare controlată, care curge. Nu vă mișcați brusc, nu vă întoarceți lateral sau nu vă înclinați corpul.
Când ridicați un obiect greu, ridicați-l în timp ce vă îndreptați brațele și aduceți bărbia la piept
Pasul 2. Îmbunătățește-ți postura
Obișnuiește-te să stai și să stai în picioare cu un corp relaxat. Imaginați-vă că există o frânghie la coroană care vă trage în sus. Îndreptați gâtul astfel încât să poată susține bine capul. Rulați umerii înapoi și relaxați-vă. Activați-vă mușchii abdominali pentru a vă menține spatele drept.
- Dacă trebuie să stați mult timp în picioare, scutiți presiunea de pe spate, plasând un picior pe o bancă scurtă sau rotind alternativ gleznele.
- Dacă trebuie să stați perioade lungi de timp, asigurați-vă că coapsele și antebrațele sunt paralele cu podeaua. Așezați-vă, astfel încât spatele să fie bine sprijinit și așezați picioarele pe podea.
- Mutați corpul ocazional, astfel încât mușchii să nu fie rigizi.
Pasul 3. Practicați-vă pentru a vă întări mușchii de bază
Mușchii slabi ai spatelui din cauza exercițiilor fizice rare pot provoca leziuni la nivelul spatelui. Deși sunt incerte, unele dovezi sugerează că forța musculară centrală este corelată cu riscul de rănire a spatelui.
- Exersează-ți stabilizarea mușchilor de bază făcând scândura, postura podului în timp ce stai întins pe lateral și pe spate.
- Măriți-vă puterea de bază angajându-vă într-o poziție echilibrată, cum ar fi să stați pe un picior.
- Faceți salturi și îndoiți genunchii ca și cum ați face exerciții de întărire a corpului, cum ar fi lunges, genuflexiuni și bucle pentru hamstring.
Pasul 4. Lucrați la gestionarea stresului
Modul de tratare a durerilor de spate afectează foarte mult procesul de recuperare. Stresul, îngrijorarea, anxietatea și depresia pot împiedica recuperarea. Durerea se va agrava dacă vă simțiți anxios.
- Practica concentrării minții este utilă ca instrument terapeutic pentru tratarea durerilor de spate. Luați cursuri care vă instruiesc să vă concentrați mintea asupra gestionării stresului.
- Un alt mod de a face față durerilor de spate este de a fi supus terapiei cognitive comportamentale și autocontrolului. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare, astfel încât să puteți consulta un terapeut profesionist.
Metoda 4 din 4: Tratamentul cu medicamente
Pasul 1. Consultați un acupuncturist
Acupunctura este o metodă a medicinei chineze care implică introducerea acelor sterile în puncte specifice de pe corpul pacientului. Acupunctura este benefică pentru diferite tipuri de durere, deși cercetările nu au demonstrat eficacitatea acestei terapii. La fel ca alte tratamente, acupunctura este o terapie sigură, atâta timp cât ace sunt sterilizate și efectuate de un acupuncturist cu experiență.
- Căutați un acupuncturist profesionist care este autorizat de guvern.
- Pe lângă acupunctură, urmează o terapie efectuată de chiropracticieni și fizioterapeuți.
Pasul 2. Obțineți o terapie de masaj adecvată
Durerile de spate datorate mușchilor tensionați sau activităților prea extenuante pot fi tratate cu masaj. Anunțați terapeutul unde simțiți durerea și amintiți-le dacă masajul declanșează durere sau disconfort.
Pentru ameliorarea durerii, corpul va activa alți mușchi care nu sunt utilizați în mod normal, astfel încât să se simtă dureros și rigid. Terapia prin masaj este utilă pentru a depăși rigiditatea musculară
Pasul 3. Participă la un curs de yoga sau pilates
Urmarea unui antrenament cu un instructor experimentat de yoga sau pilates este o modalitate excelentă de a vă întări și relaxa mușchii spatelui. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau fizioterapeutului pentru recomandări, astfel încât să puteți alege exerciții de yoga care sunt benefice pentru durerile de spate.
Nu continuați exercițiile de întindere dacă mușchii dvs. se simt răni sau inconfortabili atunci când efectuați anumite mișcări. Evitați mișcarea sau întinderea pentru a se potrivi leziunilor musculare
sfaturi
Terapia durerii de spate este un proces continuu. Chiar dacă durerea dispare, terapia trebuie continuată pentru a nu reapărea
Avertizare
- Dacă aveți dureri musculare severe sau leziuni, cum ar fi imposibilitatea de a vă deplasa după ce ridicați obiecte grele, solicitați imediat asistență medicală.
- Un accident de mașină care provoacă dureri de spate sau de gât, mai ales atunci când corpul este lovit cu o biciuire, ar trebui tratat imediat de către un medic sau un terapeut profesionist.
