În timpul sezonului de răceală și gripă, ești obligat să te îmbolnăvești? Nu trebuie să fie. Dacă vă pregătiți luând anumite măsuri de precauție, cum ar fi spălarea frecventă a mâinilor și întărirea sistemului imunitar, este posibil ca sezonul de răceală și gripă să treacă fără a vă îmbolnăvi vreodată. Citiți Pasul 1 pentru a afla cum să preveniți răceala obișnuită și alte boli mai grave, luând câteva precauții simple.
Etapa
Metoda 1 din 3: Prevenirea răcelii și a gripei
Pasul 1. Spălați-vă mâinile
Acesta este cel mai eficient mod de a vă împiedica să vă răciți sau să vă asigurați că boala nu se răspândește la alte persoane. Virusul rece poate fi răspândit cu ușurință prin atingere. Deci, spălarea mâinilor este cel mai bun mod de a scăpa de virus atunci când este expus. Spălarea mâinilor este deosebit de importantă după ce te afli într-un spațiu public în care multe persoane care ar putea avea gripă sau răceală au atins ceea ce ai atins. Spălați-vă bine mâinile cu apă caldă și săpun după:
- Călătoriți cu metroul, autobuzul sau trenul
- Venind acasă dintr-un magazin aglomerat sau alt magazin
- Venind acasă de la școală sau de la serviciu
- Folosirea toaletei publice
- Folosirea echipamentului de gimnastică
Pasul 2. Nu vă atingeți de ochi, nas și gură înainte de a vă spăla mâinile
Atingerea barelor și a butoanelor liftului este inevitabilă, dar atingerea ochilor, nasului și gurii poate fi prevenită. Atingerea acestor părți a feței facilitează pătrunderea virusului rece sau gripal în sistemul corpului. Nu vă frecați ochii, nu vă frecați nasul sau nu vă lingeți degetele înainte de a vă spăla mâinile cu apă caldă și săpun.
- Șervețelele și gelurile umede antibacteriene sunt articole la îndemână pe care le aveți la îndemână pentru a le folosi atunci când sunteți departe de o instalație în care vă puteți spăla mâinile.
- Dacă trebuie să vă ștergeți nasul sau să vă atingeți fața, acoperiți-vă mâinile cu un șervețel - sau dacă nu aveți altă opțiune, mânecile - pentru a preveni trecerea germenilor direct de la degete la față.
Pasul 3. Nu împărtășiți alimente și băuturi altora
În timpul sezonului de răceală și gripă, este o idee bună să refuzați ofertele de a împărtăși mâncare și băutură. Contactul cu saliva sau mucusul altei persoane este un mod sigur de a prinde orice virus care ar putea fi în sistemul persoanei respective. Folosiți-vă propriile tacâmuri și ochelari în loc să le împărtășiți cu alții.
Pasul 4. Nu împrumutați obiecte personale unul de la celălalt
Poate fi evident că periuțele de dinți nu trebuie împărtășite cu alte persoane. Cu toate acestea, există și alte articole personale care nu ar trebui să fie împărtășite. Nu împrumutați aparate de ras, tăietoare de unghii și alte articole care intră în contact cu lichide corporale. Prosoapele, șervețelele și chiar cearșafurile și fețele de pernă nu trebuie împărțite. Toate aceste articole pot fi un mijloc de transmitere a răcelilor sau a germenilor de gripă.
- În plus, instrumentele de machiaj nu trebuie utilizate împreună. Împrumutarea rujului, a creionului de ochi, a rimelului și a fondului de ten a altcuiva poate transfera, de asemenea, germenii acelei persoane pe fața ta.
- Nu utilizați telefoanele mobile ale altor persoane și curățați-le cu regularitate.
Pasul 5. Evitați persoanele bolnave
Dacă bănuiți că cineva ar putea fi bolnav, este o idee bună să vă păstrați distanța față de acea persoană atunci când interacționați cu ei.
De asemenea, luați în considerare purtarea unei măști atunci când ieșiți afară pentru a vă proteja de bacterii și viruși
Pasul 6. Fă-ți un vaccin antigripal
Când toată lumea din jurul tău este bolnavă, sunt necesare măsuri suplimentare pentru a te împiedica și tu să te îmbolnăvești. O măsură de precauție inteligentă este de a face o vacă împotriva gripei, care, pentru mulți oameni, este eficientă în prevenirea atacurilor până la sfârșitul sezonului gripal. Vizitați un medic pentru o vacă antigripală sau mergeți la cea mai apropiată farmacie dacă doriți să faceți injecția cu reducere.
- Diferite injecții gripale sunt destinate diferitelor grupe de vârstă. Unele tipuri de injecție gripală sunt destinate numai persoanelor cu vârsta de 18 ani și peste, în timp ce altele sunt concepute special pentru copii sau sugari. Vizitați o clinică profesională pentru a obține tipul potrivit de injecție gripală.
- Dacă aveți „un risc ridicat” de a lua gripa, ar trebui să vi se administreze o vacă antigripală. Categoria „risc crescut” include: persoanele cu vârsta de 65 de ani și sub sau sub 5 ani, femeile însărcinate și persoanele cu anumite afecțiuni medicale.
Metoda 2 din 3: Consolidarea sistemului imunitar
Pasul 1. Mănâncă multe alimente bogate în vitamine
Indiferent de boala pe care încercați să o evitați, oferiți corpului dvs. cele mai bune șanse de a rămâne sănătos, consumând o dietă bogată în vitamine și minerale esențiale. Oamenii care sunt subnutriți sunt mai predispuși să se îmbolnăvească. Pentru a vă menține sistemul imunitar puternic, asigurați-vă că alimentele pe care le consumați conțin următoarele componente importante pentru un sistem imunitar sănătos:
-
Vitamina A.
Mănâncă morcovi, cartofi dulci, legume cu frunze verzi, dovleci, caise și pepeni.
-
Vitamine B.
Mănâncă nuci, legume, carne de pasăre, pește și carne.
-
Vitamina C.
Mănâncă papaya, broccoli, ardei grași, portocale, kiwi, căpșuni și varză de Bruxelles.
-
Vitamina D.
Obțineți mult soare și mâncați somon, hering și soia.
-
Vitamina E.
Mănâncă migdale, nuci, semințe de floarea soarelui, germeni de grâu și unt de arahide.
-
Seleniu.
Mănâncă ton, creveți, somon, curcan, pui și o varietate de pești.
-
Zinc.
Mănâncă fructe de mare, carne de vită, germeni de grâu, spanac și caju.
Pasul 2. Menține-te hidratat
Consumul adecvat de apă - și obținerea de lichide din legumele și fructele pe care le consumați - este important pentru menținerea sistemului imunitar puternic și pentru a ajuta organismul să scape de germeni. Bea 2 L de apă în fiecare zi pentru a menține un corp sănătos. Creșteți aportul de apă dacă simțiți că sunteți pe cale să vă îmbolnăviți. Asigurați-vă că rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei, de dimineață până seara.
Pasul 3. Odihnește-te
Poate că ați avut această experiență: să stați treaz două nopți la rând și în a treia zi ați răcit. Lipsa somnului reduce capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor, făcându-l mai susceptibil la îmbolnăvirea. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte.
Pasul 4. Încercați să reduceți stresul
Când vine vorba de probleme de somn, cantitatea de stres din viața ta are, de asemenea, un efect. Stresul social sau psihologic poate reduce, de asemenea, răspunsul imun al organismului. Stresul poate interfera cu comunicarea organismului între sistemul nervos, sistemul endocrin (hormoni) și sistemul imunitar. Practic, stresul blochează aceste trei sisteme să funcționeze pentru a menține echilibrul fragil care permite corpului să rămână sănătos. Oamenii de știință cred că stresul provoacă eliberarea constantă a hormonilor care interferează cu funcția celulelor albe din sânge, partea sistemului imunitar care luptă împotriva germenilor.
Pasul 5. Reduceți consumul de alcool și obiceiurile de fumat
Consumul de alcool și fumatul provoacă diverse probleme de sănătate, precum și exacerbează afecțiunile comune. Dacă vă simțiți puțin rău, nu beți alcool și nu fumați. În schimb, beți apă, mâncați alimente sănătoase și mergeți la culcare devreme și puteți evita să vă îmbolnăviți.
Pasul 6. Prioritizarea exercițiului
Exercițiul în fiecare zi este cea mai bună opțiune, dar dacă nu ai timp, încearcă să faci mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână. Exercițiile fizice mențin nivelurile normale de oxigen ale corpului, îndepărtează toxinele din corp și întăresc corpul, pe dinăuntru.
Pasul 7. Folosiți abur
Creșteți umiditatea aerului cu ajutorul tehnologiei (vaporizator, umidificator) sau cu vechiul mod (oală cu apă fierbinte). Când aerul din jur devine foarte uscat, membranele mucoase ale corpului tind să se usuce și ele. Deși poate părea dezgustător și inutil, nămolul este de fapt foarte important. Mucusul conține mulți anticorpi utili care pot preveni bolile, precum și acționează ca un filtru care prinde intrușii (bacteriile) înainte ca aceștia să poată intra pe deplin în sistemul corpului.
Setați nivelul de umiditate la aerul potrivit. Încercați să păstrați umiditatea între 30-50% vara și 30-40% iarna. Umiditatea aerului sub 30% face ca membranele mucoase să devină prea uscate. Pe de altă parte, umiditatea de peste 50% cauzează o serie de alte probleme de sănătate
Pasul 8. Consumați condimente care pot susține sistemul imunitar
În timp ce majoritatea plantelor nu s-au dovedit a preveni bolile, există unele care par să ajute. Nu este nimic în neregulă cu consumul de ceaiuri de plante și includerea condimentelor în gătit pentru a oferi organismului cele mai bune șanse de a evita bolile. Încercați aceste condimente sănătoase:
- Se știe că usturoiul ajută la prevenirea infecției.
- Se crede că ginsengul poate crește sistemul imunitar.
- Probioticele ajută sistemul digestiv și previn infecțiile.
- Echinacea este folosită în mod obișnuit pentru a preveni răcelile, dar eficacitatea sa este dezbătută în rândul profesioniștilor din domeniul medical.
Metoda 3 din 3: Evitarea bolilor
Pasul 1. Obțineți diferitele vaccinuri importante
Multe boli pot fi prevenite prin diferite vaccinuri obținute în timpul copilăriei sau mai târziu. Dacă nu ați primit vaccinuri comune împotriva bolilor sau nu sunteți sigur dacă vaccinul pe care l-ați primit este încă eficient, consultați medicul dumneavoastră. Varicela, de exemplu, nu mai este omniprezentă datorită vaccinurilor - la fel și rujeola, poliomielita și alte boli care au fost cândva frecvente.
Pasul 2. Pregătiți-vă înainte de călătorie
Dacă intenționați să mergeți într-o altă țară, aflați dacă sunt necesare măsuri de precauție pentru a evita îmbolnăvirea. Corpul dumneavoastră nu poate fi obișnuit cu mâncarea și apa în această stare. În plus, veți fi expus și la diferite tipuri de agenți patogeni noi. Luați următoarele măsuri de precauție:
- Consultați un medic pentru vaccinuri și medicamente preventive înainte de a merge în zone în care malaria, tuberculoza și alte boli sunt frecvente.
- Aflați ce apă și alimente sunt sigure de băut și mâncat în zona de destinație. Este posibil să trebuiască să vă aduceți propriile consumabile pentru a fi în siguranță.
- Aduceți plase de țânțari dacă mergeți în zone în care malaria este frecventă.
Pasul 3. Faceți sex în siguranță
Infecțiile cu transmitere sexuală (ITS) nu sunt dificil de prevenit dacă se iau măsuri de precauție. Asigurați-vă că purtați prezervativ sau altă protecție care poate împiedica transmiterea ITS în timpul actului sexual. Dacă aveți un partener obișnuit, dvs. și partenerul dvs. ar trebui să fiți testați pentru ITS obișnuite.
sfaturi
- Apa potabilă curăță sistemul corpului. Asigurați-vă că beți multă apă pentru a vă simți mai bine și revigorat. Bea mult mai multă apă dacă ai febră. Deshidratarea agravează starea corpului.
- Gândiți-vă la altceva sau discutați cu cineva.
- Dacă puteți mânca o cantitate mică de alimente și nu aruncați, încercați să luați Pepto Bismol sau să beți ceva de genul ginger ale.
- Oamenii pot fi mai drăguți cu tine pentru că ești bolnav.
- Mănâncă gustări ușoare, cum ar fi ceai cu pâine prăjită, ouă, cartofi la cuptor etc. dacă stomacul tău se simte inconfortabil. Nu consumați alimente și băuturi acide, deoarece acestea pot agrava stările stomacului.
- Dormi mult și bea multă apă. Sprijină-ți capul cu o pernă în timp ce dormi, astfel încât să nu te trezești cu o răceală.
- Urmăriți filme sau jucați jocuri video. Alege o comedie. Aceste activități distrag mintea de la durere.
- Menționează numele animalelor / plantelor / grupurilor de muzică etc. începând cu litere în ordine alfabetică. Această metodă este excelentă pentru distragerea atenției.
- Decideți dacă trebuie să contactați școala sau munca pentru a cere concediu medical.
Avertizare
- Dacă sunteți cu adevărat bolnav, nu încercați să vă împiedicați să aruncați, deoarece vărsăturile sunt mecanismul natural de apărare al corpului.
- Nu intrați în panică, deoarece va înrăutăți starea.
- Nu manca.
