Ai văzut vreodată filmul Jackie Chan și te-ai întrebat cum s-a ridicat în picioare imediat după ce s-a întins pe spate? Se pare că sare fără efort și chiar așa, dar poți face asta și cu puțină practică!
Etapa
Metoda 1 din 2: Începând de la poziția culcat
Pasul 1. Culcă-te pe spate
Pasul 2. Trageți picioarele până la piept
Piciorul poate fi îndoit la genunchi sau (dacă sunteți foarte flexibil) stâng drept.
Pasul 3. Așează mâinile pe podea, chiar lângă urechi
Țineți degetele îndreptate spre vârfurile ambilor umeri.
Pasul 4. Rulați înapoi, astfel încât toată greutatea dvs. să fie pe umeri
Coloana vertebrală de sub umeri și spate ar trebui să fie în aer.
Pasul 5. Lovi cu picioarele direct în aer
Cea mai importantă parte este să vă ridicați picioarele cât de tare puteți, nu într-un unghi.
Corpul tău va zbura în aer datorită impulsului generat de loviturile tale
Pasul 6. Apăsați ferm cu ambele mâini imediat ce impulsul dvs. se deplasează în sus
Imaginați-vă că faceți o împingere inversă și apăsați cât de tare puteți.
- Încercați să faceți această mișcare cât mai explozivă posibil.
- Nu vă mai puteți întoarce - opțiunile sunt doar să terminați această lovitură sau să aterizați și să cădeți pe spate. Este timpul să vă încercați din greu!
Pasul 7. Aterizați într-o poziție ghemuită
Când simțiți senzația de lipsă de greutate chiar înainte de a cădea, trageți picioarele în jos cât de repede puteți. Aterizați tare, iar impulsul va face ca corpul dvs. să plutească în sus (aterizând mai întâi pe degetele de la picioare). Deodată, în mod miraculos, vei fi imediat din nou în picioare.
Metoda 2 din 2: Începând de la poziția Prone
Pasul 1. Culcă-te pe podea cu fața în jos
Pasul 2. Îndoiți ambele picioare la genunchi și îndreptați-le în sus
Tocurile tale ar trebui să-ți atingă partea din spate a coapselor.
Pasul 3. Așezați ambele mâini pe podea, chiar lângă urechi
Pentru kip-up-uri predispuse, vă puteți folosi palmele sau pumnii - oricare dintre acestea funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pasul 4. Dați cu picioarele înapoi cu putere, apăsând corpul în sus cu ambele mâini
Mutați-vă brațele ca și cum ați face o împingere, în timp ce aruncați cu picioarele înapoi cu putere. Între impulsul picioarelor și împingerea în sus a mâinilor, vei putea sări într-o ghemuire.
sfaturi
- Dacă tot cazi, va trebui să dai cu piciorul mai tare sau să aștepți până nu simți nici o greutate înainte să te cobori. Mulți oameni se simt atât de inconfortabili și neputincioși când dau cu piciorul în sus, încât își scad instinctiv picioarele. Acest lucru vă va împiedica să faceți kip-up-uri, trebuie să faceți acest lucru pe deplin conștient.
- Practică. Unii oameni pot face această mișcare în mod automat, alții durează luni. Nu disperați dacă la început nu puteți face acest lucru, aveți nevoie de practică. O practică bună este să faci 20-40 de rulaje normale, 3 seturi de exerciții de punte (câte 20 de secunde fiecare) și să ceri unui prieten să te ajute dacă începi să cazi. Încercați să faceți kip up-uri de 35 de ori pe zi sau cel puțin o săptămână. Practica face totul mai ușor.
- Când vă rostogoliți, nu vă trageți picioarele cât mai departe de cap. Acest lucru vă va face să vă răsturnați excesiv și vă va împiedica să vă îndreptați corect în aer atunci când aterizați.
- Ai nevoie de triceps foarte puternic. Nu renunta. Faceți-o pe un covor moale, astfel încât să nu vă răniți.
- Cea mai frecventă provocare este căderea oamenilor pe spate. Acest lucru se datorează faptului că ezitați când dați piciorul în sus. Când ajungeți la o rulare completă înapoi, ar trebui să dați în sus. Mișcarea trebuie să fie lină.
- Poate fi mai ușor pentru dvs. dacă dați cu piciorul și apăsați în același timp. Încercați diferite variante ale metodei kip-up pentru a determina care este cea mai ușoară pentru dvs. personal.
- O veți stăpâni dacă încercați din greu și continuați să nu renunțați!
- Dacă tot cazi pe spate, înseamnă că nu apeși suficient de tare cu mâinile. Veți avea nevoie de triceps puternici pentru a face acest lucru, dar faceți tot posibilul și veți obține atenția.
- Picioarele ar trebui să fie plate cu ochii în timp ce vă rotiți înapoi, iar începătorii pot beneficia de formarea unui diamant cu picioarele lor, capetele întâlnindu-se între ele.
Avertizare
- Această mișcare poate fi periculoasă, deoarece implică căderea pe spate, dacă faceți o greșeală. Aveți grijă să nu loviți nimic ascuțit sau proeminent.
- Folosiți un covor sport sau altă suprafață moale. Kip-up-urile vor fi mult mai grele decât să le faci pe o suprafață dură, dar îți vei proteja spatele de daune dacă cazi în timp ce încerci.
- Ați putea fi rănit dacă încercați să vă ridicați pe canapea, deoarece: (a) nu există suficient spațiu și (b) ați putea ateriza pe canapea și vă puteți răni.
