Dacă aveți dorința de a învăța sportul boxului, cunoscut și sub denumirea de „știința dulce”, jabul este un pumn cu ritm lung, care vă va determina destinul pe ringul de box. Poate fi și cutia pe care o arunci cel mai des pentru că, deși este una dintre loviturile mai slabe, te poate ajuta să câștigi arătând mai degrabă decât prin eliminări. Mai mult de 90% dintre pumnii de box aruncați de marele Muhammad Ali au fost lovituri. Scopul loviturii este să-ți ții adversarul departe de tine, să-i dai o ușoară înțepătură, să-l obosești încet și să-i dai un pumn mai puternic.
Etapa
Partea 1 din 3: Stăpânirea elementelor de bază
Pasul 1. Stăpânește o poziție de box
Vom folosi jabul stâng în tot acest articol - pentru jabul drept, este invers. Deci, deocamdată, așezați piciorul stâng în fața piciorului drept, piciorul drept ușor înclinat spre exterior, arătând spre adversarul dvs. ridicați mâinile în sus pentru a vă proteja bărbia, băgați coatele, bărbia în jos și asigurați-vă că șoldurile sunt peste picioare.
- Este important să vă mențineți corpul și mâinile relaxate. Îndoiți ușor genunchii și ridicați ușor călcâiele. Salt în sus și în jos, devine confortabil cu această poziție. Asigurați-vă că picioarele sunt la o lățime a umerilor și că picioarele din față sunt orientate în mare parte în față, iar picioarele din spate sunt îndreptate mai ales.
- Orice picior din față este partea mâinii pe care o folosiți cu jabul. O lovitură este o lovitură directă, care se apropie de adversar decât o cruce.
Pasul 2. Îndoiți-vă înainte cu coatele înăuntru și mâna dreaptă puțin mai sus decât stânga
Mâna dreaptă îți protejează bărbia, jucând apărare, în timp ce mâna stângă este sus, așteaptă să atace. Dacă ești mai înalt decât adversarul tău și există puține șanse să primească o lovitură directă pe față, îl poți menține scăzut pentru o mai bună putere și vizibilitate. În caz contrar, păstrați-l pe bărbie gata să pară sau să vă împiedice.
În prezent vă aflați în poziția optimă pentru jab. Acum, în timp ce jabul vine din miezul tău și nu din brațe, este important să nu te lansezi cu jabul. Nu veți obține un jab mai bun cu asta. Ar trebui să simțiți o mică întorsătură naturală, așa
Pasul 3. Canalizează-ți greutatea corporală înainte și lovește-l
Transferați-vă greutatea înainte și jab. Glisați simultan piciorul din spate (dreapta) (dar nu lăsați-l să atingă pământul) și așezați-vă greutatea pe piciorul stâng, aruncând brațul stâng cu o lovitură puternică și rapidă. Loviți cu piciorul în întregime partea stângă înainte ridicând ușor călcâiul piciorului stâng ușor. în timp ce mâna dreaptă se mișcă înainte, greutatea corpului ar trebui să se întoarcă în același timp.
- Ține bărbia sub umeri. De fapt, umerii tăi ar trebui să-ți atingă bărbia, oferindu-le chiar mai multă protecție decât poziția ta normală.
- Aruncă un pumn drept ca și cum ai fi lovit o țeavă. Păstrați-vă coatele în și în linie cu pumnii și cu restul corpului. Nu există nicio parte pe care nu ar trebui să o iei - sau ceri o lovitură ușoară.
Pasul 4. Asigurați-vă că întoarceți palma în jos
Când mâna este ținută pe bărbie, degetul mare este îndreptat spre tine. dar când sunteți pe punctul de a jab, rotiți-vă mâinile astfel încât palmele cu fața în jos, degetele mari ușor mai mici decât orizontala. Gândiți-vă la asta ca la o mică mișcare a tirbușonului. În acea întorsătură există puterea - ca biciul.
Mâna din spate rămâne aproape de bărbie tot acest timp. El este acolo pentru a te proteja
Pasul 5. De îndată ce pumnul atinge extensia completă, trageți-l imediat înapoi în poziția sa inițială
„Imediat” este cuvântul cheie aici. Vă puteți pune piciorul din spate înainte, peste limita spațiului adversarului, sau puteți face un pas înapoi, punând greutatea înapoi pe piciorul din spate. dar nu te da înapoi în timp ce dai cu piciorul, altfel el nu va avea nicio putere.
Strânge-ți pumnii numai atunci când lovești. Dacă o faceți mai devreme, veți pierde viteza și puterea. De asemenea, este o risipă de energie și, imediat după lovire, relaxați-vă din nou. Reporniți poziția de box sau pregătiți-vă pentru următoarea mișcare
Pasul 6. Estimarea reacției adverse
Dacă ești înalt, obiectivul tău este să te apropii suficient de mult pentru a oferi un pumn dreptaci. Dacă sunteți mai mic și mai dens, veți avea nevoie de câteva lovituri pentru a vă apropia suficient de mult pentru un cârlig sau un uppercut. Jabul vă va ajuta să finalizați ambele mișcări.
Deși nu este cel mai puternic pumn, este cel mai util. Apără la fel de bine ca și atacurile și este ca o scânteie mică de putere cu o precizie extrem de precisă. Poate întrerupe combinațiile, poate măsura distanțele și vă poate pregăti pentru lovituri de knockout. De asemenea, poate fi foarte, foarte distractiv. Experimentați cu pumnii în diferite condiții
Partea 2 din 3: Studierea variațiilor
Pasul 1. Folosind un jab de taper
Este într-adevăr doar o diversiune. Îți distrage atenția adversarului, îl obligă să se apere și îți oferă încă o șansă de atac. Nu folosiți multă forță pe jabul tapper - de unde și numele. Îi dai adversarului o atingere ușoară doar în timp ce o adaugi cu mâna.
În această situație, este obișnuit să bateți mănușa adversarului cu mâna stângă și apoi să aruncați un pumn pe față sau un uppercut în corpul adversarului. Jabul tapper este pregătit pentru o combinație mai lungă de atacuri
Pasul 2. Faceți o dublă lovitură
De vreme ce adversarul tău știe la ce folosește jabul, îl poți lovi cu adevărat cu un jab dublu. El se așteaptă ca tu să dai cu mâna stângă și apoi să arunci un pumn mare cu dreapta - dar nu, nu, nu. Cu o lovitură dublă, l-ai lovit la stânga, la stânga și el nu va ști ce l-a lovit. Literalmente.
O lovitură dublă poate rezolva, de asemenea, mizeria atunci când dvs. și partenerul dvs. sunteți blocați în 1-2 combinații. Amândoi ați lovit jabul, cu stângaci și când el lovește cu dreapta, mâna stângă se pare și obțineți un punct, chiar dacă este un cârlig. Și puteți face mai multe mișcări înainte, lateral și înapoi
Pasul 3. Folosiți diferite niveluri
Ai putea să-ți tragi adversarul în față, dar de ce să te oprești aici? Experimentați cu lovituri mari, medii și mici. Sus la față, mediu la trunchi și jos - unde vă aplecați la genunchi, evitați pumnii și loviți adversarul în stomac. Principiul principal rămâne același.
Pasul 4. Folosirea unui contor
Când adversarul îți aruncă mâna dreaptă la față, îl blochezi cu mâna dreaptă și, pentru că mâna stângă a adversarului este neprotejată, arunci o lovitură rapidă cu stânga și cu brațul! Puncte. Sună simplu, dar trebuie să vă asigurați că sunteți rapid și relaxat. Trebuie să răspundeți cât mai curând posibil. Nu e timp să clipesc!
Trebuie să te gândești la picioarele tale cu acesta; dacă îți planifici răspunsul sau te încordezi cu așteptările, vei încetini, vei pierde abur și adversarul tău va putea să te citească. stai atent, ține-ți capul în spatele tău doar în cazul în care el continuă cu mâna dreaptă și retrage-te dacă este necesar
Pasul 5. Apăsați jabul, înapoi, loviți jabul
Dacă poți să dai și apoi să te întorci, adversarul tău poate să-și arunce mâna dreaptă și să rateze. Și apoi, ca o vulpe, te întorci acolo și arunci o altă lovitură - ceva la care probabil nu se aștepta. Agilitatea și viteza sunt, de asemenea, importante aici. Asigurați-vă că nu vă poate citi și continuați cu o lovitură puternică când nu este în gardă.
Partea 3 din 3: Evitarea greșelilor pentru începători
Pasul 1. Țineți coatele în linie cu pumnii
Dacă știți un lucru despre box, probabil că doriți să luați cât mai puține pumni. Deci, când vine vorba de lovituri, este absolut esențial să vă păstrați coatele înăuntru în timp ce dați cu pumnul. Oponenții tăi pot vedea cu ușurință dintr-o parte în alta - urcările și coborâșurile sunt greu de observat. Dacă cotul tău se leagănă lângă tine, ceri să fii lovit.
Un lucru în planul de sus în jos. Nu există stânga și dreapta când vine vorba de coate. Când crezi că pumnul vine din corpul tău și nu din pumn, este mai ușor să țintești
Pasul 2. Nu vă lansați greutatea corporală
Da, un pumn vine din picioare, șolduri și stomac. când pur și simplu îți „împingi” pumnul, nu are putere în el. Dar, în același timp, sunteți, fără să intenționați, să vă lansați greutatea corporală înainte. Un sac de box poate arăta că ai putere, dar un adversar real va putea ataca imediat când ești dezechilibrat și tensionat.
- Greutatea nu este egală cu rezistența. O mulțime de băieți musculoși merg la sală și își încordează mușchii și cred că așa trebuie parcurs - și apoi rămân fără energie și nu există joc defensiv. Boxerul slab și mic are pasiune pentru un motiv.
- Gândiți-vă la o tijă de fier care curge pe partea din spate a corpului. Vă va ține într-o poziție și tehnică compromise.
Pasul 3. Nu te baza doar pe brațele tale
Cea mai mare parte a forței tale provine din canalizarea greutății corporale și a mișcării ascendente prin abdominale. Îți pui greutatea înainte, sus pe trunchi și te expulzi prin brațe. dacă dai doar cu pumnul cu brațul, atunci lovesti ca o fată.
Singurul lucru din brațul tău - mâna ta, de fapt - este scuturarea finală, ca biciul. O scuturare în sus ar trebui să fie simțită de articulația articulației pumnului, completând-o
Pasul 4. Continuați perforarea
Dacă rămâneți relaxat până la impact și vă rotiți brațele, palmele în jos, umerii spre bărbie, ar trebui să aveți o senzație naturală de forță. Folosiți acea detectare pentru a trece cu ușurință prin orice ați intra. Puterea și puterea ta nu se opresc odată ce te-ai lovit cu adversarul - trebuie să simți acea energie pentru a-ți trage mâna dreaptă înapoi la locul următor.
sfaturi
- Căutați ocazia perfectă de a vă lăsa cu piciorul. Nu-ți pierde puterea lovind aerul.
- Antrenează-te pe pungi grele pentru a câștiga forță. Ar trebui să auzi un sunet puternic care răsună prin cameră. Dacă nu este suficient de greu, smuciți mai mult mâna sau folosiți mai multe călcări. Greutatea corporală este cea care dă pumnilor tăi putere.
- Nu aruncați pumni leneși. Pumnii de box leneși se caracterizează printr-o lipsă de viteză, smucitură și intenție. Un boxer bun îți va da un pumn leneș și te va scoate.
- Exersează viteza. Jabul ar trebui să-l înțepe pe adversar și să-l lase puțin confuz. Acesta nu este un box knockout.
- Schimbați cuvintele „stânga” și „dreapta” pentru un stângaci (un boxer stângaci).
- Indiferent de locul în care îți pui mâna stângă, nu cobori niciodată mâna dreaptă, chiar și atunci când dai cu pumnul. Un boxer bun te va scoate cu un cârlig stâng.
- Folosiți acest pumn pentru a simți stilul adversarului. Dacă este contra-boxer, are un anumit mod de a face față unui jab pe care trebuie să-l înveți înainte de a lovi un knockout. Greșelile sunt foarte scumpe în box.
- Dacă aterizați un jab curat, urmați-l cu un cârlig drept sau stâng drept drept eliminator. În general, boxerul mai înalt, mai lung alege boxerul mai devreme, mai scurt și mai dens pentru a termina.
- Efectuați acest pumn când adversarul dvs. este de fapt la o distanță de braț. Dacă se apropie și se eschivează sau se oprește, te vei deschide la o dreaptă dreaptă sau la un cârlig stâng (ouch!)
Avertizare
- Dacă sunteți chiar și un boxer amator, nu loviți cu pumnul pe cineva fără mănuși, altfel siguranța dvs. personală este în pericol. Puteți provoca leziuni ale creierului sau chiar moartea. Acest lucru poate duce la acuzații penale și / sau procese.
- Când practicați, purtați întotdeauna mănuși și echipament de protecție.
