Înainte de a pune mănuși de box și de a intra în inel, boxerul trebuie să-și înfășoare mâinile cu un bandaj subțire pentru a proteja mușchii și tendoanele și să ofere sprijin suplimentar pentru mișcarea încheieturii mâinii. Bandajul de mână pentru box are o bandă de fixare cu velcro la un capăt pentru a permite benzii să adere la sine. Citiți instrucțiunile despre cum să vă bandați mâinile pentru o sesiune de antrenament.
Etapa
Metoda 1 din 2: Alegerea tehnicii sanitare și a mâinii drepte
Pasul 1. Alegeți tamponul pentru mâna dreaptă
Există multe tipuri diferite de tampoane de mână și este important să o alegeți pe cea care se potrivește cel mai bine dimensiunii mâinii dvs. și tipului de box pe care îl veți face. Luați în considerare aceste opțiuni atunci când doriți să cumpărați tampoane de mână:
- Tampoanele de bumbac sunt alegerea potrivită pentru exerciții fizice regulate. Aceste tampoane sunt disponibile în dimensiuni lungi pentru adulți și copii. Ambele au Velcro la capete.
- Tampoanele mexicane sunt la fel ca tampoanele de bumbac, dar sunt țesute cu fibre elastice, făcându-le mai ușor de modelat în mâini. Acest tip nu este la fel de durabil ca tampoanele de bumbac, deoarece flexibilitatea va scădea în timp. Cu toate acestea, această rasă este, de asemenea, o alegere bună pentru practică.
- Tampoanele cu gel nu sunt înfășurate în jurul mâinilor, ci sunt purtate cu mâinile înfipte, cum ar fi purtarea mănușilor fără degete. Acest tip este mai scump decât șervețelele de bumbac sau mexicane. Tampoanele cu gel sunt confortabile de purtat, dar nu țineți încheietura la fel de bine ca și plăcuțele obișnuite. Din acest motiv, boxerii serioși nu aleg acest tip de tampoane.
- Șervețelele sanitare pentru chibrituri constau din tifon și bandă de mascare. Regulamentele de box specifică numărul exact de straturi de tampoane care pot fi utilizate pentru a se asigura că fiecare boxer are aceeași grosime de căptușeală. Deoarece nu poate fi folosit decât o singură dată, acest tip de tampon nu este utilizat pentru exerciții zilnice. Tehnica îmbrăcării pentru meciuri este de asemenea diferită și trebuie făcută de altcineva sau de antrenor. Încercați să studiați această metodă profesională de bandaj pentru mai multe informații.
Pasul 2. Atașați tampoanele cu etanșeitate corespunzătoare
Bandajul trebuie să fie suficient de strâns pentru a oferi stabilitate mâinii și încheieturii mâinii. Dar dacă este prea strâns, circulația sângelui poate fi întreruptă. Va trebui să exersați de câteva ori înainte de a obține nivelul corect de apropiere.
Pasul 3. Evitați apariția ridurilor pe bandaj
Bucățile și ridurile pot fi inconfortabile atunci când încercați să vă concentrați asupra mișcărilor dvs. de box. În plus, bulgările și ridurile vă lasă oasele mâinii neprotejate și încheietura mâinii instabile.
Pasul 4. Păstrați încheietura mâinii drepte în timp ce aplicați bandajul
Dacă încheietura mâinii se îndoaie când o înfășurați, bandajul nu va ajuta la stabilizarea acesteia. Riscați răni grave dacă încheietura mâinii nu este menținută drept în timpul bandajului.
Metoda 2 din 2: Punerea tampoanelor pe mâini
Pasul 1. Întindeți brațele
Întindeți degetele cât mai mult posibil și strângeți toți mușchii. Tampoanele de mână sunt menite să susțină mâna pe măsură ce se mișcă. Deci, ar trebui să începeți prin a expune bandajul la toate mișcările pe care le-ați putea folosi atunci când boxați.
Pasul 2. Glisați degetul mare în gaura de la capătul bandajului
Se află în spatele capătului părții cu velcro. Asigurați-vă că partea inferioară a tamponului este apăsată pe mâna dvs. Dacă răsuciți tamponul cu capul în jos, vă va fi greu să îl strângeți când ați terminat de îmbrăcat. Majoritatea șervețelelor sanitare au marcaje sau marcaje, deci trebuie să fiți atenți la ce parte este orientată în jos.
Pasul 3. Înfășurați-vă încheietura mâinii
Înfășurați bandajul în jurul spatelui încheieturii mâinii de 3-4 ori, în funcție de mărimea mâinii și de nivelul de stabilitate dorit. Finalizați cu tamponul din interiorul încheieturii mâinii.
- Poziția bandajului trebuie să fie plană și să se suprapună direct cu stratul anterior de fiecare dată când se rotește.
- Dacă simțiți că trebuie să măriți sau să micșorați lungimea bandajului la capete, reglați pur și simplu numărul de bandaje de pe încheietura mâinii.
Pasul 4. Înfășurați-vă mâinile
Trageți tamponul în partea din spate a mâinii, peste zona de deasupra degetului mare și peste palma de cealaltă parte. Înfășurați același loc de trei ori. Bandajul se termină în interiorul mâinii, lângă degetul mare.
Pasul 5. Înfășurați degetul mare
Începeți prin înfășurarea încheieturii o dată, apoi terminați bandajul lângă degetul mare. Înfășurați bandajul de sub degetul mare în sus, apoi înapoi. Finalizați înfășurându-vă încă o dată încheietura mâinii.
Pasul 6. Înfășurați degetele
Începeți în interiorul încheieturii mâinii, apoi înfășurați bandajul în felul următor pentru a vă ține degetele în poziție:
- Înfășurați bandajul din interiorul încheieturii mâinii, peste vârful mâinii între degetele mici și inelare.
- Înfășurați din nou bandajul din interiorul încheieturii mâinii, peste partea de sus a mâinii între inel și degetele mijlocii.
- Înfășurați din nou bandajul din interiorul încheieturii mâinii, peste partea de sus a mâinii, între degetele mijlocii și index. Terminați pe interiorul încheieturii mâinii.
Pasul 7. Înfășurați din nou mâna
Începeți prin înfășurarea încheieturii mâinii, apoi înfășurați în diagonală din interiorul încheieturii mâinii spre exteriorul mâinii. Continuați să vă înfășurați peste palma mâinii și zona de deasupra degetului mare. Repetați până când lungimea bandajului este terminată, apoi terminați cu o înfășurare finală în jurul încheieturii mâinii.
Pasul 8. Blocați bandajul
Blocați bandajul cu partea Velcro. Strângeți-vă mâinile și faceți câteva lovituri pentru a vedea dacă bandajul este confortabil. Dacă bandajul este prea strâns sau prea slab, repetați procesul din nou.
Pasul 9. Repetați pe de altă parte
Poate fi dificil la început să te bandezi cu mâna ta non-dominantă. Dar te vei obișnui cu ea după ce vei exersa de câteva ori. Dacă aveți nevoie de ajutor, rugați-vă antrenorul sau un prieten să vă ajute să vă bandajați mâna.
sfaturi
- Cei dintre voi cu mâini mici ar trebui să cumpere un tampon de box mai scurt în loc să ruleze de mai multe ori tamponul de lungime normală, deoarece acest lucru va face ca bandajul să se acumuleze în interiorul mănușii, ceea ce va face și mai dificilă controlul poziției mănușii.
- Păstrați poziția bandajului astfel încât să rămână plat atunci când înfășurați mâna. De asemenea, ar trebui să curățați frecvent tampoanele, astfel încât acestea să nu devină rigide și să existe un risc mai mic de vezicule.
