Strângerea pumnilor poate părea foarte ușoară, dar dacă nu mențineți o poziție exactă, vă puteți răni mâna atunci când sunteți pe punctul de a da un pumn la ceva. Aflați cum să faceți pumnii și să practicați tehnica adecvată până vă obișnuiți.
Etapa
Partea 1 din 3: Prima parte: Pumnul de strângere
Pasul 1. Îndreptați toate cele patru degete
Ține-ți mâinile drepte în fața ta și îndreaptă-ți cele patru degete în mod natural. Strângeți toate degetele, astfel încât numai degetul mare să fie liber.
- Cel mai bine este să-ți întinzi brațele cât mai drepte ca și când ai strânge mâinile.
- Degetele strânse împreună cu suficientă presiune pentru ao transforma într-o masă solidă. Degetele nu trebuie să fie dureroase sau rigide, dar nici nu ar trebui să aibă spații sau goluri între ele.
Pasul 2. Îndoiți degetele
Îndoiți degetele în pumni și îndoiți până când vârful fiecărui deget atinge baza fiecăruia.
În timpul acestui pas, îndoiți degetele la a doua articulație. Unghiile ar trebui să fie clar vizibile, iar degetul mare încă șchiopătând pe partea mâinii
Pasul 3. Curlează degetele spre interior
Continuați să îndoiți degetele în aceeași direcție, astfel încât baza articulației să fie scoasă și articulațiile degetelor.
- În acest pas, veți îndoi cea de-a treia și cea mai exterioară articulație a degetului. Unghiile par a fi pe jumătate acoperite de pumni.
- Degetul mare atârnă încet de partea mâinii.
Pasul 4. Îndoiți degetul mare spre interior
Îndoiți degetul mare astfel încât să se sprijine pe jumătate din vârfurile degetelor arătătoare și mijlocii.
- Locația degetului mare nu trebuie să fie exactă, dar trebuie să fie ascunsă și să nu mai atârne cu ușurință.
- Apăsând vârful degetului mare împotriva articulației degetului arătător, reduceți riscul de leziuni osoase ale degetului mare.
- Plierea degetului mare sub degetul arătător și mijlociu este o tactică obișnuită și eficientă, dar trebuie să vă asigurați că rămâneți relaxat în timp ce bateți. Un deget mare încordat trage oasele de la baza mâinii în jos și se desparte, crescând riscul de rănire a încheieturii mâinii.
Partea 2 din 3: Partea a doua: Testarea boxului
Pasul 1. Apăsați golul
Folosiți degetul mare al mâinii libere pentru a strânge golul creat de îndoirea interioară din a doua articulație. Acest test vă poate ajuta să determinați cât de strâns este pumnul.
- Asigurați-vă că utilizați degetul mare și nu unghiile.
- Nu ar trebui să puteți strânge golul cu degetul mare și nu ar trebui să provoace nici o durere.
- Dacă puteți strânge golul pumnului cu degetul mare, pumnul este prea slab.
- Dacă apăsarea pumnului provoacă durere intensă, înseamnă că pumnul este prea puternic.
Pasul 2. Strângeți pumnul încet
Un al doilea test care poate fi aplicat pentru a evalua etanșeitatea pumnului se face strângând pumnul, strângându-se de fiecare dată. Utilizați acest test pentru a determina senzația corectă pentru poziția pumnului.
- Faceți pumnii și așezați degetele mari pe articulațiile degetelor mijlocii și arătătoare.
- Strângeți puțin pumnul. Primele două articulații ar trebui să se strângă unul împotriva celuilalt, dar pumnii încă se simțeau puțin slabi. Aceasta este fermitatea maximă pentru boxul corect atunci când va fi folosit pentru a lovi.
- Continuați să strângeți pumnul până când degetul mare ajunge la articulația inelului. Veți simți că articulația indexului se slăbește, iar rozul dvs. se va strânge și va face ca articulația să cadă spre interior. În acest moment, structura de box este prea stângace și ineficientă sau sigură pentru a lovi.
Partea 3 din 3: Partea a treia: Utilizarea boxului
Pasul 1. Răsuciți încheietura mâinii
Rotiți încheieturile, astfel încât palmele și degetele mari să fie orientate spre podea. A treia articulație exterioară de pe pumn trebuie să fie cu fața în sus.
- Dacă faci un pumn cu mâinile într-o poziție de strângere de mână, va trebui să întorci pumnul cu aproximativ 90 de grade în timp ce te pregătești să lovești.
- Asigurați-vă că structura și tensiunea pumnului rămân consistente pe măsură ce se rotește.
Pasul 2. Îndreptați pumnul la unghi drept
Mâna trebuie să rămână dreaptă atunci când lovește, astfel încât partea din față și partea de sus a pumnului să fie mai mult sau mai puțin în unghi drept.
Încheietura mâinii trebuie să rămână fermă și puternică atunci când lovește. Dacă încheietura mâinii clipește sau se răsucește lateral, oasele și mușchii din zonă pot fi răniți. Dacă încheietura rănită continuă să lovească, mâna și încheietura mâinii pot fi deteriorate permanent
Pasul 3. Strângeți pumnul în timp ce loviți
Strângeți-vă articulațiile chiar înainte și în momentul impactului. Strângeți simultan toate oasele din mână.
- Strângând pumnul, oasele mâinii tale se pot întări reciproc și pot crea o masă solidă și flexibilă. Dacă atingeți ținta ca un grup mic, izolat de oase, oasele mâinilor vor fi mai fragile și predispuse la rănire.
- Cu toate acestea, evitați să vă strângeți prea mult mâinile. Dacă da, oasele din mână se pot îndoi și se pot prăbuși în timpul impactului. Dacă forma pumnului se schimbă atunci când articulațiile sunt presate împreună, este posibil să vă strângeți prea tare.
- Știți că trebuie să strângeți cât mai strâns posibil chiar înainte de momentul impactului. Strângerea prea rapidă a pumnului va încetini pumnul și va deveni mai puțin eficientă.
Pasul 4. Bazează-te pe articulații puternice
În mod ideal, ar trebui să atingi ținta cu cele mai puternice două articulații, degetul arătător și mijlociu.
- În special, acordați prioritate folosirii celei de-a treia articulații exterioare pe degetul arătător și mijlociu.
- Inelul și articulațiile mici sunt mult mai slabe și nu ar trebui să fie utilizate pentru a lovi. În caz contrar, mâna dvs. poate fi rănită din cauza unei tehnici de lovire ineficiente.
- Dacă pumnii sunt bine strânși și încheieturile sunt ținute în poziția corectă, ar trebui să puteți atinge ținta cu ușurință folosind doar cele două articulații cele mai puternice.
Pasul 5. Relaxați-vă puțin între lovituri
Vă puteți relaxa pumnul între fiecare lovitură pentru a vă odihni mușchii mâinii, dar nu lăsați-vă rozul să se relaxeze nici măcar o clipă în timpul acestui proces.
- Nu continuați să vă strângeți pumnul după impact, mai ales când luptați cu adevărat. Strângerea pumnului după impact va încetini oscilația și va fi vulnerabilă la contraatacuri.
- Boxul relaxant vă poate menține tonusul muscular și vă poate crește rezistența.
