Indiferent dacă doriți să puteți călători în siguranță în condiții nefavorabile sau concurați într-un sport competițional, creșterea vitezei de reacție vă va ajuta mult în viață. Exercițiile sunt destul de distractive; Puteți începe cu jocuri pe creier și jocuri video pentru a câștiga flexibilitate mentală, apoi treceți la mingi și exerciții corporale (exerciții prin mișcări repetitive) dexteritate. Puteți solicita chiar și ajutorul unui specialist în sport pentru a crea un meniu de antrenament. Pregătește-te să-ți impresionezi prietenii și familia cu reflexe cat-fast!
Etapa
Metoda 1 din 3: Creșterea timpului de reacție fizică
Pasul 1. Testați-vă viteza cu practica de cărți în cădere
Tăiați o bucată de carton astfel încât să aibă 20 cm lungime și 5 cm lățime. Roagă-ți prietenul să o țină vertical deasupra ta. Aranjați-vă degetele astfel încât să fie la același nivel cu partea de jos a cărții și cereți prietenului dvs. să cadă cartea fără avertisment. Când cardul este eliberat, apucați-l cât mai repede cu degetele. Viteza de reacție va fi, de asemenea, văzută.
- Dacă puteți apuca partea de jos a cărții, înseamnă că viteza de reacție este destul de bună.
- Dacă te apuci de partea de sus a cărții sau ratezi complet, înseamnă că viteza ta de reacție este destul de slabă.
Pasul 2. Încercați un burghiu cu bile
Dacă sunteți în sport, acesta este un mod minunat de a vă îmbunătăți abilitățile atletice și reflexele în același timp. Încercați să jucați capturi, fotbal sau alte sporturi de exerciții. De asemenea, puteți adăuga la provocare folosind alte mingi sportive sau adăugând parteneri de antrenament. De exemplu, dacă sunteți un prindător de baseball, cereți unui partener să arunce mingea în spatele dvs. și să vedeți cât de repede puteți întoarce și prinde mingea.
- Încercați să jonglați. Mingea care pluteste in aer te va obliga sa gandesti si sa actionezi rapid pentru a o prinde. Faceți exercițiile în mod regulat pentru a reduce timpul de răspuns și pentru a vă mări viteza. În plus, jongleria poate fi un truc de petrecere excelent.
- De asemenea, puteți folosi bile de reacție. Această mică minge cu șase laturi este dificil de prezis când sare sau este aruncată.
Pasul 3. Încercați un burghiu de dexteritate
Așezați mai multe pâlnii la distanțe egale și rulați rapid între ele. Schimbați poziția pâlniei și rulați în direcția opusă, astfel încât antrenamentul dvs. să nu fie monoton. Dacă vă interesează un sport de joc, solicitați sfatul unui antrenor cu privire la exerciții specifice care pot fi antrenate. El va fi impresionat de dăruirea ta și cu atât mai mult de rezultatele obținute.
Pasul 4. Faceți exerciții de echilibru
Îmbunătățirea echilibrului vă va îmbunătăți și reflexele. Încercați să stați pe o minge de yoga cu un singur picior pe podea, stând pe un picior și sărind cu celălalt sau să treceți mingea de la mână la mână în timp ce stați pe un picior. Toate aceste exerciții vă vor îmbunătăți echilibrul.
Pasul 5. Faceți exerciții pentru ochi
Uneori, corpul tău nu întârzie, ci ochii tăi! Pentru a permite ambilor ochi să urmeze mișcări rapide, selectați două obiecte similare și plasați unul lângă dvs. și celălalt departe de poziția dvs. Uită-te la cele două pe rând și încearcă să le citești pe fiecare. De asemenea, puteți solicita sfatul exercițiului de la oftalmologul dumneavoastră.
De asemenea, puteți discuta despre exerciții de dexteritate oculară cu un specialist în ochi în sport. Pentru a găsi expertul, încercați să cereți unui medic o recomandare sau să efectuați o căutare pe internet
Metoda 2 din 3: Creșteți viteza mentală
Pasul 1. Faceți exercițiile pentru a lua decizii rapide
În viața de zi cu zi, încercați să accelerați în mod deliberat procesul decizional. Dacă simți că amâni sau pierzi prea mult timp, repetă cuvântul „mai repede” în tăcere până când iei o decizie finală. Repetați acest proces, astfel încât să vă obișnuiți cu presiunea de a lua decizii rapide și să învățați cum să rămâneți calmi în timp ce vă aflați sub presiune. Această abilitate este foarte utilă, indiferent de viteza reflexelor tale.
Pasul 2. Învață să citești viteza
Acest exercițiu seamănă mai mult cu un joc. Calculați timpul necesar pentru a citi o pagină până la final. Apoi, încercați să accelerați timpul, în timp ce puteți înțelege conținutul. Faceți acest exercițiu cu o varietate de citiri pentru a vă menține flexibilitatea minții. De asemenea, puteți urma cursuri de citire rapidă online sau la colegiul local. Datorită acestui exercițiu, puteți crește viteza de reacție și eficiența învățării.
O altă modalitate de a practica citirea rapidă este să parcurgeți o pagină pe rând și să evidențiați câte un cuvânt. Luați un creion și tăiați fiecare „eu” de pe pagină. Faceți același lucru cu celălalt cuvânt până când simțiți că viteza crește. După antrenament, nu uitați să ștergeți etichetele pe care le-ați făcut, astfel încât cartea să poată fi citită în continuare de alții
Pasul 3. Joacă jocuri pe creier
Există mai multe site-uri pe internet care pot fi vizitate pentru a juca jocuri pe creier. Jocurile alternative ale creierului sunt jucate astfel încât practica dvs. să nu fie monotonă și creierul să nu devină plictisitor. Încercați metode clasice de formare a creierului, cum ar fi cărțile de joc sau jocurile pe computer.
De asemenea, puteți încerca să vă amintiți o serie de numere. Încercați să măsurați câte numere vă puteți aminti și scrieți-le pe o bucată de hârtie. Încercați să utilizați numărul de telefon al unui prieten sau rudă pentru a vă exersa reflexele în timp ce memorați numărul
Pasul 4. Joacă jocul video
Configurați console de jocuri și jocuri video de acțiune și jucați-le timp de 30 de minute pe zi. Viteza cu care se joacă jocul va crește capacitatea creierului de a procesa informații. Mediul jocului vă poate forța, de asemenea, să luați decizii rapide din informații limitate.
Dacă aveți nevoie de motivație pentru a juca un joc, cercetările arată că jocurile video de acțiune pot crește viteza de luare a deciziilor cu până la 25%
Pasul 5. Mestecați ceva
Pregătiți gumă sau gumă și mestecați-o dacă aveți nevoie pentru a afla ceva rapid. Mișcările de mestecat stimulează mușchii din gură și maxilar pentru a trimite sânge și activitate suplimentară la creier. Trebuie să mestecați doar 10 secunde pentru a simți beneficiile inițiale, iar efectele vor fi resimțite până la 15 minute.
Avantajele acestei metode nu sunt de obicei vizibile, iar diferența este vizibilă doar în câteva milisecunde. Cu toate acestea, pentru sportivi, acest mic timp va avea un impact mare
Pasul 6. Cunoașteți importanța vitezei
Este posibil ca antrenorul dvs. să fi spus: concentrați-vă asupra jocului! Așezați-vă și gândiți-vă cât de repede și cu exactitate trebuie să lucrați la o misiune viitoare. Repetați toate pregătirile pe care le-ați făcut în inimă. Începeți lucrul cu o atitudine calmă și precisă pentru a controla nervii de stres și folosiți-i bine.
Amintiți-vă că sunteți întotdeauna în control pentru a reduce erorile nervoase, cum ar fi furtul începe
Pasul 7. Păstrați distracțiile la minimum
Dacă lucrați la ceva care necesită concentrare și viteză, încercați să eliminați toate distragerile care vă distrag atenția. Dacă conduceți în condiții proaste și trebuie să reacționați rapid, cel mai bine este să opriți radioul și să nu discutați cu alți pasageri. Vor tăcea pentru că știu că șoferul are nevoie de calm pentru a conduce bine.
Metoda 3 din 3: Îngrijirea corpului
Pasul 1. Exercițiu
Pentru a vă menține agil din punct de vedere fizic și psihic, corpul trebuie să fie îngrijit în mod corespunzător. Faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână. Exercițiile fizice vor crește fluxul de sânge în tot corpul, inclusiv în creier. Ca urmare, timpul de reacție al organismului va crește, precum și producția de endorfine în organism.
Pasul 2. Urmați o dietă adecvată
Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și faceți-o în mod constant. Dieta potrivită va furniza organismului combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa optim. Includeți ouă și spanac în dieta dumneavoastră. Ambele sunt alimente de bază pentru creier, deoarece conțin aminoacidul tirozină, despre care s-a demonstrat că mărește viteza de reacție.
Stai departe de băuturile alcoolice sau de drogurile ilegale, deoarece acestea vor încetini reacția organismului
Pasul 3. Dormi suficient
Dacă ești obosit, corpul tău va răspunde oricât ai mânca sau ai dormi. Asigurați-vă că aveți 8 ore de sunet solid, solid și neîntrerupt pe timp de noapte. Somnul suficient vă va menține alerta mai mult timp.
Pasul 4. Limitați consumul de cofeină
Toată lumea trebuie să fi fost tentată să sorbă cafeaua atunci când avea nevoie de agilitate și concentrare la locul de muncă. Cu toate acestea, aveți grijă, deoarece această metodă vă poate dăuna efectiv. Controlează-ți consumul de cofeină pentru a crește timpul de reacție fără a te face agitat și neconcentrat. Limitați aportul de cofeină la o singură ceașcă înainte de a vă angaja în activități care necesită un răspuns rapid, astfel încât să nu vă supărați și să vă pierdeți concentrarea.
Pasul 5. Monitorizați consumul de medicamente
Unele medicamente pot încetini timpul de răspuns și reflexele sau vă pot face să aveți amețeli sau vedere încețoșată. Dacă aveți de gând să faceți activități care necesită o reacție de mare viteză, asigurați-vă că consultați un farmacist sau un medic pentru a determina modul în care medicamentul vă va afecta performanța.
- Acest pas este foarte important dacă aveți de gând să conduceți un autovehicul. Chiar dacă conduceți pe vreme și condiții bune, ar trebui să aveți întotdeauna reflexe bune.
- Nu vă faceți griji dacă medicamentul dumneavoastră este complet ireversibil. Vă puteți îmbunătăți în continuare reflexele practicând agilitatea mentală și fizică.
sfaturi
- Jucați câteva jocuri de reacție când vă treziți pentru a vă pregăti pentru ziua respectivă și pentru a vă antrena creierul, în timp ce absorbiți cu ușurință informațiile.
- Expunerea la lumină puternică într-un timp scurt ajută, de asemenea, la creșterea vitezei de reacție. Purtați ochelari de soare pentru a evita orbirea!
