Un gât strâmb va fi de obicei dureros și inconfortabil. Mulți oameni experimentează acest lucru, în special cei care lucrează în timp ce stau în fața computerului în fiecare zi. Rezolvați imediat dacă gâtul se simte dureros și tensionat, de exemplu, făcând întinderi ale gâtului, schimbând stilul de viață sau urmând terapia.
Etapa
Metoda 1 din 3: Efectuarea întinderii gâtului
Pasul 1. Efectuați încălzirea mușchilor gâtului
Înainte de întindere, faceți exerciții de încălzire, astfel încât mușchii gâtului să nu fie rigizi și dureroși. Mutați încet capul într-un semicerc la stânga și la dreapta. Începeți să vă întindeți mușchii gâtului înclinând capul spre dreapta. Coborâți înainte, apoi înclinați spre stânga fără a vă ridica capul.
- Continuați mișcând încet capul spre dreapta. Faceți acest exercițiu în mod repetat.
- Nu vă întindeți prea mult mușchii gâtului. Mutați ușor încet.
Pasul 2. Efectuați întinderi de gât înainte și înapoi
Mișcarea de îndreptare a gâtului numită flexie a gâtului se face prin coborârea și ridicarea capului. Aduceți bărbia la piept și țineți-o timp de 15 secunde. Ridicați capul în poziția inițială și repetați aceeași mișcare de 10 ori. Apoi, ridicați capul și reveniți la poziția inițială. Faceți această mișcare de 10 ori.
- Mutați ușor încet.
- Când ridicați capul, mișcați-vă cât mai încet posibil și opriți-vă când vă simțiți capul blocat. Nu-ți ține capul înapoi.
Pasul 3. Efectuați o întindere laterală a gâtului
Mișcarea numită flexie laterală a gâtului se face prin privirea la stânga și la dreapta. Începeți exercițiul ridicând capul astfel încât bărbia să fie paralelă cu podeaua. Întoarceți capul spre dreapta și țineți apăsat timp de 15 secunde. Relaxați-vă gâtul și reveniți la poziția inițială. Repetați această mișcare de 10 ori.
- După ce priviți spre dreapta, efectuați aceeași mișcare privind spre stânga.
- Nu continuați să vă mișcați dacă vă simțiți capul blocat, chiar dacă bărbia nu este peste umeri.
Pasul 4. Folosiți-vă mâinile pentru a vă întinde gâtul
Stai sau stai cu spatele drept. Îndoiți-vă spre dreapta și priviți în sus spre tavan în timp ce ridicați capul. Uită-te înainte și înclină capul spre dreapta. Folosiți mâna dreaptă pentru a vă trage încet capul spre umărul drept. Țineți-vă timp de 30 de secunde.
- Faceți aceeași mișcare privind în stânga.
- Nu înclinați sau înclinați prea mult capul. Întindeți-vă cât puteți.
Pasul 5. Aduceți omoplații împreună
Relaxați-vă umerii în timp ce vă extindeți brațele în lateral. Aduceți omoplații împreună și țineți-l timp de 5 secunde. Eliberați și repetați aceeași mișcare de 10 ori.
- Faceți această mișcare de 3 seturi de câte 10 ori pe zi.
- Măriți intensitatea întinderii ținând-o de la 5 secunde la 10 secunde.
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Reglați locația ecranului computerului
Dacă petreceți mult timp lucrând cu un computer în fiecare zi, poziția monitorului poate determina îndoirea claviculei. Poziționați monitorul astfel încât treimea superioară a ecranului să fie direct în fața ochilor în timp ce priviți drept înainte. Încercați să păstrați distanța dintre monitor și ochi 45-60 cm.
Pasul 2. Obișnuiește-te să stai drept
Când stați pe un scaun, așezați-vă cât mai departe posibil până când fesele ating ating spatele scaunului. Apăsați spatele superior pe spătarul scaunului, astfel încât spatele să fie ușor arcuit. Îndreptați-vă gâtul și țineți capul sus.
Pasul 3. Alegeți o pernă de cap care să vă poată susține bine gâtul noaptea
Petreci aproximativ 8 ore pe zi dormind. Coloana cervicală va deveni îndoită dacă alegeți o pernă de cap greșită. Alegeți o pernă de cap care să poată susține bine gâtul, astfel încât partea superioară a spatelui, pieptului, gâtului să rămână drepte. Pernele de cap care sunt prea groase sau subțiri pot provoca tensiune la nivelul gâtului, astfel încât gâtul să se îndoaie și să se simtă dureros.
- Folosiți o pernă pentru cap din cauciuc spumant care poate înregistra forma curbei gâtului și a capului sau o pernă care se înfășoară în jurul gâtului.
- O pernă bună pentru cap te menține confortabil în timp ce dormi în diferite poziții.
- Schimbați perna de cap o dată pe an.
Pasul 4. Ia-ți timp să te relaxezi
Multe persoane lucrează toată ziua în spatele unui birou toată ziua, astfel că are un impact negativ asupra posturii și sănătății. Alocați timp pentru odihnă în timp ce vă deplasați sau mergeți o vreme cu postura potrivită.
- Obișnuiește-te să mergi cu un corp vertical. Trageți puțin umerii înapoi și priviți înainte.
- Faceți întinderi de gât în timp ce vă odihniți.
Pasul 5. Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată
Alegeți alimente care sunt foarte nutritive pentru a menține sănătatea oaselor, de exemplu un meniu care conține proteine, calciu, fier, magneziu, vitamina K, vitamina C și vitamina D3. Această metodă este utilă pentru menținerea greutății corporale ideale și reducerea sarcinii care apasă asupra oaselor.
- Mănâncă proteine slabe, fructe și legume.
- Luați un multivitamin.
Pasul 6. Exercițiu regulat
Mișcările ușoare vor preveni rănirea și durerea gâtului și a spatelui. La exerciții, coloana vertebrală va fi drenată de lichide corporale, astfel încât nutrienții să curgă în oase. În plus, îți poți controla greutatea făcând mișcare pentru a reduce stresul pe oase.
Metoda 3 din 3: Folosirea ajutorului unui chiropractor
Pasul 1. Găsiți cele mai apropiate informații despre clinica terapeutului
Aflați mai multe despre serviciile de terapie din orașul dvs. Utilizați internetul pentru a citi rezultatele recenziilor, evaluărilor de performanță și alte informații prezentate pe site-uri web. Adunați cele mai recente informații despre diverse lucruri legate de serviciile de terapie oferite.
- Contactați clinica pentru a vă informa despre serviciile terapeutice disponibile.
- Întrebați dacă clinica lucrează cu o companie de asigurări de sănătate.
- Explicați-vă că gâtul dvs. are probleme și trebuie vindecat.
- Luați în considerare administrarea terapiei Egoscue pentru a vă restabili gâtul și spatele folosind gravitația Pământului.
Pasul 2. Faceți o întâlnire cu un terapeut
După ce ați ales o clinică care oferă servicii în funcție de nevoile dvs., faceți o întâlnire cu un terapeut prin telefon sau internet.
- Întrebați dacă trebuie să aduceți documente și la ce oră trebuie să ajungeți.
- Explicați că doriți să restabiliți gâtul strâmb.
- Poate ar trebui să consultați mai întâi un medic. El vă va evalua starea gâtului și apoi vă va sugera cea mai adecvată terapie și mișcări care trebuie practicate acasă.
Pasul 3. Vino la clinică la programare
Conform programului de consultare, veniți la clinică purtând un costum ușor desfăcut. În timpul consultării, vi se poate cere să vă întindeți pe locul examinării și să efectuați unele mișcări.
Pregătiți lucrurile pe care doriți să le întrebați medicului
Pasul 4. După consultare, stabiliți o programare pentru următoarea vizită
Trebuie să fii tratat de mai multe ori pentru a da rezultatele scontate. Înainte de a pleca acasă, programați o vizită, astfel încât să puteți continua terapia așa cum a fost programat. Începeți cu terapia, dar nu vă opriți la jumătatea drumului, deoarece acest lucru vă poate agrava gâtul, în loc să îl restabiliți.
- Aduceți o agendă pentru a înregistra programul vizitei.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră când trebuie să vă întoarceți și faceți-o în mod consecvent.
Pasul 5. Fii pregătit pentru efectele secundare
După terapie, apariția efectelor secundare timp de câteva zile este normală. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă acest lucru cauzează probleme sau persistă după câteva zile. Efectele secundare pot fi:
- Durere în zona tratată a corpului.
- Oboseală.
- Durere de cap.
Pasul 6. Urmați instrucțiunile medicului
În general, medicii vă vor sugera lucruri care trebuie făcute pentru a sprijini procesul de recuperare și ar trebui să faceți tot ce puteți, de exemplu:
- Exercitarea.
- Faceți exerciții de întindere.
- Masarea mușchilor gâtului.
- Slăbi.
- Asigurați-vă căldură sau răceală la nivelul gâtului.
- Exersați folosind un tub din polistiren.
- Elimină declanșatoarele de durere a gâtului.
- Efectuați stimulare electrică.
