O criză de vârstă mijlocie poate promova dezvoltarea de sine sau defalcarea mentală. Este firesc pentru tine să vrei să faci schimbări pe măsură ce îmbătrânești, dar alege lucruri care te încurajează să te dezvolți într-un mod pozitiv și să nu ajungi în pragul regretului sau al distrugerii. Nu ignora sentimentul. În schimb, tratez-o într-un mod adecvat. Dacă întâmpinați o problemă, înțelegeți că banii nu o rezolvă întotdeauna. În loc să depindeți de bani, cereți sfaturi și gândiți-vă la opțiunile disponibile.
Etapa
Partea 1 din 4: Tratarea problemelor
Pasul 1. Aflați dacă criza vârstei mijlocii este o problemă care trebuie rezolvată
Înainte de a începe să abordați o problemă existentă, cum ar fi criza vârstei mijlocii, este o idee bună să aflați dacă este într-adevăr problema cu care aveți de-a face. Încercați să discutați cu un terapeut pentru a vă asigura că nu aveți o altă problemă. Rețineți că criza vârstei mijlocii va fi diferită pentru bărbați și femei. În plus, o criză obișnuită cu care se confruntă cuplurile căsătorite este atunci când copiii lor pleacă de acasă sau își continuă studiile la universitate.
- Un bărbat poate simți nevoia să facă schimbări bruște sau drastice în viața sa, cum ar fi schimbarea carierei, separarea sau divorțul partenerului sau mutarea într-un oraș nou.
- Femeile pot experimenta o motivație scăzută pentru a continua avansarea în carieră sau își pun sub semnul întrebării motivele pentru care fac anumite lucruri, cum ar fi motivul pentru care încearcă să realizeze avansarea în carieră.
- Uneori, ceea ce este considerat o criză de vârstă mijlocie este de fapt o etapă a dezvoltării psihosociale cunoscută sub numele de generativitate versus stagnare. Angajarea cu tinerii prin voluntariat sau mentorat vă ajută să treceți peste aceste probleme. Accesați https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 pentru a afla mai multe.
Pasul 2. Faceți față problemei la îndemână
La un moment dat, s-ar putea să simți că există atât de multe probleme în jurul tău. Poate te simți reținut sau fixat de căsătoria ta, vrei un alt loc de muncă și vrei să începi o viață nouă într-un alt loc. Chiar dacă simțiți aceste lucruri, nu este nevoie să luați măsuri pentru a face față acelor sentimente. Dacă îți vine să fugi de o problemă, încearcă mai întâi să o rezolvi. Gândiți-vă la ceea ce vă face nefericit în mod specific, apoi încercați să veniți cu o soluție la problemă.
- De exemplu, dacă te simți nefericit în căsătoria ta, amintește-ți că schimbările se întâmplă frecvent în relații și că poți corecta lucrurile sau le poți remedia. Încercați să vedeți un terapeut sau să discutați cu partenerul dvs. pentru a găsi o soluție.
- Asigurați-vă că sunteți atenți la semne de neputință. Dacă simți lucruri de genul acesta, folosește vorbirea de sine pozitivă pentru a transforma gândurile negative în lucruri mai bune.
Pasul 3. Găsiți o destinație nouă
Este posibil să aveți aspirații și obiective mari nerealiste. Deși este posibil să trebuiască să „renunți” la visele tale în unele zone, încearcă să-ți stabilești obiective în altele. Este posibil să nu reușiți să publicați o carte sau să câștigați faimă, dar puteți avea o viață împlinită în alte moduri. Nu îți poți îndeplini visul din copilărie ca astronaut, dar poți realiza și alte vise.
- Stabiliți obiective financiare, familiale, romantice, cariere și sănătate. De exemplu, încercați să terminați un maraton sau să completați meditația tăcută.
- Asigurați-vă că nu vă comparați întotdeauna cu ceilalți. Dacă începeți să vă comparați, încercați să luați o „pauză” de pe rețelele de socializare, astfel încât să nu trebuie să vedeți ce fac alții.
Pasul 4. Apreciază viața pe care o trăiești
Acceptați faptul că sunteți un adult responsabil. În loc să vă simțiți supărat cu privire la rolurile și responsabilitățile dvs., căutați lucruri pentru care să fiți recunoscători în viață. De exemplu, dacă ești gelos pe viața liberă a copilului tău în timp ce trebuie să lucrezi cu o carieră care nu îți place, nu uitați că jucați un rol important în viața copilului dvs. și sunteți norocoși să aveți (cel puțin) un loc de muncă.
- În loc să le vedeți ca pe o povară în viață, priviți ceea ce există ca un dar sau un dar care se bazează pe viața pe care ați trăit-o (sau trăiți). Amintiți-vă că există oameni care își doresc, așteaptă și au nevoie cu disperare de lucruri pe care le vedeți ca pe o povară.
- Păstrați un jurnal de recunoștință, astfel încât să vă obișnuiți să fiți recunoscători pentru lucrurile din viață.
Partea 2 din 4: Luarea deciziilor mari
Pasul 1. Faceți alegeri inteligente
Dacă simțiți că alegerile drastice sunt singura cale de ieșire sau ceea ce vă poate face fericit, regândiți-vă decizia. De obicei, există mai multe opțiuni din care să alegeți. De exemplu, dacă nu sunteți nemulțumit de locul de muncă actual, încercați să schimbați funcțiile, să lucrați la o altă filială sau să solicitați o promovare la companie. Deși luarea unor decizii impulsive poate fi „distractivă” în sine, nu-i lăsați să vă conducă viața. Adunați informații și examinați mai întâi fiecare opțiune disponibilă.
- Dacă simțiți că cumpărarea de articole de lux este singura modalitate de a găsi fericirea, găsiți alte modalități de a vă satisface, cum ar fi grădinăritul sau învățarea dansului. Obișnuiește să aștepți 1-2 zile înainte de a cumpăra ceva ce îți dorești brusc.
- Luați în considerare opțiunile cu atenție și înțelepciune înainte de a face un pas. Nu trebuie să iei decizii drastice pentru a te simți fericit. Luați câteva luni să vă gândiți la o schimbare majoră, cum ar fi schimbarea carierei sau mutarea într-un oraș nou.
Pasul 2. Solicitați sfaturi
Dacă vă simțiți gata să luați o decizie importantă, căutați sfaturi înțelepte de la cineva de încredere. Puteți solicita sfatul unui părinte, prieten, terapeut sau lider spiritual. Ascultați ce au de spus ei, chiar dacă nu vă place. Ele pot oferi puncte de vedere pe care este posibil să nu le cunoașteți sau să nu le cunoașteți.
Dacă doriți să renunțați la locul de muncă, să vă separați de partenerul dvs. sau să faceți o achiziție majoră, vorbiți despre dorințele dvs. înainte de a face o mișcare
Pasul 3. Gândiți-vă înainte, nu înapoi
Mulți oameni care trec printr-o criză de vârstă mijlocie simt că întoarcerea timpului este răspunsul pentru a continua să meargă înainte și să trăiască viața. În timp ce acționați și apăreați ca un tânăr și când vă întâlniți cu cineva mai tânăr vă poate face să vă simțiți mai „confortabil” sau mai cool pentru o clipă, aceste lucruri nu vor rezolva problema la îndemână. Puteți „amâna” confuzia pe care o experimentați, dar sentimentul nu va dispărea. Niciun obiect scump sau mașină de lux nu poate întoarce timpul. Este o idee bună să fii conștient de vârsta ta actuală și să o accepți.
- De exemplu, dacă ați încercat să păstrați un aspect fizic bun, găsiți valoare în voi în moduri atemporale, cum ar fi bunătatea și generozitatea. Toată lumea trebuie să îmbătrânească. Cu toate acestea, ceea ce contează este modul în care te descurci cu el și cum crești pe măsură ce îmbătrânești.
- Rețineți că puteți cheltui în continuare bani pentru a vă menține aspectul într-un mod sănătos și discret, cum ar fi angajarea unui antrenor personal pentru a face exerciții fizice sau pentru a vă face părul și fața profesional. Lucruri de genul acesta îți pot aduce beneficii stimei de sine.
Partea 3 din 4: Tratarea stresului
Pasul 1. Încercați să petreceți ceva timp pe cont propriu
Dacă viața dvs. personală este preluată prin îngrijirea copiilor, satisfacerea șefului și colegilor și a fi un soț sau un părinte iubitor și devotat, este posibil să trebuiască să vă luați ceva timp pentru voi. Alocați timp în fiecare zi pentru dvs. Lasă-ți mintea să rătăcească și să reflecteze asupra stării tale. Oferă-ți spațiu pentru a gândi, a simți emoții și pentru a te bucura de propria ta viață.
Mergeți la plimbare, petreceți ceva timp în aer liber sau meditați
Pasul 2. Cultivați prietenia trăită
Petrecerea timpului cu prietenii este o modalitate excelentă de a face față stresului. Faceți-vă timp în fiecare săptămână pentru a vă întâlni și a cunoaște prietenii (de exemplu, plimbându-vă sau luând o cafea împreună). Asigurați-vă că oamenii cu care petreceți timp sunt oameni pozitivi și nu oameni cu care vă simțiți inconfortabil.
Pasul 3. Relaxați-vă
Dacă te simți copleșit în această fază a vieții tale, începe să te ocupi eficient de stres. Faceți exerciții fizice sau de relaxare în fiecare zi pentru a găsi calm și a face față stresului când începe să atingă vârful și nu lăsați stresul să se acumuleze. Luați timp pentru a vă împrospăta.
Încercați să faceți tehnici de relaxare în fiecare zi timp de 30 de minute. Puteți încerca, de asemenea, yoga, qi gong sau meditație
Pasul 4. Nu consumați băuturi alcoolice și droguri
Consumul de droguri și alcool în acest stadiu al vieții poate părea interesant și o ușurare. În acest moment, s-ar putea să simți că nu suferi mult sau că vrei să încerci o experiență nouă, incitantă. Cu toate acestea, drogurile și alcoolul nu sunt satisfăcătoare și vă pot răni sau distruge viața (de exemplu, pierderea locului de muncă și respectul celor din jur, separarea sau divorțarea de partenerul dvs. sau probleme de sănătate). Dacă întâmpinați stres sau dificultăți financiare, găsiți o priză sau o altă modalitate de a face față fără a fi nevoie să luați droguri sau alcool.
Dacă aveți o problemă de dependență de droguri sau alcool, căutați imediat ajutor și tratament. Mergeți la un spital sau un ambulatoriu, vizitați o unitate sau un centru de reabilitare și scăpați-vă de toxine sau alcool
Partea 4 din 4: Controlul emoțiilor
Pasul 1. Faceți față depresiei și anxietății
Unele persoane se simt anxioase sau deprimate când ajung la vârsta mijlocie. Poate te simți trist pentru că nu-ți poți atinge obiectivele sau nu poți trăi o viață diferită decât te-ai așteptat. S-ar putea să vă simțiți, de asemenea, anxios cu privire la schimbările pe care le simțiți fizic, precum și la îmbătrânirea inevitabilă și moartea. Nu vă ignorați sentimentele și nu le ignorați. Recunoașteți cum vă simțiți și nu ezitați să căutați ajutor.
Recunoașteți simptomele depresiei și anxietății și căutați ajutor dacă este necesar
Pasul 2. Păstrează un jurnal
Încercați să păstrați un jurnal sau un fel de autobiografie. Scriindu-ți gândurile, sentimentele și experiențele, poți reflecta asupra vieții pe care o trăiești și a vieții pe care ți-o dorești. A avea un jurnal vă ajută să vă mențineți perspectiva asupra vieții și să vedeți situații sau evenimente din perspective multiple.
Scriind despre viața ta, poți obține o perspectivă asupra alegerilor pe care le faci și a ceea ce poți învăța din acele alegeri. Chiar dacă viața ta nu merge așa cum vrei, poți reflecta asupra procesului de auto-dezvoltare care vine din experiențele vieții
Pasul 3. Consultați un terapeut
Alegeți un terapeut care vă poate ajuta în procesul / faza de criză, fără a o pune capăt cât mai repede posibil. Încearcă să redescoperi cine ești și ce vrei. Gândiți deschis și permiteți-vă să vă lăsați gândurile și emoțiile în timpul terapiei.
