Există mulți oameni care se bucură deja de beneficiile practicii de meditație obișnuite sau zilnice. Există diverse motive care încurajează oamenii să mediteze, cum ar fi dorința de a calma conversațiile interioare, de a aprofunda înțelegerea de sine, de a căuta calmul, de a controla emoțiile, de a simți momente confortabile de singurătate sau de a practica învățăturile unei anumite credințe. Oricare ar fi motivul, s-ar putea să vă întrebați ce să faceți înainte de a medita. Citiți acest articol, astfel încât să puteți medita bine și să rămâneți motivați.
Etapa
Partea 1 din 2: Pregătirea înainte de meditație
Pasul 1. Decideți din timp ce doriți să realizați meditând
În general, oamenii meditează din mai multe motive, cum ar fi dorința de a dezvolta abilități creative, de a ajuta la vizualizarea obiectivelor, de a controla conversația interioară sau de a construi o conexiune spirituală. Cu toate acestea, nu trebuie să căutați motive prea complicate. Dacă scopul tău de a medita este pur și simplu să vrei să fii conștient fizic de prezența ta timp de câteva minute în fiecare zi, fără a fi distras de tot felul de afaceri, acesta este un motiv suficient pentru a începe să meditezi. În principiu, meditația își propune să ofere un sentiment de relaxare și să depășească anxietatea cauzată de activitățile zilnice.
Pasul 2. Găsiți un loc liniștit unde să meditați
Dacă nu ați meditat niciodată înainte, încercați să găsiți un loc lipsit de distrageri, astfel încât să nu vă distrageți cu ușurință. Opriți televizorul și radioul, închideți ferestrele pentru a împiedica auzirea zgomotelor exterioare și închideți ușile, astfel încât să nu vă distrageți zgomotul din alte camere. Poate fi dificil să găsești un loc liniștit dacă un prieten sau un membru al familiei se află în casă. Încercați să-i întrebați dacă ar dori să vă împărtășească pentru a vă menține calmul în timp ce meditați. Promiteți că le veți anunța când vor termina, astfel încât să poată relua activitățile normale.
- Este o idee bună să aprinzi o lumânare cu un anumit parfum, să decorezi camera cu o coroană de flori sau să arzi tămâie pentru a medita mai bine.
- Atenuați sau stingeți luminile pentru a vă ușura concentrarea.
Pasul 3. Folosiți un saltea în timpul meditației
O saltea de șezut pentru meditație este, de asemenea, numită zafu, care este o pernă rotundă ca loc de a sta pe podea pentru a medita. Spre deosebire de scaune, aceste perne sunt realizate fără spătar pentru a împiedica corpul să se înclineze și să piardă energie. Dacă nu aveți zafu, folosiți perne de canapea sau alte perne, astfel încât să nu vă simțiți răniți de a sta prea mult timp în picioare sau cu picioarele încrucișate.
Dacă te doare spatele de a sta mult timp fără spătar, așează-te pe un scaun. Încercați să fiți conștienți fizic de locul în care vă aflați și să vă mențineți spatele drept atâta timp cât este confortabil. După aceea, culcați-vă până când sunteți gata să vă așezați din nou
Pasul 4. Poartă haine confortabile
Nu lăsați nimic să vă ia mintea de pe starea meditativă. Așadar, nu purtați haine care vă distrag atenția, cum ar fi blugi sau colanți. Alegeți haine pe care le purtați de obicei pentru a vă exercita sau dormi, deoarece îmbrăcămintea lejeră și confortabilă este cea mai bună alegere.
Pasul 5. Meditează când te simți confortabil
Odată ce te obișnuiești să meditezi, poți folosi meditația ca o modalitate de a te calma dacă te simți anxios sau stresat. Cu toate acestea, dacă sunteți începător, poate fi dificil să vă concentrați dacă nu aveți starea de spirit potrivită. Așadar, dacă vrei să începi să meditezi, încearcă să o faci într-un moment în care te simți relaxat, de exemplu când te trezești dimineața sau când te poți odihni după școală sau poți veni acasă de la serviciu.
Gândește-te la lucruri care te-ar putea deranja înainte de a te așeza să meditezi. Ia o gustare dacă ți-e foame, mergi la toaletă dacă ai nevoie și așa mai departe
Pasul 6. Configurați un temporizator lângă dvs
Pentru a vă asigura că puteți medita suficient de mult fără a vă distrage atenția, verificând ora, setați un cronometru pentru intervalul de timp dorit, cum ar fi 10 minute sau 1 oră. Multe telefoane mobile au temporizator sau caută site-uri web și aplicații online pe care le puteți folosi pentru a vă gestiona timpul.
Partea 2 din 2: Meditați
Pasul 1. Stai pe o pernă sau pe un scaun cu spatele drept
O postură verticală vă va facilita concentrarea asupra respirației de fiecare dată când inspirați și expirați în mod conștient. Dacă stați pe un scaun cu spătar, nu vă lăsați în spate și nu vă aplecați. Încercați să vă așezați drept cât mai mult posibil.
Alege cea mai confortabilă poză pentru picioare. Puteți să vă întindeți picioarele în față sau să stați cu picioarele încrucișate pe podea, dacă utilizați un covor. Indiferent de modul în care stai, postura ta ar trebui să fie întotdeauna dreaptă
Pasul 2. Nu te lăsa confuz de poziția mâinilor tale
Adesea vedem în mass-media, oamenii medită de obicei cu palmele pe genunchi. Dacă nu vă place această poziție, este în regulă. Puteți să vă așezați palmele pe coapse sau doar să vă îndreptați brațele în jos. Alegeți o poziție care vă ușurează calmarea minții și concentrarea asupra respirației.
Pasul 3. Adu bărbia la piept ca și cum ai vrea să privești în jos
Puteți medita cu ochii închiși sau deschiși, deși multor oameni le este mai ușor să mediteze cu ochii închiși. În plus, privind puțin în jos, pieptul tău se va extinde, facilitând respirația.
Pasul 4. Setați un cronometru
După ce găsiți o poziție confortabilă și sunteți gata să meditați, setați un cronometru pentru intervalul de timp dorit. Nu vă împingeți să ajungeți la stadiul de meditație transcendental timp de o oră în prima săptămână. Începeți cu sesiuni scurte de 3-5 minute mai întâi, până când puteți extinde timpul la o oră sau mai mult, dacă preferați.
Pasul 5. Respiră în timp ce închizi gura
Trebuie să inspiri și să expiri prin nas în timpul meditației. Cu toate acestea, încercați să vă relaxați maxilarul chiar dacă gura este închisă. Nu strângeți maxilarul și nu strângeți dinții. Relaxeaza-te.
Pasul 6. Concentrați-vă atenția asupra respirației
Concentrarea asupra respirației este cel mai important lucru în meditație. În loc să încercați să nu vă gândiți la activitățile cotidiene stresante, concentrați-vă atenția asupra pozitivului, și anume respirației voastre. Concentrându-vă pe deplin asupra inhalării și expirației, veți descoperi că toate gândurile despre viața de zi cu zi pot dispărea singure fără efortul de a le ignora.
- Încercați să vă concentrați asupra respirației într-un mod care vă este confortabil. Unii preferă să se concentreze asupra extinderii și contractării plămânilor, în timp ce alții preferă să acorde atenție fluxului de aer care le curge prin nări în timp ce respiră.
- Vă puteți concentra asupra sunetelor respirației. Încercați să vă direcționați gândurile astfel încât să vă concentrați numai asupra anumitor aspecte ale respirației.
Pasul 7. Observă-ți respirația, dar nu o judeca
Trebuie doar să fii conștient de fiecare inhalare și expirare fără a fi nevoie să o judeci. Nu încercați să vă amintiți ce simțiți sau ce trebuie să explicați despre acest sentiment după ce ați terminat de meditat. În acest moment, trebuie doar să fii conștient de respirație. După ce o respirație este completă, fii conștient de următoarea respirație. Nu încercați să vă observați respirația gândind, ci să vă conștientizați respirația simțind-o.
Pasul 8. Redirecționează atenția către respirație, dacă mintea ta începe să rătăcească
Chiar dacă există multe lucruri pe care le vei experimenta în timp ce meditezi, mintea ta poate totuși să se îndrepte spre alte locuri. Este posibil să aveți gânduri despre muncă, facturi sau livrări pe care trebuie să le aduceți după aceasta. Nu intrați în panică sau încercați să ignorați gândurile despre activitățile zilnice care încep să apară. În schimb, întoarceți-vă calm senzația de respirație din corpul vostru și lăsați alte gânduri să treacă de la sine.
- Poate fi mai ușor să vă mențineți atenția concentrată asupra inhalării și expirației. Rețineți acest lucru, dacă vi se pare util. Încercați să vă concentrați în primul rând pe senzațiile pe care le simțiți în timp ce respirația curge din corpul vostru.
- Încercați să numărați respirațiile dacă aveți probleme să vă concentrați atenția.
Pasul 9. Nu vă bateți
Fii pregătit să accepți că îți va fi greu să te concentrezi atunci când începi să meditezi. Nu vă supărați pe voi înșivă, deoarece începătorii vor purta de obicei o conversație interioară. După cum se dovedește, unii spun că procesul de întoarcere la conștientizarea momentului prezent din nou și din nou este adevărata „practică” a meditației. Mai mult decât atât, nu vă așteptați ca practica meditației să vă schimbe viața într-o clipă. Efectele liniștii sufletului vor apărea în timp. Meditați în fiecare zi timp de cel puțin câteva minute și adăugați mai mult timp, dacă este posibil.
sfaturi
- Opriți tonul de apel al telefonului mobil înainte de a începe să meditați.
- Meditarea înainte de culcare vă va ajuta creierul să oprească procesul de gândire și să vă facă să vă simțiți mai relaxat.
- Meditația nu este o soluție instantanee, ci un proces continuu. Practicând în fiecare zi, veți realiza că calmul și pacea cresc încet în interiorul vostru.
- Te vei simți mai relaxat dacă meditezi în timp ce asculți muzică ușoară.
- În general, meditația se face în timp ce focalizați atenția asupra respirației sau cântați, de exemplu, spunând „OM”. Cu toate acestea, dacă preferați să meditați în timp ce ascultați muzică, alegeți melodii liniștite. Există o melodie care este calmă la început, dar apoi se transformă într-o melodie rock. Nu alegeți o melodie de acest gen, deoarece va interfera cu procesul de meditație.
- Frustrarea provine dintr-un sentiment de apartenență. Faceți față sentimentului, deoarece această experiență vă va învăța multe despre dvs. după ce ați descoperit cealaltă parte a meditației care vă face mai pașnici. Eliberați-vă de atașamente și uniți-vă cu universul.
Avertizare
- Feriți-vă dacă există asociații care vă cer să plătiți o sumă mare în avans pentru a învăța meditația. Există mulți oameni care se bucură deja de beneficiile meditației și vor fi bucuroși să vă ajute gratuit.
- În timpul meditației, puteți obține viziuni, iar unele sunt teribile. Opriți-vă imediat dacă experimentați acest lucru.
