A te accepta înseamnă să poți aprecia toate aspectele tale. Toate aspectele înseamnă aspecte bune și aspecte despre care credeți că mai trebuie îmbunătățite. Procesul de a te accepta începe cu recunoașterea judecății negative pe care o ai asupra ta și schimbarea ei, astfel încât să poți aprecia toate aspectele pe care le ai. De asemenea, încearcă să-ți asumi un angajament pentru a-ți schimba atenția de la judecată și vina la toleranță și iubire.
Etapa
Partea 1 din 4: Recunoașterea modului în care te gândești la tine însuți
Pasul 1. Identifică-ți punctele forte și trăsăturile
Identifică-ți punctele forte sau calitățile bune, astfel încât să poți accepta aspectele rele într-un mod echilibrat. De asemenea, realizarea punctelor tale forte îți poate schimba înțelegerea despre tine. Notează-ți toate punctele forte sau notează câte unul în fiecare zi, dacă acest lucru este mai ușor. De exemplu:
- Sunt o persoană iubitoare.
- Sunt o mamă puternică.
- Sunt un pictor talentat.
- Sunt un dătător de soluții creative.
Pasul 2. Notează toate realizările tale
Faceți un efort pentru a vă recunoaște și recunoaște punctele forte, urmărind toate realizările voastre. De exemplu, pe cine ați ajutat, propriile succese sau dificultățile pe care le-ați depășit. Aceste exemple vă ajută să vă concentrați asupra acțiunilor și acțiunilor. Alte exemple concrete care vă pot ajuta să identificați punctele forte includ:
- Moartea tatălui meu a fost dură pentru familia noastră, dar sunt mândru că am putut să o susțin pe mama mea prin această greutate.
- Am vrut să alerg un semimaraton și după 6 luni de antrenament, am ajuns la linia de sosire!
- După ce mi-am pierdut slujba, am acceptat cu greu situația și nu-mi permiteam să plătesc facturile. Cu toate acestea, încerc să identific punctele forte pe care le am și starea mea este mai bună acum.
Pasul 3. Cunoaște-ți evaluarea față de tine
Știind cum vă evaluați, puteți identifica aspecte ale dvs. care au fost ținta criticilor excesive. Se spune că ești extrem de critic dacă nu îți plac anumite aspecte sau trăsături ale tale. S-ar putea să vă simțiți jenat sau dezamăgit și aceste sentimente vă îngreunează acceptarea. Începe prin a-ți nota gândurile negative despre tine. De exemplu:
- Nu pot face nimic bine niciodată.
- Întotdeauna înțeleg greșit comentariile altor persoane. Trebuie să fie ceva în neregulă cu mine.
- Sunt prea gras.
- Mereu iau decizii greșite.
Pasul 4. Fiți conștienți de efectul pe care comentariile altor persoane îl au asupra dvs
Când alte persoane fac comentarii despre noi, încercăm adesea să digerăm aceste comentarii și să le transformăm în opiniile noastre despre noi înșine. Acum, că știți de ce vă judecați, începeți să regândiți cum vă vedeți.
De exemplu, dacă mama ta îți critică întotdeauna aspectul, este posibil să nu te simți încrezător în privința aspectului tău chiar acum. Cu toate acestea, înțelegând că criticile mamei tale provin din nesiguranțele ei, vă puteți regândi încrederea în sine din cauza aspectului
Partea 2 din 4: Provocarea autocriticii
Pasul 1. Fiți conștienți de orice gând negativ care apare
Acum, că știi aspectele vieții tale pe care le critici cel mai mult, este timpul să scapi de propria autocritică. Un critic interior ar putea spune că „Nu sunt mărimea mea ideală” sau „Nu fac niciodată nimic corect”. Eliminând aceste critici, poți contracara puterea gândurilor negative despre tine. În acest fel, puteți cultiva compasiunea, iertarea și acceptarea. Pentru a elimina criticile din interior, exersați conștientizând orice gând negativ care apare. De exemplu, dacă observați un gând care spune „Sunt atât de prost”, întrebați-vă:
- Este bine acest gând?
- Acest gând mă face să mă simt bine?
- Vreau să împărtășesc aceste gânduri unui prieten sau iubit?
- Dacă răspunsurile sunt toate „nu”, știi că criticul interior vorbește.
Pasul 2. Rezistați autocriticii
Când te găsești gândindu-te negativ la tine însuți, confruntă și risipește această critică. Pregătește gânduri pozitive sau mantre pentru a le lupta. Folosiți puterile pe care le-ați recunoscut în pasul anterior.
- De exemplu, dacă vă aflați spunându-vă „Sunt prost”, schimbați acest gând într-o afirmație mai plăcută, de exemplu: „Chiar dacă nu înțeleg acest subiect, mă pricep la alte lucruri și totul este în regulă."
- Amintiți-vă punctele forte: „Talentele noastre sunt diferite. Am talent sau expertiză în alt domeniu și mă simt mândru de asta.”
- Spune-i criticului tău interior că afirmația negativă nu este adevărată. „Bine critică, știu că obișnuiai să spui că sunt prost, dar asta nu este adevărat. Mi-am dat seama că am o inteligență bună în chestiuni importante și specifice.”
- Fii bun cu critica internă. Amintește-ți și învață-te pentru că încă înveți să te răzgândești despre tine.
Pasul 3. Concentrați-vă pe acceptarea de sine înainte de a vă îmbunătăți
Acceptarea de sine înseamnă a te accepta așa cum ești în acest moment. Auto-îmbunătățirea se concentrează pe efectuarea modificărilor necesare, astfel încât să te poți accepta pe tine în viitor., Recunoașteți aspectele dvs. cu dorința de a aprecia fiecare aspect așa cum este. După aceea, puteți decide ce aspecte trebuie să îmbunătățiți.
De exemplu, dacă vrei să slăbești, începe prin a face o declarație de autoacceptare despre greutatea ta actuală, de exemplu: „Chiar dacă vreau să slăbesc, sunt totuși frumoasă și mă simt bine cu cine sunt.” După aceea, faceți afirmații pozitive care sunt utile pentru a vă îmbunătăți. În loc să mă gândesc, „Forma corpului meu nu este ideală, mă voi simți mai frumos și mai fericit dacă am slăbit 10 kg”, puteți spune: „Vreau să slăbesc 10 kg pentru a fi mai sănătos și mai energic”
Pasul 4. Schimba-ti asteptarile
Vei fi dezamăgit dacă îți setezi așteptări nerealiste. Acest lucru vă face dificil să vă acceptați. Prin urmare, ajustați-vă așteptările.
De exemplu, dacă spui „Sunt atât de leneș că nu am curățat bucătăria astăzi”, schimbă-ți așteptările spunând „Am pregătit deja cina pentru familia mea. Mâine dimineață, voi cere copiilor să ajute la spălarea vaselor după micul dejun.”
Partea 3 din 4: Iubindu-te
Pasul 1. Știi că ești demn de dragoste
S-ar putea să sune ciudat sau să te simți inconfortabil spunând că vrei să te iubești pe tine, pentru că sună de parcă ai fi egoist. Cu toate acestea, iubirea de sine stă la baza acceptării de sine deoarece iubirea înseamnă „conștientizarea simpatică a suferințelor altora și a dorinței de a le depăși”. Tu însuți merită aceeași înțelegere și bunătate! Primul pas pentru a te iubi este să recunoști că meriti respect. Tindem să lăsăm gândurile, sentimentele, opiniile și credințele altora să ne dicteze aprobarea pentru noi înșine. În loc să acceptați decizia altcuiva, dați consimțământul dvs. Învață să te recunoști și să te aprobi fără să le ceri altora.
Pasul 2. Exersează afirmațiile zilnice
Afirmațiile pozitive de afirmare pot oferi curaj și încurajare, astfel încât să puteți să vă iubiți. Iubindu-te pe tine însuți, îți va fi mai ușor să empatizezi și să te ierți în trecut, astfel încât să poți depăși vinovăția și regretul. Afirmațiile zilnice vor schimba încet criticile din interior. Cultivați dragostea în fiecare zi spunând, scriind sau gândind afirmații. Utilizați următoarele exemple de afirmații:
- Am reușit să depășesc adversitățile pentru că eram mai puternic decât credeam.
- Sunt bine, chiar dacă nu sunt perfect și greșesc.
- Sunt o fată bună și înțeleaptă.
- Ia-ți timp să iubești. Dacă ți se pare greu să te accepți, fă-ți timp să fii bun cu tine cultivând iubirea. Recunoașteți că judecata dvs. asupra dvs. este dureroasă, deoarece poate fi foarte negativă. Amintește-ți să fii mereu amabil și să faci autoafirmații.
- De exemplu, dacă vă gândiți: „Forma corpului meu nu este ideală pentru că sunt grasă”, admiteți că acest gând este neplăcut și spuneți: „Acest gând este neplăcut și nu le-aș spune prietenilor, deoarece mă face simți-te trist și lipsit de valoare ".
- Spuneți ceva frumos: „Corpul meu poate să nu fie perfect, dar acest corp sănătos este al meu și îmi permite să fac activități pe care le iubesc, cum ar fi să mă joc cu copiii.”
Pasul 3. Învață să ierți
A învăța să te ierți pe tine însuți este o modalitate de a depăși vinovăția care îți face dificilă acceptarea pe deplin chiar acum. Nu judecați trecutul pe baza unor așteptări nerealiste. Iertându-te pe tine însuți poți îndepărta rușinea și îți oferă posibilitatea de a-ți forma o nouă perspectivă plină de iubire și acceptare. Uneori, autocritica interioară nu ne permite să iertăm ceea ce am trăit în trecut.
- Uneori, nu suntem amabili cu noi înșine, adăpostind vinovăția. Acordați o atenție deosebită dacă vă simțiți vinovați. Încercați să evaluați dacă există factori externi implicați în acest lucru. Anumite situații sunt uneori în afara controlului nostru, dar continuăm să adăpostim vinovăția. Evaluează dacă situația actuală îți depășește controlul și încearcă să ierți.
- Pentru a te putea ierta pe tine însuți, practicarea scrisului de scrisori poate fi un vehicul emoțional și cognitiv pentru a începe acest proces. Scrieți-vă o scrisoare în copilărie sau în trecut, în cuvinte amabile și pline de iubire. Amintiți-vă tânărului dvs. (autocritică) că ați făcut ceva greșit. Totuși, știi că nu ești perfect și îl poți accepta. Greșelile pot fi oportunități valoroase de învățare. Amintiți-vă că modul în care ați acționat sau ce ați făcut în acel moment este ceea ce știați atunci.
Pasul 4. Transformați gândurile vinovate în expresii de recunoștință
Să știți că vă puteți gândi productiv la trecut învățând din greșelile din trecut. Fii recunoscător pentru ceea ce ai învățat și acceptă că a greși este o parte a vieții. În acest fel, vinovăția sau rușinea nu vă vor împiedica să vă acceptați în momentul prezent. Notați orice propoziții / gânduri de vinovăție care sunt încă acolo și transformați-le în expresii de recunoștință. De exemplu:
-
Gânduri proaste / autocritică: mi-am tratat rău familia când aveam 20 de ani. Mi-e foarte rușine de acțiunile mele.
Expresie de recunoștință: Sunt recunoscător pentru ceea ce am învățat din atitudinea mea din acel moment, deoarece în acest moment, am fost foarte ajutat în creșterea copiilor mei
-
Gânduri rele / autocritică: mi-am stricat familia pentru că nu am putut să nu mai beau.
Expresii de recunoștință: Sunt recunoscător pentru că am putut restabili relațiile și a începe o viață nouă
Partea 4 din 4: Obținerea ajutorului
Pasul 1. Obișnuiește să ieși cu oameni capabili să-i iubească pe ceilalți
Petrecerea timpului cu oameni cărora le place să-i lase pe alții poate face dificilă acceptarea ta. Când oamenii te critică constant, devine și mai dificil să te convingi că ai putere. Fă-ți timp să stai cu oamenii care te susțin și te iubesc. Ele îți vor oferi puterea de care ai nevoie pentru a te accepta așa cum ești.
Pasul 2. Consultați un terapeut
Un terapeut vă poate ajuta să scăpați de gândurile care vă îngreunează acceptarea. Te va ajuta să revizitezi trecutul pentru a afla de ce te gândești la tine în anumite moduri. De asemenea, te poate instrui să vorbești cu tine, să îți dea instrucțiuni pentru autoafirmare etc.
Pasul 3. Stabiliți limitele și fiți ferm atunci când comunicați cu ceilalți
Când trebuie să interacționați cu persoane critice sau care nu susțin, stabiliți limite cu acestea. Puneți-i să vorbească pentru a le informa că comentariile lor sunt neproductive și dăunătoare.
De exemplu, dacă șeful tău îți critică în mod constant munca, spune: „Simt că nu am suficient sprijin la locul de muncă. Vreau să fac bine, dar este atât de greu să vă mulțumesc. Ce zici să găsim cea mai bună soluție pentru amândoi.”
sfaturi
- Procesul de a te accepta este nevoie de timp. Trebuie să schimbi modul în care vorbești cu tine însuți. Fii răbdător.
- Timpul e prețios. Luați timp în fiecare zi pentru a continua să încercați cu răbdare infinită și dragoste pentru voi înșivă.
- Fii atent la ce îți spun alții. Lucrați la îmbunătățirea dvs., dar nu vă schimbați complet. Nu există nimeni ca tine în această lume.
Articole legate de wikiHow
- Cum să fii o persoană fericită
- Cum să-ți primești corpul
