Pole Dance este un mod de a face mișcare în timp ce te distrezi pentru a menține corpul în formă și sexy. Când dansați, puteți purta tocuri înalte sau adidași. Orice ai purta, dansul cu stâlpul este benefic pentru întărirea mușchilor și menținerea sănătății. Înainte de a dansa, asigurați-vă că utilizați un stâlp instalat profesional pentru a evita rănirea!
Etapa
Partea 1 din 4: Pregătirea înainte de dans
Pasul 1. Găsiți informații despre unde să practicați dansul pe pole
Recent, din ce în ce mai multe săli de sport deschid cursuri de pole dance ca o modalitate creativă de a rămâne în formă. Vizitați cea mai apropiată sală de gimnastică sau studio de dans pentru a afla programul de antrenamente de dans pe pole. Mulți profesori de dans sunt dispuși să predea dansul cu pole-uri în studiourile de gimnastică sau studiourile de dans. Căutați informații despre acest lucru online sau vizitați o sală de sport din orașul dvs.
Dacă nu găsești un loc unde să exersezi sau un profesor care predă dansul cu bastoane, instalează un baston acasă și învață-l singur
Pasul 2. Învață dansul cu stâlpi acasă
Dacă doriți să auto-studiați acasă, cumpărați un stâlp și instalați-l acasă conform instrucțiunilor de instalare a stâlpului. Asigurați-vă că stâlpii sunt fixați bine de tavan și podea. Pregătiți o zonă de antrenament suficient de spațioasă pentru a vă deplasa liber. Testați siguranța stâlpului înainte de utilizare.
Pasul 3. Purtați haine care nu vă acoperă brațele și picioarele
Înainte de a dansa, purtați haine care vă expun brațele și picioarele. În acest fel, vă puteți ține de stâlp cu mâinile și picioarele, astfel încât să puteți efectua în siguranță diverse mișcări. Dacă vrei să arăți sexy, poartă tocuri înalte dacă ai însușit tehnica pole dance. Pentru cei dintre voi care abia începeți, purtați adidași, astfel încât să puteți prinde bara ferm cu ambele picioare.
Pentru o clemă mai puternică a piciorului pe stâlp, dansează desculț
Pasul 4. Nu vă împrăștiați cu ulei sau loțiune înainte de a practica pole dance
Ungerea pielii cu ulei sau loțiune înainte de dans poate cauza căderea de pe stâlp și acest lucru este foarte periculos. Înainte de a dansa, alocați-vă timp pentru a șterge stâlpul pentru a îndepărta orice ulei sau sudoare care s-a lipit de el ultima dată când l-ați folosit.
Pasul 5. Întindeți-vă mușchii înainte de a lua o clasă sau de a practica pe cont propriu
Ca și în cazul altor sporturi, trebuie să faceți niște întinderi ușoare ca exercițiu de încălzire înainte de a practica dansul cu stâlpi. Stai drept și înclină-te înainte în timp ce încerci să-ți atingi degetele de la picioare. Rotiți capul și umerii de mai multe ori. Aduceți-vă călcâiele aproape de fese pentru a vă întinde mușchii cvadriceps.
Împletați degetele și apoi îndreptați palmele înainte pentru a vă întinde încheieturile. Degetele și încheieturile ar trebui să fie flexate, astfel încât să puteți ține bine bara
Partea 2 din 4: Efectuarea mișcării de înfășurare
Pasul 1. Țineți postul cu mâna dominantă (de exemplu, mâna dreaptă)
Stai drept în timp ce îți întinzi brațul drept în lateral și ții bara la înălțimea capului. Aduceți talpa piciorului drept la stâlp în timp ce călcați pe podea. Țineți stâlpul ferm și apoi agățați-l de stâlp. În acest moment, lăsați brațul stâng să atârne relaxat.
Pasul 2. Rotiți în jurul stâlpului
Îndreptați piciorul stâng și întindeți-l lateral. În timp ce vă așezați pe mingea piciorului drept, rotiți în jurul stâlpului. Îndoiți puțin genunchiul drept, astfel încât mișcarea să arate mai frumoasă și mai grațioasă.
Pasul 3. Cârligă picioarele pe stâlp
După întoarcere, urmăriți piciorul stâng în spatele piciorului drept. Transferați-vă greutatea pe piciorul stâng și apoi agățați piciorul drept de bară. Asigurați-vă că stâlpul se află în spatele pliului genunchiului atunci când vă cuplați picioarele pe bară.
Pasul 4. Îndoiți-vă
Pentru a termina această mișcare, îndoiți-vă înapoi, ținând în continuare bara ferm fixată. Coborâți mânerul mâinii drepte, astfel încât spatele să poată fi arcuit mai departe. Astăzi, flexibilitatea corpului joacă un rol important. Arcuiește-ți cât mai mult spatele, ținând în același timp piciorul drept agățat și ținând bara ferm.
Pasul 5. Stai drept
Îndreptați-vă corpul și apoi scoateți piciorul drept din stâlp. Pregătește-te să faci următoarea mișcare sau termină exercițiul. Ca o mișcare de bază de dans de stâlp, înfășurarea este perfectă pentru persoanele care abia încep să învețe dansul de stâlpi și este utilă ca tranziție la mișcări mai dificile.
Partea 3 din 4: Efectuarea mișcării de urcare
Pasul 1. Stai cu fața la stâlp
Țineți stâlpul cu mâna dominantă (de exemplu, mâna dreaptă) în timp ce stați drept la o distanță de 25-30 cm de stâlp.
Pasul 2. Cârligați unul dintre picioare de stâlp
Ridicați piciorul (pe aceeași parte cu mâna care ține bara, adică piciorul drept) și agățați glezna dreaptă de bară. Acum, țineți stâlpul cu ambele mâini. În acest moment, talpa piciorului drept se află pe partea stângă a stâlpului, iar genunchiul drept este pe partea dreaptă a stâlpului. Mai târziu, piciorul drept va deveni o ancoră care ține corpul să nu cadă atunci când ridici piciorul stâng.
Pasul 3. Înfășurați piciorul stâng în jurul stâlpului
Folosiți forța mâinilor pentru a vă ridica de pe podea în timp ce vă legănați de piciorul stâng în fața barei și apoi agățați călcâiul stâng de bară. Strângeți ferm stâlpul cu interiorul genunchilor, astfel încât să vă agățați de stâlp folosind puterea picioarelor și brațelor. În acest moment, poziția picioarelor devine o bază solidă, astfel încât să puteți urca pe stâlp.
Pasul 4. Mutați mâinile și genunchii cu 30 cm în sus
Mutați mâinile cu aproximativ 30 cm în sus, astfel încât să puteți urca mai sus, apoi glisați genunchii în sus. Folosiți forța mușchilor abdominali pentru a ridica genunchiul cu 30-60 cm.
Pasul 5. Strângeți stâlpul cu ambele picioare
După ce ți-ai îndoit genunchii, apleacă-te ușor pe spate și apoi fixează bara cu mușchii picioarelor. Folosiți forța picioarelor pentru a vă îndrepta corpul în timp ce vă mișcați brațele în sus.
Pasul 6. Repetați această mișcare până când terminați de urcat
Exersează urcarea în vârful stâlpului sau te vei simți obosit. Acest exercițiu vă va permite să urcați pe un stâlp în timpul exercițiilor. În plus, arăți sexy când urci.
Pasul 7. Coborâți de pe stâlp
Puteți coborî în timp ce faceți un alunecare de pompier, care este să alunecați în timp ce țineți stâlpul cu mâinile și fixați stâlpul cu picioarele. În plus, puteți glisa în timp ce țineți stâlpul și apoi eliberați clema piciorului pentru o clipă. Îndreptați-vă picioarele înainte și legați șoldurile în timp ce coborâți picioarele pe podea. Această mișcare este uimitoare, dar este nevoie de multă practică pentru a te pricepe la asta.
Partea 4 din 4: Efectuarea mișcării Pompierului Gerakan
Pasul 1. Țineți stâlpul cu ambele mâini
Stați lângă bară și țineți bara cu mâna dvs. nedominantă (de ex. Mâna stângă) în timp ce vă extindeți brațul stâng în lateral. Apoi, țineți bara cu mâna dreaptă sub stânga, astfel încât să țineți o bată de baseball. Răspândiți ambele palme de cel puțin 30 cm. Asigurați-vă că mâna dreaptă este la nivelul umerilor.
Pasul 2. Rotiți corpul în jurul stâlpului
Aduceți piciorul stâng aproape de bar și rotiți piciorul drept în jurul barei pentru a crea impuls, astfel încât să aveți suficientă energie pentru a vă roti în jurul barei.
Pasul 3. Sari pe stâlp
Folosiți forța mâinilor pentru a vă ridica corpul, astfel încât să stați agățat de stâlp pentru o clipă. Folosiți piciorul stâng pentru a sări și apoi ciupiți stâlpul cu ambii genunchi. Asigurați-vă că țineți ferm postul pentru a nu aluneca în jos.
Pasul 4. Rotiți în jurul stâlpului
Ținându-vă ferm pe stâlp cu mâinile și picioarele, continuați să vă întoarceți în timp ce vă sprijiniți. Profitați de elan în timp ce săriți pe stâlp pentru a vă menține învârtirea.
Pasul 5. Stai drept la aterizare
Încetiniți până când aveți ambele picioare pe podea. Cu cât mâna este mai înaltă atunci când apuci bara pentru prima dată, cu atât îți va lua mai mult timp să te rotești înainte de aterizare. De îndată ce picioarele ating pământul, înclină-ți fesele înapoi și apoi ridică-te din nou drept. Până acum, ați terminat de practicat câteva mișcări de dans de stâlp.
sfaturi
- Așezați o foaie de plută (care poate fi asamblată ca un puzzle) pe podea în jurul stâlpului pentru a vă proteja genunchii în timp ce exersați mișcarea pe podea.
- Dansul polonez este adesea subestimat, deoarece are legătură cu striptease-ul. Nu vă lăsați influențați de ceea ce cred oamenii dacă vă place dansul cu stâlpi.
Avertizare
- Nu dansați folosind stâlpi ornamentați folosiți pentru pozat. Stâlpul nu este capabil să susțină corpul, astfel încât să poată provoca răni grave dacă este folosit pentru dans.
- Dacă doriți să utilizați un stâlp pentru a face mișcare, să susțineți un corp greu sau să efectuați o postură de inversare, nu cumpărați un stâlp cu componente din plastic, deoarece acestea se pot rupe în timpul utilizării.
- Înainte de a practica dansul cu stâlpii, consultați-vă cu medicul pentru a vă asigura că sunteți sănătos și suficient de apt pentru a face orice activitate fizică consumatoare de energie.
