Într-o situație aprinsă, este foarte ușor să rănești accidental pe cineva. Pentru a fi o persoană blândă, trebuie să fii atent și înțelept. Trebuie să încercați să canalizați puterea și să controlați impulsurile din voi. Gândește-te înainte de a acționa, controlează-ți furia și ia în considerare întotdeauna consecințele.
Etapa
Metoda 1 din 3: Practicați autocontrolul
Pasul 1. Cunoaște-ți punctele forte și exersează fiind foarte atent
Dacă nu ești atent, poți răni accidental alte persoane. Fiți deosebit de atenți atunci când interacționați cu persoane vulnerabile - cum ar fi copii, bolnavi sau vârstnici.
- Asigurați-vă că sunteți întotdeauna foarte atenți pentru a evita orice risc. Tratați oamenii fragili ca și cum ar putea într-adevăr să se spargă ca sticla. Nu trebuie să fii supraprotector - trebuie doar să fii tacticos.
- Dacă țineți un copil mic, nu-l aruncați în aer și nu-l legați încoace și încolo. Îmbrățișați-l ușor cu ambele mâini și aveți grijă să nu-l lăsați să cadă. Fii distractiv, dar nu fi neglijent.
- Dacă încercați să faceți ca un copil sau o altă persoană de care aveți grijă să vină cu dvs., nu-l trageți de braț și nu-l împingeți. Tragerea brațului unui copil poate provoca vânătăi ale pielii, o umăr dislocat și poate face copilul să nu mai aibă încredere în tine. Roagă-l să te urmeze cu fermitate, dar cu blândețe.
Pasul 2. Nu atingeți oameni pe care nu doriți să fie atinși
Apropierea fizică este o parte importantă a vieții ca ființă umană, dar nu ar trebui să pătrundeți în spațiul personal al nimănui.
- Aceasta poate include atingeri glumitoare. Acțiuni precum gâdilarea, bătaia în picioare sau îmbrățișarea pot fi foarte enervante pentru o persoană dacă nu vrea să fie tratată în acest fel.
-
Respectă aprobarea altora. Dacă cineva îți cere să te oprești, Stop.
Dacă nu respecți spațiul personal al altor persoane, ei nu vor avea încredere în tine.
- Dacă trebuie absolut să atingi pe cineva pe care nu vrei să-l atingi (să zicem, copilul tău are o furie, dar trebuie să îi schimbi scutecul): fă acest lucru cât mai blând și mai blând posibil. Faceți ceea ce trebuie să faceți și oferiți persoanei un spațiu personal.
Pasul 3. Nu luați blândețea la fel ca slăbiciunea
Cei mai puternici oameni sunt cei care pot interacționa cu alți oameni - atingându-i pe alții, vorbind cu alții, iubindu-i pe alții - în moduri răbdătoare și grijulii. A fi blând înseamnă a putea să îmbrățișezi pe cineva fără să-l zdrobești.
- Imaginează-ți o îmbrățișare. Încercați să țineți pe cineva suficient de aproape încât să vă simtă căldura, dar nu atât de aproape încât să nu poată respira. Fii întotdeauna conștient de cât de strânsă este îmbrățișarea ta.
- Mergeți încet, dar cu forță la fiecare pas. Nu trebuie să-ți folosești toată energia pentru a arăta că o ai. Există o putere aparentă de autocontrol.
Pasul 4. Fii răbdător
Dacă te certi cu cineva - sau dacă ceri cuiva să facă ceva și nu se conformează - ai răbdare. Explicați-vă motivele și încercați să găsiți o cale de mijloc.
- Argumentarea - atât verbală, cât și fizică - va înrăutăți lucrurile. Dacă doriți să construiți o pace durabilă, trebuie să încercați să înțelegeți argumentele ambelor părți. Nu fi primul care reacționează.
- Nu încercați să forțați pe cineva să facă ceva ce nu vrea să facă. Respectă-i poziția. Încearcă să faci compromisuri.
Pasul 5. Nu aruncați o furie
Când te enervezi, numără până la 10. Dacă ești încă supărat, continuă să numeri. S-ar putea să acționați nepăsător și violent când vă permiteți să vă lăsați purtați de un val de furie - dar puteți învăța să controlați aceste impulsuri.
Oferă-ți timp să te răcorești. S-ar putea să descoperiți că furia dvs. este o reacție excesivă la o situație. Aproape întotdeauna există o soluție care nu trebuie să implice violență fizică sau verbală
Pasul 6. Respirați adânc
Dacă te enervezi, încearcă să gândești rațional și să te calmezi înainte de a face ceva nepăsător. Respirați adânc prin nas cât de mult puteți. Respirați încet.
- Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Luați timp pentru a vă încetini ritmul cardiac și pentru a vă echilibra. Lăsați izbucnirea inițială de furie să dispară în fundal. Limpezeste-ti mintea.
- Luați în considerare numărarea respirațiilor dvs. - cum ar fi meditația. În timp ce inspirați, numărați încet: 1 … 2 … 3 … 4 … La expirare, numărați diferența în timp egal. Acest pas vă va ține concentrat pe respirație.
- Luați în considerare practicarea meditației. Meditația este o modalitate excelentă de a vă concentra mintea, de a vă exersa atenția și de a vă controla emoțiile. Căutați tutoriale de meditație disponibile online și luați în considerare participarea la o sesiune de meditație condusă de instructor.
Pasul 7. Pleacă
Dacă nu vă puteți liniști și vă puteți concentra energiile, poate că va trebui să vă îndepărtați de situație. Luați-vă ceva timp pentru a vă gândi de ce sunteți atât de supărați.
- Demisionează simplu și grațios. Întrebați pe oricine vă înfurie "Putem vorbi despre asta mai târziu?" sau "Mai întâi trebuie să mă gândesc la asta. Pot să vă revin mai târziu?"
- Luați în considerare mersul undeva care vă permite să fiți singuri. Dacă aveți un loc preferat - copaci umbroși, pajiști frumoase, camere întunecate și liniștite - mergeți acolo. Înconjoară-te cu seninătate.
- Luați în considerare găsirea unei persoane înțelepte și stabile cu care să vă împărtășiți sentimentele. Mergeți la un prieten sau sunați pe cineva și spuneți-i ce vă supără cu adevărat. Prietenul tău s-ar putea să se calmeze și să-și ofere perspectiva asupra situației.
Pasul 8. Exersează „confruntarea constructivă”
Mark Gorkin, terapeut, asistent social independent licențiat (cunoscut și sub denumirea internațională de LICSW), autor al cărții Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression), oferă o metodă în cinci etape pentru a conduce „ confruntare constructivă ":
- 1) Folosiți afirmații, întrebări sau observații „Eu”: „Sunt îngrijorat”, „Sunt confuz” sau „Sunt frustrat” sunt modalități excelente de a începe conversația.
- 2) Descrieți problema în mod specific. Evitați acuzațiile bazate pe ipoteze precum „Nu vă terminați niciodată munca la timp”. În schimb, spuneți în mod specific „Am întrebat despre starea sistemului de raportare de trei ori în această săptămână și încă nu am primit raportul sau niciun răspuns. Ce s-a întâmplat exact?”
- 3) Explicați de ce vă supărați. Vorbește despre efecte și așteptări. De exemplu: „Pentru că nu am primit raportul la timp, nu l-am putut prezenta la ședință și cu toții a trebuit să amânăm luarea deciziilor”. Acesta este efectul. Așteptări: "Chiar avem nevoie de aceste date. Aș dori să ne întâlnim mâine dimineață la ora 9 pentru a discuta cât de departe progresați cu acest proiect."
- 4) Recunoașteți competența interlocutorului dvs. și solicitați contribuția acestuia. Anunțați cealaltă persoană că înțelegeți cu adevărat ce se întâmplă. De exemplu: "Știu că lucrați la câteva proiecte importante. Spuneți-mi ce aveți în minte. Atunci trebuie să acordăm prioritate și să creștem importanța acestui proiect."
- Ascultă și fii sincer. După ce ați făcut primii patru pași de mai sus, puteți deveni mai obiectiv și puteți renunța la orice furie, iritare sau suspiciune.
Metoda 2 din 3: Fii înțelept
Pasul 1. Gândește-te înainte de a acționa
Dacă te înfurii repede, s-ar putea să ajungi să faci ceva în căldura momentului pe care îl vei regreta mai târziu. Luați în considerare consecințele a ceea ce doriți să faceți. Nu reacționați; dar dă feedback.
- Încearcă să-ți stăpânești furia și judecă-o. Întreabă-te ce anume te înfurie atât de tare. Întreabă-te că exagerezi?
- Gândește-te la toate consecințele acțiunilor tale. Dacă ai reacționa dur în această situație, ai rupe legăturile prieteniei? Această reacție va avea un efect negativ asupra relației tale? Vei risca să fii arestat, suspendat sau pedepsit pentru acțiunile tale.
Pasul 2. Faceți un efort conștient pentru a nu răni pe nimeni
Îți este ușor să fii nepoliticos față de alte persoane dacă nu iei în considerare efectul pe care îl au acțiunile tale asupra sentimentelor lor. Atenție.
- Dacă te trezești rănind o altă persoană fără să intenționezi să faci asta, încearcă să înțelegi ce o doare cu adevărat. De exemplu, este această persoană foarte sensibilă? I-am tras inconștient brațul prea tare?
- Luați în considerare tratarea altor persoane ca și cum ar fi foarte fragile, cel puțin prima dată. Fii cât se poate de sensibil, fără să trebuiască să acționezi ca și cum ai merge pe coji de ou sau prea mult.
Pasul 3. Empatizează
Încercați să înțelegeți de ce acționează cineva așa cum o face: încercați să aflați ce simte și ce părere are. S-ar putea să vă fie mai greu să vă enervați când înțelegeți de unde vine cineva.
- Dacă nu puteți înțelege de ce cineva face o anumită acțiune, întrebați-i. Spune-le ceea ce nu înțelegi și ascultă cu atenție răspunsurile. S-ar putea să fie la fel de confuzi cu privire la ceea ce gândiți.
- Empatia este o relație bidirecțională. Încearcă să fii deschis la ceea ce crezi. Încercați să construiți înțelegere reciprocă.
Pasul 4. Acceptă lucrurile pe care nu le poți schimba
Invata sa lasi de la tine. S-ar putea să descoperiți că multe dintre lucrurile care vă stresează sunt lucruri asupra cărora nu aveți control.
- Gândiți-vă la sursa oricărui stres. O poți rezolva violent? Îl poți schimba cu bunătate? Înțelegi de ce te deranjează acest lucru?
- Dă drumul la lucrurile care te fac să te enervezi - fie că e vorba de o relație nesănătoasă, de o treabă proastă sau de o ranchiună din trecut. Asumați-vă un angajament pentru a vă concentra asupra prezentului și nu asupra trecutului.
- Învață să renunți, de exemplu, când ești întrerupt în timp ce vorbești. Respiră adânc. Nu vă lăsați să explodați peste ceva de care veți uita peste o săptămână sau cam așa.
Pasul 5. Schimbați ceea ce puteți schimba
Vă puteți schimba propriul comportament, precum și modul în care reacționați la lucruri. De exemplu, puteți alege să nu faceți lucruri care ar putea declanșa sentimente negative la alte persoane. În plus, puteți încerca, de asemenea, să depășiți singur declanșatoarele furiei.
Furia îți este utilă pentru a înțelege ce simți despre ceva. Dacă te simți furios, află de ce. De exemplu, dacă slujba ta te enervează, ar putea fi timpul să cauți un loc de muncă nou
Pasul 6. Lăsați deoparte timp pentru a ameliora stresul
Vă este ușor să vă pierdeți în cerințele zilnice de muncă, școală, relații romantice și familie. Oferă-ți timp să fii tu însuți.
- Ieși. Găsiți un loc liniștit. Mergeți la plimbare sau înotați. Du-te să vezi un film la cinema. Mergeți la un centru de îngrijire a corpului pentru un masaj sau tratați-vă unghiile. Fă tot ce îți permite să uiți de problemele tale pentru o clipă.
- Luați în considerare lăsarea telefonului mobil în urmă. S-ar putea să descoperiți că vă va fi mai ușor să părăsiți necazurile vieții de zi cu zi dacă nu sunteți constant bombardați cu mesaje text, apeluri și e-mailuri. Bucură-te de moment.
- Reducerea stresului este un pas fantastic pentru sănătatea ta. Dacă sunteți întotdeauna stresați și adesea furios, este posibil să aveți riscul de a suferi de hipertensiune arterială. Luați măsuri pentru ameliorarea stresului și puteți trăi o viață mai sănătoasă și mai lungă.
Metoda 3 din 3: Reconstruirea încrederii
Pasul 1. Încearcă din răsputeri să fii mai blând
Acțiunile au mai mult impact decât cuvintele. Dacă doriți să arătați oamenilor din viața voastră că ați transformat o nouă frunză, trebuie să demonstrați acest lucru fiind foarte atent.
- Fii răbdător. Construirea încrederii necesită timp. Încercați să fiți cât de blând doriți și evaluați-vă continuu acțiunile. Am fost blând? Sunt drăguț?
- Nu te aștepta ca cineva să te ierte. Dacă oamenii v-au iertat cu adevărat pentru violența din trecut, nu vă așteptați să o uite. Nu poți schimba trecutul, dar poți construi viitorul.
Pasul 2. Spune-i celor dragi
Dacă încercați să depășiți un impuls violent și să deveniți o persoană mai blândă, luați în considerare împărtășirea acestei povești cu oameni din viața voastră care au fost răniți de furie. Rugați-i să vă anunțe când sunteți în afara limitelor.
Pentru a putea face acest pas trebuie să fii pregătit să accepți critici constructive. Încercarea de a rămâne calm atunci când cineva îți cere să-ți stăpânești furia poate fi o provocare - puține lucruri sună mai enervant decât expresia „Calmează-te!” Amintiți-vă că cei dragi încearcă doar să vă ajute
Pasul 3. Luați în considerare angajarea unui antrenor de gestionare a furiei
Căutați terapeuți și psihologi în zona dvs. care sunt specializați în a ajuta oamenii să facă față durerii lor. Încercarea mai întâi a unei singure sesiuni nu are nimic de pierdut.
- Căutați pe internet „antrenor sau curs de gestionare a furiei”. Puteți găsi astfel de cursuri pe internet. Dacă doriți să vă întâlniți față în față cu un antrenor, căutați cuvântul cheie „antrenor de control al furiei” urmat de orașul dvs. (de exemplu „antrenor de control al furiei Jakarta”)
- Luați cursul cu mintea deschisă. Nimic nu vă poate ajuta să vă schimbe dacă nu sunteți gata să vă ajutați. Lucrează cu oamenii din viața ta, nu împotriva lor.
- Aflați despre antrenorul de gestionare a furiei înainte de a lua o decizie finală. Dacă puteți găsi o recenzie online a antrenorului, citiți-o. Încercați să contactați pe cineva care a întâlnit personal acest antrenor.
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup de asistență
Un grup de sprijin vă poate ajuta să creați schimbări pozitive în viața voastră. Puteți împărtăși ceea ce experimentați și învăța de la alții în timpul întâlnirilor de grup. Căutați grupuri de sprijin din personalul profesioniștilor din domeniul sănătății mintale care pot asigura crearea unui mediu terapeutic în timpul sesiunilor de grup.
Căutați grupuri de asistență în apropiere prin intermediul internetului sau al unei clinici locale de sănătate mintală
Pasul 5. Acceptă-ți emoțiile
Dacă acționezi cu nepăsare și grosolan, faci emoții negative să te umple. Îmbrățișați și lăsați emoțiile pozitive să vă ghideze într-un moment de încercare.
- Este în regulă să fii fragil și în regulă să plângi. Poți fi puternic și să rămâi sensibil la sentimentele tale.
- Nu vă fie frică să vă exprimați sentimentele. Găsește pe cineva cu care să vorbești despre problema ta. S-ar putea să descoperiți că asistența externă vă poate face mai ușor să faceți față stresului.
Pasul 6. Rămâneți consecvent
Fii blând și conștient de sine. Dacă te simți furios și faci ceva nepăsător, poți distruge toate eforturile depuse.
- Evaluează continuu dacă acțiunile tale au fost blânde sau dure. Nu uita de vechiul tău eu.
- În cele din urmă, cu timpul și atenția, îți poți schimba imaginea: poți deveni o persoană cu adevărat blândă în ochii tăi și în ochii altora. Practica face obiceiul. Începeți de acum.
