Există motive întemeiate să credem că oamenii care sunt capabili să fie recunoscători se simt mai fericiți și mai sănătoși decât cei care nu sunt. Ei prețuiesc ceea ce au, în loc să se obsedeze de lucrurile pe care le doresc. Ei spun întotdeauna mulțumesc altora și îi fac pe ceilalți să le mulțumească. Pentru ei, o nouă zi înseamnă o nouă oportunitate de a te bucura de fericire, nu de a rezolva probleme. Există oameni care se nasc ca indivizi care sunt capabili să fie recunoscători, dar toată lumea se poate dezvolta astfel încât să aibă aceeași perspectivă. Chiar dacă este dificil, vei fi recunoscător că ai încercat!
Etapa
Metoda 1 din 3: Fii recunoscător pentru ceea ce treci
Pasul 1. Ia-ți timp să fii recunoscător pentru viața ta
Uneori, luarea unei pauze este o modalitate excelentă de a vă calma și de a vă concentra mintea. Stabiliți lucrurile pentru care meritați să fiți recunoscători. Posibilitatea de odihnă este, de asemenea, un motiv bun pentru a fi recunoscători.
- În timp ce lucrați, la școală sau în altă parte, faceți-vă timp să vă plimbați prin clădire sau să faceți o plimbare plăcută de 15 minute în parc, bucurându-vă de aerul curat și reflectând cât de recunoscător sunteți că aveți ocazia să vă odihniți, să vă întindeți picioarele, să vă simțiți căldura soarelui etc.
- Profitați de fiecare moment pentru a observa lucrurile mărunte pentru care să fiți recunoscători, cum ar fi o ceașcă fierbinte de cafea dimineața sau o pernă care vă sprijină capul noaptea.
Pasul 2. Spune cuiva că îi ești recunoscător
Uneori, aglomerația vieții de zi cu zi te face să uiți să spui cât de mult este cealaltă persoană pentru tine sau să observi ce face sau să aprecieze asta. A spune mulțumiri altora creează o stare de recunoștință care se răspândește încet. De exemplu:
Dacă soția ta îți pregătește masa de prânz, ia-ți timp să o suni sau să-i trimiți un mesaj text: „Dragă, mulțumesc că îmi pregătești prânzul în fiecare zi. Ajutorul tău înseamnă foarte mult pentru că nu trebuie să mă grăbesc dimineața”
Pasul 3. Vorbește despre lucruri pentru care ești recunoscător atunci când ești cu familia
Alocați timp, de exemplu la cină, pentru a împărtăși o experiență pentru care ați fost recunoscător încă de dimineață. Oferiți fiecărui membru al familiei posibilitatea de a împărtăși ceva pentru care sunt recunoscători.
- Obișnuiește să te reunești cu familia și profită de această ocazie pentru a spune cel puțin un lucru pentru care ești recunoscător înainte de cină.
- Spune-mi anume despre experiența ta. De exemplu, în loc să le spui copiilor tăi „Mulțumesc că ai ajutat-o pe mama”, ai putea spune „Mulțumesc că m-ai ajutat să am grijă de plante în fiecare weekend”.
Pasul 4. Trimiteți un mesaj pentru a vă mulțumi
Acest pas ușor are un impact imens asupra destinatarului. Un mesaj de mulțumire este un mod de a aprecia persoana care ți-a oferit ceva (timp, efort, dar) din propria voință. Nu trebuie să scrieți un eseu lung pentru a spune mulțumiri. În schimb, scrie câteva propoziții care exprimă cât de mult înseamnă și ce îți dă.
- Vă mulțumim prin WA, e-mail, mesagerie vocală etc. încă se simte bine pentru destinatar, dar un mesaj scris de mână se va simți și mai special.
- Pentru a spune mulțumesc în scris, puteți scrie un mesaj scurt pe o bucată de hârtie Post-it sau să-l scrieți pe un card și să-l trimiteți cu un trandafir sau un cadou în formă de inimă.
Pasul 5. Spune-ți mulțumire oferind ceva altcuiva
Nu este suficient să spui mulțumesc dacă spui doar mulțumesc altor persoane. Trebuie să contribui la comunitate și prieteni. Totuși, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să dai în schimb pentru ceea ce ai primit, astfel încât nimeni să nu „datoreze” nimic. Dă ceva altcuiva pentru că această acțiune este corectă și bine de făcut.
- Oferiți asistență personal dacă cunoașteți pe cineva care are nevoie de ajutor. De exemplu, duceți-o pe bunica la casa unui prieten pentru a îndeplini o programare sau ajutați-o pe un prieten care se mută.
- Dacă nu-l cunoști, continuă-i munca. De exemplu, deveniți un mentor pentru a răsplăti bunătatea unui mentor care v-a învățat cândva în campus.
Pasul 6. Concentrați-vă asupra intenției din spatele bunătății pe care o primiți
Când cineva îți face o favoare oferindu-ți un cadou, aducându-ți mâncare caldă sau ajutându-te să îți revizuiți și să vă editați teza, nu uitați că vă împărtășesc bunătatea. Pentru asta, sacrifică timp, bani sau orice altceva de valoare pentru a face bine pentru tine.
Această conștientizare este capabilă să creeze o atmosferă de viață plină de recunoștință. Acest lucru va fi transmis altora prin acțiunile și cuvintele tale, mai ales dacă ai copii mici
Pasul 7. Spuneți „mulțumesc” în mod regulat
Spune mulțumiri baristului care ți-a pregătit cafeaua, persoanei care ți-a deschis ușa, tehnicianului care ți-a reparat telefonul. Spune multumesc cu voce tare pentru a insufla recunoștință în inima ta și în viața ta.
- Folosiți cuvântul „mulțumesc” ca rugăciune sau mantra. Puteți fi recunoscător pentru un anumit lucru sau pur și simplu să-l spuneți mereu în cap. De exemplu, spune-ți mulțumesc pentru mâncarea pe care ai mâncat-o în această dimineață, ploaia care a udat copacii, haina de ploaie care ți-a protejat corpul de umezeală și așa mai departe.
- A te simți recunoscător (și a spune asta cu voce tare) poate ajuta la mânie, anxietate, depresie și alte probleme de sănătate.
- Când mulțumiți altcuiva, contactați vizual și zâmbiți, astfel încât să vă poată simți sinceritatea.
Pasul 8. Găsiți motive pentru a fi recunoscători, chiar dacă este dificil
Uneori, condițiile de viață te fac să nu poți fi recunoscător. Cu toate acestea, trebuie să vă dezvoltați capacitatea de a fi recunoscător pentru a putea face față problemelor într-un mod mai bun decât să vă enervați sau să vă supărați.
- Pentru a putea fi recunoscător pentru ceva care îl face dificil sau pentru o muncă plictisitoare, faceți o listă de lucruri pozitive din serviciu, de exemplu, obțineți bani pentru a cumpăra mâncare și dețineți o casă, aveți ocazia să luați autobuzul la serviciu în timp ce vă bucurați de soarele frumos de dimineață și așa mai departe.
- Dacă tocmai te-ai despărțit, dă-ți timp să te simți trist. În loc să ignori emoțiile pe care le simți, precum tristețe, furie etc., a fi recunoscător înseamnă a-ți pune emoțiile în control. După ce ați rezervat timp pentru a vă întrista, scrieți tot ceea ce ați învățat sau pentru care ați fost recunoscător în timpul relației și ceea ce sunteți recunoscător pentru că relația sa încheiat.
Metoda 2 din 3: Formarea unei mentalități care poate fi recunoscătoare
Pasul 1. Păstrează un jurnal ca mijloc de recunoștință
Notează lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi pentru a-ți insufla recunoștință în memorie. Indiferent cât de dificilă este viața ta acum, există întotdeauna ceva de care să fii recunoscător. Abilitatea de a vedea acest lucru vă ajută să vă ocupați de partea neplăcută a vieții.
- Notează 5 lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi. Puteți fi recunoscător pentru evenimentele de zi cu zi, cum ar fi „Soarele strălucește”, sau pentru evenimentele importante, precum „Am primit un loc de muncă”.
- Lăsați deoparte puțin timp în fiecare zi pentru a reflecta la ceea ce sunteți cel mai recunoscător. Se pare că există mai mult de 5 lucruri de scris.
- Dacă aveți nevoie de un memento, descărcați o aplicație de telefon care vă amintește să fiți recunoscători, ținând un jurnal.
Pasul 2. Citiți din nou jurnalul dacă este necesar
Când vă confruntați cu dificultăți, profitați de notele pe care le-ați făcut. Când lucrurile sunt foarte grele, încearcă să găsești cele mai mici lucruri pentru care să fii recunoscător.
De exemplu, cineva cu o boală critică poate fi în continuare recunoscător atunci când o asistentă servește cina, un pat cald sau o pisică de companie stă pe poală. Prin lucruri mici de genul acesta, ceva mare (boala) este mai ușor de tratat
Pasul 3. Roagă un prieten să te ajute să devii mai recunoscător
Spuneți unui prieten sau unui membru al familiei că doriți să fiți o persoană recunoscătoare și apoi cereți ajutor. Asigurați-vă că alegeți pe cineva care vă face să vă simțiți confortabil împărtășind lucruri pentru care sunteți recunoscători. De asemenea, asigurați-vă că el este capabil să vă sprijine în a fi recunoscător atunci când sunteți negativ sau vă plângeți.
Faceți acest lucru reciproc. Aceasta înseamnă că amândoi vă susțineți reciproc, astfel încât să deveniți o persoană care să fie recunoscătoare
Pasul 4. Schimbați perspectiva asupra adversității
Oamenii care sunt capabili să fie recunoscători trăiesc, de asemenea, vieți la fel de dificile ca tine. De fapt, cei care sunt recunoscători se confruntă cu mai puține probleme. Ei înțeleg că declanșatorul problemei nu este dificultatea întâmpinată, ci mai degrabă perspectiva dificultății care face problema mai ușoară sau mai dificilă de depășit.
De exemplu, dacă trebuie să lucrezi pentru a plăti facultatea, vezi asta ca pe o oportunitate de a învăța să fii responsabil, să nu pierzi timpul liber
Pasul 5. Folosește cuvintele potrivite pentru a-ți descrie viața
Situația va deveni mai complicată dacă utilizați cuvinte și etichete negative. Această condiție vă face mai dificil să fiți recunoscători. De exemplu, etichetarea unei „boli teribile” va crea o percepție mai negativă decât „o boală care este suferită”. De asemenea, „boala” nu devine o parte din ceea ce ești pentru că folosești cuvinte neutre, mai degrabă decât negative.
Pune recunoștință în propozițiile pe care le folosești pentru a-ți descrie viața. De exemplu, „Deși sunt bolnav, sunt recunoscător că am primit un tratament bun și că familia mea are mereu grijă de mine”
Pasul 6. Fii pozitiv cu tine și cu ceilalți
A te critica pe tine și pe ceilalți te face să nu poți fi recunoscător. Dacă observi că te gândești negativ la tine și la ceilalți, oprește-te imediat și gândește-te la ceva util. De exemplu, dacă îți spui „Sunt atât de prost la matematică”, schimbă-l în „Nu știu încă cum să fac această problemă matematică”.
Schimbările de cuvinte și percepții îți vor schimba perspectiva, astfel încât problema nu ești tu, ci ceva care nu este legat între tine și problema care se întâmplă și tu poți să o depășești
Metoda 3 din 3: Menținerea sănătății mintale și fizice
Pasul 1. Mănâncă alimente nutritive
Asigurați-vă că mâncați alimente care vă fac corpul să se simtă bine, astfel încât să puteți fi mai recunoscător. Obișnuiește-te să mănânci legume și fructe, cum ar fi spanacul, morcovii și bananele; carbohidrați sănătoși, cum ar fi orezul brun, cerealele integrale și ovăzul; proteine, cum ar fi somonul, nucile, carnea slabă și ouăle.
- Alegeți o dietă echilibrată și variată, deoarece organismul are nevoie de proteine și carbohidrați sănătoși. Nu mâncați doar legume și fructe.
- Nu consumați alimente care conțin zahăr și sare.
Pasul 2. Bea multă apă pentru a rămâne hidratat
Este necesară apă pentru ca fiecare celulă a corpului și a creierului să funcționeze corect. Beți apă puțin câte puțin cât de des posibil și nu așteptați până când vă este sete.
Fiți recunoscători de fiecare dată când umpleți un pahar sau deschideți o sticlă de băut, deoarece există apă curată și proaspătă de băut. Amintiți-vă că milioane (poate miliarde) de oameni nu se pot bucura de acest lux
Pasul 3. Obișnuiește să dormi bine
Un somn bun joacă un rol important în menținerea sănătății și a sentimentului de fericire, ceea ce te face mai capabil să fii recunoscător. Deși s-ar putea să fiți încă recunoscători atunci când trăiți o viață plină de anxietate și lipsă de somn, este mai ușor să dezvoltați capacitatea de a fi recunoscător dacă dormiți suficient.
Stabiliți un program pentru a dormi noaptea și a vă trezi dimineața și a-l aplica în mod constant. Amenajează un dormitor confortabil și fă o rutină relaxantă înainte de culcare. Opriți toate dispozitivele electronice înainte de culcare
Pasul 4. Exercițiu regulat
Atunci când faci mișcare, creierul tău produce endorfine, substanțe chimice care declanșează sentimente de fericire controlându-ți emoțiile și făcându-te să te simți mai confortabil. Această condiție te face să poți fi recunoscător și devine un motivator pentru a te obișnui să spui mulțumesc.
Exersează cel puțin 30 de minute pe zi, de exemplu alergând, dansând pe muzică sau practicând yoga
Pasul 5. Faceți meditație în mod regulat
Meditația este foarte utilă pentru a depăși tulburările de sănătate mintală și problemele din viața de zi cu zi. În plus, meditația te face să poți fi recunoscător și recunoscător.
Găsiți un loc liniștit unde să meditați cel puțin 15 minute pe zi. Așezați-vă într-o postură confortabilă în timp ce respirați profund și calm. Concentrați-vă asupra respirației. Dacă mintea este distrasă, ignorați-o și lăsați-o să treacă de la sine în timp ce expirați
Pasul 6. Exersează-ți concentrarea minții
Fiind conștient de prezent, mintea nu este distrasă cu ușurință, astfel încât să-și imagineze lucruri care nu s-au întâmplat sau să regrete ceea ce s-a întâmplat. Acest exercițiu vă permite să fiți recunoscători pentru că, atunci când exersați, vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă și fiți recunoscători pentru ceea ce experimentați.
- Concentrați-vă mintea în timp ce mâncați. Concentrați-vă asupra mâncării pe care le-ați pus în gură: este cald sau rece? cum este textura? Este dulce, acru sau sărat?
- Faceți aceeași tehnică când mergeți sau stați pe terasa casei. Fii atent la culoarea cerului și la forma norilor. Folosiți-vă nasul pentru a găsi sursa unui anumit parfum. Auzi vântul din copaci.
sfaturi
- Nu vă bateți dacă nu ați putut fi recunoscători tot timpul, de exemplu atunci când vă plângeți sau vă enervați când aveți o problemă. Chiar dacă este dificil, faceți din acesta unul dintre obiectivele care trebuie atinse.
- A fi o persoană capabilă să fie recunoscătoare nu înseamnă a fi liber de lucruri rele sau a nu fi afectat de ceea ce se întâmplă. Recunoștința vă facilitează viața de zi cu zi și este benefică pentru menținerea sănătății mintale.
- Nu poți controla ce se întâmplă, dar poți determina cum reacționezi la lucruri.
- Mulțumirea altor persoane pentru lucrurile mici pe care le fac pentru tine (cel puțin o dată) îi face să se simtă apreciați. A spune mulțumesc te face pe tine și pe ceilalți fericiți.
