Dacă ați muncit din greu pentru a fi o persoană mai blândă, este posibil să fiți tipul de persoană care petrece prea mult timp îngrijorându-se sau stresându-se în legătură cu lucruri care nu contează cu adevărat. S-ar putea să te iriti când cineva taie în față în timp ce conduci sau după o trecere enervantă cu unul dintre prietenii tăi. S-ar putea să vă treziți toată noaptea, intrând în panică în legătură cu un examen sau un interviu viitoare. S-ar putea să cunoști, de asemenea, o mulțime de oameni cu inima moale, care duc o viață calmă și nu se pot enerva aproape nimic. Dacă vrei să fii cu sufletul moale ca ei, nu trebuie să fii indiferent la nimic, ci este timpul să găsești modalități de a gestiona stresul și de a trăi viața cu o minte calmă și rațională.
Etapa
Partea 1 din 3: Schimbarea perspectivei dvs
Pasul 1. Împuternicește-te să schimbi ceea ce poți
O parte din a fi inimă moale este să știi când trebuie să schimbi ceva care te consumă. Dacă te enervează un coleg și nu faci nimic pentru a-l aduce, atunci da, este puțin probabil să ai o inimă moale când ești la serviciu. Dacă o problemă a ușii dulapului vă irită, dar nu încercați să o remediați, nu veți fi niciodată blând. Important este să abordăm problemele „rezolvabile” din viață cu calm și rezoluție.
Întreabă-te ce lucruri din viață te determină să nu fii cu sufletul la gură. Lucrați pentru a găsi o cale sau a aborda o problemă pe care o puteți rezolva
Pasul 2. Nu mai intra în panică în legătură cu lucrurile pe care nu le poți schimba
Împreună cu schimbarea lucrurilor pe care le poți schimba, pentru a fi cu adevărat blând, trebuie să poți învăța să accepți lucrurile pe care nu le poți schimba. Puteți aduce un coleg cu probleme pentru a discuta problema la îndemână, dar este posibil să nu puteți schimba faptul că urăști vremea în care locuiți sau că trebuie să trăiți cu o rudă deranjantă. Învață să recunoști când o situație este în afara controlului tău și acceptă-o cu o minte calmă.
Să spunem doar că noul șef te înnebunește, dar îți place foarte mult slujba. Dacă încercați să rezolvați lucrurile și să eșuați, atunci trebuie să învățați să vă concentrați asupra părților din slujba dvs. de care vă bucurați, mai degrabă decât să vă enervați cu șeful
Pasul 3. Nu țineți resentimente
Dacă ești genul de persoană care nu știe să ierte și să uite, atunci ai garanția că vei fi mai puțin decât cu inima tandră. Dacă unul dintre prietenii sau membrii familiei tale te supără cu adevărat, ar trebui să poți spune asta și să uiți de asta, chiar dacă nu i-ai iertat pe deplin persoana. Dacă continuați să țineți resentimente, desigur, vă veți simți în continuare furios și furios că nu puteți face față zilei cu calm și pace.
- Dacă petreci timp bântuit fiind supărat pe cei care te resping sau mormăind împotriva celor care te-au rănit, atunci nu vei deveni niciodată cu sufletul la gură.
- Desigur, poate fi util să vorbiți despre cum v-a rănit cineva. Dar dacă tot vorbești despre asta cu oricine poți ajunge, te vei lăsa doar într-o frenezie.
Pasul 4. Păstrează un jurnal
Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă simțiți în legătură cu gândurile și să vă pregătiți pentru noi provocări. Stabilirea obiectivelor prin jurnalizare de cel puțin câteva ori pe săptămână vă poate ajuta să vă examinați și să simțiți că sunteți în legătură cu starea mentală. Dacă faceți acest lucru, vă puteți ajuta, de asemenea, să stabiliți o rutină sănătoasă și vă puteți oferi timp pentru a încetini și a accepta tot ce vi se aruncă într-o zi. Dacă nu-ți iei timp să respiri sau să te relaxezi ca și cum îți notezi gândurile, atunci nu te vei simți în curând cu inima moale.
Utilizați jurnalul dvs. ca loc pentru onestitate și judecată ordonantă. Scrieți ceea ce credeți și simțiți fără teamă sau minciună și veți fi pe cale să vă simțiți mai liniștiți
Pasul 5. Învață să finalizezi sarcinile unul câte unul
Mulți oameni nu se simt cu inima moale, deoarece roata lor se învârte mereu, încercând să joace fiecare mișcare din viață ca și cum ar fi un joc de șah. Să presupunem că sunteți un scriitor care decide fie să devină bibliotecar, fie să meargă la școala absolventă. În loc să vă planificați viața la zece ani în viitor, întrebându-vă dacă veți putea vreodată să publicați o carte, faceți ceea ce vi se pare bine într-o anumită etapă a vieții voastre. Concentrați-vă pe orice faceți acum și gândiți-vă la următorul pas fără să vă faceți griji cu privire la mișcările pe care le veți face peste zece ani.
Dacă înveți să trăiești momentul și te scufunzi pe deplin în ceea ce faci „acum”, vei avea mult mai multe șanse să ai succes în ceea ce faci decât să te întrebi încotro te va duce acest pas
Partea 2 din 3: Acțiune
Pasul 1. Faceți o plimbare de 15 minute în fiecare zi
Mersul pe jos s-a demonstrat că ameliorează stresul și te ajută să nu te mai îngrijorezi de toate lucrurile care te deranjează. Dacă îți stabilești obiectivul de a merge pe jos una sau două plimbări de 15 minute pe zi, atunci te poți ajuta să obții un aer proaspăt, să fii la soare și să faci un efort pentru a-ți rupe obiceiul sau rutina. Dacă vă simțiți confuz sau supărat și nu sunteți sigur cum să procedați, o plimbare cu capul limpede poate avea un efect pozitiv puternic asupra stării dvs. mentale.
Uneori, tot ce aveți nevoie este o schimbare de peisaj. Simpla ieșire din lume, privirea copacilor, a oamenilor și a altor oameni care își petrec zilele vă poate face să vă simțiți mai liniștiți
Pasul 2. Exersează mai mult
Exercițiile fizice vă pot face, de asemenea, să vă simțiți cu o inimă mai blândă și să aveți mai mult control asupra minții și corpului. Doar să-ți faci un obicei de a face mișcare timp de 30 de minute pe zi sau cât poți într-o săptămână te poate ajuta să duci un stil de viață care te face să te simți mai calm și mai liniștit. Orice formă de exercițiu vă va ajuta să vă concentrați asupra corpului și să vă ușurați o parte din energia anxioasă pe care o purtați, deși toată lumea are o formă diferită de exercițiu care se potrivește cel mai bine nevoilor lor, cum ar fi yoga sau drumețiile.
Puteți chiar să faceți exercițiul să facă parte din viața dvs. de zi cu zi, dacă aveți timp scurt. În loc să conduceți la magazinul alimentar, faceți 15 minute de mers pe jos până acolo. În loc să folosiți liftul pentru a lucra, folosiți scările. Aceste întreprinderi mici sporesc activitatea
Pasul 3. Petreceți ceva timp în natură
A fi în natură vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți și mai liniștiți și să vă dați impresia că majoritatea problemelor dvs. nu sunt chiar atât de mari. Este greu să vă faceți griji cu privire la viitorul proiect sau la interviul de angajare atunci când vă plimbați prin pădure sau stați pe un munte. Dacă vă aflați într-un mediu mai urban, mergeți la un parc public sau lac doar pentru a gusta din natură. Acest lucru este mai important decât crezi când vine vorba de a avea o inimă moale.
Dacă găsiți prieteni buni cu care să mergeți, să înotați sau să mergeți cu bicicleta, veți fi mai motivați să petreceți timpul în natură
Pasul 4. Ascultați muzică relaxantă
Ascultarea de muzică clasică, jazz sau altă muzică care te face să te simți mai liniștit și mai moale poate avea un impact uriaș asupra stării tale interioare și exterioare. Încercați să minimalizați death metalul sau alte muzici care vă pot irita și transformați-l într-un sunet mai liniștitor. Puteți merge la concerte sau pur și simplu ascultați această muzică în casa sau mașina dvs., mai ales atunci când vă simțiți stresați.
Dacă îl conectați doar câteva minute și ascultați muzică ușoară, veți descoperi că mintea și corpul dvs. se pot relaxa mai ușor. Dacă te afli în mijlocul unei ceartă aprinse, poți chiar să ceri permisiunea unui minut și să petreci câteva minute ascultând muzică relaxantă înainte de a reveni la conversație
Pasul 5. Odihnește-te cu ochii închiși pentru a te liniști
Uneori, tot ce trebuie să faceți este să vă odihniți câteva minute. Dacă vă simțiți foarte confuz și deloc blând, întindeți-vă sau așezați-vă, închideți ochii și încercați să nu vă mișcați corpul câteva minute. Calmează-ți mintea și concentrează-te asupra sunetelor din jurul tău și vezi dacă poți chiar să adormi câteva minute. Încercați să o faceți timp de 15-20 de minute. Nu vrei să ajungi să iei un pui de somn lung și să te trezești amețit sau mai rău decât de obicei.
Dacă vă simțiți anxios pentru că sunteți obosit și simțiți că nu vă puteți descurca cu multe dintre problemele dvs., vă obișnuiți să luați pui de somn în mod regulat pentru a vă restabili energia și vă poate ajuta să vă simțiți mai cu sufletul la gură
Pasul 6. Mai râdeți
A face din râs o parte importantă a rutinei tale te va face cu siguranță să te simți relaxat și confortabil și, astfel, să devii mai inimă. S-ar putea să simțiți că nu aveți timp să râdeți sau că râsul nu este suficient de „serios”, dar chiar trebuie să faceți un efort pentru a petrece timpul în preajma oamenilor care vă fac să râdeți, să urmăriți emisiuni de comedie sau doar să faceți lucruri care te fac să râzi. Nu mai ai un cadru serios. Luați-vă tâmpiți cu prietenii și îmbrăcați-vă în costume stupide, dansați fără motiv, alergați în ploaie sau faceți tot ce puteți pentru a vă scutura de frica de stres și pentru mai multe râsete cu voce tare.
A face din mai mult râs un obiectiv este ceva ce puteți face astăzi și începeți acum. Chiar și doar privind o pisică făcând ceva prostesc pe YouTube, tot te îndrepți în direcția cea bună
Pasul 7. Reduceți consumul de cofeină
Se știe că cofeina vă poate face să vă simțiți mai anxios și mai puțin liniștit. Consumul de cafea, ceai sau sifon îți poate oferi cu siguranță explozia de energie pe care ai putea să o cauți, dacă bei prea mult sau prea târziu noaptea, atunci poți fi neliniștit sau cu o inimă mai moale decât ți-ai dori. Întrebați-vă cât de multă cofeină beți în mod normal și încearcă încet să o reduceți la jumătate sau pur și simplu eliminați-vă obiceiul de cofeină.
Este de la sine înțeles că, dacă vrei să fii cu inima moale, ar trebui să eviți băuturile energizante. Această băutură vă va face să vă simțiți imediat reîmprospătat, dar după aceea vă veți simți slabi și anxioși
Partea 3 din 3: A avea un stil de viață mai blând
Pasul 1. Stai cu oameni cu sufletul mai moale
O modalitate de a-ți face viața mai ușoară instantaneu este să te asociezi cu oameni care au minți cu inima moale. A fi în preajma unei persoane calme te poate calma și te poate face să te simți mai liniștit. Căutați oameni care au o abordare mai senină a vieții și încercați să le imitați. Dacă ești aproape de ei, întreabă-i ce îi face să-și dorească să se miște și vorbește-i despre modul în care își abordează viața. Deși este puțin probabil să reușiți să acționați exact ca acești oameni dintr-o dată, poate puteți ridica câteva trucuri de la ei și să deveniți cu inima moale doar ieșind cu ei.
- În plus față de a petrece timpul cu mai mulți oameni cu inima moale, ar trebui să încercați să scăpați de persoanele care vă provoacă stres sau anxietate inutile. Deși nu trebuie să vă abandonați complet prietenii iritabili, trebuie să vă gândiți să petreceți mai puțin timp cu oamenii care vă supără.
- Se spune că trebuie să știți dacă există o diferență între a fi inimă moale și a fi indiferent sau a nu fi foarte îngrijitor. Dacă aveți prieteni cărora nu le pasă într-un fel sau altul, deoarece nu au prea multe scopuri sau ambiții, atunci nu trebuie să aibă inima moale. Este important să fii motivat și să vrei să realizezi ceva în viață, chiar dacă ceea ce îți dorești este fericire sau pace interioară - a avea o inimă moale înseamnă doar a avea gânduri mai sănătoase pe măsură ce treci prin viață.
Pasul 2. Păstrați camera curată
O altă modalitate de a te face să te simți mai blând este să dai mai multă atenție modului în care ai grijă de cameră. Păstrarea birourilor curate, a paturilor ordonate și a camerelor libere de aglomerație poate avea un impact pozitiv asupra stării tale mentale. A lua timp pentru a pune totul la locul său la sfârșitul zilei, chiar dacă petreceți doar 10-15 minute, poate avea un impact uriaș asupra modului în care abordați ziua și a sentimentului dvs. față de farfurie. Faceți un efort pentru a vă menține camera ordonată și veți fi surprinși de cât de moale sunteți.
- Desigur, te vei simți obosit dacă te trezești și îți vezi biroul aglomerat de documente presărate peste tot sau dacă petreci o jumătate de oră încercând să găsești cămașa pe care vrei să o porți. Păstrarea camerei curate vă poate face viața mai echilibrată.
- S-ar putea să credeți că nu aveți timp să vă păstrați camera curată. Dar veți descoperi că doar 10-15 minute pe zi pentru a vă organiza camera vă va economisi de fapt timp, deoarece nu trebuie să pierdeți timpul căutând ceva.
Pasul 3. Nu te grăbi
Un alt lucru pe care oamenii cu inimă moale îl fac bine este să nu te stresezi dacă nu ai timp sau că întârzii undeva. Trebuie să vă puteți gestiona timpul, astfel încât să aveți suficient timp pentru a ajunge dintr-un loc în altul și să ajungeți undeva devreme pentru a ajunge la timp, în loc să vă accesați întârzierea. Dacă întârzii, vei fi obosit, nu vei avea timp să-ți organizezi apariția și probabil vei uita ceva, care te va stresa și mai mult. Mergeți la școală sau lucrați cu zece minute mai devreme decât de obicei și realizați cât de bine vă simțiți că nu trebuie să fugiți dintr-un loc în altul.
Neașteptatul se poate întâmpla întotdeauna. Chiar dacă ajungi să faci naveta la școală sau să lucrezi cu 20 de minute mai devreme, este mai bine decât să întârzii pentru că te prinde un blocaj de trafic neașteptat. Dacă intenționați să trăiți așa, vă veți simți mai înduioși când vă confruntați cu orice situație
Pasul 4. Faceți un program rezonabil
Faceți un program rezonabil, astfel încât să nu trebuiască să vă grăbiți. Dacă vrei să fii o persoană cu inima moale, nu poți să te descurci cu multe lucruri în același timp. Încercați să vă asigurați că aveți suficient timp pentru a vă deplasa dintr-un loc în altul și să nu fiți copleșiți de tot felul de lucruri din viața voastră. Este important să-ți faci timp pentru prieteni, dar nu te lăsa să rămâi fără timp. Este bine să poți participa la o mulțime de proiecte diferite, de la țesut până la formarea profesorilor de yoga, dar nu ar trebui să simți că ești angajat prea mult și nu poți face pe nimeni bine.
- Uită-te la programul tău. Vedeți ceva care poate fi lansat fără a pierde prea mult? Gândește-te cât de calm te-ai simți dacă ai lua 2-3 cursuri de kickboxing pe săptămână în loc de 5-6 clase.
- Asigurați-vă că ați rezervat întotdeauna cel puțin câteva ore pentru dvs., dacă nu mai multe, în timpul săptămânii. Toată lumea trebuie să-și ia timp; aflați cât de mult timp aveți nevoie de dvs. și nu îl ignorați.
Pasul 5. Faceți yoga
A face din yoga o parte a vieții tale va aduce nenumărate beneficii, de la pacea interioară până la a te ajuta să-ți construiești un corp puternic. Obiceiul de a practica yoga de mai multe ori pe săptămână vă poate face să vă simțiți mai blând, mai liniștit și mai bine în controlul minții și al corpului. Când vă aflați pe un covor de yoga, obiectivul dvs. este să uitați toate distracțiile din jurul vostru și să vă concentrați asupra echilibrării respirației cu mișcările corpului; iar în acel moment, celelalte îngrijorări și griji ale tale vor dispărea încet. Dar practicarea yoga nu este doar un mecanism pentru a-ți uita momentan stresul; vă ajută să vă construiți un stil de viață pentru a face față stresului, indiferent dacă vă aflați sau nu pe covor.
În mod ideal, trebuie să vă antrenați de cel puțin 5-6 ori pe săptămână. Acest lucru poate suna foarte mult, dar nu este nevoie să mergeți la studio pentru a practica mai mult de câteva ori pe săptămână sau deloc. Puteți exersa în confortul propriei case, dacă există un loc unde să o faceți
Pasul 6. Meditează
Meditația este, de asemenea, o modalitate de a deveni o persoană mai blândă și de a învăța să calmezi toate sunetele care te pot deranja pe tot parcursul zilei. Pentru a medita, trebuie doar să găsiți un loc în care să stați cel puțin 10-15 minute și să învățați să vă relaxați treptat corpul. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației care curge în și din corp. Când deschizi ochii și te simți din nou alert, te vei simți mai capabil să te ocupi de ceea ce trebuia să faci pentru ziua respectivă.
Cel mai bine, vă veți simți mai capabili să faceți față provocărilor cu calm interior și în orice moment veți putea să experimentați din nou starea pe care ați atins-o în timpul meditației
sfaturi
- Muzica este o modalitate excelentă de a rămâne calm și de a vă lăsa mintea.
- Încercați să mergeți când sunteți obosit de la serviciu.
- Abilitatea de a da drumul este foarte importantă pentru a avea o inimă moale. Lasă doar ceea ce te face să te simți deprimat.
- Calmeaza-te! Nu ești singura persoană care are probleme în viață. Unii oameni, în acest moment, se confruntă cu probleme mai dificile decât tine.
- Exercițiile fizice și exercițiile fizice fac un drum lung pentru a vă menține corpul în formă și a vă face o persoană cu inima moale.
