Sauna este perfectă pentru relaxare, relaxare și încălzire pe vreme rece. Sauna poate fi folosită și pentru a socializa într-un mod relaxat. Saunele au multe beneficii pentru organism, inclusiv ameliorarea durerii, îmbunătățirea performanței la efort, ameliorarea temporară a simptomelor de răceală și reducerea stresului. Cu toate acestea, la fel ca în multe lucruri, saunele nu ar trebui utilizate în exces.
Etapa
Partea 1 din 3: Luarea măsurilor de precauție
Pasul 1. Asigurați-vă că aveți o sănătate bună și stați departe de saune dacă aveți o afecțiune medicală cu risc ridicat
Pentru majoritatea utilizatorilor, saunele sunt considerate sigure. Cu toate acestea, unii oameni încă trebuie să fie de pază. Există, de asemenea, oameni care ar trebui să stea complet departe de saune. Dacă luați medicamente sau aveți o afecțiune medicală, solicitați sfatul medicului dumneavoastră. Unele afecțiuni, cum ar fi răcelile, pot fi vindecate de saune. Alte boli se pot agrava. Luați în considerare în cazul în care:
- Aveți un spasm cardiac instabil (angină pectorală), tensiune arterială ridicată, bătăi neregulate ale inimii, boli cardiace avansate, ați avut recent un atac de cord sau stenoză aortică severă.
- Aveți o altă boală cu risc crescut, de exemplu: boală de rinichi, insuficiență hepatică sau o altă afecțiune cardiacă.
- Ești copil, gravidă sau încerci să concepi. Mulți copii nu au voie să intre în saună până la o anumită vârstă. Saunele afectează, de asemenea, dezvoltarea fetală sau reduc numărul de spermatozoizi.
- Te simți rău. Leșin ușor, care suferă de crampe, epuizare sau căldură.
- Utilizați medicamente care vă împiedică să transpirați sau să vă supraîncălziți rapid.
Pasul 2. Bea două sau patru pahare de apă înainte de a intra în saună
Saunele determină corpul să transpire și să piardă lichide. Prin urmare, trebuie să rămâi hidratat. Dacă nu primești suficiente lichide înainte de a intra, te-ai putea deshidrata. Acest lucru poate provoca insolatie, sau mai rău. Apa este cea mai bună băutură, dar puteți bea și băuturi izotonice.
Stați departe de alcool înainte și în timpul utilizării saunei. Alcoolul vă va deshidrata corpul, ceea ce poate cauza mari probleme în saună. Dacă beți deja alcool și sunteți mahmureală, așteptați până se termină
Pasul 3. Aduceți un prosop curat de bumbac pentru a vă așeza în saună
Astfel, banca de saună rămâne curată și protejată, iar uleiul corpului tău. Dacă mergeți la o saună combinată, aduceți un sarong de bumbac sau înfășurați un prosop peste corp. Orice lucru care este adus în saună trebuie să fie uscat și curat.
În mod ideal, este o idee bună să vă spălați costumul de saună cu apă și un pic de oțet, dacă este necesar. Se poate folosi și un detergent ușor pentru hainele pentru copii
Pasul 4. Nu puneți obiecte murdare sau strânse în saună, inclusiv haine purtate pe tot parcursul zilei
O mulțime de praf și murdărie s-au lipit de haine. Căldura saunei va sparge murdăria și o va elibera în aer și piele. De asemenea, ar trebui să evitați să purtați haine strânse, deoarece pielea trebuie să respire. Următoarele sunt articole care nu trebuie aduse în saună:
- Haine de purtat toată ziua
- Pantofii nu trebuie purtați în saună. Papucii de baie trebuie, de asemenea, îndepărtați la intrarea în saună, mai ales înainte de a vă așeza pe o bancă.
- Îmbrăcăminte sport, mai ales dacă este purtată la exerciții.
- Costumele pentru saună din PVC sunt periculoase de purtat. Acest material împiedică pielea să respire și poate fi topit de saună. Căldura va face ca acest material să vaporizeze gaze, substanțe chimice și reziduuri toxice.
- Costumele de baie uzate, decomprimate, sunt OK, atâta timp cât nu sunt murdare și nu conțin panouri de slăbire sau metal.
- Toate hainele care conțin metal. Sauna este la temperatură ridicată, iar metalul se încălzește rapid. Dacă metalul fierbinte ating pielea, îl puteți arde.
Pasul 5. Îndepărtați crema, loțiunea și bijuteriile
Metalul se încălzește rapid în saună, așa că îndepărtați-l pentru a preveni arsurile. Îndepărtați toate bijuteriile și păstrați-le într-un loc sigur. Nu aduceți bijuterii și metal în saună. De asemenea, nu trebuie să purtați creme sau loțiuni. Dacă cremele sau loțiunile nu se dizolvă sau nu sunt lăsate purtate de transpirație, acestea vor înfunda porii și vor împiedica pielea să respire și să transpire.
Pasul 6. Odihnește-te suficient și nu te duce la saună după o masă mare
Dacă tocmai ai mâncat, așteaptă o oră sau două înainte de a intra în saună. Acest lucru se datorează faptului că organismul va folosi multă energie pentru a digera și prelucra alimentele. Dacă tocmai ați terminat exercițiile, așteptați ca ritmul cardiac să scadă și să restabilească energia. Corpul tău are nevoie de energie în timp ce te afli în saună.
Partea 2 din 3: Saună în siguranță
Pasul 1. Invită un prieten
Nu numai că un prieten te va face să te simți mai relaxat, dar va putea ajuta și dacă ceva nu merge bine. Dacă intri singur în saună și apoi lești, nimeni nu te va ajuta. Prezența unui prieten vă poate ajuta în situație și vă poate ajuta.
Pasul 2. Citiți manualul pentru sauna pe care urmează să o utilizați
Fiecare saună are instrucțiuni ușor diferite. Prin urmare, este mai bine să revizuiți instrucțiunile în loc să faceți ipoteze. Majoritatea saunelor au propriile lor orientări și avertismente de sănătate. Dacă mergeți la o saună publică, ghidul este de obicei montat pe perete. Dacă nu, cereți angajatului de acolo informații suplimentare.
Pasul 3. Folosiți o temperatură scăzută, mai ales dacă sunteți nou în saune
Temperatura maximă permisă pentru saună în Canada și SUA este de 90 de grade Celsius. Unele țări europene permit saunelor să stabilească o temperatură destul de ridicată, ceea ce este de fapt un risc, în special pentru perioade lungi.
Dacă sauna se simte prea fierbinte, cereți scăderea temperaturii sau pur și simplu anulați sauna
Pasul 4. Limitați timpul de saună la cel mult 15-20 de minute
Puteți pleca mai repede dacă vă simțiți inconfortabil. Corpul uman nu este conceput pentru a rezista la căldură mult timp.
Pasul 5. Ieșiți imediat dacă vă simțiți amețit, greață sau amețit
Nu te împinge în saună. Combaterea rezistenței nu este importantă într-o saună și poate fi foarte periculoasă. Durerile de cap, greața, amețelile și senzația de amețeală sunt simptome ale prezenței unei tulburări. Trebuie să renunți serios la dorințele corpului tău și să ieși imediat din saună.
Partea 3 din 3: Intrarea în rutină după saună
Pasul 1. Se răcește încet după saună
Unora le place să facă o baie caldă înainte de a se îmbrăca după saună. Unora le place să intre în piscină sau să facă un duș rece imediat după saună. Chiar dacă se simte proaspăt, corpul poate fi șocat și acest lucru nu este bun, mai ales pentru persoanele cu probleme cardiace
Pasul 2. Odihnește-te cel puțin 10 minute după ieșirea din saună
Nu vă întoarceți la exerciții imediat. Mai bine, găsește un loc răcoros unde să stai sau să te întinzi. În acest fel, corpul are timp să se refacă și să se relaxeze.
Pasul 3. Continuați cu dușul, dar nu folosiți săpun
Începeți cu o baie caldă. Când transpirația a fost clătită din corp, continuați să vă scăldați cu apă rece. Acest lucru va ajuta la răcirea corpului.
Dacă trebuie să folosiți săpun, utilizați săpun natural, blând. Sauna vă va deschide porii. Și săpunurile dure vor irita pielea
Pasul 4. Beți 2-4 pahare de apă după ce ați ieșit din saună
Corpul tău pierde o mulțime de lichide din cauza transpirației, așa că trebuie completat imediat cu apă.
Pasul 5. Încercați să mâncați o gustare sărată după ce ați părăsit sauna
Acest lucru este important mai ales dacă transpiri abundent. Biscuiții sau biscuiții sărați sunt potriviți, atâta timp cât conținutul de grăsime nu este prea mare. Aceste alimente sărate vor recupera sodiul pierdut din saună. Alte alimente care pot fi consumate după saună sunt:
- Brânză, pentru refacerea proteinelor
- Fructele proaspete, precum merele, sunt bogate în fibre și vitamine.
Pasul 6. Păstrați sauna curată pentru a preveni dezvoltarea și răspândirea bacteriilor
Dacă aveți și utilizați frecvent o saună privată, curățați-o o dată pe săptămână cu un produs natural de curățare, cum ar fi oțetul. Nu utilizați substanțe chimice. Iată cum să curățați o saună:
- Aspiră sauna cu un aspirator pentru a îndepărta praful, părul și celulele moarte ale pielii.
- Ștergeți băncile și alte mobilier de saună cu oțet alb diluat. Oțetul va ucide germenii din saună.
- Folosiți bicarbonat de sodiu pentru a curăța petele încăpățânate, în special cele uleioase
sfaturi
- Nu aduceți în saună obiecte care pot fi deteriorate de apă, cum ar fi iPod-uri, telefoane mobile etc. La urma urmei, aceste articole vor interfera cu timpul relaxant în saună!
- Dacă nu suporti căldura, s-ar putea ca o saună să nu fie calea potrivită pentru a te relaxa.
- Unora le place să aducă apă potabilă într-o saună uscată
Avertizare
- Ieșiți imediat dacă începeți să vă simțiți greață sau amețit. Nu fi încăpățânat.
- Ferește-te de persoanele care pretind că au beneficii nerezonabile de la saunele excesive.
