Uneori nu ai de ales decât să-ți ții intestinele când trebuie. Deși cel mai bine este să aveți o mișcare intestinală cât mai curând posibil, există pași pe care îi puteți lua pentru a o conține. De asemenea, puteți încerca să mâncați sau invers, să evitați anumite alimente pentru a regla mișcările intestinului. Dacă problema este că nu vă place să defecați în toaletele publice, încercați să faceți câteva lucruri pentru a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil.
Etapa
Metoda 1 din 3: Ținerea temporară a cacului
Pasul 1. Strângeți mușchii sfincterului
Sfincterul extern este mușchiul care determină dacă aveți sau nu mișcare intestinală. În mod normal, vei strânge acest mușchi fără să te gândești când simți nevoia să faci o mișcare intestinală. În plus, strângerea ambilor mușchi fesieri poate ajuta, de asemenea.
Strângeți acest mușchi până dispare dorința de a defeca
Pasul 2. Evitați prea multe mișcări sau exerciții fizice
Exercițiul tinde să stimuleze mișcările intestinului, deoarece face ca organele din corp să se miște. Deci, încercați să vă reduceți cât mai mult mișcarea pentru a reține o mișcare intestinală.
Pasul 3. Încercați să practicați Kegels
Exercițiile Kegel vă pot ajuta să vă întăriți mușchii anali, ceea ce vă poate ajuta să vă țineți intestinele. Pentru a face acest lucru, pur și simplu strângeți și țineți mușchii pelvisului și apoi eliberați.
- Pentru a vă asigura că vă strângeți mușchii pelvisului, încercați să opriți fluxul de urină atunci când urinați. Aceștia sunt mușchii de care aveți nevoie pentru a vă antrena. Cu toate acestea, nu luați obiceiul de a opri fluxul de urină atunci când urinați, deoarece poate interfera cu sănătatea. Doar faceți-o de 1 sau 2 ori pentru a vă ajuta să vă simțiți mușchii la care trebuie să lucrați.
- Pentru bărbați, încercați să vă țineți mușchii planșei pelviene timp de 3 secunde și apoi eliberați-i timp de 3 secunde. Repetați de 10 ori. Pentru femei, încercați să vă țineți mușchii planșei pelviene timp de 5 secunde și apoi eliberați-i timp de 5 secunde. Repetați de 10 ori. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, încercați să faceți acest exercițiu de 3 ori pe zi.
Pasul 4. Folosiți loperamidă
Acest medicament eliberat fără prescripție medicală cunoscut sub numele de Immodium poate ajuta la menținerea mișcărilor intestinale în timp ce aveți diaree. Utilizați acest medicament conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Cu toate acestea, rețineți că, dacă luați acest medicament în exces, puteți deveni constipat.
Cel mai bine este să evitați utilizarea acestui medicament în timpul sarcinii sau alăptării. Între timp, preparatele pentru copii ale acestui medicament sunt sigure pentru utilizarea copiilor cu vârsta de 6 ani sau peste
Pasul 5. Utilizați subsalicilatul de bismut
Un alt medicament fără prescripție medicală care poate reduce diareea este subsalicilatul de bismut, cunoscut și sub numele de Pepto Bismol sau Kaopektate. Luați acest medicament, fie sub formă de tablete, fie de sirop, în funcție de alegerea dvs.
Cel mai bine este să evitați utilizarea acestui medicament în timpul sarcinii. De asemenea, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți probleme
Metoda 2 din 3: Consumul de alimente potrivite la momentul potrivit
Pasul 1. Reglați modelul de consum, astfel încât să puteți defeca la momentul potrivit
Sunt mulți oameni care trebuie să își facă nevoile dimineața după ce au băut o ceașcă de cafea sau micul dejun. Dacă doriți să vă rețineți mișcările intestinale în timp ce lucrați, încercați să vă ridicați devreme și să luați micul dejun acasă. În acest fel, puteți defeca confortabil acasă înainte de a pleca la serviciu.
Pasul 2. Mănâncă pâine pentru a reduce mișcările intestinului
Pâinea este un aliment cu conținut scăzut de fibre, în special pâinea albă. Deci, pâinea vă poate ajuta să ameliorați diareea. Cu toate acestea, aveți grijă, nu mâncați prea multă pâine, deoarece vă poate îngreuna trecerea scaunului.
Consumul de alimente bogate în fibre poate crește frecvența mișcărilor intestinale. Deci, dacă doriți să întârziați mișcările intestinului, evitați consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală. Între timp, conținutul de fibre al pâinii albe este redus, deoarece nu este făcut din grâu integral
Pasul 3. Evitați băuturile alcoolice atunci când aveți probleme cu mișcările intestinului
Dacă ați fost la toaletă prea des, ar trebui să evitați consumul de băuturi alcoolice. Băuturile de acest fel pot provoca diaree, precum și flatulență. Ca urmare, veți defeca mai des.
Pasul 4. Evitați alimentele bogate în fibre atunci când trebuie să defecați
Alimentele bogate în fibre includ legume, fructe și cereale integrale. Conținutul de fibre din aceste alimente poate stimula tractul digestiv. Deci, dacă încercați să rețineți mișcarea intestinului, evitați să consumați aceste alimente cât mai mult posibil.
Amintiți-vă că această metodă este doar o soluție temporară. În general, consumul de alimente bogate în fibre este un lucru bun și poate preveni constipația. De fapt, constipația este o problemă care poate rezulta din menținerea unei mișcări intestinale
Pasul 5. Evitați băuturile cu cofeină
Cofeina are ca efect stimularea mișcărilor intestinale. Deși nu toată lumea este susceptibilă la acest efect, dacă simțiți acest lucru, evitați băuturile bogate în cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul, băuturile energizante și sifonul.
Pasul 6. Evitați produsele lactate
Pentru unii oameni, produsele lactate pot provoca constipație, ceea ce pare să ajute la menținerea mișcării intestinului. Cu toate acestea, pentru unele persoane care suferă de intoleranță, consumul de produse lactate poate declanșa de fapt diaree. Deci, ar trebui să evitați consumul de produse lactate dacă aveți probleme la a merge la toaletă.
Metoda 3 din 3: Depășirea fricii de a urina într-o toaletă publică
Pasul 1. Dezactivează sunetul
Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora nu le place atunci când altcineva aude sunetul în timp ce se află la toaletă, puteți lua mai multe moduri de a ascunde acest sunet. Încercați să deschideți robinetul de apă, de exemplu. Sau tapetați toaleta cu hârtie igienică pentru a înăbuși sunetul stropit atunci când faceți pipi.
Pasul 2. Spălați toaleta imediat ce fecalele sunt îndepărtate cu succes
Pentru a reduce mirosul, încercați să spălați toaleta după fiecare dată când scaunul a fost îndepărtat cu succes. Acest proces poate masca și sunetul mișcărilor intestinale. Cu toate acestea, rețineți că acest truc vă poate face să vă stropiți cu apă.
Pasul 3. Pulverizați zona de toaletă
Dacă o parte din frică este cauzată de mirosul intestinelor, încercați să folosiți un spray. Încercați să pulverizați acest produs pe suprafața apei înainte de a defeca. Acest spray va reduce mirosurile, astfel încât să nu fiți suspectat.
Pasul 4. Amintiți-vă că este natural să aveți o mișcare intestinală
Uneori, vă puteți simți jenat să defecați într-o toaletă publică sau lângă partenerul dvs. Totuși, amintește-ți că toată lumea ar trebui să facă același lucru, inclusiv persoana care este cea mai elegantă în opinia ta. Acesta este un fapt al vieții și amintirea acestui fapt vă poate reduce timiditatea.
