Suntem constant bombardați cu imagini ale formei corpului „ideal” care sunt nerealiste și tind să fie periculoase. Acest lucru vă poate îngreuna acceptarea, iubirea și încrederea în propriul corp, ceea ce este foarte important. De asemenea, este important să știi ce poate face corpul tău fizic și să te simți confortabil cu capacitățile sale. Potrivit filosofului Baruch Spinoza, oamenii „nu știu ce pot face corpurile lor”, în sensul că nimeni nu poate ști cu siguranță ce pot face de fapt corpurile lor, cel puțin înainte de a experimenta cu el. Psihologii observă că există o diferență clară între modul în care oamenii își percep corpurile și modul în care acționează corpurile lor. Pentru a-ți accepta forma corpului, este important să te conectezi cu aceste două aspecte ale corpului în felul lor.
Etapa
Partea 1 din 5: Aprecierea corpului tău unic
Pasul 1. Știi ce îți oferă cu adevărat plăcere
Faceți o listă cu cele mai fericite momente. Includeți cât mai multe detalii, cum ar fi cu cine ați fost, cu ce ați făcut, unde ați fost etc. Gândiți-vă la ceea ce au în comun toți. Cu ce tip de oameni ești? Câtă bucurie simți? Sau atmosfera, ca și cum ai fi în aer liber sau într-un oraș mare? Odată ce ați realizat ce condiții au determinat corpul dvs. să experimenteze o mulțime de plăcere în trecut, încercați să maximizați timpul petrecut în situații similare în viitor.
Toată lumea are un corp unic, ceea ce înseamnă că trebuie să experimentați și să aflați ce vă face să vă simțiți bine. Cercetările arată că mai puțin de jumătate dintre americani se descriu ca fiind foarte fericiți în starea lor actuală, parțial pentru că nu sunt pe deplin siguri de ceea ce îi face cu adevărat fericiți. Începeți prin a vă întoarce la trecutul pe care îl descrieți ca fiind vremuri fericite
Pasul 2. Știi care sunt talentele tale
O parte din a avea o structură corporală și o chimie unice se împacă cu faptul că corpul uman va fi în mod natural mai bun la anumite activități decât altele. De exemplu, dacă înălțimea ta maximă este de 157 cm, este puțin probabil să devii un jucător de talie mondială în NBA. Dar poate poți deveni un călăreț bun. A învăța să-ți accepți corpul înseamnă să înveți să accepți că corpul tău este mai bun la efectuarea anumitor acțiuni împotriva altora. Este posibil să aveți nevoie de ceva timp pentru a vă da seama care sunt aceste activități.
Dacă nu sunteți sigur ce activități sunt în mod natural potrivite pentru corpul dvs., petreceți ceva timp experimentând lucruri la care nu ați crezut că vă va interesa. Luați un curs de yoga sau faceți ceramică. Mergeți la un eveniment de improvizare pe scenă. După cum spune Spinoza, nu există nicio modalitate de a ști ce poate face corpul tău până când nu o faci
Pasul 3. Identifică ceea ce îți place la corp și aspect
Chiar și persoanele cu o imagine proastă a corpului pot găsi ceva ce apreciază despre corpul lor. Este foarte important să înveți să iubești și să apreciezi toate calitățile bune ale tale, inclusiv calitățile fizice. Nu te lăsa agățat de calitățile care te deranjează, concentrează-te doar asupra pozitivului.
De exemplu, poate că nu sunteți mulțumit de coapse în acest moment - pentru că credeți că sunt prea grase sau subțiri - dar încercați să priviți partea bună. S-ar putea să vă doriți să aveți coapse mai subțiri, dar coapsele dvs. actuale sunt suficient de puternice pentru a vă propulsa dealuri. Sau, crezi că picioarele tale sunt foarte slabe, dar ești unul dintre puținii oameni care merită cu adevărat să poarte blugi strâmți
Pasul 4. Acceptă-ți corpul așa cum este
Aceasta înseamnă să nu încerci să schimbi cine ești sau să te concentrezi pe calități care nu îți plac. Învață să-ți placă propriul corp - felul în care te miști, simți și mergi. Uitați cum arătați înainte, mai ales dacă corpul dumneavoastră suferă modificări din cauza sarcinii, nașterii, unui accident sau unei afecțiuni medicale. Fii bun cu corpul tău așa cum este acum.
Nu dieta, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă. Învață să-ți asculți corpul și să mănânci cantitatea cu care te simți confortabil. Nu rețineți mâncarea și nu vă reproșați că ați mâncat prea mult
Partea 2 din 5: Învață să eviți gândurile negative despre corpul tău
Pasul 1. Realizați cât timp petreceți pe gânduri negative
Gândurile negative nu fac nimic în îmbunătățirea imaginii de sine. Luați o zi sau două pentru a reflecta activ la cât de des vă gândiți la corpul vostru. Cât de des crezi sau spui ceva negativ despre propriul tău corp? Cât de des ai gânduri pozitive? Șansele sunt că ești mult mai critic decât pozitiv.
Vă recomandăm să scrieți într-un jurnal, caiet sau pe telefon pentru această sarcină. Luați cu voi un caiet ori de câte ori este posibil și scrieți orice gând negativ care apare imediat. Includeți o explicație dacă gândurile negative sunt sau nu legate de aspectul vostru exterior. La sfârșitul zilei, probabil că vă veți întreba că într-o zi, sunteți mult mai negativ decât v-ați dat seama
Pasul 2. Înlocuiți gândurile negative cu gândurile pozitive
Deși poate fi dificil la început, este o parte importantă a acceptării corpului tău. De îndată ce observați că începeți să gândiți negativ, înlocuiți-l cu ceva pozitiv. Acordați-vă timp pentru a vă obișnui cu gândirea pozitivă.
Încercați să începeți fiecare zi cu câteva gânduri pozitive. Ține minte aceste gânduri pe tot parcursul zilei când începi să te simți critic față de tine. De exemplu, ați putea spune: „Sunt foarte încântat de senzația pe care o face această nouă tunsoare”
Pasul 3. Limitați-vă expunerea la imagini media negative
Încercați să reduceți sau să opriți accesul la emisiuni de televiziune, filme, reviste sau bloguri care prezintă o imagine corporală nerealistă sau negativă. Amintiți-vă că majoritatea fotografiilor care circulă pe internet și în reviste au fost modificate pentru a face modelele să arate mai în concordanță cu ideile standard despre frumusețe și sexualitate.
Psihologii își fac griji că, odată cu creșterea tendințelor de acest gen în ultimii 20 de ani, aceste imagini pot crea idealuri nerealiste despre forma corpului care ar trebui să fie. Nu vă lăsați absorbiți de aceste caricaturi goale fără referințe din lumea reală
Pasul 4. Găsiți un terapeut care să aplice terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
Multe dintre tehnicile TCC utilizate de psihologi se concentrează pe utilizarea prezentă și pe termen scurt a obiectivelor ca terapie. Deși cel mai bine este să vezi un terapeut pentru TCC, poți începe să exersezi singur. Când observați că gândurile negative despre dvs. vin, opriți-vă, inspirați adânc și încercați să găsiți dovezi pentru credințele voastre. A spus cineva cu adevărat că acest aspect al corpului tău este defect? Dacă da, persoana încearcă doar să vă facă rău sau poate doar glumește?
Psihologii cred că, în majoritatea cazurilor, dacă ai așteptări nerealiste cu privire la ceea ce ar trebui să fie corpul tău, vei avea o imagine falsă a corpului. Este important să fii atent la momentul în care apar aceste așteptări nerealiste în procesul tău de gândire, astfel încât să poți contracara aceste idealuri cu informații concrete
Pasul 5. Depășește persoanele negative din viața ta
Ați încercat să fiți mai amabili cu voi înșivă și să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale dvs., dar trebuie să apreciați și ceilalți oameni din viața voastră. Primești astfel de critici de la prieteni și familie? Se spune că ar trebui să slăbești, să te îmbraci altfel sau să-ți schimbi părul? Dacă da, este important să găsiți modalități de a face față acestor influențe negative.
Este demn de remarcat faptul că, probabil, nu veți putea tăia legăturile cu prietenii apropiați și familia în același mod în care ați înceta să cumpărați Vogue sau să urmăriți America's Next Top Model. Cu toate acestea, dacă aceștia își bat joc de corp sau sunt excesiv de duri și critici, ar trebui să fiți dispus să purtați o conversație cu ei într-un mod respectuos, dar ferm, pentru a spune că cuvintele sau comportamentul lor vă fac rău profund
Pasul 6. Alăturați-vă diferitelor grupuri sociale
Când încercați o activitate nouă, discutați cu persoane pe care de obicei le ignorați sau cărora le este jenă să le întâlniți. A vorbi cu străini s-ar putea să nu se simtă confortabil la început, dar cu cât o faci mai mult, cu atât va deveni mai ușor și va deveni mai bine. Indiferent cât de inconfortabil te-ai simți la început, amintește-te că a te izola de alte persoane este chiar mai rău, deoarece unele studii arată că pe termen lung poate fi la fel de mortal ca obezitatea. A fi confortabil interacționând cu oameni noi este foarte important, mai ales dacă oamenii cu care te înconjori în prezent nu îți susțin imaginea corpului sau nu sunt o influență pozitivă.
Cercetarea creierului arată că cine iubește oamenii este influențat foarte mult de chimia creierului, ceea ce înseamnă că este posibil să nu te îndrăgostești întotdeauna de tipul de persoană pe care ți-o închipui că ești. Acest lucru poate fi aplicat și în a-ți face prieteni apropiați. Este important să vă înconjurați de oameni care vă sprijină și vă încurajează descoperirea de sine. Mai simplu spus, vă va fi mai ușor să vă acceptați corpul și să provocați orice idealuri nerealiste pe care le aveți dacă sunteți înconjurat de oameni care vă acceptă și rezultatele căutării
Partea 3 din 5: Învață să te concentrezi asupra pozitivului
Pasul 1. Acordați atenție complimentelor pe care le primiți
În loc să fii atent la critici, este mai bine să te bucuri de lauda pe care o primești. Acordați atenție conținutului complimentelor altor persoane și țineți cont de aceste complimente. Notează-l pentru a-ți putea aminti mai târziu, mai ales în momentele mai întunecate.
În loc să respingeți complimentele oamenilor sau să vă convingeți că sunt doar politicoși, credeți-vă pe cuvânt și credeți-vă că nu doar vă distrează. Să presupunem că vă oferă o evaluare sinceră. Acceptați cu plăcere cuvintele lor pozitive
Pasul 2. Identifică în mod constant ceea ce îți place la tine
Ori de câte ori observați că vă gândiți negativ la corpul dvs. sau la orice parte a acestuia, amintiți-vă ceva despre corpul vostru care vă place. Fă o listă cu cel puțin zece lucruri pozitive despre tine, lăsând deoparte orice are legătură cu aspectul. Adăugați frecvent la listă.
Acest lucru vă va ajuta să începeți să înțelegeți și să apreciați toate aspectele uimitoare ale dvs. Îți vei da seama că corpul tău este doar o parte a întregului pachet
Pasul 3. Reînnoiește-ți relația cu oglinda
Dacă petreceți prea mult timp în fața oglinzii, stabiliți o regulă pe care nu ar trebui să o spuneți sau să credeți ceva negativ despre voi în timp ce vă uitați în oglindă. În schimb, folosește o oglindă pentru a identifica lucrurile pozitive pe care le vezi. Dacă totuși vă este greu să vă confruntați cu oglinda, stați departe pentru o vreme. Studiile arată că este mai probabil să fii mai concentrat pe cariera ta sau pe relațiile personale, mai degrabă decât pe aspectul tău.
Spuneți afirmații pozitive în fața unei oglinzi: spuneți-vă „Ești frumos!” Sau „Ești uimitor” și așa mai departe când stai în fața unei oglinzi. Acest lucru se poate simți forțat și la început s-ar putea să nu crezi ceea ce spui, dar experții spun că acest proces - pe care îl numesc terapie comportamentală cognitivă - chiar funcționează în timp
Partea 4 din 5: Stabilirea obiectivelor și modificarea
Pasul 1. Îmbunătățește-ți sănătatea și bunăstarea
O parte din învățarea de a accepta pe deplin și de a fi fericit cu propriul corp poate însemna schimbarea unor aspecte în cele din urmă. De exemplu, dacă sunteți supraponderal, poate doriți să slăbiți. Cu toate acestea, amintiți-vă că numărul de pe scară este doar un aspect și un indicator al stării dumneavoastră generale de sănătate. Asigurați-vă că faceți un program și o rutină de exerciții fizice pentru a reduce toate "numerele" pe care le aveți (greutate, tensiune arterială, zahăr din sânge, colesterol etc.). Acest lucru vă va oferi o imagine de ansamblu asupra stării de sănătate și vă va permite să discutați cu medicul dumneavoastră obiectivele dvs. de sănătate.
Este posibil să fie nevoie să câștigi sau să slăbești pentru a fi sănătos, dar ar trebui să urmărești și forța, flexibilitatea și rezistența
Pasul 2. Stabiliți obiective pozitive
În loc să vă concentrați asupra laturii negative a obiectivului, concentrați-vă asupra pozitivului. De exemplu, dacă decideți să începeți un program de exerciții, evitați să vă încadrați obiectivul în funcție de câte kilograme doriți să pierdeți. În schimb, faceți-vă obiectivele pozitive, cum ar fi „Mă duc la antrenament, astfel încât să pot alerga 3 km fără oprire” sau „Sunt angajat într-un program de mers pe jos pentru a fi suficient de potrivit pentru a merge cu tatăl meu”.
Este mai probabil să reușiți (atât la atingerea obiectivelor, cât și la învățarea de a vă simți mai bine cu voi înșivă) dacă vă gândiți la ceea ce sperați să realizați sau să faceți mai bine
Pasul 3. Faceți activități fizice care vă plac
Alegeți activități și programe de exerciții care vi se par distractive și distractive și nu le alegeți doar pentru că vă pot ajuta să vă schimbați corpul. În schimb, alocați timp încercării de noi activități și realizării a ceea ce vă place cu adevărat și vă pasionează. De exemplu, dacă îți place yoga, fă-o, chiar dacă simți că ești în prezent prea supraponderal pentru a arăta elegant în timp ce o faci. Aproape orice program de exerciții fizice poate fi adaptat pentru persoane de diferite dimensiuni și niveluri de fitness.
Dacă sunteți prea îngrijorat de imaginea corpului atunci când faceți exerciții în fața altor persoane, luați în considerare să faceți un antrenament privat, să vă antrenați cu un prieten apropiat sau să vă antrenați acasă. Aveți grijă să nu vă lăsați teama de a fi judecați de alții să dicteze modul în care vă trăiți propria viață
Pasul 4. Adu-ți propriul stil
Nu alegeți haine, machiaj sau coafuri numai în funcție de ceea ce credeți că este „potrivit” pentru cineva cu tipul dvs. de corp sau de ceea ce spun revistele de modă. Poartă ceea ce îți dorești, ce îți place și ce poți purta confortabil. Alegeți haine care să vă reflecte personalitatea, să fie confortabile și să se potrivească stilului dvs. de viață și activităților dvs.
Încercați diferite stiluri și stiluri de îmbrăcăminte. Dacă vă simțiți încrezători și frumoși într-un stil considerat „bun pentru corpul de tip X”, atunci indiferent de ce, purtați-l, dar faceți-l pentru că vă place, nu pentru că credeți că ar trebui
Partea 5 din 5: Evaluarea situației în context
Pasul 1. Comparați-vă numai cu voi înșivă
Lumea ar fi un loc destul de plictisitor dacă ar arăta cu toții la fel. Nu are rost să te compari cu ceilalți, indiferent dacă acea persoană este o celebritate sau un coleg de clasă care stă lângă tine. În schimb, comparați-vă în ceea ce privește progresul pe care l-ați făcut, deoarece acum ați creat obiective realiste. De exemplu, ai putea crede că ți-ai îmbunătățit aspectul acum față de acum câțiva ani.
Nu uitați să aveți răbdare și să fiți amabili cu voi înșivă. Nu vă tratați sau nu vă judecați mai tare decât ați face-o cu un prieten sau cu oricine altcineva
Pasul 2. Amintiți-vă că imaginea corpului este doar o parte a unei imagini de sine sănătoase
Este important să acceptați și să vă iubiți mai bine corpul, dar este la fel de important să vă dați seama că valoarea dvs. de sine nu este determinată de aspectul vostru exterior.
Când te gândești la persoana pe care o admiri, o iubești și / sau o apreciezi cel mai mult, ce calități îți vin în minte? Vă judecați pe alții sau pe voi înșivă pe baza calităților fizice sau a caracterului și personalității?
Pasul 3. Știți când să căutați ajutor
Înțelegeți că aproape tuturor le este greu să mențină o imagine corporală pozitivă tot timpul, iar aceste urcușuri și coborâșuri sunt normale. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare, în mod sincer, dacă ar trebui să discutați cu un consilier, un medic sau un profesionist în sănătate mintală. Există diferite semne care indică o problemă corporală severă care necesită ajutor profesional. Puneți-vă următoarele întrebări:
- Nu poți controla gândurile negative despre tine? Îți petreci ore întregi gândindu-te la neajunsurile tale percepute?
- Nefericirea ta cu aspectul tău interferează cu viața ta? De exemplu, evitați să ieșiți din casă sau să vorbiți în public? Ești nerăbdător să mergi la muncă pentru că ți-e frică să fii văzut și judecat?
- Petreci mult timp în fața oglinzii în fiecare zi și / sau te îmbraci prea mult?
-
Nu te poți opri din a te compara cu ceilalți? Evitați să vă fotografiați?
Înțelegeți că, dacă vă confruntați cu oricare dintre condițiile de mai sus, este mai probabil să aveți nevoie de ajutor pentru a vă accepta corpul. S-ar putea să vă confruntați cu ceea ce este cunoscut sub numele de Tulburare Dismorfică a Corpului (BDD), care necesită în general ajutor profesional. Dacă nu este tratată, BDD poate duce la gânduri și comportamente suicidare. Chiar dacă nu ați fost diagnosticat cu BDD, știți că a căuta ajutor și sfaturi nu este nimic de rușinat decât să vă luptați singuri
Pasul 4. Căutați ajutor profesional care vi se potrivește
Aveți mai multe opțiuni în acest caz. Puteți vedea un terapeut și / sau un consilier de sănătate mintală și apoi puteți avea o terapie individuală. Sau, puteți găsi un grup de sprijin în orașul dvs. pentru o terapie mai puțin formalizată. Există chiar și grupuri de sprijin pe internet unde vă puteți conecta cu alte persoane care sunt absorbite și de gânduri negative despre corpul lor.
Important este să găsiți sprijin din partea celorlalți care nu vă vor judeca percepția despre voi înșivă. Este posibil să vă ofere câteva sfaturi utile
sfaturi
- Lipiți o notă care vă identifică calitățile bune pe oglindă. Simțiți-vă liber să postați note care să identifice calitățile fizice pe care le apreciați (de exemplu, „Aveți pomeți grozavi”), dar asigurați-vă că scrieți câteva note care nu au doar legătură cu aspectul.
- Un sistem puternic de sprijin este foarte important, deoarece sfaturile persoanelor în care aveți încredere cu privire la imaginea dvs. de sine sunt foarte utile. Vă puteți referi la ceea ce spun ei atunci când apar gânduri negative.
- Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră orice decizie de a începe o nouă dietă sau un program de exerciții fizice și fiți conștienți de orice schimbări extreme sau bruște din corpul dumneavoastră.
