Sănătatea este unul dintre cele mai importante lucruri din viață. În timp ce există multe modalități rapide de recuperare a bolii, una dintre cele mai bune modalități de combatere a bolii este prevenirea acesteia. Făcând diferite modalități de a vă stimula sistemul imunitar și de a reduce obiceiurile care vă pot scădea imunitatea vă poate ajuta să trăiți o viață mai sănătoasă și mai fericită.
Etapa
Metoda 1 din 4: Sprijinirea sănătății corpului
Pasul 1. Exercițiu în fiecare zi
Urmarea unei rutine de exerciții de intensitate moderată poate ajuta la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Sănătatea îmbunătățită sprijină imunitatea naturală și ajută la accelerarea recuperării după boală.
- Încercați să faceți o plimbare rapidă timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
- Obțineți un prieten care călătorește pentru a vă menține motivat și responsabil. De asemenea, puteți face din câinele fericit un bun tovarăș de mers pe jos.
- Dacă nu-ți place să faci mișcare, încearcă să faci sporturi recreative sau un hobby activ care te poate „păcăli” să faci mișcare în timp ce te distrezi. Câteva exemple de hobby-uri active pe care le poți face includ racquetball, alpinism, rollerblading, caiac, drumeții sau chiar observarea păsărilor în sălbăticie.
Pasul 2. Expune-te la soare
Mulți oameni sunt deficienți în vitamina D, provocând diverse probleme de sănătate. Cel mai bun mod de a crește nivelurile de vitamina D este de a obține o expunere moderată la lumina directă a soarelui; nu este nimic în neregulă cu a lua și un aer proaspăt!
Pasul 3. Dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte
Lipsa somnului poate face corpul mai susceptibil la boli. Un somn adecvat în fiecare noapte ajută corpul să se reîmprospăteze și să construiască apărări naturale. În plus, o durată mai mare de somn de când au început să apară semnele timpurii ale bolii poate ajuta organismul să se refacă mai repede.
Pasul 4. Evitați fumul pasiv
Fumatul nu este permis, desigur, deoarece provoacă multe probleme de sănătate. Doar a fi în preajma oamenilor care fumează poate reduce puterea sistemului imunitar.
- Dacă fumezi, încetează prostul obicei.
- Dacă prietenii sau membrii familiei fumează, convingeți-i să renunțe la prostul obicei. Dacă acest lucru nu funcționează, stai departe de ele în perioadele în care sistemul tău imunitar este cel mai puternic, cum ar fi sezonul rece și gripal.
Pasul 5. Reduceți consumul de cofeină și alcool
Cofeina și alcoolul pot fi lăsate să fie consumate în cantități mici. Cu toate acestea, consumul excesiv de cofeină sau alcool poate interfera cu sistemul imunitar al organismului. Amintiți-vă, apa este cea mai bună sursă pentru a menține corpul hidratat. Dacă se utilizează alte metode de stimulare a imunității, cum ar fi reducerea stresului și somnul suficient, este posibil să nu simțiți nevoia de cofeină și alcool la fel de mult ca de obicei.
Metoda 2 din 4: Sprijinirea sănătății minții
Pasul 1. Reduceți stresul
Stresul, în special stresul cronic, poate fi unul dintre cei mai mari dușmani ai sistemului imunitar. Studiile au arătat adesea că există o relație directă între oameni care își dau seama că sunt stresați și un sistem imunitar scăzut / boală crescută.
- Faceți meditație sau yoga pentru o vedere mai pașnică a vieții.
- Dacă este posibil, abordați sursa stresului. Dacă există o persoană sau un aspect al locului dvs. de muncă care vă stresează foarte mult, încercați să reduceți relația cu persoana respectivă sau aspectul respectiv, dacă este posibil.
- Încercați terapia dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor pentru a face față stresului acumulat sau pe termen lung.
Pasul 2. Râdeți mai des
Oamenii care se simt mai fericiți și râd și zâmbesc mai des au sisteme imune mai sănătoase. Găsirea a ceva care vi se pare amuzant - și antrenarea dvs. pentru a avea simțul umorului, chiar dacă sunteți în general o persoană sensibilă - vă poate ajuta să vă mențineți sistemul emoțional și imunitar sănătos.
- Urmăriți o emisiune TV sau o comedie care vă face să vă relaxați și să râdeți.
- Urmăriți videoclipuri online despre animale sau bebeluși care se comportă drăguț.
- Găsiți-vă comediantul preferat și descărcați un podcast al emisiunii sale solo de comedie.
- Citiți benzi desenate sau alte opere literare comice.
- Petreceți mai mult timp cu prieteni amuzanți. Îi poți spune de ce vrei să petreci mai mult timp cu el, ceea ce îl poate face mândru de simțul umorului.
Pasul 3. Petreceți timp cu alte persoane
Socializarea poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale și a sistemului imunitar. Deși această abordare pare a fi un risc mai mare, deoarece întâlnirea cu oamenii (și germenii lor) crește potențialul de a contracta boli, beneficiile socializării depășesc cu mult riscurile expunerii la germeni.
A petrece timpul cu prietenii este mai bun, dar discuțiile cu colegii sau cunoscuții pot ajuta, de asemenea
Pasul 4. Luați legătura cu animalele de companie
Dacă aveți tulburări de anxietate socială sau trăiți sau lucrați într-un mediu care nu vă permite să cunoașteți oameni, conectarea cu un animal de companie special poate fi un substitut destul de eficient pentru contactul uman. Asigurați-vă că obțineți un animal de companie cu o personalitate jucăușă, cu care puteți interacționa și face să râdeți, pentru a maximiza beneficiile creșterii sistemului imunitar.
Metoda 3 din 4: Îmbunătățirea dietei
Pasul 1. Bea multă apă
A rămâne hidratat de apă potabilă este una dintre cele mai importante componente în menținerea unui corp sănătos și a unui sistem imunitar. Încercați să beți 8 pahare de apă în fiecare zi. Cu toate acestea, consumul a mai mult de 8 pahare de apă de când au început să apară primele semne ale bolii poate ajuta la prevenirea agravării bolii.
Pasul 2. Nu mâncați zaharuri simple
Zahărul poate provoca creșterea în greutate, oboseală dacă este consumat prea mult (accident de zahăr) și poate reduce eficacitatea sistemului imunitar.
- Amintiți-vă, mulți oameni primesc mai mult zahăr decât își dau seama prin băut. Verificați cu atenție conținutul de zahăr și mărimea porției listate pe eticheta nutrițională de pe ambalajul băuturilor răcoritoare și a altor băuturi pentru a ști exact cât zahăr veți consuma.
- Alimentele care nu par dulci pot conține și sirop de porumb sau zahăr. Citiți cu atenție etichetele nutriționale de pe ambalajele alimentelor procesate pentru a afla exact ce va intra în organism dacă alimentele sunt consumate.
Pasul 3. Mănâncă multe fructe și legume
Cel mai bun mod de a menține nivelurile normale de diverse vitamine și minerale care susțin sistemul imunitar este să mănânci o varietate de legume și fructe sănătoase și proaspete.
- Fructele viu colorate conțin adesea mai mulți nutrienți decât cei palizi. De exemplu, varza sau spanacul sunt mai bogate în nutrienți decât salata iceberg.
- Corpul absoarbe mai bine nutrienții din alimentele reale decât din suplimente. Deci, este important să obțineți vitamine din alimente, chiar dacă se iau și pastile de vitamine.
- Citricele conțin multă vitamină C, care poate stimula sistemul imunitar dacă este consumată în fiecare zi.
Pasul 4. Creșteți consumul de usturoi
Multe surse cred că usturoiul are proprietăți antibacteriene, antivirale și chiar anticancerigene. Deși această afirmație nu a fost pe deplin dovedită științific, au existat multe studii care susțin ideea că usturoiul poate ajuta la combaterea bolilor.
Usturoiul crud este de obicei cel mai nutritiv. Folosiți un zdrobitor de usturoi sau tăiați usturoiul foarte fin și adăugați-l la felurile de mâncare gătite
Pasul 5. Mănâncă proteine
Alimentele bogate în proteine sunt deseori bogate în zinc. Proteinele ajută corpul să funcționeze corect și oferă energie pentru activități pe tot parcursul zilei. Aportul regulat de zinc poate spori considerabil sistemul imunitar. Corpul absoarbe zincul din sursele de proteine mai bine decât din suplimente sau plante.
Metoda 4 din 4: luarea suplimentelor nutritive
Pasul 1. Luați probiotice
Probioticele sunt „bacterii bune” care ajută organismul să digere și să absoarbă alimentele mai eficient. Conceptul de probiotice este relativ nou, iar efectul general al probioticelor asupra corpului uman nu este încă pe deplin înțeles. Cu toate acestea, pare clar că creșterea probioticelor / bacteriilor bune poate ajuta organismul să lupte împotriva bacteriilor rele.
- Asigurați-vă că cercetați eficacitatea produselor probiotice înainte de a alege unul. Calitatea fiecărui produs este diferită.
- Adresați-vă farmacistului sau medicului dumneavoastră care vă recomandă un produs probiotic de calitate.
Pasul 2. Luați un multivitamin în fiecare zi
În timp ce alimentele sunt în general cea mai bună sursă de vitamine, suplimentarea aportului cu un multivitamin poate ajuta la asigurarea faptului că nu pierdeți unul sau mai mulți nutrienți importanți.
- Achiziționați o multivitamină special concepută pentru sex, vârstă și nivel de activitate.
- Adresați-vă farmacistului sau medicului dumneavoastră pentru un produs multivitaminic de calitate.
Pasul 3. Încercați să luați suplimente pe bază de plante
Eficacitatea suplimentelor pe bază de plante nu a fost pe deplin dovedită în lumea medicală. Cu toate acestea, studiile au arătat că unele sau toate următoarele suplimente sunt eficiente în stimularea sistemului imunitar:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragal
- Mai multe tipuri de ciuperci (shiitake, lingzhi (reishi) și maitake)
Pasul 4. Mențineți nivelurile de vitamina C în organism
Mulți oameni cred că administrarea de vitamina C atunci când aveți o răceală poate accelera procesul de vindecare. Cu toate acestea, pare a fi mai benefic și mai sănătos dacă nivelurile de vitamina C sunt îmbunătățite și menținute pe tot parcursul sezonului rece.
- Mănâncă alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, în fiecare zi.
- Luați suplimente de vitamina C.
- Bea sucuri de citrice, dar fii conștient de conținutul ridicat de zahăr din sucurile de fructe.
sfaturi
- Nu utilizați pesticide și curățați casa cu produse chimice dure. Substanțele chimice dure sunt dăunătoare organismului și pot dăuna mediului.
- Aduceți-vă propriul stilou peste tot în timpul sezonului rece și gripal, pentru a evita expunerea la germeni din împrumutarea unui stilou.
- Nu consumați lapte neorganic care conține antibiotice, deoarece poate face ca bacteriile să se adapteze și să devină rezistente la antibiotice.
