Uitarea lucrurilor mici poate fi uneori frustrantă, cum ar fi să uiți încotro să mergi când intri într-o cameră sau să nu-ți amintești numele cuiva cu care tocmai ai fost prezentat. Înainte de a vă face griji cu privire la această problemă ca semn al pierderii memoriei, este o idee bună să încercați câteva tehnici simple care pot întări memoria pe termen scurt. Vestea bună este că puteți începe imediat cu sugestiile și sfaturile de mai jos.
Etapa
Metoda 1 din 12: Concentrați-vă pe ceea ce doriți să vă amintiți
Pasul 1. Concentrarea deliberată a atenției timp de 15-30 de secunde poate face ca memoria să rămână în cap
Științific, memoria pe termen scurt durează doar 15-30 de secunde. După aceea, informațiile pe care le primim vor fi pierdute sau transferate în memoria pe termen lung. Prin urmare, concentrarea pe o informație nouă timp de 15-30 de secunde o poate reține în memoria pe termen scurt și, eventual, o poate transfera în memoria pe termen lung.
De exemplu, pentru a vă aminti numele unei chelnerițe de restaurant, concentrați-vă pe momentul în care se prezintă, apoi repetați-vă numele și gândiți-vă la el timp de 15-30 de secunde
Metoda 2 din 12: Implică mai multe simțuri
Pasul 1. Angajarea simțurilor multiple simultan poate îmbunătăți concentrarea și forma asociații care întăresc memoria
Când întâlnești o persoană nouă, ascultă cu atenție și privește-te când menționează un nume. Imediat după aceea, repetați numele. Acordați atenție și parfumului. Cu cât faceți mai multe asociații senzoriale, cu atât memoria devine mai puternică.
Amintirea numelui unei persoane sau a oricărui lucru pe care doriți să-l amintiți este o modalitate excelentă de a consolida memoria pe termen scurt. Ascultă ce ai de spus și continuă să exersezi în acest fel
Metoda 3 din 12: Utilizarea metodei mnemonice
Pasul 1. Aceste tehnici vizuale și verbale sunt utile în amintirea unor mici informații
Îți amintești că ai învățat ordinea culorilor curcubeului la școală cu abrevierea „mejikuhibiniu”? Este un exemplu de tehnică mnemonică care poate imprima ferm amintiri în cap. Deci, încercați să creați vizualizări sau verbalizări pentru a reprezenta anumite seturi de informații în memoria pe termen scurt.
- De exemplu, imaginați-vă o pungă de gunoi care vă cade peste cap la ora 8 pentru a vă aminti că trebuie să scoateți gunoiul la acea oră în fiecare seară.
- Sau, dacă doriți să vă amintiți numele unui nou coleg al cărui nume este Talita, imaginați-vă că este legată într-o frânghie.
- Cântarea „Cântecului ABC” pe melodia Twinkle, Twinkle, Little Star este o tehnică mnemonică pe care o aplicăm în copilărie folosind indicii audio. Tehnicile mnemonice pot folosi o varietate de numere, culori și alte indicii.
Metoda 4 din 12: Încercați să grupați informațiile în secțiuni separate
Pasul 1. Organizați informații complexe în părți ușor de reținut
Această tehnică este legată de mnemonică și este principiul din spatele utilizării cratimelor pentru a separa numerele de telefon din 10-13 cifre, deoarece amintirea secvențelor numerelor 3, 3 și 4 este mult mai ușoară decât amintirea de la 10 la 13 numere simultan. Chiar mai bine dacă puteți crea asociații cu fiecare secțiune. De exemplu, partea „3007” a unui număr de telefon reprezintă numerele din spate pentru doi dintre jucătorii tăi de fotbal preferați.
Amintirea unei liste de cumpărături poate fi mai dificilă, dar va fi mai mult dacă o grupați pe categorii, precum condimente, legume, carne etc. Șase liste de cumpărături care conțin câteva articole sunt mai ușor de reținut decât o listă lungă de cumpărături
Metoda 5 din 12: Hartați relațiile structurate
Pasul 1. Amintiți-vă secțiunea principală de informații și secțiunile secundare aferente
Cu alte cuvinte, acordați prioritate celor mai importante informații, dar rămâneți concentrat pe amintirea structurii care leagă aceste informații vitale de informații de susținere, dar dorește, de asemenea, să vă amintiți. Pe scurt, creați o „hartă cu bule” pentru a descrie o bula centrală care conține informațiile principale și conectată prin mai multe linii la bula din jur care conține informații de susținere.
De exemplu, la o reuniune de familie numeroasă, este posibil să aveți probleme să vă amintiți numele a patru veri îndepărtați, care au fiecare soți și mai mulți copii. Pentru fiecare dintre familiile lor mici, acordați prioritate amintirii numelui vărului (bula centrală), apoi faceți o asociere (linia) care leagă numele vărului cu numele membrilor familiei sale (bula care îl înconjoară)
Metoda 6 din 12: Activează creierul
Pasul 1. Stimularea mintală regulată este foarte benefică pentru sănătatea creierului și pentru memorie
La fel cum mușchii slăbesc din cauza inactivității, un creier inactiv poate provoca declin mental. Acest lucru are legătură cu faptul că un creier activ tinde să fie mai sănătos, iar un creier sănătos ajută la întărirea memoriei pe termen scurt.
- Acțiunile simple, cum ar fi conversația cu alte persoane, pot îmbunătăți sănătatea creierului și întări memoria. Pe lângă vorbire, ia în considerare jocul de șah, puzzle-uri sau alte activități care îți provoacă creierul să lucreze mai mult.
- De asemenea, stimulează-ți creierul când ești singur. În loc să vă uitați pasiv la televizor, încercați să citiți o carte sau să scrieți o scrisoare unui vechi prieten.
Metoda 7 din 12: Încercați exercițiile pe creier
Pasul 1. Beneficiile exercițiului cerebral sunt uneori supraevaluate, dar de fapt ajută la întărirea memoriei
Există multe aplicații și programe de formare a creierului, iar unele dintre ele susțin că întăresc memoria mai mult decât dovezi solide. Cu toate acestea, puteți încerca câteva exerciții gratuite sau accesibile pe creier pe baza probabilității că acestea pot ajuta memoria pe termen scurt.
- Atunci când evaluați aplicațiile și programele de formare a creierului, alegeți-le pe cele accesibile și care nu fac reclamații excesive.
-
Beneficiile exercițiilor cerebrale, cum ar fi cardurile flash și puzzle-urile, nu sunt clare din punct de vedere științific, dar sunt distractive. Luați în considerare încercarea următoarelor exerciții:
- Amintiți-vă seria de cărți dintr-o grămadă. Vedeți câte vă puteți aminti.
- Puneți pe cineva să pună câteva obiecte de zi cu zi pe masă. Priviți masa timp de aproximativ 10 secunde, apoi întoarceți-vă și spuneți câte vă puteți aminti.
Metoda 8 din 12: Consumați alimente sănătoase pentru creier
Pasul 1. Mâncarea sănătoasă este excelentă pentru creier și poate întări memoria
În general, o dietă sănătoasă și echilibrată, care trebuie aplicată unui corp sănătos, este necesară și pentru sănătatea creierului, astfel încât să fie mai clară păstrarea amintirilor. Consumați multe fructe și legume proaspete, adăugați proteine slabe și cereale integrale și reduceți grăsimile saturate, sodiul și zahărul.
- Dieta MIND (care este o combinație între dieta DASH și dieta mediteraneană) poate încetini declinul funcției cognitive. Dieta MIND acordă prioritate legumelor cu frunze verzi, fructe de pădure, nuci, ulei de măsline, cereale integrale, pește ocazional și reducerea cărnii roșii.
- Bea multa apa. Deshidratarea are un impact negativ asupra creierului și asupra restului corpului.
Metoda 9 din 12: Exercițiu regulat
Pasul 1. Exercițiul fizic crește fluxul sanguin către creier, ceea ce este foarte benefic
Exercițiile fizice regulate, chiar și la fel de simple ca mersul pe jos, vor îmbunătăți fluxul de sânge, alături de oxigen și substanțe nutritive, de care creierul are nevoie pentru a fi sănătos și puternic. Se spune, de asemenea, că exercițiul aerob de intensitate moderată care pompează inima mai repede și crește rata respirației crește dimensiunea părții din creier care stochează amintirile.
În general, adulții ar trebui să facă 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână pentru a menține sănătatea generală a corpului
Metoda 10 din 12: Dormi suficient
Pasul 1. Somnul regulat va îmbunătăți concentrarea și va ajuta la păstrarea memoriei
De obicei, când suntem obosiți și slabi, suntem mai greu de reținut. Pe de altă parte, o minte concentrată și un corp proaspăt, care sunt obținute dintr-un somn adecvat și de calitate, vor îmbunătăți abilitățile de memorie pe termen scurt. În plus, cercetările arată că somnul de calitate ajută la întărirea amintirilor stocate, astfel încât acestea să fie mai încorporate.
Nevoile de somn ale fiecăruia sunt diferite, dar, în general, 7-9 ore de somn continuu în fiecare noapte permit creierului și corpului să se odihnească și să se reîncarce
Metoda 11 din 12: Tratarea problemelor de sănătate
Pasul 1. Tratamentul bolilor și bolilor afectează memoria
Un corp sănătos susține o minte sănătoasă, astfel încât capacitatea de a-și aminti este mai puternică, în timp ce un corp nesănătos nu poate sprijini creierul să-și amintească. Problemele de circulație care afectează fluxul sanguin către creier, cum ar fi hipertensiunea arterială, afectează negativ memoria pe termen scurt. Cu toate acestea, alte afecțiuni precum diabetul, problemele tiroidiene, cancerul și alte boli pot avea, de asemenea, un impact uriaș asupra memoriei.
- Depresia are, de asemenea, un impact negativ asupra memoriei, în principal deoarece depresia împiedică capacitatea de concentrare.
- Unele medicamente provoacă, de asemenea, probleme de memorie pe termen scurt ca efect secundar. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de faptul că medicamentele pe care le luați pot fi un factor în problemele de memorie.
- Deși pierderea memoriei pe termen scurt este primul semn al bolii Alzheimer, majoritatea persoanelor cu probleme de memorie pe termen scurt nu au boala.
Metoda 12 din 12: reduceți solicitările de memorie
Pasul 1. Trucuri precum notarea informațiilor pot reduce volumul de muncă al memoriei
Tehnicile simple, cum ar fi luarea notelor, înregistrarea vocală sau amintirea degetelor, vă pot ajuta să faceți ceea ce trebuie făcut în fiecare zi. Acest lucru nu are un efect direct asupra puterii memoriei pe termen scurt, dar poate reduce cerințele pe care vi le amintiți și înseamnă că aveți mai puține șanse să uitați și lucrurile.
Uneori, cel mai bun mod de a-ți aminti ceva este să-l notezi pe note lipicioase sau pe un calendar al telefonului
sfaturi
- Memoria pe termen scurt poate fi considerată un „container” pe care creierul îl folosește pentru a stoca informații în timp ce decide dacă aruncă (și uită) informațiile sau le transferă în memoria pe termen lung.
- Deși rămân multe de făcut, unii experți estimează că memoria pe termen scurt poate stoca până la 7 informații la un moment dat, pe o perioadă de obicei cuprinsă între 15-30 de secunde.
- Dacă vă îngrijorează faptul că aveți probleme legate de memorie, consultați medicul dumneavoastră. Dacă sunteți diagnosticat cu probleme de demență sau de pierdere a memoriei, abordați-l hrănind și antrenând creierul și corpul în ansamblu și lucrând cu echipa medicală pentru a elabora cel mai bun tratament pentru cazul dumneavoastră.
