Pierderea memoriei pe termen scurt este înfricoșătoare, dar, în general, această reclamație poate fi tratată, chiar prevenită. Există mai multe moduri de a antrena creierul să stocheze amintirile pe termen scurt, de exemplu, făcând lucruri noi provocatoare, socializând mai des și concentrându-se pe sarcini. În plus, îmbunătățiți abilitățile de memorie consumând alimente nutritive, exerciții fizice regulate și dormind suficient noaptea pentru a vă menține sănătatea. Dacă abilitatea dvs. de a vă aminti începe să scadă, încercați să o depășiți făcând pașii următori.
Etapa
Metoda 1 din 3: Ascuțiți-vă capacitatea de a vă aminti creierul
Pasul 1. Păstrează-ți creierul funcționând corect
Conexiunile neuronale din creier care formează amintiri pe termen scurt pot fi consolidate prin efectuarea activităților mentale în mod continuu. Creșteți activitatea creierului în diferite moduri, cum ar fi să faceți cuvinte încrucișate, să jucați un instrument muzical sau să implementați noi rutine zilnice acasă și la serviciu.
- Completați cuvintele încrucișate o dată pe zi în fiecare dimineață sau seară.
- Dacă încă nu poți cânta la un instrument, învață să urmezi un curs. Dacă puteți cânta muzică sau cântați, rezervați cel puțin 30 de minute pe zi pentru a vă antrena.
Pasul 2. Luați timp pentru a socializa mai des
Depresia și stresul sunt factori care declanșează pierderea memoriei pe termen scurt. Prin urmare, depășiți stresul și depresia petrecând mai mult timp pentru a vă întâlni cu prietenii, astfel încât memoria pe termen scurt să fie mai puternică.
Faceți lucruri simple pentru a face față pierderii de memorie pe termen scurt, cum ar fi să chemați un prieten pentru o conversație sau să o scoateți la prânz
Pasul 3. Exersează-ți concentrarea minții
Dacă ai probleme cu amintirea ceva ce tocmai ai citit sau ai studiat, încearcă să te eliberezi de distrageri. Găsiți un loc liniștit pentru a citi. Opriți telefonul sau taceți sunetul de notificare pentru o vreme.
Memoria ta pe termen scurt este mai bună dacă lucrezi sau studiezi într-un mediu fără distrageri
Pasul 4. Mestecați gumă în timp ce studiați
Oamenii de știință nu pot spune cu siguranță de ce, dar guma de mestecat în timp ce studiază poate crește activitatea în zona creierului responsabilă cu stocarea informațiilor. Așadar, obișnuiește să studiezi sau să faci lucruri importante în timp ce mesteci gumă. Această metodă îmbunătățește capacitatea de a-și aminti materialul care tocmai a fost citit sau studiat!
- De fiecare dată când studiați, mestecați gumă care are același gust.
- Când susțineți un examen, întrebați profesorul dacă puteți mesteca gumă. Dacă este posibil, asigurați-vă că are același gust.
Pasul 5. Faceți un doodle (imagine amuzantă) în timp ce ascultați
Dacă vă faceți griji că nu vă puteți aminti ce spun ceilalți, desenați un doodle în timp ce el sau ea vorbește! Această metodă vă face să vă concentrați doar pe 2 lucruri, și anume pe imagine și vorbire. Cu toate acestea, anunțați-l în avans că veți desena poze în timp ce vorbește.
- De exemplu, spuneți persoanei cu care vorbiți: „Îmi este mai ușor să-mi amintesc ce am discutat atunci când discutăm în timp ce desenam un doodle. Pot să desenez în timp ce vorbim?”
- Desenați un doodle în timp ce participați la o întâlnire, dar păstrați bunele maniere.
Metoda 2 din 3: Menținerea sănătății
Pasul 1. Obișnuiește să dormi bine noaptea în fiecare zi
În timpul somnului de o noapte, creierul formează noi conexiuni legate de stocarea informațiilor. Prin urmare, a dormi o noapte bună este util în tratarea pierderii de memorie pe termen scurt. Asigurați-vă că dormiți 8 ore în fiecare noapte și vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
- Nu luați stimulente, cum ar fi băuturile cu cofeină cu 30 de minute înainte de culcare, deoarece vă vor ține treaz.
- Evitați alimentele grase, condimentate sau umplute înainte de a merge la culcare noaptea. Nu consumați aceste alimente cu 2-3 ore înainte de culcare pentru a nu declanșa arsuri la stomac (pieptul se simte fierbinte din cauza refluxului de acid gastric) care vă face să vă treziți sau să stați treaz toată noaptea.
- Nu utilizați echipamente electronice în timp ce stați culcat. Lumina de pe ecranele telefoanelor, tabletelor și laptopurilor face creierul să prindă semnale că este încă zi, astfel încât să rămâneți treaz.
Pasul 2. Faceți activitate fizică regulată
Un aspect important care afectează sănătatea corpului este activitatea fizică. O sănătate bună îmbunătățește memoria. Asigurați-vă că vă mișcați corpul 30 de minute pe zi, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau practicarea de aerobic cu prietenii.
Dacă nu ai timp să faci mișcare pentru că ești ocupat sau din orice alt motiv, învață cum să faci mișcare în timp ce stai așezat
Pasul 3. Mănâncă alimente hrănitoare
Fructele, legumele și cerealele integrale sunt benefice pentru creier și pentru întregul corp. În plus, satisfaceți nevoile de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, consumând pui și bând multă apă. Cu cât mâncarea pe care o consumați este mai curată și mai sănătoasă, cu atât va fi mai clară și mai puternică memoria.
- Ca meniu pentru micul dejun, consumați un castron cu fructe, 1-2 ouă fierte și o ceașcă de cafea sau ceai, dar nu folosiți multă cremă.
- La prânz, mâncați un sandviș cu cereale integrale care conține legume, o bucată de pui sau curcan ca sursă de proteine fără grăsimi și o salată.
- Pentru cină, mâncați pui sau pește la grătar / grătar și farfurie cu legume.
Pasul 4. Ai grijă de sănătatea ta
Diverse probleme de sănătate, cum ar fi depresia, hipertensiunea și tulburările tiroidiene afectează negativ memoria pe termen scurt. Asigurați-vă că luați medicamente după cum este necesar, deoarece problemele de sănătate netratate pot duce la pierderea memoriei pe termen scurt.
Dacă luați medicamente în mod regulat și memoria vă scade, consultați-vă medicul, deoarece anumite medicamente interferează cu funcționarea creierului și schimbă treptat modul în care răspundeți
Pasul 5. Faceți meditație
Practicarea meditației înseamnă să înveți să ignori distracțiile pe măsură ce îți faci ziua. Oamenii care medită deseori se pot concentra chiar și atunci când nu medită. Lăsați deoparte 10 minute pe zi să stați într-o cameră liniștită și să meditați.
Există diferite moduri de a învăța să meditezi, de exemplu, folosind un ghid descărcând o aplicație mobilă sau un videoclip YouTube
Pasul 6. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri
Consultați imediat un medic pentru consultare dacă pierderea memoriei pe termen scurt interferează cu activitățile zilnice. Această afecțiune indică o problemă gravă de sănătate. Medicul este capabil să vă identifice și să vă trateze reclamațiile.
Metoda 3 din 3: Coping With Memory Inability
Pasul 1. Obișnuiește să notezi toate lucrurile importante
Dacă aveți probleme să vă amintiți întâlnirile sau sarcinile zilnice, luați notițe utilizând un calendar obișnuit, o sarcină sau o aplicație pentru notebook. Alege una și folosește-o pentru a înregistra toate lucrurile importante din viața ta de zi cu zi. Citiți notele cât de des puteți și verificați articolele completate.
Dacă utilizați note sau aplicații digitale, nu uitați să salvați o copie a fișierului în altă parte
Pasul 2. Decideți unde să puneți sau să păstrați lucrurile
Dacă nu vă amintiți unde să puneți lucrurile de care aveți nevoie în fiecare zi, decideți unde să le puneți. Odată stabilit, luați imediat notițe, astfel încât să aveți o listă de citit până când vă obișnuiți să puneți lucrurile în anumite locuri, de exemplu:
- Puneți un cui pe spatele ușii pentru a atârna cheia.
- Obișnuiește să-ți pui telefonul și portofelul pe masă.
- Păstrați carnetul de cecuri în sertarul biroului.
Pasul 3. Respectați un program zilnic consistent
Toată lumea trebuie să facă diverse activități în fiecare zi. Setați un program, astfel încât să efectuați sarcini în aceeași ordine la aceeași oră în fiecare zi. Astfel, îți vei face rutina zilnică un obicei și nu va trebui să-ți faci griji că nu uiți nimic.
Pentru a vă obișnui cu rutina zilnică, înregistrați în fiecare zi programul activităților în agendă sau caiet. Notați la ce oră trebuie să vă ridicați dimineața, să pregătiți cafeaua, să vă spălați dinții, să gătiți cina, să spălați vasele și să vă culcați noaptea
Pasul 4. Rugați-o pe cealaltă persoană să repete ceea ce a spus
Pierderea memoriei pe termen scurt poate să vă jeneze, dar altor persoane, de obicei, nu le deranjează să repete ceea ce li se cere. Acest lucru vă va face mai ușor să vă amintiți informațiile furnizate, astfel încât să nu vă simțiți presat.
De exemplu, „Îmi pare rău că am întrebat. Vă rog să-mi reamintiți, cum s-a numit sala de conferințe în această dimineață?”
Pasul 5. Utilizați mnemonicul (podul măgarului)
Acest instrument este foarte util pentru oricine, nu doar pentru oamenii uitați. Mnemonica este un mod ușor de a vă aminti informațiile prin atașarea de cuvinte, fraze sau imagini la obiecte. Această abilitate este foarte utilă, deoarece informațiile vor fi amintite pe termen lung.
- Poate că nu știi încă despre mnemonică. Întrebați-vă: „Câte zile sunt în septembrie?” Sunt șanse să vă amintiți imediat răspunsul: „30 de zile”.
- Dacă întâlnești o femeie pe nume Yuli, scrie o poezie despre chipul ei folosind numele ei. De exemplu, „Yuli, frumoasă femeie cu ochi de jeleu”.
- Faceți glume folosind propriul dvs. mnemonic. Pentru a face mai ușoară amintirea informațiilor, utilizați mnemonică inventând povești amuzante. De exemplu: „Noul șef din birou este … Se spune că este …” (completați-l singur pentru a vă aminti mai ușor!)
Pasul 6. Efectuați tăierea informațiilor
Dacă aveți probleme cu memorarea informațiilor importante, împărțiți-le în grupuri mici. Utilizați această metodă pentru a memora liste de produse alimentare, zile de naștere, nume sau alte informații de care trebuie să vă amintiți.
Exemplul cel mai frecvent utilizat este tăierea unui număr de telefon mobil. În loc să memoreze numere formate din 10 cifre, mulți oameni preferă să memoreze 2 grupuri de câte 3 cifre și 1 grup de 4 cifre, de exemplu 123-456-7890
sfaturi
- Evitați drogurile, alcoolul sau fumatul. Acest obicei determină o scădere a funcției creierului și dacă excesiv poate scurta viața.
- Dacă beți cafea sau alte băuturi cofeinizate în fiecare zi, luați-o în doze rezonabile și la aceeași oră în fiecare zi.
- Utilizați tabla albă pentru a vă aminti sarcinile zilnice. Verificați sarcinile finalizate. Debifați înainte de a merge la culcare noaptea. Acest pas este mai ușor dacă aveți pe cineva care să vă ajute.
- Faceți o listă scurtă. Finalizați sarcinile din listă. Creați o altă listă nouă și terminați. Continuați să faceți acest pas pentru a vedea câte sarcini sunt realizate prin crearea mai multor liste scurte, în loc să încercați să finalizați o sarcină dintr-o listă lungă.
- Ia-ți un caiet și notează tot ce vrei să faci.
