Celulele albe din sânge, cunoscute și sub numele de leucocite, reprezintă apărarea naturală a organismului împotriva infecțiilor și o parte majoră a sistemului imunitar. Celulele albe din sânge distrug bacteriile străine și alte organisme care atacă corpul și, prin urmare, sunt responsabile de rezistență (capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor). Unii oameni au un sistem imunitar slăbit genetic, alții pot avea o infecție virală sau bacteriană.
Etapa
Partea 1 din 3: Mănâncă mâncarea potrivită
Pasul 1. Obțineți suficiente proteine
Consumul unei diete echilibrate asigură o nutriție adecvată care ajunge la măduva osoasă, unde se produc globule albe din sânge. Începeți prin a vă asigura că mâncați multe proteine, care este cea mai importantă componentă a globulelor albe din sânge. Puteți obține proteine din carne, pește, carne de pasăre, brânză, ouă și lapte.
Pasul 2. Alegeți grăsimile bune
Evitați grăsimile saturate, dar mâncați multe grăsimi nesaturate. Grăsimile saturate cresc riscul bolilor de inimă, dar grăsimile nesaturate ajută la absorbția vitaminelor liposolubile. Aceste „grăsimi bune” se găsesc în uleiurile de porumb, susan, șofran, soia și semințe de bumbac.
Pasul 3. Limitați consumul de carbohidrați
Consumul de grâu, porumb și cereale în cantitate potrivită ajută la formarea energiei de care organismul are nevoie pentru a produce globule albe din sânge. Cu toate acestea, consumul excesiv de acest tip de alimente determină scăderea nivelului limfocitelor T (ducând astfel la un răspuns imun mai scăzut).
Pasul 4. Includeți în alimentație alimentele care stimulează sistemul imunitar
Există anumite alimente care vă pot ajuta, inclusiv:
- Usturoi
- Nuci de migdale
- Kale
- Fasole marine
- ciuperca reishi
- Afine și zmeură
- Iaurt
- Ceai verde, Matcha și Tulsi
Pasul 5. Mănâncă antioxidanți
Antioxidanții sunt vitamine, minerale și alți nutrienți care ajută la repararea celulelor deteriorate ale corpului. Exemple de antioxidanți sunt beta carotenul, vitaminele C și E și seleniul. Acești nutrienți pot fi găsiți în anumite fructe sau legume sau din suplimente.
- Beta carotenul se găsește în caise, broccoli, sfeclă, spanac, ardei verde, roșii, porumb și morcovi.
- Vitamina C se găsește în fructe de pădure, broccoli, nectarine, portocale, căpșuni, ardei, roșii și conopidă.
- Vitamina E se găsește în broccoli, morcovi, fasole, papaya, spanac și semințe de floarea soarelui.
- Zincul se găsește în stridii, carne roșie, cereale integrale, nuci și fructe de mare.
Partea 2 din 3: Administrarea de vitamine și alte suplimente
Pasul 1. Fii sceptic cu privire la produsele care „stimulează imunitatea”
Nu există dovezi științifice care să sugereze că creșterea numărului de celule imune de apărare este un lucru bun. De fapt, în anumite cazuri, o creștere a numărului de celule „bune” din organism poate crește riscul de accident vascular cerebral. Din punct de vedere medical, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sistemul imunitar este să conduceți un stil de viață sănătos și să primiți un tratament adecvat și prompt. dacă sunteți bolnav sau expus la acesta.infecție.
Pasul 2. Creșteți aportul de zinc
Zincul este una dintre cele mai importante componente ale enzimelor prezente în celulele albe din sânge, iar o deficiență a acestui mineral poate duce la un sistem imunitar slăbit. Puteți obține zinc din carne, pește și lactate.
Există, de asemenea, suplimente disponibile, dar consultați medicul înainte de a le lua în mod regulat
Pasul 3. Asigurați-vă că obțineți suficient cupru
Ai nevoie doar de o cantitate mică de cupru pentru a fi sănătos (cantitatea de cupru dintr-un corp uman sănătos este de aproximativ 75-100 miligrame), dar cuprul joacă un rol foarte important în funcția metabolică și imunitară, neutralizând radicalii liberi și reducând efectele lor dăunătoare efecte. Puteți obține cupru din carne de organe, legume verzi cu frunze și cereale.
Acest lucru înseamnă, de asemenea, că prea mult cupru îl face un pro-oxidant, iar cantități mari contribuie la dezvoltarea bolii Alzheimer. Dacă da, trebuie să vă exercitați atenția și să vă asigurați că vă consultați medicul înainte de a crește aportul de cupru
Pasul 4. Obțineți suficientă vitamina C
Vitamina C crește numărul de celule albe din sânge și crește eficiența celulelor. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant, ceea ce înseamnă că poate preveni deteriorarea globulelor albe existente. Puteți obține vitamina C ca supliment suplimentar, din portocale, fructe de pădure și alte tipuri de citrice.
Pentru adulți, cantitatea de vitamina C care poate fi tolerată de organism este de până la 2.000 mg
Pasul 5. Acordați atenție nivelurilor de vitamina A
Vitamina A este, de asemenea, un antioxidant și ajută sistemul imunitar să funcționeze mai eficient. În plus față de suplimente, puteți obține vitamina A de la morcovi, roșii, ardei iute și chayote.
Pasul 6. Suficient de vitamina E
Vitamina E, la fel ca vitaminele C și A, este, de asemenea, un antioxidant și este benefic pentru piele și vedere. În plus față de suplimente, puteți obține vitamina E din ulei de măsline, nuci și unele fructe și legume.
Pasul 7. Încercați alte tratamente naturale
Se spune că echinacea, ginsengul, aloe vera și ceaiul verde cresc numărul de globule albe din sânge.
Seleniul se găsește în ton, carne de vită și nuci de Brazilia
Pasul 8. Luați în considerare administrarea unui supliment de colostru
Dacă sistemul imunitar este slab, este posibil să aveți nevoie de suplimente. Pulberea de colostru care conține imunoglobuline este o alegere excelentă, deoarece este disponibilă fără prescripție medicală (fără prescripție medicală) sub formă de capsule pentru a fi administrată pe cale orală. Pentru majoritatea oamenilor, o lună de consum de colostru la fiecare cinci ani este suficientă.
Pasul 9. Discutați cu medicul dumneavoastră despre injecțiile cu imunoglobulină
Dacă sistemul imunitar este foarte slab, este posibil să aveți nevoie de o injecție intravenoasă de imunoglobulină (anticorpi IgG polivalenți) prelevată din sângele donatorului. Acest lucru trebuie făcut numai la sfatul unui medic și numai dacă aveți un deficit imunitar major, o boală autoimună, o boală inflamatorie severă sau o infecție acută.
Partea 3 din 3: Trăirea unui stil de viață sănătos
Pasul 1. Dieta sănătoasă
Majoritatea oamenilor se gândesc la sănătatea lor doar atunci când sunt amenințați cu boli. Nu așteptați până când vă îmbolnăviți sau vă răniți pentru a fi atenți la sănătatea dumneavoastră. Alegerea unei diete sănătoase în fiecare zi este una dintre cele mai bune modalități de a menține sănătatea cardiovasculară, de a crește energia și de a menține rezistența musculară și osoasă. O dietă sănătoasă trebuie să fie bogată în fructe, legume și proteine slabe și săracă în zahăr, grăsimi și alcool.
- Citricele precum portocalele, mandarinele și roșiile conțin vitamina C care ajută la protejarea sistemului imunitar.
- Mănâncă pui, curcan, somon, tofu și carne slabă. Acest tip de alimente este bogat în proteine extra slabe, care se găsesc frecvent în carnea roșie și creveți. Alte surse de proteine sunt quinoa, fasolea și fasolea neagră.
Pasul 2. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice adecvate îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și reduc probabilitatea anumitor boli cronice. Exercițiul fizic crește fluxul de sânge prin diferite părți ale corpului și crește excreția organismului de metaboliți dăunători, ajută sistemul imunitar să funcționeze corect și poate reduce chiar riscul de boli de inimă, osteoporoză și cancer. La fel și alergarea, ciclismul, mersul pe jos și orice altceva care îți pune corpul în mișcare!
- Copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 6-17 ani trebuie să facă exerciții fizice 60 de minute în fiecare zi. Cele mai multe dintre aceste 60 de minute sunt aerobic, iar restul este exercițiu pentru tonifierea mușchilor.
- Adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani au nevoie de cel puțin 150 de minute (2 ore și 30 de minute) de aerobic în fiecare săptămână și cel puțin două zile pe săptămână pentru a antrena forța musculară, cum ar fi ridicarea greutăților.
- Persoanele în vârstă de peste 65 de ani fără probleme de sănătate ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate (2 ore și 30 de minute), cum ar fi mersul pe jos, și două sau mai multe zile de antrenament de forță.
Pasul 3. Renunțați la fumat
Fumatul dăunează aproape tuturor organelor corpului, afectează sistemul imunitar și crește șansele de accident vascular cerebral, infarct și cancer pulmonar. Nicotina se leagă de hemoglobina din sânge, care ar trebui să lege oxigenul, scăzând astfel capacitatea sa de a furniza oxigen către fiecare celulă a corpului. sistemul funcționează mai greu.
Pasul 4. Bea suficientă apă
Apa energizează mușchii, îmbunătățește funcția digestivă și echilibrează nivelurile lichidelor corporale. Ar trebui să beți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi.
-
Nu vă potoli setea cu sifon, alcool, ceai sau cafea, deoarece acestea vă pot deshidrata.
Pasul 5. Limitați consumul de alcool
Când intră în organism, alcoolul formează substanțe chimice dăunătoare care distrug celulele albe din sânge. Alcoolul reduce, de asemenea, absorbția vitaminelor și mineralelor, afectând astfel numărul de celule albe din sânge.
Pasul 6. Dormi cel puțin șase până la 8 ore în fiecare noapte
Somnul suficient nu numai că îmbunătățește starea de spirit și energia, ci previne și accidentul vascular cerebral și vă ajută să vă mențineți greutatea. Un somn adecvat și odihnitor ajută celulele să crească și să se regenereze și, prin urmare, este esențial dacă doriți să vă mențineți sistemul imunitar.
Pasul 7. Faceți controale medicale regulate
Acest lucru vă va ajuta să prindeți boala devreme, astfel încât să puteți obține cel mai eficient tratament.
Pasul 8. Igienic
Igienic înseamnă mai mult decât ceea ce puteți vedea sau mirosi. Precauțiile vă vor ajuta să evitați apariția și răspândirea altor infecții sau boli.
- Spălați-vă mâinile în mod regulat cu apă și săpun. Acest lucru ajută la îndepărtarea murdăriei, germenilor sau bacteriilor care s-ar fi putut lipi de ea pe parcursul zilei. Ar trebui să vă spălați pe mâini după ce ați folosit toaleta, înainte, după și când gătiți, după manipularea animalelor sau a deșeurilor de animale și înainte de a mânca.
- Duș în fiecare zi. Dacă nu doriți să vă spălați părul în fiecare zi, purtați o acoperire pentru cap și spălați-vă cu apă și săpun. Folosiți o perie de corp sau un burete pentru a îndepărta excesul de murdărie și celulele moarte ale pielii.
- Spălați-vă dinții de două ori pe zi și folosiți ata dentară în fiecare seară. Acest lucru va ajuta la prevenirea bolii gingivitei gingivale.
Pasul 9. Faceți față stresului
Stresul nu este doar emoțional, are un impact fizic, iar stresul cronic afectează negativ sistemul imunitar. Stresul deprimă resursele corpului, scăzând astfel funcția sistemului imunitar.
- A face față stresului se poate face în două moduri și, în mod ideal, implică puțin din ambele. Ori de câte ori este posibil, evitați activitățile și persoanele care vă provoacă un stres extrem. Între timp, trebuie să înveți și modalități sănătoase de a face față cu urcușurile și coborâșurile vieții care sunt inevitabile. Luați timp pentru a face activități calmante, cum ar fi meditația, dansul sau relațiile sexuale.
- Dacă credeți că aveți stres cronic, vă recomandăm să consultați un terapeut sau un profesionist pentru a vă ajuta să rezolvați problema.
Avertizare
- Consultați-vă medicul înainte de a începe orice exercițiu sau dietă, mai ales dacă aveți o problemă de sănătate anterioară.
- Aveți grijă atunci când utilizați echipamente de exerciții, cum ar fi o bandă de alergat sau o bară.
