Indicele masei corporale sau IMC este util pentru evaluarea și ajustarea greutății corporale. Nu este cel mai precis mod de a afla care este grăsimea ta corporală, dar este cel mai simplu și mai ieftin mod de a o măsura. Există mai multe moduri diferite de a măsura IMC în funcție de tipul de măsurare ales. Înainte de a începe, asigurați-vă că știți care sunt înălțimea și greutatea dvs. actuală, apoi începeți să numărați.
Consultați secțiunea Când ar trebui să încercați? să știți când ar trebui să vă măsurați IMC.
Etapa
Metoda 1 din 4: Utilizarea măsurării metrice
Pasul 1. Măsurați-vă înălțimea în metri și păstrați numărul
Trebuie să vă înmulțiți înălțimea cu același număr. De exemplu, dacă aveți 1,75 metri înălțime, veți înmulți 1,75 cu 1,75 și veți obține în jur de 3,06.
Pasul 2. Împarte greutatea ta în kilograme la metri pătrati
Apoi, trebuie să împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea dvs. în metri pătrate. De exemplu, dacă cântăriți 75 de kilograme și înălțimea în metri pătrati este de 3,06, ați împărți 75 la 3,06 pentru a obține 24,5 ca IMC.
Pasul 3. Folosiți ecuația mai lungă dacă înălțimea dvs. este în centimetri
Puteți totuși să vă calculați IMC-ul dacă înălțimea dvs. este în centimetri, dar va trebui să utilizați o ecuație ușor diferită. Ecuația este greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în centimetri, apoi împărțită la înălțimea în centimetri, apoi înmulțită cu 10.000.
De exemplu, dacă greutatea dvs. în kilograme este de 60 și înălțimea în centimetri este de 152, ați împărți 60 la 152, la 152 (60/152/152) pentru a obține 0,002596. Înmulțiți acest număr cu 10 000 și obțineți 25, 96 sau aproximativ 30. Deci, IMC-ul acestei persoane este 30
Metoda 2 din 4: Utilizarea măsurătorii imperiale
Pasul 1. Pătrate-ți înălțimea în inci
Pentru a pătrat înălțimea ta, înmulțește-ți înălțimea cu același număr. De exemplu, dacă aveți 177 cm înălțime, înmulțiți 70 cu 70. Răspunsul din acest exemplu este 4.900.
Pasul 2. Împarte greutatea la înălțimea ta
Apoi, trebuie să vă împărțiți greutatea la înălțimea pătrată. De exemplu, dacă greutatea dvs. în kilograme este de 180, împărțiți 180 la 4.900. Veți primi numărul 0.03673 ca răspuns.
Pasul 3. Înmulțiți acel răspuns cu 703
Pentru a obține IMC, trebuie să înmulțiți ultimul răspuns cu 703. De exemplu, 0,03673 ori 703 este egal cu 25,83, deci IMC estimat în acest exemplu este 25,8.
Metoda 3 din 4: Utilizarea factorilor de conversie metrică
Pasul 1. Înmulțiți-vă înălțimea în inci cu 0,025
0,025 este factorul de conversie metric necesar conversiei în centimetri în metri. De exemplu, dacă aveți 152 cm înălțime, trebuie să multiplicați 60 cu 0,025 pentru a obține 1,5 metri.
Pasul 2. Păstrați ultimul rezultat
Apoi, trebuie să înmulțiți ultimul număr cu același număr. De exemplu, dacă ultimul număr este 1,5, înmulțiți 1,5 cu 1, 5. În această situație, răspunsul este 2,25.
Pasul 3. Înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 0,45
0,45 este factorul de conversie metric necesar conversiei kilogramelor în kilograme. Aceasta va converti greutatea în metrica echivalentă. De exemplu, dacă cântăriți 150 de lire sterline, răspunsul este 67,5.
Pasul 4. Împarte numărul mare la numărul mic
Luați numărul obținut pentru greutate și împărțiți-l la numărul obținut pentru înălțimea pătrată. De exemplu, 67,5 ar trebui împărțit la 2,25. Răspunsul este IMC-ul dvs., iar în acest exemplu înseamnă 30.
Metoda 4 din 4: Când ar trebui să încercați?
Pasul 1. Calculați IMC-ul pentru a determina dacă sunteți la o greutate sănătoasă
IMP este important, deoarece vă poate ajuta să determinați dacă sunteți subponderal, greutate normală, supraponderală sau obeză.
- Un IMC sub 18,5 înseamnă subponderalitate.
- IMC 18, 6 - 24, 9 înseamnă sănătos.
- IMC 25-29,9 înseamnă supraponderalitate.
- Un IMC de 30 sau mai mult indică obezitate.
Pasul 2. Folosiți IMC-ul pentru a afla dacă sunteți un candidat la chirurgie bariatrică
În unele situații, IMC-ul dvs. trebuie să fie peste un anumit număr dacă doriți să aveți o intervenție chirurgicală bariatrică. De exemplu, pentru a te califica pentru operație bariatrică în Marea Britanie, trebuie să ai un IMC de cel puțin 35 dacă nu ai diabet și un IMC de cel puțin 30 dacă ai diabet.
Pasul 3. Înregistrați modificările IMC în timp
De asemenea, puteți utiliza IMC pentru a urmări schimbările de greutate. De exemplu, dacă doriți să graficați o diagramă de scădere în greutate, calcularea IMC în mod regulat vă va ajuta. Sau, dacă doriți să urmăriți creșterea dvs. sau a copilului dvs., o modalitate este să vă calculați și să înregistrați IMC.
Pasul 4. Calculați IMC înainte de a lua în considerare opțiuni mai scumpe și invazive
Dacă puteți stabili dacă greutatea dvs. se află încă în intervalul normal cu IMC, aceasta este cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, dacă sunteți un sportiv sau un fan sportiv și credeți că IMC-ul dvs. oferă o imagine inexactă a conținutului de grăsime corporală, atunci ar trebui să luați în considerare alte opțiuni.
Testarea pliurilor pielii, măsurarea greutății subacvatice, absorptiometria cu raze X cu energie duală (DXA) și impedanța bioelectrică sunt câteva dintre opțiunile disponibile pentru a determina conținutul de grăsime corporală. Doar că trebuie să vă amintiți că aceste metode sunt mai scumpe și mai invazive decât calcularea IMC
sfaturi
- Menținerea unei greutăți sănătoase este probabil cel mai important pas pe care îl puteți face pentru o sănătate și o longevitate optime. IMC este doar un indicator dur al stării dumneavoastră generale și a sănătății fizice.
- Un alt mod de a determina dacă greutatea este sănătoasă sau nu este să calculați raportul talie-șold.
