Tulburarea alimentară excesivă sau BED (obiceiul de a mânca în exces și de a determina suferința să piardă controlul) a fost inclusă într-o subcategorie a tulburărilor alimentare. Astăzi, tulburarea este considerată o afecțiune medicală gravă și poate pune viața în pericol. Această tulburare este cea mai frecventă tulburare alimentară din Statele Unite și afectează 3,5% din populația feminină și 2% din populația masculină, iar aproximativ 1,6% dintre bolnavi sunt adolescenți. În ciuda faptului că este o tulburare frecventă, vă puteți schimba relația și abordarea față de alimente pentru a ajuta la oprirea tulburării.
Etapa
Metoda 1 din 4: Tratament de sănătate mintală
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tulburarea dumneavoastră
Înainte de a lua orice abordare pentru tratarea tulburărilor alimentare, trebuie să obțineți un diagnostic oficial de la medicul dumneavoastră. Această tulburare poate fi diagnosticată numai de un medic sau de un alt expert în sănătate. În plus, medicul va analiza simptomele fizice și emoționale pe care le manifestați pentru a determina cea mai bună modalitate de a trata tulburarea.
- De asemenea, medicii vă pot ajuta să găsiți terapeutul potrivit pentru a trata tulburarea pe care o întâmpinați.
- În plus, medicii pot recomanda, de asemenea, medicamente care au fost primite pentru a trata tulburările de alimentație excesivă, deși tratamentul care este întreprins poate fi necesar să fie urmat de modificări ale stilului de viață și de terapie.
- Dacă aveți o tulburare de alimentație excesivă foarte severă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să rămâneți în spital, astfel încât să puteți primi ajutor sau tratament non-stop.
Pasul 2. Urmați terapia comportamentului cognitiv (TCC)
Unul dintre cele mai bune tratamente pentru această tulburare este terapia comportamentală cognitivă, o formă de terapie bazată pe conversație făcută cu un profesionist calificat în sănătatea mintală. Această terapie poate analiza gândurile și comportamentele existente și poate ajuta la reformularea acestor gânduri și comportamente în modele mai productive și sănătoase.
- În sesiunile de terapie, veți planifica tratamentul tulburării cu terapeutul, căutând strategii și metode comportamentale pentru gestionarea sentimentelor și stabilizarea tiparelor alimentare.
- După aceea, veți examina gândurile care declanșează tulburarea de alimentație excesivă și vă veți reformula mentalitatea, astfel încât să puteți avea o relație mai sănătoasă cu gândurile, sentimentele și imaginile propriului corp.
- De asemenea, trebuie să încercați să reduceți sau să reduceți factorii declanșatori, să mențineți progresul realizat și să preveniți recidivarea tulburării sau a modelor alimentare excesive. Această metodă vă îndreaptă înapoi pentru a urma un stil de viață mai sănătos.
- Puteți găsi un terapeut care poate oferi terapie cognitiv-comportamentală în orașul / zona dvs. făcând o căutare pe internet. Găsiți un terapeut specializat în tulburările alimentare, astfel încât să puteți primi cel mai bun tratament.
Pasul 3. Luați terapia comportamentală dialectică (DBT)
Această terapie este un tip de terapie bazată pe conversație care combină aspecte ale TCC cu o abordare a sănătății mintale culturale din est. Această terapie este o metodă care se concentrează mai mult pe abordarea aspectelor emoționale ale tulburărilor alimentare. Această terapie include patru părți ale tratamentului, și anume:
- Conștientizare. În această secțiune, sunteți învățați să vă controlați gândurile, nu să le lăsați să vă controleze.
- toleranta la presiune. În această secțiune, sunteți învățați să faceți față stresului emoțional într-un mod sănătos.
- Control / reglare emoțională. Aici, înveți să înțelegi și să-ți accepți emoțiile, să reduci gândurile negative și să crești tiparele de gândire pozitive.
- Eficacitate interpersonală. În această secțiune, sunteți învățați să creați relații eficiente și satisfăcătoare cu ceilalți, astfel încât să puteți obține ceea ce aveți nevoie din punct de vedere emoțional.
Pasul 4. Aflați despre psihoterapia interpersonală (IPT)
Psihoterapia interpersonală este o metodă de tratament care vizează în mod special îmbunătățirea abilităților interpersonale cu cei dragi, precum și analiza influenței sau impactului acestor relații asupra tulburării dumneavoastră. Dacă simțiți că tulburarea este declanșată de interacțiunile sau comunicarea cu alte persoane sau de relațiile nesănătoase, psihoterapia este utilă pentru tratarea tulburării.
Veți învăța cum să abordați situațiile sociale și cum să vă conectați cu alte persoane, inclusiv prieteni, familie și colegi
Pasul 5. Găsiți un grup de asistență
Dacă aveți o tulburare alimentară, încercați să găsiți un grup de sprijin pentru persoanele cu această tulburare. Membrii grupului vă pot ajuta, de obicei, să învățați modalități suplimentare pe care este posibil să nu le cunoașteți despre tratarea tulburării.
Aceste grupuri pot oferi, de asemenea, un ajutor neprețuit atunci când treceți prin momente dificile. Membrii grupului au trecut prin ceea ce ați trecut prin voi. Acest lucru înseamnă că vor empatiza și vă vor ajuta să treceți printr-un moment dificil, deoarece au experimentat cum vă simțiți
Metoda 2 din 4: Schimbarea obiceiurilor alimentare
Pasul 1. Mănâncă numai când ți se face foame
Una dintre problemele care apar din această tulburare sunt obiceiurile alimentare care sunt scăpate de sub control, chiar și atunci când nu ți-e foame. Acest lucru te face să mănânci în exces pentru că mănânci, chiar și atunci când nu ți-e foame. În loc să mănânci atunci când simți un impuls puternic, stres sau din alte motive (altele decât foamea), încearcă să mănânci numai atunci când îți este foame.
- Puteți preveni acest îndemn mâncând numai atunci când vă este cu adevărat foame. Evaluează cum te simți fizic și află dacă ți-e foame sau nu.
- Pe cât de mult și cât mai curând posibil, mâncați sau savurați o gustare atunci când vă este foame. Dacă aștepți până îți este foame, vei fi tentat să mănânci cât poți.
Pasul 2. Evită să mănânci atunci când te simți plictisit
Puteți începe să mâncați necontrolat atunci când vă simțiți plictisit. Dacă nu ți-e foame, dar ai pofta de a mânca în exces, întreabă-te dacă vrei să mănânci doar pentru că te plictisești. Deschideți și scotociți prin frigider doar pentru că căutați ceva de făcut? Dacă da, încercați să nu mâncați.
În loc să mănânci, încearcă să bei un pahar cu apă sau să găsești ceva de făcut. Încercați să ieșiți la plimbare, să chemați un prieten sau să faceți un hobby în loc să mâncați
Pasul 3. Reglați porția de masă
O modalitate de a reduce tiparele de consum excesiv este de a controla porția de alimente. Nu mâncați o gustare sau mâncare imediat de la ambalaj sau cutie, deoarece nu știți câte gustări sau alimente veți mânca. Încercați să măsurați sau să gestionați porții de mese și gustări și să puneți mâncarea / gustările într-un castron sau farfurie. În acest fel, dimensiunile porțiilor dvs. vor rămâne normale, astfel încât să nu fiți obligați să mâncați excesiv.
Concentrați-vă pe a mânca suficient (nu vă concentrați pe a nu mânca suficient). Dacă doriți cu adevărat să mâncați unt de arahide, de exemplu, încercați să savurați o porție generoasă de unt de arahide cu banane. În acest fel, nu trebuie să rezistați dorinței de a mânca până la cinci zile mai târziu, nu mai puteți să-l țineți și să ajungeți să mâncați o sticlă întreagă de unt de arahide
Pasul 4. Creați un program de masă
Mâncând într-un program normal și regulat, puteți preveni tiparele de alimentație excesivă. Dacă mergeți jumătate de zi fără să mâncați, este mai probabil să mâncați în exces și să aveți pofta de a mânca în exces. Programul poate include trei ore de masă (sau cinci până la șase ore de mese mai ușoare). Este o idee bună să consultați mai întâi un nutriționist pentru a afla orarul sau planul de alimentație care se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață.
- În acest fel, nu vei simți că te bucuri de o masă plictisitoare, în loc să mănânci ceea ce vrei cu adevărat să mănânci.
- Oferiți gustări sănătoase acasă pentru a mânca între mese. Ar trebui să mănânci de trei ori pe zi după orele separate de masă. Chiar și așa, încercați să oferiți opțiuni sănătoase de gustare, cum ar fi fructe, nuci și legume, pentru a vă bucura între mese.
Pasul 5. Mențineți conștiința de sine atunci când mâncați
Modelele de alimentație excesivă te fac adesea să mănânci indiferent de ceea ce mănânci. Dacă ești atent la ceea ce mănânci, este posibil să nu mergi prea departe și să fii conștient de ceea ce mănânci. Faceți-vă timp pentru a vedea ce să mâncați. Simțiți forma mâncării și mirosiți aroma și bucurați-vă de gust. În acest fel, puteți rămâne la curent cu mâncarea pe care o consumați.
Fiecare oră sau „sesiune” de masă ar trebui să aibă un început și un sfârșit clare. Nu mâncați douăzeci de minute în timp ce pregătiți cina sau nu luați o gustare în timp ce curățați ustensilele după ce ați terminat de mâncat
Pasul 6. Încearcă să mănânci în locurile potrivite
Asigurați-vă că vă bucurați de masă în sala de mese, în masa de bucătărie sau în alte locuri desemnate pentru a mânca. Nu mâncați în fața televizorului sau computerului, sau chiar la telefon. În caz contrar, nu vă veți concentra pe ceea ce mâncați și este posibil să nu vă bucurați mai puțin de mâncarea pe care o consumați. În plus, nu te vei simți complet plin după ce ai terminat de mâncat.
- Oamenii a căror atenție este distrasă cu ușurință în timp ce mănâncă (fie din cauza faptului că mănâncă în timp ce se uită la televizor sau lucrează) tind să mănânce mai mult decât cei care sunt mai concentrați să mănânce.
- De asemenea, nu ar trebui să mâncați în picioare, deoarece vă va fi greu să vă concentrați asupra procesului de a mânca.
Pasul 7. Folosiți tacâmurile potrivite
Serviți mâncarea sau gustarea pe o farfurie mică cu o furculiță sau o lingură mai mică. Folosirea unei farfurii mici sau a unui castron te face să te simți ca și cum ai mânca mai mult. Între timp, utilizarea furcilor și lingurilor mai mici face ca digestia alimentelor să dureze mai mult.
În acest fel, nu vă veți mai umple farfuria sau vasul cu alimente, așa că nu veți mânca mai mult decât porția obișnuită
Pasul 8. Evitați alimentele sau situațiile care declanșează modele de alimentație excesivă
O altă modalitate de a preveni acest tipar este să stați departe de situațiile sau alimentele care pot declanșa tiparul. Luarea de măsuri pentru prevenirea consumului excesiv, atât acasă, cât și în public, va avea un impact mare asupra modului în care vă confruntați cu poftele. Evitând declanșatoarele, puteți identifica situațiile cu risc ridicat și puteți face planuri pentru a le rezolva.
- Petreceți mai mult timp socializând făcând activități care nu implică mâncare. Luați un prieten pentru o drumeție sau doar o plimbare sau întâlniți prieteni la un bar care nu servește mâncare (în special mese grele).
- La o petrecere de familie sau „botram” (un termen care se referă la o masă comună în care toți cei prezenți trebuie să aducă o masă de împărtășit), probabil știți că vor exista o mulțime de mâncăruri și deserturi delicioase. Dacă intenționați să participați la eveniment, limitați mâncarea pe care aveți voie să o mâncați pentru dvs. Amintiți-vă că vă puteți bucura doar de o farfurie cu mâncare și respectați regulile.
- Aduceți-vă propriile gustări atunci când vizitați locuri care servesc sau vând gustări de gură. Dacă știți că veți fi tentați să exagerați cu floricele la teatrul orașului, aduceți-vă o gustare precum fasole sau floricele în porții limitate (nu vă lăsați prins aducând gustări în teatru, desigur).
Pasul 9. Consultați-vă tulburarea de alimentație cu un dietetician sau un specialist
Persoanele cu tulburări de alimentație primesc de obicei ajutorul unui dietetician. El sau ea vă poate ajuta să facă planuri de masă, să stabilească ce să mănânce în fiecare zi, să calculeze porții și să găsească modalități de a vă schimba relația cu mâncarea. De asemenea, el poate planifica probe de meniuri, liste de alimente și porții pentru fiecare aliment care va fi consumat.
- Acest lucru ajută la prevenirea modelelor de alimentație excesivă, deoarece există deja alimente care pot fi consumate la fiecare masă.
- Dieteticianul care te tratează te poate ajuta, de asemenea, să înțelegi indicii naturale care îți spun când să mănânci și când să nu mai mănânci. O astfel de determinare este importantă, în special pentru tratarea tulburărilor alimentare.
- Rețineți că termenul „nutriționist” este încă vag și se poate referi la cineva cu doctorat sau chiar la cineva care a urmat o scurtă clasă de științe nutriționale. Prin urmare, cineva care este cunoscut ca „expert în nutriție” nu este neapărat calificat pentru a putea oferi sfaturi înțelepte cu privire la nevoile nutriționale. Între timp, dieteticienii înregistrați sunt deja considerați profesioniști din domeniul sănătății cu educație și certificare adecvate și li se permite legal să „planifice” programele de masă sau managementul nutriției.
Metoda 3 din 4: Menținerea forței mentale
Pasul 1. Gestionează presiunea pe care o simți
Modelele de alimentație pot fi un răspuns sau o „reacție” la alte aspecte ale vieții tale. Dacă simți că pierzi controlul asupra altor aspecte ale vieții tale, este posibil să arăți aceste modele pentru a prelua controlul situației. Modelul de alimentație excesivă poate apărea pentru că sunteți îngrijorat de alte aspecte ale vieții dvs., cum ar fi slujba, relațiile personale sau sănătatea unei persoane dragi. O modalitate de a schimba aceste tipare sau obiceiuri este să gestionezi presiunea pe care o simți.
- Gândiți-vă la situația de față pentru a face față stresului. Există mai mulți factori care declanșează stresul? Cum minimizați acești factori? De exemplu, dacă principala dvs. sursă de stres în viață este un coleg de cameră sau un coleg de cameră enervant, poate fi timpul să ieșiți din situație și să vă simțiți mult mai stabil și mai sigur mental.
- Fă activități care te fac să te simți calm. Încercați să faceți yoga, meditație sau să faceți plimbări mai lungi. De asemenea, puteți asculta jazz sau muzică clasică. În esență, faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a nu pierde controlul asupra propriei vieți.
Pasul 2. Păstrează un jurnal
Jurnalul vă permite să notați gândurile care vă vin în minte, să vorbiți despre pofta de mâncare și să reflectați asupra consecințelor „episoadelor” de mâncare excesivă. În acest fel, poți fi mai în contact cu sentimentele la îndemână. Jurnalul ajută, de asemenea, la identificarea lucrurilor care declanșează modele de alimentație excesivă. Luându-vă timp să vă gândiți la acțiunile și sentimentele pe care le afișați, puteți avea un impact mare asupra abordării dvs. asupra vieții.
- Fi onest cu tine insuti. Scrieți ce simțiți despre toate aspectele vieții, de la relațiile personale la relațiile cu mâncarea. Cine știe că vei fi surprins după ce vei vedea aceste note.
- Țineți evidența alimentelor pe care le-ați consumat, dar nu exagerați (de exemplu, înregistrați fiecare masă pe care o consumați). Rețineți că este posibil ca acest tip de luare a notelor să nu fie productiv pentru cineva cu tendințe obsesive. Uneori, realizând că trebuie să țineți evidența a ceea ce mâncați, vă puteți împiedica să mâncați în exces. Dacă simțiți multă anxietate în legătură cu înregistrarea mâncării și, în cele din urmă, când sunteți „rigid” atunci când mâncați, încercați să faceți o pauză de la luarea de note pentru o vreme.
- De asemenea, trebuie să notați ceea ce doriți (dar nu aveți timp să) mâncați. În acest fel, puteți identifica alimentele care declanșează tiparul de consum.
- Este o idee bună să discutați cu medicul sau terapeutul despre tiparele de alimentație excesivă, astfel încât acestea să vă poată ajuta să schimbați aceste tipare / comportamente și să acordați atenție semnelor de avertizare.
Pasul 3. Ascultați sau simțiți-vă corpul
Luați-vă timp pentru a vă uni și armoniza mintea și corpul. Dacă înțelegeți ce vă arată corpul, vă va fi mai ușor să înțelegeți ce declanșează un model de „alimentație excesivă” sau „episod” și să vă gestionați dieta. Dacă simțiți dorința de a mânca în exces, încercați să faceți altceva, cum ar fi să faceți o plimbare, să citiți o carte sau alte activități care vă distrag atenția până când dorința dispare.
Dacă simțiți o dorință puternică de a mânca, nu vă lăsați dorința. Gândiți-vă dacă dorința este de fapt un semn că vă este foame sau doar o dorință compulsivă. Dacă tocmai ai mâncat sau stomacul tău nu zboară, există șanse mari să nu-ți fie foame. Încercați să trăiți și să treceți de dorință. Lasă dorința să plece de la sine
Metoda 4 din 4: Recunoașterea simptomelor tulburării alimentare
Pasul 1. Aveți grijă la modele repetitive / obiceiuri de a mânca în exces
Primul simptom al tulburării de alimentație excesivă este un model de alimentație excesivă care apare adesea. Un tipar / obicei de a mânca este considerat excesiv dacă într-o anumită perioadă de timp (de exemplu, două ore), ați mâncat în porții care sunt considerate mai mult decât în mod normal. În plus, de obicei, există și un sentiment de pierdere a controlului asupra a ceea ce se mănâncă și o pierdere a capacității de a nu mai mânca.
În tulburările de alimentație excesivă, tiparul alimentar trebuie să apară (cel puțin) o dată pe săptămână timp de trei luni
Pasul 2. Evaluează cum te simți în timpul și după masă
Există mai multe sentimente sau emoții asociate cu modelele de alimentație excesivă, fie în timpul, fie după ce ați mâncat. Dacă vă confruntați cu tulburarea, vă veți simți inconfortabil și nefericit în timp ce mâncați. De asemenea, vă veți simți foarte deprimat / furios după fiecare „episod” de mâncare excesivă. Disconfortul include atât sentimente fizice cât și mentale. Când apare tulburarea, veți experimenta cel puțin trei dintre următoarele:
- Pofta de a continua să mănânci, chiar și atunci când nu ți-e foame.
- Mănâncă mai repede decât de obicei.
- Nevoia de a mânca, chiar și după ce te-ai simțit atât de plin încât te simți inconfortabil.
- Sentimente de rușine cu privire la porția / cantitatea de alimente consumate, astfel încât să mâncați mai des singur (nu cu prietenii).
- Sentimente de conștiință de sine, depresie sau vinovăție după mâncare excesivă.
Pasul 3. Fii atent la alte comportamente speciale
Tulburarea alimentară excesivă se reflectă în alte probleme comportamentale din viață. Când stabiliți dacă aveți această tulburare, puteți observa comportamente suplimentare, în plus față de tiparul de mâncare în exces. Aceste comportamente includ:
- Comportamente / obiceiuri alimentare în secret, cum ar fi să mănânci în spatele ușilor închise, în mașină sau să mănânci singur (în acest caz, departe de prieteni).
- Furtul, îngrămădirea sau ascunderea mâncării.
- Există o dietă strictă sau post între fiecare „episod” de supraalimentare.
- Comportamente obsesive de alimentație, cum ar fi să mănânci doar un singur tip de mâncare, să nu vrei să atingi alte tipuri de alimente sau să mesteci excesiv.
- Modificări ale stilului de viață și ale programului pentru a permite timpul să mănânce în exces.
- Mănâncă continuu într-o singură zi, fără a urma o oră clară de masă.
- Omiterea orelor normale de masă sau limitarea porțiilor de mâncare la fiecare masă.
- Se simte frecvent deprimat sau diagnosticat clinic cu depresie
- Simțindu-vă sături de dimensiunea corpului.
Pasul 4. Faceți distincția între tulburarea alimentară excesivă și alte tulburări alimentare
Această tulburare este uneori neînțeleasă sau confundată cu alte tulburări alimentare. De exemplu, bulimia este adesea confundată cu o tulburare alimentară. Cu toate acestea, există o mare diferență între cele două. În tulburările de alimentație excesivă, nu veți încerca niciodată să scoateți mâncarea înapoi după ce ați mâncat. Între timp, în bulimie, veți încerca să aduceți înapoi mâncarea pe care ați mâncat-o, chiar și atunci când mâncați o masă ușoară sau o gustare (nu o masă grea).
