Greața este una dintre cele mai frecvente reacții corporale care apar atunci când o persoană se simte anxioasă, frică, stresată sau dureroasă. Mulți oameni simt întotdeauna greață de fiecare dată când trebuie să facă anumite activități, cum ar fi prezentarea unui material, susținerea unui discurs sau conducerea pe distanțe lungi cu mașina. Uneori, frica de a arunca în public declanșează de fapt senzația de greață! Pentru a depăși acest lucru, cel mai bun pas pe care îl puteți face este să vă reduceți nivelul de stres și anxietate.
Etapa
Partea 1 din 3: Tratarea simptomelor de anxietate
Pasul 1. Consumați ceva pentru a pregăti corpul pentru greață
Dacă aveți de gând să intrați într-o situație care este predispusă la reapariția greaței, pregătiți-vă stomacul de la început. De exemplu, încercați o dietă BRAT care vă permite să mâncați doar banane, orez, sos de mere și pâine prăjită. De asemenea, evitați alimentele prăjite, condimentate sau puternic aromate. De asemenea, mâncați-vă mâncarea în porții mici pentru a ușura digestia stomacului.
- Încercați să mâncați ghimbir crud sau să beți ghimbir preparat. Ghimbirul este eficient în calmarea stomacului supărat, știți!
- Pentru sfaturi mai complete, încercați să citiți articolul wikiHow Cum să vă ocupați de greață.
Pasul 2. Respirați profund
Când vă simțiți greață, respirația profundă și respirațiile vă pot ajuta să vă eliberați o parte din anxietate. Prin urmare, practicați tehnici de respirație profundă, astfel încât să puteți controla mai ușor greața și anxietatea care adesea vă împovărează corpul și mintea. Oriunde v-ați afla, încercați să vă concentrați asupra respirației și să vă faceți modelele de respirație mai semnificative. Măriți durata inhalării și expirației, apoi repetați procesul de 3-6 ori sau până când corpul se simte complet relaxat.
Ce senzații simte corpul tău înainte și după respirație? Corpul și mintea dvs. se simt diferite după respirația profundă? Gândurile tale sunt la fel sau s-au schimbat într-o direcție mai pozitivă?
Pasul 3. Efectuați tehnici de vizualizare
Te simți speriat de fiecare dată când trebuie să faci o prezentare sau să dai un examen? Încercați să o depășiți făcând tehnici de vizualizare. Trucul, imaginați-vă stând încrezător în mijlocul camerei și capabil să livrați materiale de prezentare și / sau să răspundeți la întrebări de la public fără probleme. Imaginați-vă senzația de succes care urmează pentru a vă relaxa și mai mult corpul și mintea.
Pasul 4. Profită de simțurile tale
Ori de câte ori apar anxietate și greață, încercați să vă deplasați mintea la situația care se întâmplă în jurul vostru. Cu alte cuvinte, observă toate detaliile care sunt în jurul tău. Dacă este necesar, faceți fotografii ale peisajului din jur pentru a vă relaxa corpul și mintea. De asemenea, ține-ți urechile larg deschise pentru a auzi orice sunete din jurul tău, cum ar fi cineva care fredonează sau ciripesc păsări în fața camerei tale. Dacă doriți, puteți asculta și muzica preferată, știți! Folosiți-vă simțul mirosului pentru a mirosi lumânări de aromoterapie sau parfumuri florale plăcute. Profitați de simțul gustului pentru a vă bucura de fiecare gură de mâncare care vă intră în gură. În plus, răsfățați-vă pielea scufundându-vă într-o pătură groasă și caldă, mângâindu-vă iubitul animal de companie sau stând pe terasă și lăsând briza să vă atingă porii pielii.
Folosiți-vă toate simțurile pentru a vă conecta la ceea ce se întâmplă în jurul vostru și pentru a vă face corpul să se simtă mai relaxat după aceea
Pasul 5. Furnizați o pungă de plastic specială pentru a colecta voma
Sunt șanse să nu știți ce situație a fost prima: greață sau vărsături. Uneori, ambele sunt prezente în același timp, cum ar fi atunci când călătoriți pe distanțe lungi cu mașina și vă este frică să nu vă îmbolnăviți de pământ. Când apare greața, veți începe să vă faceți griji cu privire la aruncare. Pentru a vă calma corpul și mintea, echipați-vă cu diverse echipamente necesare în acel moment.
- De exemplu, puteți aduce unele medicamente, biscuiți, apă sau orice altceva pentru a ameliora greața.
- În plus, puteți aduce și o minge moale pe care o puteți prinde pentru a ușura stresul sau alte obiecte care vă pot face să vă simțiți mai confortabil.
Partea 2 din 3: Reducerea stresului
Pasul 1. Vezi greața ca alarma naturală a corpului tău
De fapt, greața este unul dintre simptomele anxietății care vă pot accentua starea emoțională în acel moment. Așadar, în loc să o priviți ca pe o problemă de sănătate sau ca o neplăcere, încercați să vă gândiți la greață ca la un semn natural că starea dvs. emoțională sau mentală este dezechilibrată. Șansele sunt că ați avut tulburări de anxietate prea des pentru a înțelege cu adevărat reacțiile emoționale ale corpului dvs. la acel moment, iar greața este modul în care corpul dumneavoastră spune: „Urmăriți-l cu atenție!”
Recunoaște-ți anxietatea. După aceea, alegeți cel mai înțelept mod de a face față acesteia și reduceți stresul
Pasul 2. Scăpați de factorii de stres
Dacă există o situație (sau o persoană) care este întotdeauna stresantă, de ce să nu o arunci din viața ta? De exemplu, dacă o rudă îți cere în continuare să rezolvi lucrurile și comportamentul începe să se simtă revoltător, anunță-l că nu mai poți îndeplini rolul.
- Încercați să spuneți: „Apreciez relația noastră. Dar, în ultima vreme, simt că ceri mereu ajutor cu lucruri pe care nici măcar nu le pot rezolva. Încercați, găsiți pe altcineva care este mai potrivit să vă ajute, bine?”
- Stresul apare deoarece trebuie să te confrunți întotdeauna cu blocajele de trafic atunci când mergi la serviciu? Dacă da, încercați să găsiți un traseu mai lin sau să luați mijloace de transport public fără trafic, cum ar fi trenul.
Pasul 3. Gândește-te la responsabilitățile tale
Cu alte cuvinte, gândiți-vă la toate lucrurile care vă frustrează, cum ar fi munca la birou, responsabilitățile academice, familia, soțul, copiii, asistența socială, întâlnirile, prezentările, planurile de călătorie, boala actuală etc. Dacă începeți să vă simțiți stresați sau chiar sătuiți, luați în considerare ce responsabilități ar putea fi reduse sau chiar eliminate. Amintiți-vă, cu cât sunteți mai puțin stresați, cu atât este mai puțin probabil să vă declanșeze anxietatea.
Dacă vă simțiți copleșiți de munca la birou, încercați să-i cereți șefului dvs. ajutor pentru a vă reduce volumul de muncă sau împărtășiți-vă responsabilitățile cu alți colegi de muncă
Pasul 4. Luați timp să vă odihniți
Dacă aveți probleme cu evitarea factorilor de stres, încercați să vă odihniți câteva zile libere. În acel moment, restabiliți-vă energia, faceți lucruri care vă plac și evitați lucrurile care sunt predispuse la declanșarea stresului, chiar dacă efectele sunt temporare. Nu vă gândiți nici măcar la stresul pe care îl experimentați acasă sau la serviciu și bucurați-vă de timpul liber!
- Când te odihnești, încearcă să faci lucruri pe care ți le-ai dorit dintotdeauna, dar nu ai avut timp să le faci. De exemplu, vizitați un muzeu, mergeți cu bicicleta pe străzile din centrul orașului sau faceți o drumeție cu câinele iubit. Ai încredere în mine, dacă o faci, îți va aduce un zâmbet pe față!
- Aveți probleme cu timpul liber? Să vă ajutați să vă odihniți câteva momente în mijlocul vieții ocupate. De exemplu, încercați să faceți o plimbare prin birou la prânz, să faceți grădină în weekend sau să vă jucați cu animalele de companie în timpul liber.
Partea 3 din 3: Ameliorează anxietatea
Pasul 1. Exersează tehnici de relaxare
De fapt, există multe modalități pe care le puteți face pentru a vă relaxa corpul și mintea. Unii dintre ei scriu un jurnal, joacă sau ascultă muzică și aprind lumânări în timp ce se înmoaie în apă caldă. În plus, puteți efectua, de asemenea, relaxare musculară progresivă prin strângerea și relaxarea anumitor grupuri musculare din corpul dumneavoastră. Începeți prin a strânge mușchii din tălpile picioarelor pentru câteva secunde, apoi relaxați-i. După aceea, treceți la glezne, vițe, coapse, genunchi, fese, stomac, brațe, piept și, în cele din urmă, la față.
În fiecare zi, luați 5-10 minute pentru a face acest lucru
Pasul 2. Meditează
Meditarea regulată este eficientă în activarea părții din creier care este responsabilă pentru sentimentul fericit și relaxat. Un tip de meditație care este utilizat în mod obișnuit pentru a face față stresului și anxietății este meditația de conștientizare de sine. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă bucurați de fiecare moment care se întâmplă și să respectați condițiile din jurul vostru, fără a încerca să le judecați sau să le evaluați.
- Practicați conștiința de sine în timp ce mergeți. Cu alte cuvinte, fiți conștienți de fiecare pas pe care îl faceți, precum și de ritmul mersului dvs. și de mișcarea corpului. În plus, meditația de conștientizare de sine poate fi făcută și în timp ce stați. În timp ce stați, fiți conștienți de orice gânduri care vă trec prin minte fără a încerca să le judecați sau să le evaluați.
- Practicați conștiința de sine când mâncați. Obișnuiește să miroase mâncarea înainte de a o pune în gură. După ce alimentele intră în gură, simțiți bine textura, gustul și temperatura. Faceți acest proces cu fiecare mușcătură!
Pasul 3. Evitați alcoolul și nicotina
Ambele pot provoca o senzație temporară de ușurare și relaxare, dar de fapt vă vor agrava anxietatea atunci când efectele se vor epuiza. Prin urmare, evitați dorința de a depăși anxietatea consumând alcool sau nicotină. În schimb, utilizați tehnici de relaxare mai pozitive și mai sănătoase, cum ar fi meditația.
