Mulți oameni se simt nervoși atunci când vorbesc în fața unui public. Dacă sunteți îngrijorat că ați putea tremura în timp ce stați pe podium, încercați să vă ocupați de nervozitate conform instrucțiunilor din acest articol. Înainte de a susține o prezentare sau un discurs, chiar și vorbitorii publici profesioniști trebuie să se liniștească (sau să se motiveze). Dacă începeți să tremurați, respirați regulat și contractați anumiți mușchi pentru a-l contracara. Pentru a vă pregăti, faceți diverse activități relaxante și faceți mișcare pentru a vă adrenalina. De asemenea, asigurați-vă că aveți un somn de noapte de calitate. În cele din urmă, aplicați aceste sfaturi puternice pentru a face față nervozității atunci când vorbiți în fața unui public.
Etapa
Metoda 1 din 3: Oprirea agitării
Pasul 1. Alocați timp pentru a practica respirația tactică
Această tehnică de respirație este utilizată de soldați pentru a se calma, deoarece este foarte eficientă în relaxarea corpului atunci când se confruntă cu situații tensionate. Chiar dacă vă simțiți calm, luați câteva minute pentru a practica respirația tactică pentru a fi gata de utilizare atunci când vă simțiți nervos.
- Inspiră adânc prin nas pentru 4 numărări lente.
- Ține-ți respirația timp de 4 numărătoare lente.
- Expirați încet prin gură pentru un număr lent de 4.
- Ține-ți respirația timp de 4 numărătoare lente.
- Respirați conform acestor instrucțiuni timp de 4 respirații.
Pasul 2. Contractează-ți fesierii sau hamstrii
Mulți oameni își pot controla mâinile, astfel încât să nu se agite prin contractarea feselor sau a hamstrilor. Acest lucru vă va ajuta să nu mai dați mâinile sau alte părți ale corpului fără ca publicul să știe.
Pasul 3. Apăsați ușor palma lângă baza degetului mare
Când sunteți stresat, este posibil să vă fie confortabil să vă masați ușor fruntea sau palmele. Acest masaj stimulează țesutul nervos și face ca organismul să producă hormonul cortizol, care relaxează nervii. Pentru a vă simți relaxat în timp ce stați pe podium, masați partea moale a palmei între degetul arătător și degetul mare.
Pentru a evita să fii văzut de public, masează-ți palmele pe spate sau în spatele podiumului în timp ce vorbești
Pasul 4. Consultați un medic
Dacă tremurați de nervozitate, medicul dumneavoastră vă va îndruma către un terapeut care vă poate ajuta să faceți față acestei probleme. Terapeutul poate face terapie și poate explica cum să prevină nervozitatea și anxietatea. Cu toate acestea, trebuie să consultați un medic dacă tremurul se agravează sau este declanșat de alte cauze.
Scuturarea poate apărea atunci când sunteți nervos sau din alte motive. Medicii pot afla de ce vă agitați
Metoda 2 din 3: Calmați-vă înainte de discurs
Pasul 1. Asigurați-vă că dormiți bine
Corpul tremură mai ușor dacă nu aveți somn. Obișnuiește să te culci la aceeași oră în fiecare seară. Adulții ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore pe noapte, în timp ce adolescenții ar trebui să doarmă cel puțin 9 ore în fiecare zi.
Pasul 2. Exersați să susțineți un discurs în fața unui prieten sau a unui membru al familiei
Când ții un discurs în fața unui public, s-ar putea să te simți nervos, deoarece nimeni altcineva nu repetă. Așadar, exersați cât mai des posibil în fața prietenilor, membrilor familiei, colegilor de muncă și altor câțiva oameni.
- Practicați în fiecare zi, dar dacă aveți un discurs mâine, nu practicați noaptea. În schimb, ia-ți timpul din noapte pentru a te relaxa.
- Lăsați deoparte mai mult timp pentru a repeta părțile discursului care vă fac să vă simțiți foarte nervos. De exemplu, dacă te simți întotdeauna nervos atunci când începi un discurs, practică această parte cât mai des posibil.
Pasul 3. Vino la locația discursului
Dacă este posibil, faceți-vă timp pentru a veni la locul unde veți ține discursul și apoi practicați acolo. Dacă locația este la locul de muncă sau la școală, vizitați cât mai des posibil pentru a vă exersa și a vă adapta. Dacă nu puteți face acest lucru înainte de ziua D, încercați să fiți la locul discursului cu câteva ore mai devreme pentru a vă adapta la condițiile camerei.
Pasul 4. Ia-ți timp să te relaxezi
Evitați factorii de stres cu câteva zile înainte de vorbire și în ziua respectivă. Nu interacționați cu persoane care vă fac să vă simțiți anxios. Bucurați-vă de „timpul meu” în timp ce faceți activități relaxante, cum ar fi o baie caldă, citirea unei cărți sau vizionarea unei comedii.
Pasul 5. Pregătiți-vă prin exerciții
Alergatul și alte sporturi consumatoare de energie pot stimula adrenalina. Dimineața dinaintea discursului, acordați-vă timp pentru a face jogging, ciclism sau dans pentru a vă motiva. Dacă nu puteți face exerciții de mare intensitate, faceți-vă timp pentru o plimbare plină de viață.
Pasul 6. Notați lucrurile care vă fac să vă simțiți anxioși
Scrieți de ce vă simțiți nervos în timpul discursului și adresați-vă unul câte unul. Întrebați-vă: care este cel mai rău cu care trebuie să vă confruntați și ce ați face dacă s-ar întâmpla?
- De exemplu, dacă vă faceți griji că vă imaginați că ați uitat următoarea propoziție, spuneți-vă: „Voi citi notele”.
- Nu utilizați acest pas dacă aveți tendința de a exagera problema sau vă imaginați un eșec, deoarece această metodă nu va funcționa pentru dvs.
Pasul 7. Limitați consumul de cofeină
În loc să declanșeze anxietate, cofeina poate avea un efect pozitiv, dar veți tremura dacă consumați prea multă cofeină (mai mult de 300 mg pe zi). Prin urmare, limitați consumul de cofeină la 1-2 căni pe zi.
Metoda 3 din 3: Vorbirea în fața unui public
Pasul 1. Folosiți carduri de notă sau dispozitive atunci când susțineți un discurs sau o prezentare, în loc de coli de hârtie
Dacă mâinile îți tremură în timp ce vorbești în fața unei audiențe, nu ține hârtia folio deoarece mâinile strânse vor încreți hârtia, astfel încât să tremuri și mai mult. Citiți note de pe carduri sau dispozitive plasate pe podium sau pe masa din fața dvs.
Pasul 2. Acordați atenție publicului, în loc să vă gândiți la voi înșivă
Prioritizează transmiterea informațiilor către public pentru că devii anxios și mai nervos dacă te concentrezi asupra ta. Uită-te la fețele publicului dacă le poți vedea. Zâmbește din când în când și exprimă-ți emoțiile în funcție de informațiile pe care le transmiți. În acest fel, puteți atrage atenția publicului, astfel încât să nu vadă mâinile tremurând.
Dacă publicul nu este foarte mare, face glume, pune întrebări, spune o poveste umoristică sau anecdotă
Pasul 3. Radiază încredere prin limbajul trupului.
În loc să vă gândiți la partea corpului care se agită, concentrați-vă mintea asupra posturii și materialului de prezentare / vorbire. Acordați-vă toată atenția publicului. Ridică-te drept ca și cum ar fi o frânghie la coroană care te va trage în sus. Relaxați-vă umerii.
Pasul 4. Controlează mișcarea corpului
Nu vă deplasați excesiv, deoarece doriți să subliniați atunci când transmiteți informații. În schimb, așezați palmele pe podium sau îndreptați-le în lateral cât mai des posibil. Mutați-vă mâinile în gesturi simple pentru a sublinia problemele importante.
Nu vă mișcați mâinile dacă mâinile strânse vă distrag atenția. Închideți degetele pe spatele inferior sau așezați palmele pe podium
Pasul 5. Pauză pentru o clipă pentru a ușura nervozitatea
Preia controlul atunci când vorbești în fața unui public monitorizând vibrațiile mâinilor. Dacă simptomele de anxietate vă fac să vă amețiți, să vă confundați sau să nu vă puteți gândi, luați o pauză și respirați adânc. Bea apă și amintește-ți că ești bine.
Spune-ți numele în tăcere pentru a te calma, de exemplu, „Liniștește-te, Jim. Poți să o faci!”
Pasul 6. Nu purtați niciun accesoriu clinking
Dacă vă deplasați foarte mult, nu purtați brățări, ceasuri sau alte accesorii care pot clincha. Completează-ți look-ul purtând un inel, un colier și o cravată / eșarfă frumoase.
