Te-ai simțit vreodată atât de rănit după ce ai realizat că poziția ta într-o relație de prietenie sau romantică a fost înlocuită de altcineva fără motiv? Absența unei explicații de la un fost prieten sau partener poate face dificilă continuarea vieții tale ulterior. Totuși, nu vă faceți griji, deoarece timpul poate vindeca întotdeauna toate rănile. În timp ce așteptați rana să se usuce, încercați să practicați sfaturile enumerate în acest articol, cum ar fi recunoașterea durerii dvs., discutarea problemei cu părțile în cauză și evitarea temporară sau chiar permanentă a rețelelor sociale. După aceea, ar trebui să te concentrezi mai mult pe tine, să păstrezi pozitivitatea și să creezi relații mai sănătoase cu oameni noi.
Etapa
Partea 1 din 3: Tratarea deciziilor altora de a te părăsi
Pasul 1. Recunoaște-ți durerea
A fi un substitut într-o relație este dureros, desigur, mai ales că toată lumea are nevoie să se simtă conectat la o altă persoană sau la un grup. Mai mult ca sigur, te vei simți trist, confuz, stresat sau supărat când vezi că un fost prieten sau partener a continuat viața cu oameni noi. Încercarea de a nega durerea te va face să te simți mai frustrat atunci când îi întâlnești sau să auzi ultimele știri despre ei.
- Menționează emoțiile negative care apar pentru a-i recunoaște existența. Nu judecați, justificați sau încercați să schimbați acele emoții!
- Dacă doriți, încercați să respirați lent adânc ori de câte ori emoțiile negative încep să apară.
- Amintiți-vă, sentimentele și gândurile dvs. nu vor dura pentru totdeauna. Prin urmare, dacă răul revine când te gândești la acțiunile celor mai apropiați de tine, încearcă să spui: „Mă simt rănit, dar știu că acest sentiment nu va dura pentru totdeauna. Cu siguranță pot să uit de asta și să merg mai departe cu viața într-o direcție mai bună ".
- Exprimă-ți sentimentele într-un jurnal special, astfel încât să nu existe emoții negative care se acumulează și să aibă potențialul de a exploda în orice moment.
Pasul 2. Recunoaște-ți rolul
Încercați să vă amintiți relațiile care v-au făcut să vă simțiți înlocuiți, izolați sau respinși. Șansele sunt că ești parțial responsabil pentru unele dintre probleme, chiar dacă sunt încă vinovați că te-au maltratat. Reflectă asupra rolului tău în relație și ia în considerare posibilitatea de a discuta problemele cu acești oameni, cel puțin astfel încât să poți merge mai departe cu viața ta neîngreunată de semne de întrebare copleșitoare.
Solicitați sfaturi de la oameni care vă cunosc problema și care vă pot asculta preocupările fără judecată. Găsiți, de asemenea, pe cineva care poate empatiza cu dvs. și vă poate ajuta să analizați problema
Pasul 3. Discutați problema
Dacă vrei și simți nevoia, invită-i pe cei mai apropiați de tine să discute problema, cel puțin astfel încât să cunoști motivele care stau la baza deciziei lor și să poată reveni mai repede după rănile care apar. Concentrați-vă pe analiza problemei și găsirea soluțiilor pentru a vă îmbunătăți relația cu ei și cu ceilalți în viitor.
- Calmați-vă înainte de a vă apropia de ei. Identificați dacă există sau nu un sentiment de dificultate în respirație sau tensiune care vă preia corpul. Dacă da, este o idee bună să amânați conversația până când corpul și mintea dvs. s-au calmat complet. Dacă doriți, inspirați și expirați profund de cel puțin zece ori, atunci spuneți-vă: „Această situație este cu adevărat dificilă. Oricare ar fi rezultatul, important este că am făcut tot posibilul.”
- Sincer, împărtășiți ce părere aveți despre situație. De exemplu, „mă simt confuz” sau „Sunt furios”.
- Exprimați-le în mod explicit dorințele sau nevoile. De exemplu, ați putea spune: „Trebuie să știu ce se întâmplă cu adevărat. Te-am rănit sau am greșit altceva, nu-i așa? Poti explica te rog?"
- Ascultați explicațiile lor și înțelegeți sentimentele lor.
- Realizați că este posibil să nu primiți niciodată răspunsul respectiv sau că este posibil să nu mai dorească să fie în contact cu dvs. Dacă este greu să îi faci să vorbească sau dacă nu pot comunica cu adulții, încetează să mai încerci.
Pasul 4. Nu vă sacrificați valorile și principiile în viață
O reacție firească atunci când vă confruntați cu o situație ca aceasta este să lucrați mai mult pentru a îmbunătăți relația cu un prieten sau partener. Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, ia în considerare mai întâi lucrurile care îți plac, precum și valorile și principiile tale de viață în care crezi. A te schimba pentru altcineva nu este o decizie ideală. Când aveți chef să o faceți, puneți-vă mai întâi următoarele întrebări:
- De ce aș vrea să fac parte din acest grup de prieteni sau relații?
- Ce trebuie să schimb pentru a reveni la legătura cu ei?
- Merită schimbarea?
Pasul 5. Acceptați lucrurile care nu vă pot controla
Indiferent cât de mult ai vrea să te învinovățești, nu o face pentru că nu îți va îmbunătăți emoțiile. La urma urmei, cel mai probabil, motivul care stă la baza deciziei celor mai apropiați de a rămâne departe nu are nicio legătură cu comportamentul tău. Poate că nu sunt la fel de maturi ca tine sau suficient de mari pentru a-ți da seama că comportamentul lor ți-a rănit sentimentele.
Amintiți-vă, fiecare poveste are întotdeauna două laturi. De aceea, învinovățindu-vă în mod constant pe voi înșivă este o reacție nerealistă și, de fapt, vă poate face răul mai rău
Pasul 6. Evitați social media
Cu cât vă vedeți mai rar pe fostul soț sau fost prieten pe rețelele de socializare, cu atât veți obține mai puține informații despre interacțiunile lor cu persoanele care acum vă ocupă locul în viața lor. Nu te mai tortura uitându-te constant la fotografiile lor cu acea persoană nouă!
- Amintiți-vă, veți vedea lucruri pozitive doar din postările lor pe social media. Cu alte cuvinte, nu veți vedea imaginea mare și detaliată a situației relației lor cu oameni noi online.
- Luați în considerare posibilitatea de a-și ascunde contul, de a-i împrieteni pe social media sau chiar de a le bloca contul.
- Luați în considerare posibilitatea de a vă dezactiva temporar sau definitiv conturile de social media, astfel încât să nu mai trebui să intrați din nou în contact cu acestea online.
- Nu comentați, nu apreciați și nu distribuiți postările sau fotografiile lor.
Pasul 7. Nu fi nepoliticos sau nepoliticos
Este normal să te simți supărat atunci când poziția ta în relație este înlocuită brusc fără niciun motiv, dar nu trebuie să arăți acea supărare doar pentru a atrage atenția, nu-i așa? Prin urmare, nu bârfați despre oamenii de care erați apropiați, nu răspândiți zvonuri negative despre ei și nu tratați-i rău pe social media.
Partea 2 din 3: Continuarea
Pasul 1. Acceptă-te așa cum ești
După ce ai experimentat respingerea sau izolarea față de cei cu care erai aproape, este mai probabil să dezvolți o varietate de emoții negative, inclusiv o stimă de sine scăzută și convingerea că nu merită să fii într-o relație cu nimeni. Scapă de acest tip de gândire pentru că toată lumea merită să aibă relații semnificative cu alte persoane. A învăța să te accepți nu este ușor și poate dura ceva timp, dar fii sigur că o poți face!
- Iertați-vă pentru toate greșelile care au fost făcute. Toată lumea face greșeli, iar singura modalitate de a le remedia este de a deveni o persoană mai bună în viitor. Crede-mă, acest comportament îți va îmbogăți relațiile viitoare.
- Nu ridiculizați pe nimeni, deoarece acest comportament nu vă va ajuta să continuați viața.
Pasul 2. Continuă să gândești și să te comporti pozitiv
Ai încredere că timpul îți va vindeca rănile. Luați, de asemenea, latura pozitivă, adică acum aveți mai mult timp să vă concentrați asupra dvs. și să creați relații mai bune cu ceilalți. Oamenii de care erați atât de apropiați par bine sau chiar ați trecut cu oameni noi? Dacă da, înțelegeți că acest comportament arată de fapt că nu sunt capabili să dea sens să fie singuri. Prin urmare, arătați că puteți face de fapt contrariul prin:
- Concentrați-vă pe calitățile și abilitățile dvs. unice.
- Ai un nou hobby.
- Creșteți-vă rutina de exerciții sau faceți alte activități care nu sunt mai puțin intense.
- Concentrați-vă pe realizările dvs. academice sau profesionale.
Pasul 3. Interacționează cu oamenii rock
Pentru a vindeca rănile după ce ați fost înlocuit în relație, încercați să petreceți timp cu o mulțime de oameni noi. De fapt, reconectarea cu alte persoane și găsirea unei noi zone de confort vă poate îndepărta mintea de pierderea dureroasă a unui prieten sau partener, știți. Dacă întâmpinați probleme la găsirea de oameni noi, puteți încerca:
- Voluntar în diferite organizații.
- Alăturați-vă unui nou club sportiv.
- Interacționați cu oameni noi la serviciu sau la școală.
- Antrenează-te la centrul de fitness.
Pasul 4. Acceptați faptul că a fi izolat într-o relație, indiferent de motiv, este un lucru obișnuit pentru mulți oameni
Oricât de grav ar fi fost impactul exilului asupra ta, de fapt toată lumea l-a experimentat probabil. Nu uitați, nu toată lumea vă place și invers. Uneori, chiar și cele mai frumoase relații se pot încheia dacă persoana care ți-a plăcut odată nu mai simte așa. Înțelegând și acceptând această realitate, veți putea, fără îndoială, să vă puteți concentra energia asupra continuării vieții voastre și a stabilirii unor relații mai bune în viitor.
Partea 3 din 3: Construirea unor relații mai bune
Pasul 1. Conectează-te cu oameni mai buni
De acum încolo, asigurați-vă că faceți doar prieteni și relații romantice cu oameni pozitivi. În special, căutați persoane care:
- Dispus să asculte fără să simți nevoia de a judeca.
- Dorind să te accept așa cum ești.
- Fiți dispus să vă respectați sentimentele și nevoile.
- Dispus să te ajute ori de câte ori este nevoie.
Pasul 2. Fii un bun ascultător
Fii atent la tot ceea ce se întâmplă în viața celor mai apropiați de tine și întreabă-i cum se descurcă în mod regulat pentru a-ți arăta grija. De asemenea, arătați că sunteți întotdeauna dispus să oferiți asistență și să oferiți un loc sigur partenerului și prietenilor.
- Nu dați critici sau sfaturi. Concentrați-vă pe ascultare, fără a încerca să comentați, darămite să judecați. De exemplu, dacă sora ta se plânge de probleme din gospodăria ei, nu încercați să oferiți sfaturi sau chiar să nu criticați decizia ei de a se căsători cu soțul ei. În schimb, doar ascultă povestea și dă-ți sprijinul. În special, evitați expresiile cu sunete critice, cum ar fi „Ar trebui …” sau „Dacă aș fi în locul tău, aș …” În schimb, încearcă să spui „Ai răbdare, îmi pare rău să aud asta”.
- Nu vă concentrați pe elaborarea răspunsurilor în timp ce prietenul dvs. vorbește. Dacă vă concentrați doar pe ceea ce urmează să spuneți, este posibil să acordați toată atenția plângerii? De aceea, trebuie să învățați să vă concentrați asupra cuvintelor sale, nu asupra lucrurilor pe care doriți să le spuneți ca răspuns la plângerile sale.
- Puneți întrebări dacă există ceva pe care nu îl înțelegeți. Dacă intențiile prietenului sau partenerului dvs. sunt neclare, nu ezitați să clarificați. De exemplu, ai putea spune: „Deci, vrei să spui _, nu? Corect, nu-i așa?"
- Repetați cuvintele lor în propria limbă. Repetarea a ceea ce spune cealaltă persoană îi va face să-și dea seama că îți pasă cu adevărat de ceea ce spun. În plus, concentrarea dvs. va fi instruită din cauza asta. Prin urmare, încercați să repetați fraze scurte dintr-o serie de propoziții rostite de cealaltă persoană la intervale regulate. De exemplu, dacă spune: „M-am dus la doctor în această dimineață pentru a mă împușca împotriva tetanosului înainte de a merge la serviciu”, s-ar putea să răspunzi spunând „O, o împușcătură împotriva tetanosului”.
Pasul 3. Exprimă-ți opinia
Amintiți-vă întotdeauna că timpul dvs. este la fel de valoros ca al oricui altcineva! De aceea, aveți același drept să refuzați cererea altcuiva dacă simțiți că nu aveți timp, energie sau dorință să faceți acest lucru.
- De exemplu, dacă un prieten vă cere să o ajutați să se mute în weekend, dar în același timp faceți deja planuri pentru o vacanță cu partenerul dvs., nu ezitați să refuzați cererea prietenului dvs. spunând: „Îmi pare rău, eu ai deja o programare (numele iubitului). tu) în acea zi. Poate îi poți cere ajutor fratelui sau surorii tale?”
- Amintiți-vă, aveți și dreptul de a nu oferi nicio explicație. De exemplu, dacă un prieten vă cere să vă ajutați cu o sarcină academică, puteți spune pur și simplu „nu” fără a o însoți cu o explicație.
Pasul 4. Angajează-te pentru fiecare relație în care te afli
În fiecare relație, asigurați-vă că toate părțile implicate investesc un angajament egal. Planificați întâlniri regulate cu ei și nu vă îndepărtați niciodată de aceste planuri. Amintiți-vă, interacțiunea regulată este o cheie importantă pentru consolidarea unei relații.
Dacă sunteți singurul care întotdeauna își face planuri sau se luptă să facă lucrurile să meargă la întâlnire, este posibil ca angajamentul dvs. să cântărească mult mai mult decât cealaltă parte din relație. Amintiți-vă, cealaltă parte implicată în relație, cum ar fi un prieten sau un partener, ar trebui, de asemenea, să fie dispusă să-și facă timp pentru a planifica și / sau pentru a veni cu idei de activitate interesante
Pasul 5. Bucură-te de singurătatea ta
De fapt, relația ta cu oamenii din jurul tău va fi și mai puternică dacă toate părțile sunt dispuse să-și ia câteva ore sau chiar o zi să lucreze singure și să se bucure de moment. Procedând astfel, nu veți fi tentați să petreceți întotdeauna timp cu noi prieteni sau parteneri și le veți putea oferi spațiul personal de care au cu adevărat nevoie. Amintiți-vă, dacă întâmpinați dificultăți în aprecierea spațiului personal al cuiva, puteți alunga acea persoană de la voi!
- Aveți un hobby pozitiv, cum ar fi citirea unei cărți.
- Faceți întotdeauna timp pentru activități singure.
- Când ajunge momentul singurătății, încercați să-l umpleți cu activități speciale, pozitive și distractive.
sfaturi
- Înțelegeți că toate relațiile riscă să se termine sau să se estompeze în intensitate în timp.
- Fii tu însuți în fața celorlalți. Cu alte cuvinte, nu vă sacrificați niciodată principiile doar pentru a intra într-o relație sau într-un grup.
- Respectă sentimentele și opiniile altor persoane. Amintiți-vă, nicio relație nu poate supraviețui sub constrângere!
