A face cu oameni furioși nu este distractiv. Este și mai rău dacă acea persoană este iubitul tău, mai ales dacă furia lui îl face să spună sau să facă lucruri crude și rănitoare. El poate să țipe la tine, să te insulte sau să țipe la tine. Oricum ar fi, tratarea cu un prieten iubit poate fi foarte stresantă. Cu toate acestea, rămânând calm și asertiv, puteți construi o relație respectuoasă, constructivă și sănătoasă.
Etapa
Metoda 1 din 3: calmarea situației
Pasul 1. Alege momentul potrivit
Când o persoană se simte obosită sau frustrată, tinde să se comporte urât. Prin urmare, dacă iubitul tău este neliniștit sau supărat, cel mai bine este să nu discute probleme sensibile. În schimb, sugerează să continui conversația atunci când emoțiile s-au potolit și amândoi te-ai simțit mai liniștit să treci peste problema fără să te lupți.
Această tactică nu este întotdeauna eficientă, deoarece atunci când ești furios este uneori dificil să gândești rațional. Dacă acest lucru nu funcționează, există alte metode pentru a preveni agravarea situației
Pasul 2. Arată-i că îi înțelegi starea sufletească
Ascultarea activă sau reflexivă este cheia unei comunicări eficiente. A-i înțelege furia este ca și cum ai arunca focul cu apă. Dacă îi înțelegi punctul de vedere, furia lui se poate potoli pentru că se simte mai aproape de tine. Arată-ți înțelegerea și repetă ce spune el pentru a-l liniști.
- Încercați să fiți cât mai detaliat posibil și evitați să folosiți fraze banale precum „Înțeleg”. Aceste comentarii nu arată că înțelegeți cu adevărat și dați impresia că nu sunteți înțelepți.
- În schimb, încearcă să spui ceva de genul: „Înțeleg că ești supărat că nu te-am chemat înapoi”.
- Concentrează-te asupra furiei. Nu vă distrageți atenția spunând: „Înțeleg pentru că și eu mă simt așa”.
Pasul 3. Întreabă-l la ce se așteaptă de la tine
Cineva spune cuvinte dureroase și se comportă crud pentru că se simte rănit sau tratat nedrept. Dacă îi ceri iubitului să spună la ce se așteaptă de la tine (într-un mod frumos, desigur), înseamnă că schimbi conversația aprinsă către un dialog constructiv.
Încercați să răspundeți astfel: "Ce așteptați de la mine acum?" sau „Ce crezi că ar trebui să fac pentru a rezolva această problemă?”
Pasul 4. Oferiți ajutor, dacă este posibil
Dacă iubitul tău clarifică la ce se așteaptă de la tine, gândește-te dacă este ceva ce poți face de fapt sau ceva ce ești dispus să faci. Oferindu-vă ajutor, îi ajutați să-i calmați furia, să îi opriți comportamentul violent și să continuați conversația într-un mod productiv.
- Ajutorul așteptat poate varia foarte mult. De exemplu, el poate dori doar scuzele dvs., care sunt adesea destul de eficiente, deoarece arată că admiteți că ați făcut o greșeală care a stârnit o ceartă.
- Uneori, este posibil să nu puteți oferi ajutor. De exemplu, dacă iubitul tău este supărat că a fost dat afară din slujba lui și ți-l elimină, spune pur și simplu: „Înțeleg că ești furios că îți pierzi slujba și chiar aș vrea să te pot ajuta, dar pot ' t."
- Uneori pot apărea situații când puteți oferi ajutor, dar alegeți să nu. Este acceptabil. De exemplu, dacă iubitul tău dorește să renunți la serviciu sau la școală pentru a petrece timpul cu el, ai putea spune: „Îmi pare rău. Desigur, vreau să petrec timp cu tine astăzi, dar nu pot să joc doar absență și să uit de responsabilitățile mele.” Nu spune „Nu vreau”.
Pasul 5. Încercați să folosiți umorul
Umorul poate abate situațiile și poate ajuta la ameliorarea tensiunii. Asigurați-vă că nu vă bateți joc de iubitul dvs., deoarece acest lucru îl poate face și mai supărat. În schimb, încearcă să râzi de tine sau de situație. Această metodă va fi mai eficientă pentru o relație care este colorată de glume.
- Toată lumea are un alt simț al umorului, dar încercați să spuneți ceva optimist de genul: „Această chestiune este dincolo de controlul meu. Așadar, permiteți-mi să-mi consult cealaltă personalitate”sau„ Îmi pare rău că nu te-am sunat. Pe atunci eram ocupat să expulz gândurile negative din capul meu.”
- Evitați această metodă dacă iubitul dvs. vă bate joc de voi într-un mod crud sau dureros. Această metodă va avea efectul opus și va declanșa o altă umilință.
Metoda 2 din 3: Stabilirea limitelor
Pasul 1. Setați-vă limitele
Când stabiliți limite, fiți franci și spuneți-i ce fel de comportament nu veți tolera. Privește-l în ochi și arată-ți puterea interioară, astfel încât să respecte limitele pe care le-ai stabilit. De asemenea, puteți exersa cu un prieten în prealabil, astfel încât să vă puteți simți mai încrezători atunci când va veni momentul.
Pasul 2. Nu tolera insulte sau cuvinte dure
Insultele sau cuvintele dure au legătură cu autocontrolul și dorința de a-i jena pe ceilalți și nu fac parte dintr-o relație sănătoasă. De fapt, dacă iubitul tău îți insultă aspectul, inteligența, opiniile sau alegerile, ar putea fi considerat violență psihologică. Dacă iubitul tău folosește cuvinte dure, oprește-te o clipă, privește-l în ochi, spune aceste cuvinte cu fermitate: „Nu mă mai chema așa vreodată”. Nu trebuie să răspundeți sau să oferiți nicio explicație. Pur și simplu îți repeti cuvintele până când el înțelege.
- Insultele pot fi foarte dureroase. În plus, jignirile pot provoca și daune pe termen lung, deoarece distrug stima de sine și te fac mai puțin independent și dependent de iubitul tău.
- Nu te bate singur dacă iubitul tău spune lucruri grosolane și nu-l crede niciodată. De exemplu, dacă iubitul tău te numește gras în mijlocul unei ceartă, nu-l crede.
Pasul 3. Nu folosiți cuvinte vulgare
Înjurăturile aruncate în timpul unei ceartă pot fi asemănate cu fluturarea unui steag roșu la un taur. Acțiunea nu intensifică decât emoțiile negative. Dacă iubitul tău te înjură, el generează energie negativă în tine și te face să te simți umilit și defensiv. Folosiți „eu” ca subiect în propoziția dvs. pentru a-i arăta iubitului că nu doriți să tolerați acest comportament.
De exemplu, spuneți ceva de genul: „Înțeleg că ești supărat că nu te-am sunat, dar nu pot să te las să mă înjuri așa. Am fost supărat să aud asta.”
Pasul 4. Nu-l lăsa să țipe la tine
Strigătul creează doar energie negativă și adesea te face să fii supărat, speriat sau defensiv. Uneori, oamenii care se enervează ușor nici nu își dau seama că strigă. Folosește „Eu” ca subiect în propoziția ta pentru a stabili limite și spune-i iubitului tău că nu îi vei tolera comportamentul.
- De exemplu, încercați să spuneți: „Nu pot accepta acest comportament. Mă enervez când țipi și nu este un comportament constructiv. Voi continua această conversație când ne-am liniștit amândoi.”
- Dacă neagă să țipe, să aibă un magnetofon pregătit să înregistreze oricare dintre evenimente și lasă-l să asculte. Când redați înregistrarea, explicați politicos că ceea ce spune el este irelevant și îl jucați doar pentru a-i arăta cât de tare este.
Pasul 5. Nu-l lăsați să vă învinovățească
Vina este inutilă, deoarece limitează dialogul și îți împiedică capacitatea de a rezolva probleme. Când iubitul tău este supărat, el te poate învinovăți, te poate expune prost și îți poate distruge încrederea. Stabiliți limite și clarificați că nu veți accepta atitudinea lui de blamare. Folosiți propoziții cu „I” ca subiect.
- Folosește propoziții cu „Eu” ca subiect pentru a-l informa pe iubitul tău când te învinovățește. De exemplu, ai putea spune: „Mă enervează când mă învinovățești pentru toate problemele noastre”.
- Exprimă-te în acest fel pentru a explica că nu vei tolera comportamentul lui care te învinuiește întotdeauna. „Nu cred că învinovățirea reciprocă ne va ajuta să rezolvăm problema. Nu vreau să fiu tras la răspundere de fiecare dată când te enervezi ".
Metoda 3 din 3: Gestionarea emoțiilor
Pasul 1. Schimbați-vă perspectiva
Creierul poate elimina semnalele electrice care generează emoții negative. Pentru a face acest lucru, gândiți-vă la alte modalități de a face față furiei iubitului dumneavoastră. Spune-ți ceva de genul: „Probabil că a avut o zi proastă”. Dacă aplicați în mod deliberat o perspectivă diferită asupra furiei iubitului, puteți alege să vă schimbați răspunsul emoțional și să nu fiți negativi.
- Nu este întotdeauna ușor să empatizezi cu cineva care se comportă greșit și furios. Cu toate acestea, dacă alegeți să vedeți situația diferit, nu veți deveni defensivi.
- Încercați să spuneți ceva de genul „El a făcut tot posibilul” sau „Acesta este felul său de a supraviețui”. În acest fel, nu te vei simți vinovat.
- Chiar dacă ți-ai schimbat perspectiva asupra furiei sale, nu înseamnă că trebuie să îi accepți comportamentul. Odată ce înțelegeți că sunteți nevinovați, găsiți modalități sănătoase de a lucra în jurul ei, cum ar fi stabilirea unor limite sau plimbarea pentru o vreme.
Pasul 2. Nu fi prea dur cu tine
De multe ori, ceea ce spune iubitul tău te poate face să te simți supărat, frustrat, speriat sau neajutorat. Pentru a evita aceste sentimente, trebuie să te accepți așa cum ești și cum alegi să gestionezi situația. Vorbește-ți și spune-ți că este în regulă dacă nu poți repara comportamentul iubitului tău.
De exemplu, dacă te simți vinovat că i-ai spus iubitului tău că nu poți ajuta, spune-ți: „Vreau să ajut și știu că el va continua să se enerveze așa, dar trebuie să am grijă de mine”
Pasul 3. Urmăriți-vă nivelul furiei
Dacă iubitul tău este nepoliticos și furios, mânia ta poate fi provocată și. Fără să-ți dai seama, poți începe să-ți „incite” sau „să-ți critici” iubitul, făcându-l și mai furios. Acordați atenție vorbirii și limbajului corpului pentru a vă asigura că nu vă scoateți furia pe iubitul dvs.
- Evitați propozițiile care încep cu „Tu ești întotdeauna” și nu critică și disprețuiește comportamentul iubitului tău. Propoziții de genul acesta sunt alimentate de furie și dorința de a-l învinovăți pe iubitul tău și nu vor face decât să înrăutățească lucrurile.
- Încercați să faceți o listă de lucruri care să îl înfurie pe iubitul dvs. și să observați modul în care comportamentul dvs. îi provoacă furia.
- Nu-i aprinde mânia sau propria mânie. Încercați să nu-i provocați mânia intenționat.
Pasul 4. Descrieți cum vă simțiți
Exprimă-te cu „Eu” ca subiect pentru a-ți asuma responsabilitatea pentru propriile sentimente și comportament fără a da impresia că îl învinuiești pe el sau pe ea. Exprimă-ți sentimentele cât poți de bine folosind propoziții de genul „Mă simt rănit când spui lucruri rele”. Nu începe o propoziție cu „Tu mereu …” pentru că poate da impresia că îl acuzi.
- Exersează-te folosind propoziții cu „Eu” ca subiect atunci când nu ești supărat, astfel încât în timp să se simtă natural și să devină parte a vocabularului tău.
- Dacă îți împărtășești sentimentele în acest fel, nu doar că îți exprimi emoțiile, ci și crești intimitatea.
- Această metodă vă poate ajuta să vă dezactivați furia și să vă concentrați energia asupra obiectivelor relației, indiferent de cuvintele dureroase.
sfaturi
- Nu încercați să convingeți pe cineva care este supărat. În schimb, du-te și așteaptă ca situația să se calmeze înainte de a stabili limitele și de a aborda problema.
- Unii bărbați tind să-și schimbe comportamentul în fața altor persoane pentru a nu arăta rău. Prin urmare, vorbiți despre probleme sensibile în public pentru a vă asigura că rămâne calm.
- Uneori, solicitarea ajutorului unui terț neutru poate rezolva problema. Cereți ajutor unui prieten comun, rudei, terapeutului sau unei persoane de încredere. Puteți găsi o mulțime de informații pe internet despre cum să gestionați furia într-un mod sigur.
Avertizare
- O relație sănătoasă ar trebui să fie relaxantă și plăcută. Un iubit nu ar trebui să te facă să te simți prost cu tine și ar trebui să îți ofere libertatea de a-ți exprima cine ești. Dacă nu, este un semn că vă confruntați cu abuzuri emoționale.
- Nu te ține de furie pentru că într-o zi va exploda. Lasă-l pe iubitul tău să-și exprime furia într-un mod sănătos și este în regulă dacă nu ești de acord.
- Evitați abuzurile fizice sau verbale. Dacă sunteți într-o relație abuzivă, căutați ajutor imediat.
