Este greu să știți ce rol ar trebui să jucați atunci când un părinte (tată / mamă) este deprimat. În funcție de vârsta ta, este posibil să faci foarte puțin pentru a-l ajuta, dar există de fapt mai multe lucruri care te pot ajuta să ai de-a face cu un părinte deprimat. În copilărie, nu înseamnă că ești obligat să asumi rolul unui părinte. Dacă aveți abilitatea, timpul și energia, poate doriți să vă ajutați sau să vă sprijiniți părinții. Cu toate acestea, este important să vă amintiți limitele sănătoase și propriile limitări.
Etapa
Partea 1 din 2: Susținerea părinților
Pasul 1. Recunoașteți simptomele depresiei
Este posibil să observați că părinții dvs. nu mai fac activități de care se bucurau. Părinții pot părea triști, lipsiți de speranță sau pot prezenta neputință. Este posibil să observați modificări în greutate (creștere sau pierdere în greutate) sau modificări ale modului de somn (somn mai mult sau mai puțin).
- Părinții pot prezenta comportamente diferite, cum ar fi iritabil, agresiv sau iritabil decât de obicei.
- Este posibil ca persoanele în vârstă să nu aibă energie sau să pară epuizate de cele mai multe ori.
- Aveți grijă la consumul crescut de alcool sau la consumul de droguri. Dacă obiceiurile unui părinte se schimbă și încep să consume alcool sau droguri (inclusiv medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și somnifere), acest comportament poate fi legat de depresie.
- Depresia nu este contagioasă și nu o vei prinde doar.
Pasul 2. Vorbește cu părinții
Poate fi înfricoșător să abordezi subiectul depresiei, mai ales dacă s-a întâmplat cu părinții tăi. Dacă sunteți îngrijorat și nu credeți că situația se îmbunătățește, nu ezitați să începeți o conversație despre depresie. Abordați-vă părinții pe baza preocupărilor și preocupărilor dvs. Amintește-ți părinților cât de importanți sunt pentru tine și că vrei să îi vezi fericiți.
- Spune: „Sunt îngrijorat de tine și de sănătatea ta, s-a schimbat ceva? Ce mai face tata?"
- Ați putea spune, de asemenea, „Ceva pare să se fi schimbat și tatăl pare chiar mai prost decât de obicei. Este totul în regulă?"
- Dacă părinții tăi spun ceva de genul „Nu mai pot suporta asta”, ar trebui să cauți imediat ajutor.
Pasul 3. Încurajați părinții să urmeze terapie
După ce ați purtat o conversație inimă-la-inimă cu părintele, încurajați-l să găsească un terapeut. Este important să înțelegeți că nu sunteți responsabil pentru gândurile, emoțiile și comportamentul părintelui, în special cele legate de depresie. Încurajați părinții să vadă un terapeut. Terapia poate ajuta la resetarea modelelor negative de gândire, la identificarea factorilor declanșatori, la exersarea abilităților de a face față și la practicarea măsurilor preventive pentru a reduce la minimum simptomele viitoare ale depresiei.
Spune-le părinților tăi: „Vreau să te văd sănătos și fericit și cred că un terapeut te poate ajuta în acest sens. Ești dispus să vezi un terapeut?”
Pasul 4. Angajați-vă în terapia de familie
În timp ce terapia individuală poate ajuta o persoană să dobândească abilități, implicarea întregii familii în terapie poate aduce beneficii tuturor. Când părinții suferă de depresie, întreaga familie poartă povara. Terapia de familie poate ajuta întreaga familie să comunice și să rezolve problemele care apar.
Dacă simți că ești cel care poartă cea mai mare parte a sarcinii familiei, terapia de familie este un loc minunat pentru a aduce acest lucru în discuție și pentru a găsi un compromis
Pasul 5. Petreceți timp cu părinții
Părinții tăi te iubesc, chiar dacă nu o pot arăta deschis. Arată-le părinților că îi iubești înapoi încercând să petreci timp cu ei. Părinții tăi ar putea dori să petreacă timp cu tine, dar nu au energie pentru a face acest lucru. Poți lua inițiativa și îl poți invita să facă ceva cu tine. Faceți activități care vă plac amândouă.
- Gătiți cina împreună.
- Faceți poze împreună.
- Mergeți împreună să umblați cu câinele.
Pasul 6. Faceți activități în aer liber cu părinții
Natura, soarele și aerul proaspăt pot relaxa părinții și îi pot ajuta să se simtă mai bine. Mersul la plimbări în aer liber poate reduce nivelul depresiei și stresului. Observați copacii și animalele și bucurați-vă de prezența dvs. în sălbăticie.
- Mergeți la un parc sau vizitați o rezervație naturală și mergeți la o plimbare împreună.
- Dacă poți să te plimbi prin casă împreună cu câinele, acest lucru este, de asemenea, benefic.
Pasul 7. Arată că îți iubești părinții
Uneori, persoanele care sunt deprimate se simt neplăcute sau dorite și amintindu-le că cineva îi iubește poate crește sentimentele pozitive. Puteți scrie un mesaj, puteți trimite un card sau puteți crea o imagine. Orice ai face, asigură-te că părinții tăi știu că îi iubești.
Dacă nu locuiți cu părinții, puteți trimite un card sau un e-mail pentru a arăta că vă gândiți la părinți și că îi iubiți
Pasul 8. Exploatează puterea atingerii umane
Dați îmbrățișări calde părinților. Oamenii cărora le lipsește dragostea tind să fie mai singuri și să aibă mai multe probleme cu depresia mai severă. Oamenii care primesc suficientă dragoste sunt de obicei persoane mai fericite și mai sănătoase.
- Îmbrățișați-vă părinții ori de câte ori doriți, dar nu-i faceți inconfortabili.
- Dă o atingere ușoară pe umăr sau braț pentru sprijin.
Pasul 9. Discutați cu frații despre ce s-a întâmplat
Dacă aveți frați mai mici, ei pot observa că ceva este diferit în ceea ce privește părinții, dar nu au nicio idee despre ce. Explicați-le cât mai bine, cât mai simplu posibil.
Spune: „Tata este deprimat și uneori este enervant și rămâne în pat aproape toată ziua. Nu este vina ta și încă te iubește foarte mult"
Pasul 10. Știi ce să faci dacă părinții tăi nu se mai pot îngriji de ei înșiși
Uneori, când oamenii sunt deprimați, nu le mai pasă de ei înșiși; poate să nu mai facă duș, să nu meargă la serviciu sau să nu mai facă lucruri precum gătitul cinei, curățarea casei, spălatul etc. Dacă părinții tăi îl ignoră, înseamnă că poate ignora și nevoile tale.
- Dacă nevoile tale sunt neglijate, încearcă să cauți ajutor. Dacă tatăl tău este deprimat în timp ce mama sau mama vitregă sunt încă în preajmă, încearcă să vorbești cu el despre ce i s-a întâmplat tatălui tău și să spui că crezi că are nevoie de ajutor. De asemenea, vă puteți contacta bunicii, unchii sau mătușile, sau chiar un prieten al unui părinte sau profesor. Este posibil să puteți oferi asistență mică, cum ar fi să vă mențineți camera curată sau să efectuați sarcini mici, cum ar fi scoaterea coșului de gunoi, dar nu uitați că părinții dvs. sunt responsabili pentru îngrijirea dvs.
- Dacă ești puțin mai în vârstă, ca și adolescentul tău, s-ar putea să te poți ajuta să faci o parte din munca pe care o face un părinte în timp ce el sau ea se vindecă. Încercați să ajutați cu temele, oferiți-vă să pregătiți sau să cumpărați cina, duceți copiii la locul lor de activitate și așa mai departe. Cu toate acestea, nu trebuie să preluați toate responsabilitățile gospodăriei sau să fiți singura persoană care are grijă de părinți. Oferiți ajutor pentru lucruri care au cea mai mare prioritate (cum ar fi mâncarea), dar fiți conștienți de faptul că, în acest moment, este posibil să nu fie posibilă finalizarea tuturor treburilor casnice.
- Dacă ești adult, convinge-ți părinții să caute ajutor. Dacă este reticent să vadă un terapeut, s-ar putea să-l puteți convinge să vadă un medic pentru un control general. Stabiliți limite pentru ceea ce sunteți dispus să faceți pentru părinții dvs. și amintiți-vă că părintele trebuie să fie dispus să accepte ajutorul înainte ca acesta să se simtă mai bine. Nu-l poți forța să caute ajutor.
Pasul 11. Recunoașteți comportamentul sinucigaș
Gândirea la sinucidere poate fi înspăimântătoare, dar obișnuirea cu comportamentul suicidar este importantă dacă un părinte este deprimat. Oamenii care se gândesc la sinucidere prezintă deseori semne, iar recunoașterea acestor semne din timp înseamnă că veți fi mai bine pregătiți dacă trebuie să acționați. Unele semne că cineva este în pericol și va încerca să se sinucidă includ:
- Împărțiți lucrurile sale.
- Vorbind despre plecarea sau realizarea lucrurilor.
- Vorbește despre moarte sau sinucidere și poate vorbi despre rănirea ta.
- Vorbește despre disperare.
- Schimbări bruște de comportament, cum ar fi calmarea după o perioadă de anxietate.
- Angajarea într-un comportament autodistructiv, cum ar fi consumul crescut de alcool sau abuzul de droguri.
- Spunând că vei fi mai bine fără el, că nu mai vrea să fie aici, că totul se apropie de sfârșit sau ceva similar.
Pasul 12. Fii pregătit să acționezi dacă simți că părinții tăi sunt în pericol
Dacă credeți că părinții dvs. manifestă un comportament sinucigaș, sunați la linia de asistență telefonică 500-454, administrată de Direcția Servicii de Sănătate Mentală din cadrul Ministerului Sănătății din Republica Indonezia. Dacă un părinte amenință să se facă rău sau să se sinucidă, are o armă sau un alt obiect care ar putea provoca moartea (cum ar fi pastilele), vorbește despre sinucidere și se comportă agitat sau anxios sau încearcă să se sinucidă, sunați imediat la numărul de telefon de urgență 112..
Partea 2 din 2: Ai grijă de tine
Pasul 1. Nu te bate
S-ar putea să te simți vinovat sau să simți că ai făcut ceva „greșit” pentru a-ți supăra părinții, dar asta nu este adevărat. De obicei, există multe motive care determină depresia unei persoane, nu doar unul sau două motive care înrăutățesc depresia. Mulți oameni se confruntă cu depresia datorită anumitor factori din trecut, care îi fac mai predispuși la apariția depresiei.
- Nu ați făcut nimic rău și nu ați provocat depresia părinților. Scapă de acea vinovăție pentru că te chinui doar pe tine și nu este bine pentru tine.
- Chiar dacă nu ești un copil perfect, tot nu provoacă depresie. Depresia este cauzată de un dezechilibru în creier, predispoziție genetică și / sau un mediu nesănătos (de exemplu, victime ale violenței sau un mediu de lucru foarte stresant).
Pasul 2. Nu te lăsa purtat
De obicei, femeile tind să fie plângătoare și să aibă schimbări ale dispoziției, în timp ce bărbații tind să fie supărați sau iritabili. Oricum ar fi, un părinte deprimat poate spune ceva, dar nu înseamnă asta. S-ar putea să simțiți că sunteți o cauză de stres în viața părinților. Știind că emoțiile unui părinte sunt diferite și pot duce la o schimbare de comportament te poate ajuta să-ți dai seama că el sau ea nu înseamnă ceea ce spune.
- Dacă spun ceva dureros, respirați adânc și spuneți „Cuvintele tale îmi rănesc sentimentele” sau „Dacă tot spui asta, plec”.
- De asemenea, vă puteți împărtăși gândurile după aceea, dacă sunteți prea surprins sau confuz pentru a răspunde la ele în acel moment. După ce te-ai calmat, spune „Când spui _, mă simt rănit”. În acest fel, au șansa să-și ceară scuze și să repare.
- După ce își cer scuze, fă tot posibilul să-i ierți. Amintiți-vă că depresia deranjează mintea pacientului și poate spune lucruri pe care nu le înseamnă.
Pasul 3. Petreceți timp cu oameni care vă fac fericiți
Distrează-te cu prietenii, petrece timp cu oameni pozitivi și bucură-te de viața ta. Nu vă fie frică să ieșiți și să faceți diverse activități. Evenimentele distractive vă pot oferi echilibrul mental de care aveți nevoie pentru a rămâne acasă.
- Nu lăsați intenția voastră de a avea grijă de părinți și de treburile casnice să vă ocupe întreaga viață. A fi bona nu este responsabilitatea ta. Oferiți-vă ajutorul, dar nu lăsați-l să vă conducă viața.
- Este important să stabiliți limite cu părinții. Dacă părinții tăi se bazează pe tine pentru a-i face să se simtă confortabil sau întreg, dinamica care apare este nesănătoasă și poate avea un impact uriaș asupra propriei sănătăți mintale.
- Încercați mai întâi să stabiliți limite mici și încercați să faceți acest lucru fără mânie sau judecată. De exemplu, dacă părinții tăi împărtășesc prea multe informații, spunându-ți mai multe probleme decât ar trebui, ai putea spune ceva de genul: „Tată, mi-a plăcut să vorbesc cu tine, dar cred că sunt puțin copleșit. Cred că mătușa Susan ar fi mai potrivită să-l ajute pe tata în această chestiune ".
Pasul 4. Ieși din casă
Atmosfera de acasă poate fi stresantă pentru tine în timp ce părinții tăi sunt deprimați. Luarea unei pauze dintr-un astfel de mediu este uneori și sănătoasă. Încercați să ieșiți din casă în fiecare zi, chiar dacă este doar pentru o scurtă plimbare.
Ajutarea părinților poate fi o parte a vieții tale, dar nu ar trebui să fie singurul lucru din viața ta. De asemenea, ai nevoie de timp pentru tine
Pasul 5. Vorbește despre sentimentele tale
Emoțiile tale sunt și ele importante, iar păstrarea lor în inima ta nu este un lucru sănătos de făcut. Găsiți pe cineva care poate fi un bun ascultător și împărtășiți-vă sentimentele cu ei.
Este posibil ca condițiile parentale să nu-i permită să îndeplinească rolul de părinți, așa că găsiți un alt adult care să vă poată fi un mentor. Luați în considerare frații, bunicii, unchii / mătușile, liderii spirituali și prietenii de familie
Pasul 6. Găsiți o modalitate de a renunța la sentiment
Văzând starea părinților care sunt deprimați, este firesc să te simți stresat, îngrijorat și trist. Este important să faceți față acestor sentimente găsind modalități de a canaliza emoții sănătoase care pot reduce stresul și pot restabili energia. Încercați să jurnalizați, să desenați sau să pictați, să ascultați muzică sau să scrieți.
Căutați activități care vă pot ajuta să vă relaxați sau să vă simțiți confortabil. Poate fi exercițiu, alergare sau joacă cu animalul de companie al familiei
Pasul 7. Amintiți-vă că aveți voie să plângeți
Nu este ușor să te descurci cu părinții deprimați. Ceea ce simțiți este natural și permis. Plânsul este un mod puternic de a elibera emoțiile într-un mod sănătos. Plânsul te poate face să te simți mai bine, deoarece lacrimile eliberează hormoni de stres și toxine.
- Nu vă faceți jenă dacă sunteți prins plângând. Nu este nimic în neregulă cu plânsul sau exprimarea emoțiilor, fie singur, fie în public.
- Acordați-vă cât timp aveți nevoie pentru a plânge. Dacă vă simțiți inconfortabil, puteți cere să vă scuzați să plângeți într-un loc mai privat, cum ar fi dormitorul sau baia.
Pasul 8. Înțelegeți că părinții dvs. încă vă iubesc
Depresia poate afecta negativ gândirea și comportamentul unui părinte, determinându-l să se ardă adesea, să-și modifice sentimentele și să-l determine să spună lucruri fără să înțeleagă cu adevărat. A avut o perioadă grea, dar încă te iubește foarte mult.
