În engleză, există o vorbă care spune „Când viața îți dă lămâi, fă limonadă”. Această binecunoscută zicală te învață practic să faci tot posibilul, chiar dacă te confrunți cu o situație dificilă (cu alte cuvinte, transformă obstacolele în oportunități). Dacă întâlnești sau te confrunți cu o situație neplăcută (în acest caz, descrisă de aciditatea limonadei), încearcă din răsputeri să scoți tot ce este mai bun din situație. Cu toate acestea, zicala poate fi mai ușor de spus decât de aplicată în viața de zi cu zi. De aceea, învață să ai o atitudine mai optimistă în fața dificultăților sau obstacolelor din viață.
Etapa
Metoda 1 din 3: Luând tot ce este mai bun dintr-o situație proastă
Pasul 1. Căutați lecții de viață din situația de față
Puteți trece mai ușor prin situații rele dacă le priviți ca pe oportunități de învățare. Există ceva care poate fi de fapt învățat din fiecare situație sau afecțiune cu care vă confruntați. În acest fel, puteți face față situațiilor proaste într-un mod constructiv. Găsiți lecții din situația actuală și aplicați ceea ce ați învățat în viitor.
Când vă confruntați cu o problemă, gândiți-vă la aceasta ca la o provocare care vă poate face mai puternic atunci când vă confruntați cu probleme în viitor. Întrebați-vă: „Ce se poate învăța din această situație?” În acest fel, puteți trece prin situație și puteți avea încredere că puteți lua decizii mai înțelepte și mai atente
Pasul 2. Controlează lucrurile pe care practic le poți controla
Oamenii se simt automat mai bine atunci când se confruntă cu o situație proastă, când pot controla totul la îndemână. Este adevărat că nu putem controla multe lucruri în viață (de exemplu, vremea sau prețul combustibilului). Cu toate acestea, trebuie să ne concentrăm asupra lucrurilor pe care le putem controla pentru a ne îmbunătăți perspectiva asupra vieții.
De exemplu, cercetătorii au descoperit că optimismul s-a găsit la persoanele care aveau mai mult control asupra anumitor situații, cum ar fi un șofer implicat într-un accident de circulație sau un pacient cu cancer de piele, comparativ cu persoanele cu un control mai redus, cum ar fi pasagerii mașinii implicați în accidente de circulație sau pacienți cărora li se cere să poarte aparate auditive
Pasul 3. Obțineți sprijin social
Indiferent de ce te confrunți, calmează-te amintindu-ți că există oameni dispuși să te ajute. Indiferent dacă vă confruntați cu probleme financiare, o despărțire sau vă reveniți dintr-o problemă de sănătate, va exista cineva care vă înțelege situația. Când te conectezi sau interacționezi cu aceste persoane, nu te vei simți singur.
Puteți oricând să sunați sau să cereți ajutor unui prieten sau unui membru al familiei atunci când vă aflați într-o situație dificilă. Cu toate acestea, nu ezitați să cereți ajutor suplimentar unui lider religios sau unui consilier. De asemenea, puteți contacta persoane care au fost sau se confruntă cu aceeași situație prin intermediul site-urilor web sau al forumurilor de pe internet (de exemplu, Kaskus)
Pasul 4. Schimbați-vă propria limbă
Adesea oamenii nu realizează adevăratul sens al ceea ce spun. Adesea o spunem și „invită” starea de spirit sau negativismul. Un studiu arată că un singur cuvânt negativ poate stimula producția de substanțe chimice care induc stresul în creier. Există câteva cuvinte pe care le puteți evita pentru a vă menține optimist.
- Înlocuiți cuvântul „ar trebui” cu „poate”. De exemplu: „Pot să mă antrenez astăzi la sală” (în acest caz, ar putea indica o oportunitate de a lucra la sală).
- Înlocuiți cuvântul „problemă” cu „situație”. De exemplu: Există o situație despre care trebuie să vorbim.
- Înlocuiți cuvântul „greșeală” cu expresia „lecție valoroasă”. De exemplu: „Cu toții am învățat din lecțiile valoroase pe care le-ați predat.”
- Înlocuiți cuvintele „rău” sau „greșit” cu expresia „nepotrivit”. De exemplu: „Am făcut o alegere greșită”.
Metoda 2 din 3: Învață să înfrunți situația
Pasul 1. Dezvoltați capacitatea de a face față problemelor într-un mod sănătos
Este posibil să fi auzit că gravitatea unei probleme nu este adesea determinată de situația de față, ci de reacția ta la situație. A fi optimist este la fel de important ca și controlul reacțiilor și modelelor de gândire. A avea abilități sănătoase sau pozitive pe care le puteți aplica atunci când vă confruntați cu situații care vă fac să vă deprimați sau să vă supărați este cheia pentru menținerea optimismului. Aceste abilități includ:
- Menținerea prieteniei pozitive
- Rămâneți activ (fizic)
- Folosirea glumelor pentru a ușura starea de spirit
- Depinde de spiritualitate
- Practicați meditația
- Părăsirea realității prin lectură
- Urmărirea intereselor și hobby-urilor
- Petrecerea timpului cu animalele de companie
Pasul 2. Încercați să rămâneți concentrat asupra situației la îndemână
Nu încercați sau „forțați-vă” să fiți fericiți, deoarece acest lucru poate avea efectul opus. În loc să încercați să fiți fericiți, încercați să vă concentrați asupra situației în cauză. Bucură-te de momentele de fericire pe care le primești. Apoi, dacă sunteți „blocați” într-un model negativ de gândire, folosiți abilitatea de a face față problemelor într-un mod sănătos, astfel încât să rămâneți concentrat pe a face față situației și să stați departe de gândurile care vă fac să vă simțiți în jos. Rămânând concentrat pe situația de față, se pot opune atitudinilor pesimiste.
Pasul 3. Exersează să fii recunoscător
Unul dintre modurile incontestabile prin care puteți privi viața într-o lumină pozitivă și a putea transforma obstacolele în oportunități este să dezvoltați un spirit de recunoștință. Știința arată că a fi mereu recunoscător poate aduce beneficii, inclusiv mai multă fericire și oportunități de muncă, scăderea sentimentelor de singurătate și izolare, îmbunătățirea funcției imune și o atitudine sau un comportament mai plin de compasiune față de ceilalți.
- Cultivați un sentiment de recunoștință în viață începând să observați lucrurile mici și uimitoare care se întâmplă în fiecare zi. Acestea includ auzul râsului copiilor, timpul de „ascundere” sub coperte în timp ce citiți o carte interesantă, savurarea unei mese somptuoase sau îmbrățișarea cuiva care vă pasă.
- Asigurați-vă că nu numai că acordați atenție micilor minuni pe care le întâlniți în fiecare zi, ci și că luați notițe. Păstrați un jurnal de recunoștință care conține micile amabilități care vi se arată pe parcursul zilei, precum și informații mai detaliate despre evenimente sau situații specifice pentru care sunteți recunoscători.
Pasul 4. Trăiți un stil de viață sănătos
Dacă ai grijă de sănătatea ta fizică și mentală, îți va fi mai ușor să vezi (și să apreciezi) realizările tale decât să te concentrezi asupra defectelor din viața ta. Un stil de viață sănătos constă din:
- Exercițiu regulat, timp de aproximativ 30 de minute, de cinci ori pe săptămână
- Mâncați o dietă echilibrată, de aproximativ 3 până la 5 ori pe zi
- Dormi suficient timp de 7 până la 9 ore
- Gestionarea sau controlul stresului (folosirea abilităților de gestionare a stresului)
- Distrează-te sau fă lucruri care te fac să râzi și să zâmbești
Pasul 5. Obține echilibrul în viață
Nimeni nu are o viață care este, absolut, bună sau rea. A fi realist este un pas important în a fi optimist. Cu toate acestea, supra-optimismul (de obicei exprimat prin viziunea „totul va fi întotdeauna bun”) vă poate distruge așteptările. De asemenea, dacă nu revizuiți în mod regulat obiectivele de viață pentru a vă asigura că acestea rămân realiste, puteți, de asemenea, să vă retrageți pe același „drum” sau eșec.
Pasul 6. Abțineți-vă de la a face comparații
Încercarea de a-ți ridica și compara viața și realizările cu ceilalți este un obicei prost care trebuie abandonat. Astfel de comparații vă pot lăsa să vă simțiți în permanență incomod și nemulțumiți de dvs., deoarece există întotdeauna cineva mai atractiv, mai bogat sau mai de succes. În schimb, încearcă să nu mai idealizezi diferite aspecte ale vieții și începe să accepți că fiecare persoană are propriile sale puncte forte și puncte slabe.
- În loc să privești pe cineva din exterior și să faci viața ideală a altor persoane, trebuie să presupui în mod realist că acea persoană a greșit și a avut zile proaste. Nimeni nu este perfect pe lumea asta.
- Acceptați faptul că există multe alte lucruri care nu pot fi văzute doar din aspectul unei persoane (de exemplu, puncte slabe sau defecte). În acest fel, nu te vei simți resentimentat sau nemulțumit de defectele tale.
Pasul 7. Rămâi cu oameni pozitivi
Modul fără îndoială de a te păstra în lumină este să petreci timp cu oameni care te pot aprecia și te pot face valoros.
Mediul din jurul nostru are o mare influență asupra gândurilor, sentimentelor și comportamentului nostru. Când sunteți înconjurat de prieteni și membri ai familiei, aveți cea mai mare oportunitate de creștere
Metoda 3 din 3: Schimbarea mentalității
Pasul 1. Recunoașteți beneficiile optimismului
Oamenii optimiști (cei care văd întotdeauna partea luminoasă a lucrurilor) tind să facă sau să facă lucrurile mai bine, de la viața profesională / școlară la relații. Nu numai că au vieți mai bune, ci și vieți mai lungi. Vestea bună este că nu trebuie să fii născut optimist pentru a profita de aceste beneficii, deoarece optimismul poate fi învățat.
Cercetătorii arată că optimismul poate fi predat printr-o serie de comportamente sau acțiuni, inclusiv obținerea afecțiunii, posibilitatea de a-și asuma riscuri și de a experimenta eșecul și a vedea alții care au o atitudine optimistă
Pasul 2. Evitați tiparele de gândire negative
Primul pas în transformarea obstacolelor în oportunități este să fii conștient de negativitatea ta. Dacă nu ești conștient de tendința ta de a vedea doar partea rea a lucrurilor, nu poți schimba acest obicei. Observați-vă întotdeauna gândurile în fiecare zi și identificați presupunerile negative pe care le faceți adesea.
- Când observați un model negativ de gândire, evitați-l găsind ceva mai pozitiv de spus sau de gândit. De exemplu, s-ar putea să nu reușiți un test la școală și să concluzionați „Nu mă pricep la nimic!” În loc să gândiți așa, schimbați gândul, de exemplu, „Matematica este grea, dar mă pricep la engleză și la istorie”.
- Dacă ați fost întotdeauna pesimist, ar părea necinstit să scuturați doar gândurile negative care apar în mod natural. Luptați împotriva acestor sentimente false și, în timp, puteți gândi mai optimist.
Pasul 3. Așteptați cele mai bune rezultate
Oamenii care lucrează în diverse domenii sau industrii (inclusiv sportivi profesioniști și manageri de vârf) creează adesea vizualizări pentru a-i ajuta să obțină succes. Prin descrierea succesului, puteți realiza sau face patru lucruri: veniți cu idei creative care sunt utile în obținerea rezultatelor dorite, programați creierul pentru a căuta și acordați atenție resurselor necesare pentru a obține succesul, atrageți oameni și lucruri pozitive în viața voastră. tu (de exemplu, aplici legea atracției) și îți oferi motivația necesară pentru a lua măsurile adecvate.
Tehnica de vizualizare este o tehnică destul de ușor de stăpânit. Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă răcori. Închide ochii și imaginează-ți că îți trăiești viața cu obiective îndeplinite. Fiți atenți la ceea ce există în detaliu și activați-vă simțurile corpului, astfel încât imaginea să vi se pară mai reală
Pasul 4. Pregătește-te pentru cel mai rău
A fi optimist te poate face într-adevăr mai ușurat și mai încrezător în viața vieții, dar latura pesimistă din tine combate deseori această atitudine optimistă, așa că trebuie să ai auto-susținere. Este posibil să fi auzit zicala „Pregătește o umbrelă înainte să plouă”. Proverbul te învață să fii mereu pregătit dacă se întâmplă în orice moment ceva rău. În acest sens, trebuie totuși să gândiți optimist și să sperați la cele mai bune într-o situație, dar trebuie să pregătiți un plan în cazul în care veți obține vreodată cel mai rău.
