Majoritatea oamenilor se simt încrezători în unele situații, dar această încredere se pierde în altele. Poate te simți încrezător în școală pentru că notele tale sunt bune. Cu toate acestea, dacă ești la o petrecere, te simți ca un pește prins într-o plasă și devii timid și stângaci. S-ar putea să vă simțiți încrezător atunci când petreceți cu colegii de clasă, dar nu aveți încredere într-un mediu de lucru. Oricare ar fi motivul, pot exista situații în care simți că ai nevoie să îți crești încrederea. A acționa încrezător este un pas către consolidarea încrederii. Puteți realiza acest lucru făcând unele schimbări în modul în care vă vedeți pe voi înșivă și în modul în care vă comportați.
Etapa
Metoda 1 din 4: Imitarea persoanelor sigure
Pasul 1. Căutați oameni siguri pe care îi puteți imita
Gândiți-vă la oamenii pe care îi cunoașteți și care au o stimă de sine ridicată. Acești oameni pot fi modele de acțiune încrezătoare. Puteți alege părinții, profesorii sau chiar vedetele. Observați comportamentul, vorbirea și limbajul corpului persoanei. Imitați acest comportament până când se îmbină cu dvs.
Pasul 2. Zâmbește des și fii prietenos
A fi prietenos cu ceilalți și a zâmbi te face să pari încrezător. Oamenii vor crede că ești o persoană distractivă și fericită și că îți place să stai cu alte persoane. Drept urmare, vor fi atrași să fie lângă tine.
- Participarea la diverse activități vă va oferi posibilitatea de a fi prietenos și de a vă arăta încredere.
- Când este introdus, spuneți-vă numele. Acest lucru îi va oferi celeilalte persoane impresia că vă respectați și meritați să fiți auziți când vorbiți.
Pasul 3. Când vorbiți și ascultați, faceți-o bine
Oamenii siguri nu vorbesc în exces, nu se scotocesc sau scuipă. Ei vorbesc corect și ascultă ceea ce au de spus alții, participă la conversații conform normelor sociale predominante.
- De exemplu, nu vorbi tot timpul despre tine. Dacă tot vorbești despre realizările tale, oamenii vor începe să creadă că cauți aprobare și recunoaștere. Oamenii siguri nu încearcă să caute aprobarea din afară. În schimb, încercați să întrebați despre realizările și viețile altor persoane!
- Acceptați complimente cu grație. Dacă primiți feedback pozitiv, spuneți-vă mulțumesc și luați complimentul. Oamenii siguri știu că merită laude și respect. Nu vă reproșați spunând că nu sunteți pricepuți la ceva sau că ați purta succesul a fost doar noroc.
Pasul 4. Limbajul corporal încrezător
Oamenii siguri de obicei nu par anxioși sau nervoși. Ajustarea limbajului corpului poate transmite un sentiment de încredere, chiar dacă simți altfel.
- Stai cu spatele și umerii drepți.
- Fă contact vizual când vorbești cu cineva.
- Nu arătați anxietate.
- Eliberați tensiunea din mușchii voștri.
Pasul 5. Strângeți mâna celuilalt cu fermitate
Când întâlnești oameni noi, ia contact vizual și strânge mâinile cu fermitate. Acest lucru va da impresia că sunteți o persoană încrezătoare și interesată.
Pasul 6. Vorbește cu seriozitate și clar
Spune-ți cuvintele cu o voce clară și sigură. Dacă vocea ta este timidă și instabilă, nu dai impresia de încredere în sine. Dacă vorbiți cuvinte în grabă, transmiteți mesajul că nu vă așteptați ca oamenii să vă audă.
Încercați să eliminați cuvinte precum „em” și „ng” din vocabularul dvs
Pasul 7. Îmbracă-te încrezător și adecvat
Oamenii fac adesea judecăți instantanee pe baza aspectului unei persoane. Uneori, acționarea încrezătoare înseamnă că trebuie să ai aspectul potrivit. Dacă porți haine care te fac să arăți de parcă tocmai te-ai trezit, de obicei oamenii nu te iau în serios. Pe de altă parte, dacă păreți că sunteți gata să faceți lucrurile, oamenii vor crede că sunteți încrezători și tind să arate mai mult respect.
Încercarea de a vă lua în serios aspectul va duce la luarea în serios a cerințelor dvs
Pasul 8. Spune ce vrei să spui
Nu-i lăsa pe alți oameni să vorbească pentru tine, pentru că atunci vor profita de tine cu ușurință. Spunându-ți ce vrei să spui și arătându-le altora că nu ai accepta să fii tratat fără respect, ei îți vor vedea încrederea și îți vor arăta respectul pe care îl merită.
De exemplu, dacă încercați să vorbiți și cineva întrerupe, spuneți: „Îmi pare rău, am vrut doar să termin ceea ce am vrut să spun”
Pasul 9. Nu te critica în fața celorlalți
Oamenii tind să te trateze la fel de bine ca și tine. Dacă te depreci mereu de tine, alții vor începe să te trateze așa. Având respect pentru tine, poți arăta că nu vei accepta să fii tratat ca fiind inferior celorlalți.
De exemplu, nu le spune oamenilor că îți urăști cu adevărat părul. Căutați ceva în aparența dvs. care să vă facă să vă simțiți mândri și să vă concentrați asupra acestui lucru. Sau, schimbă-ți tunsoarea și transformă o imagine de sine negativă într-una pozitivă
Pasul 10. Imaginați-vă că vă aflați într-o situație diferită
Dacă aveți probleme cu încrederea într-o situație, imaginați-vă că vă aflați într-o situație diferită, care v-a făcut să vă simțiți încrezători. De exemplu, este posibil să nu aveți nicio problemă să vorbiți cu alte persoane la școală, dar vă țineți gura închisă atunci când începeți o conversație la o petrecere. Așadar, când ești la o petrecere, imaginează-ți că poți purta o conversație cu cineva din clasă.
Luptați cu gândurile negative care vă trec prin cap la o petrecere convingându-vă că aveți și abilități sociale și că puteți vorbi ușor în alte situații
Pasul 11. Lăudați-i pe ceilalți
Pe lângă faptul că se văd într-o lumină pozitivă, oamenii încrezători recunosc și calitățile pozitive la alții. Dacă colegul tău de muncă a făcut o treabă grozavă și a câștigat un premiu pentru realizările sale, felicită-l cu un zâmbet. Lăudați-i pe alții pentru lucrurile mici și mari. Această acțiune vă va face să păreați încrezător în ochii celorlalți.
Pasul 12. Respirați adânc
Începeți să vă calmați corpul oprind răspunsul la luptă sau fugă. Chiar dacă nu vă simțiți mai încrezători acum, respirația profundă vă poate calma corpul.
De exemplu, dacă vă simțiți nervos când intrați într-un interviu de angajare, activați răspunsul calmant al corpului dvs. respirând adânc zece: inspirați pentru un număr de patru, țineți respirația pentru un număr de patru, apoi expirați pentru un număr de patru. Corpul tău va deveni mai relaxat, ceea ce te poate ajuta să fii mai încrezător
Pasul 13. De asemenea, nu vorbiți niciodată despre alte persoane la spate
Unii oameni vă pot sugera să fiți răi cu alți oameni pentru a fi populari. Cu toate acestea, această sugestie este complet nefondată. Gura rău pe alții nu face niciodată parte din încrederea în sine.
Metoda 2 din 4: Practică pentru a acționa cu încredere
Pasul 1. Comunicați decisiv
Comunicarea într-un mod onest și direct vă va ajuta să vă faceți încrezători în orice situație. Comunicarea strictă ajută la asigurarea protejării drepturilor fiecăruia, atât vorbitorii, cât și ascultătorii. În plus, comunicarea asertivă asigură, de asemenea, că toți cei care doresc să ia parte la conversație înțeleg că trebuie să coopereze. De asemenea, înseamnă că părerea tuturor va fi luată în considerare atunci când se caută o soluție.
- De exemplu, dacă doriți să acționați cu încredere în timpul unui interviu, ați putea considera interviul o oportunitate de a vedea cum experiența și cunoștințele dvs. de lucru pot contribui la satisfacerea nevoilor companiei. Ați putea spune: „Pe baza descrierii dvs., una dintre abilitățile de care aveți nevoie este să vă ajutați să extindeți utilizarea serviciilor feroviare intermodale de la clienții existenți. În poziția mea la ABC Transport, am putut ajuta trei dintre cei mai mari clienți naționali să își extindă utilizarea serviciilor feroviare intermodale, generând venituri suplimentare de zece miliarde pentru companie. Vreau să fac la fel, și mai mult, pentru XYZ Intermodal.”
- Veți părea încrezător în fața potențialilor angajatori, deoarece ați reușit să vă transmiteți realizările anterioare într-un mod concret și nu sună arogant. În plus, vă transmiteți entuziasmul pentru a face parte din echipă.
Pasul 2. Luați o decizie fermă
Când trebuie să iei o decizie, nu te lăsa influențat de alegeri. Fii decisiv și ferm și susține-ți decizia.
- Ar putea fi ceva la fel de banal ca să decidem la ce restaurant să mergem la cină. Nu te gândi prea mult la asta. Alegeți un restaurant și distrați-vă.
- Dacă decizia implică ceva important, cum ar fi acceptarea unui nou loc de muncă, puteți petrece mai mult timp cântărind avantajele și dezavantajele deciziei. Asigurați-vă că nu cântăriți prea mult.
Pasul 3. Muncește din greu
Transformați energia care vă face nervos în ceva productiv. Mutați-vă concentrarea pentru a lucra din greu. Oamenii siguri nu ezită să ia măsuri care să-i conducă la îmbunătățire, deoarece ceea ce fac nu le afectează opinia despre ei înșiși. Știu că vor face întotdeauna tot posibilul în fiecare situație, așa că vor avea încredere chiar dacă vor greși.
Pasul 4. Nu renunțați cu ușurință
Oamenii siguri nu renunță ușor în nicio situație. În schimb, vor continua să încerce până vor găsi o soluție sau o modalitate de a obține succesul. Dacă doriți să fiți încrezători, nu vă relaxați imediat ce vă confruntați cu o problemă sau provocare.
Metoda 3 din 4: Construirea încrederii din interior spre exterior
Pasul 1. Crede în tine
Cel mai bun mod de a avea încredere este să vă simțiți încrezători. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă spori încrederea și respectul de sine, care la rândul lor vă vor ajuta să vă simțiți mai bine în multe situații. A crede în tine este secretul încrederii în sine. Deși poți avea încredere, atitudinea ta va fi mult mai convingătoare dacă crezi în tine. Uită-te adânc în tine și recunoaște-ți cele mai bune calități. Poate nu simți că ai ceva special la tine, dar chiar ai. Această încredere în tine în mod natural te face să simți și să arăți grozav.
- Stabiliți-vă obiective realiste și atingeți-le. Ai încredere în tine că știi că poți atinge aceste obiective cu succes.
- Iubește-te așa cum ești. Acceptă-ți punctele tari și punctele slabe. Dă-ți libertate dacă greșești și răsplătește-te atunci când reușești.
- Vorbește cu oamenii la care ții. Oamenii care te iubesc te pot ajuta să vezi pozitivul în tine. Te iubesc dintr-un motiv, iar influența lor va avea un impact pozitiv asupra stimei de sine.
Pasul 2. Faceți o listă cu toate calitățile dvs. pozitive
Pentru a avea încredere, îndreptați-vă atenția către lucruri care creează încredere. Gândește-te la calitățile tale pozitive. Luați în considerare lucrurile pe care le-ați făcut bine și ați reușit (oricât de mari sau mici). notează toate lucrurile pozitive pe care ți le poți spune. Exemplele sunt următoarele:
- Sunt un prieten grozav.
- Sunt un angajat muncitor.
- Excelez în matematică, știință, ortografie, gramatică etc.
- Am câștigat trofeul pentru campionatul de șah.
Pasul 3. Amintiți-vă de lucrurile frumoase pe care vi le-au spus oamenii
Amintiți-vă în ce situații oamenii v-au făcut complimente. Acest lucru te va ajuta să te gândești pozitiv la tine, ceea ce la rândul tău te va ajuta să fii mai încrezător.
Pasul 4. Aflați ce vă face să aveți încredere
Odată ce înțelegeți în ce situații vă simțiți încrezători, puteți transfera această capacitate generatoare de încredere în sine în alte situații.
- Notați fiecare situație care vă face să vă simțiți încrezători. Pentru fiecare situație, scrieți ce lucruri vă pot face să vă simțiți încrezători atunci când vă aflați în acea situație. De exemplu: „Mă simt încrezător când sunt cu prietenii mei. Motivul pentru care mă simt încrezător: le cunosc de foarte mult timp. Știu că nu mă vor judeca. Mă acceptă așa cum sunt.”
- Notați fiecare situație în care nu vă simțiți la fel. Pentru fiecare dintre aceste situații, scrieți ceea ce vă împiedică să vă simțiți încrezători. De exemplu: „Nu mă simt încrezător când sunt la serviciu. Motivul pentru care nu mă simt încrezător: este o slujbă nouă și nu știu cum mă descurc până acum. Șeful meu este un chomp și critică munca pe care am făcut-o ".
Pasul 5. Concentrează-te pe îmbunătățirea ta
O altă abilitate pe care o puteți perfecționa este să încercați din greu să reușiți la ceea ce faceți la serviciu, la școală sau chiar în relațiile voastre. Totul depinde de focalizare. Oamenii siguri se concentrează pe găsirea de modalități de a îmbunătăți ceea ce fac până când reușesc. Oamenii nesiguri se vor concentra asupra a ceea ce cred ceilalți despre ei, se vor îngrijora de ceea ce consideră că sunt defecte (ceea ce adesea nu este adevărat) și se vor îngrijora de eșec în loc să încerce să-și dea seama cum să facă lucrurile să funcționeze.
Reflectați la o situație recentă care v-a implicat, cum ar fi vorbirea în public sau un interviu de angajare. Numărați cel puțin trei lucruri care au mers bine în situație. Acest lucru va ajuta la prevenirea intrării gândurilor negative
Pasul 6. Tăiește critica internă
Mulți oameni suferă foarte mult de gânduri negative. Gândurile negative provin adesea din încrederea în sine, care nu este neapărat adevărată. Acest tip de gândire poate include „Nu sunt suficient de bun”, „Sunt ghinionist” sau „Întotdeauna încurc lucrurile”.
- Acceptați-l atunci când apar astfel de gânduri. Obiceiuri proaste se pot forma pe parcursul vieții tale. Poți schimba acel obicei.
- Luptați cu gândurile negative. Dacă acest gând apare, contracarați-l cu un gând pozitiv și testați care este corect. De exemplu, dacă te găsești spunând „Sunt ghinionist”, contrazice acest gând cu toate lucrurile pe care le ai care te fac norocos. De exemplu, amintește-ți: „Am adăpost, am mâncare și port haine. Am prieteni și familie care mă iubesc. Am câștigat o loterie de 500.000 IDR anul trecut.”
- Admiteți că autocritica nu este niciodată complet corectă. Reducerea la tăcere a acestui critic interior vă poate face să vă simțiți mai încrezători, deoarece vă veți simți mai încrezători fără ca cineva (dumneavoastră) să vă critice tot timpul.
Pasul 7. Crede în capacitatea ta de a face față provocărilor
Puteți folosi o listă de lucruri pozitive pe care le aveți pentru a vă spori credința că veți putea face față provocărilor și veți face tot posibilul în orice situație.
Dacă te gândești întotdeauna la greșelile pe care le-ai făcut, „împuternicirea” ta (credința că poți efectiv să faci lucrurile mari și mici) va scădea. Drept urmare, aceste gânduri îți vor eroda încrederea și te vor face să acționezi mai puțin încrezător. Prin urmare, credeți că puteți depăși provocările
Metoda 4 din 4: Ai grijă de tine
Pasul 1. Sărbătorește-ți personalitatea
S-ar putea să existe lucruri pe care doriți să le schimbați în voi înșivă. Dar trebuie totuși să te accepți așa cum ești înainte de a putea iniția schimbarea. Nu te compara cu ceilalți. Încercați să nu vă faceți griji cu privire la ce cred alții despre voi. Învață să mergi pe drumul tău și să faci ceea ce vrei să faci.
Pasul 2. Faceți ceva care vă face să vă simțiți puternici
Realizează ceva în viață pe care ți-ai dorit întotdeauna să-l realizezi. Luați un curs, alăturați-vă unui club sau faceți altceva la care știți că sunteți buni. Realizarea a ceva care te face să te simți puternic îți va îmbunătăți încrederea în tine.
Pasul 3. Scrieți un jurnal
Scrieți în fiecare zi ceva care vă face mândru, fie că este o faptă bună față de cineva, fie o calitate pozitivă pe care tocmai ați descoperit-o în voi înșivă. Ori de câte ori aveți nevoie pentru a vă spori încrederea în sine, recitiți jurnalul și reamintiți-vă marile calități pe care le dețineți.
Pasul 4. Mențineți relații bune cu cei dragi
Luați timp pentru a vă bucura de a fi alături de oamenii pe care îi iubiți și cărora le pasă. A te înconjura de oameni care te sprijină te va ajuta să creezi încredere în multe situații. Persoanele în cauză includ familia, prietenii și soții.
Pasul 5. Mențineți un stil de viață sănătos
Ai grijă de corpul tău, astfel încât să te simți bine cu tine. Când te vei simți bine cu tine și cu corpul tău, te vei simți mai încrezător. Acest lucru vă va ajuta să fiți mai încrezători.
