Schimbarea este un aspect al vieții pe care ne este imposibil să îl evităm, dar asta nu înseamnă că schimbarea este un lucru rău. Un om înțelept a spus odată „Pentru a schimba lucrurile, trebuie mai întâi să te schimbi pe tine însuți”. Dacă vrei să ai succes, folosește-ți puterea pentru a te schimba, chiar dacă este nevoie de timp și dăruire.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbându-vă în bine
Pasul 1. Recunoașteți că fiecare schimbare este semnificativă dacă vine din interior
Dacă nu crezi în tine să te schimbi, nimeni nu te poate schimba. Schimbările reale trebuie să fie determinate de propria dorință de a fi mai bun, de a te simți mai bine și de a avea o perspectivă pozitivă asupra vieții. Schimbarea poate fi uneori înfricoșătoare, dar modalitatea ușoară de a schimba este să iubești și să crezi în tine.
Gândește-te la marile schimbări prin care ai trecut. Este cu adevărat această experiență atât de înfricoșătoare? Cât de bine faceți față acestei schimbări? Ce poți învăța din această experiență?
Pasul 2. Obișnuiește să folosești afirmații pozitive
O perspectivă pozitivă asupra vieții și a viitorului este cel mai important lucru în determinarea schimbării. În primul rând, trebuie să schimbați modul în care vă vedeți pentru a face o schimbare. De exemplu, vei întâlni obstacole numai dacă vrei să-ți îmbunătățești viața amoroasă, dar crezi întotdeauna că „nu sunt demn de iubire”. Scăpați de aceste gânduri negative practicând repetarea unor propoziții pozitive în fiecare zi, de exemplu: „mă iubesc pe mine”, „o pot face”, „mă pot schimba”.
Nu te pedepsi și nu te simți dezamăgit pentru că ai gânduri negative. În schimb, înlocuiți-le cu gânduri pozitive opuse. Dacă te gândești „Nici o femeie nu mă place”, combate-o cu „Nu am întâlnit o femeie care mi se potrivește”
Pasul 3. Aveți grijă de corpul și mintea dvs. pentru a ușura schimbarea
Chiar dacă obiectivele tale nu au nicio legătură cu corpul tău, este mai ușor să te schimbi în bine dacă ești sănătos și fericit. Obișnuiește să mănânci o dietă echilibrată, să dormi 6-7 ore în fiecare seară și să faci activități care îți plac pentru a ameliora stresul.
Pasul 4. Decideți comportamentul sau gândurile pe care doriți să le schimbați
Nu judecați și nu vă simțiți dezamăgiți din cauza greșelilor voastre. Acesta este momentul să te uiți la comportamentul tău neutru pentru a determina ce vrei cu adevărat să schimbi despre tine. Există întotdeauna un motiv pentru care cineva ar dori să se schimbe și acesta este ceea ce ar trebui să explorați, deoarece schimbarea este mai ușoară atunci când există o motivație clară. Încercați să vă puneți următoarele întrebări:
- Starea actuală mă bucură?
- Care sunt faptele, nu sentimentele mele, despre această situație?
- De ce vreau să mă schimb?
- Care este scopul?
Pasul 5. Creați un plan de acțiune
Realizați un plan specific, orientat spre obiective. Stabilirea unor obiective mici care sunt mai ușor de îndeplinit este o modalitate de a „păcăli” creierul să creadă că această sarcină este mai ușor de realizat. În acest fel, veți fi mai dedicați unui obiectiv mai mare. De exemplu, să presupunem că doriți să vă îmbunătățiți viața amoroasă și să deveniți o persoană mai curajoasă. Scopurile mari ale „schimbării vieții amoroase” se vor simți mai ușor de atins prin stabilirea unor obiective mai mici.
- Pasul 1: Gândește-te la ceea ce vrei de la partenerul tău. Fă o listă cu ceea ce te face să fii atras și neinteresat de cineva.
- Pasul 2: Gândește-te la ce a cauzat eșecul relației tale în trecut. Mergeți la sală, curățați-vă casa sau concentrați-vă pe îmbunătățirea șanselor de a crea o nouă relație.
- Pasul 3: Asumați-vă angajamentul de a merge la sală și activități sociale cel puțin o dată pe săptămână sau încercați să găsiți o întâlnire printr-o agenție de întâlniri online.
- Pasul 4: întreabă pe cineva la o întâlnire. Oricare ar fi răspunsul, acceptați-l și continuați să încercați.
Pasul 6. Începeți să faceți mici modificări înainte de a face modificări mari
Dacă doriți să scăpați de obiceiul de a mânca junk food, va fi foarte dificil dacă decideți să nu mai mâncați pizza, să beți sifon, să mâncați prăjituri, bomboane și fast-food deodată. Reduceți treptat, astfel încât să puteți simți succesul de la început și să vă obișnuiți treptat cu marile schimbări. De exemplu, încercați să începeți să rupeți obiceiul de a bea sodă. După o săptămână sau două, omiteți pizza, apoi dulciurile etc.
Faceți un program pentru a vă ușura verificarea. Dacă scrieți că doriți să nu mai mâncați pizza începând cu 20 aprilie, este posibil să vă opriți în loc să spuneți pur și simplu „Vreau să nu mai mănânc pizza”
Pasul 7. Stabiliți obiective mici în fiecare zi
Ce activități ar trebui să faceți cel puțin în fiecare zi pentru ca schimbarea să aibă loc? Acest lucru este diferit de obiectivele sau planurile pe termen lung, deoarece aceste ținte vă vor modela mentalitatea în fiecare zi, astfel încât să fiți direcționați către schimbările dorite. Dacă doriți să vă schimbați viața amoroasă, stabiliți-vă un obiectiv de a purta conversații cu persoane pe care nu le cunoașteți în fiecare zi, fie în autobuz, fie la serviciu. Acest lucru vă va face să obișnuiți să urmăriți un obiectiv mai mare, fără a vă simți stresați sau temători.
Această țintă poate fi redusă, atâta timp cât trebuie să obțineți o anumită dimensiune. Este în regulă să țintești 10 flotări în fiecare zi, dar ești liber să o faci de până la 100 de ori
Pasul 8. Păstrează-ți planurile pentru tine
Acest lucru este contrar opiniei populare, care spune că obiectivele vor fi atinse mai ușor dacă li se vor spune altora. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că oamenii devin de fapt mai puțin motivați după ce și-au anunțat planurile, deoarece acest lucru reduce satisfacția realizării lor. Această regulă nu se aplică în munca de grup, deoarece lucrul împreună pentru atingerea obiectivelor îi va face pe toți mai entuziasmați.
Notarea obiectivelor și motivațiilor și apoi păstrarea lor pentru dvs. este o modalitate excelentă de a „anunța” planurile dvs., astfel încât să vă puteți schimba fără a fi nevoie să le spuneți nimic
Pasul 9. Simplifică-ți viața
Uneori, schimbarea înseamnă a lăsa lucruri care nu mai sunt relevante de făcut. În acest fel, vă puteți concentra asupra a ceea ce contează cu adevărat, canalizându-vă energia în lucruri care vă fac mai sănătoși și mai fericiți. Uită-te bine la viața ta și gândește-te la ceea ce nu mai contează. Ce activități v-au făcut nefericit? Există proiecte sau întâlniri în așteptare? Există vreo modalitate de a elimina stresul din viața ta?
- Începeți prin a ordona lucrurile mici, cum ar fi sortarea e-mailurilor în căsuța de e-mail, anularea unui abonament de ziar pe care nu l-ați citit niciodată, ajustarea programului etc.
- Faceți un plan care vă poate oferi mai mult timp pentru a vă concentra asupra dvs., astfel încât să existe timp liber pentru a vă schimba în bine.
Pasul 10. Fii răbdător și știi că schimbarea nu este ușoară și necesită timp
În caz contrar, toată lumea se va schimba cu ușurință. Asumați-vă un angajament de schimbare în câteva luni pentru ca aceasta să se întâmple. Fiți pregătiți să vă confruntați cu îndoielile, să vă întoarceți la vechile căi și să vă răzgândiți, deoarece acest lucru este obișnuit. Cu toate acestea, este puțin probabil să vă schimbați dacă renunțați imediat când vă confruntați cu o problemă.
- Obișnuiește-te cu modificările timp de 4-5 luni până când se formează o rețea neuronală cerebrală care durează o viață.
- Ține-ți minte obiectivele atunci când te confrunți cu adversitatea. Nu este important cât timp o să-l atingeți, obiectivul dvs. este ceea ce contează.
Metoda 2 din 3: Formarea unor obiceiuri mai bune
Pasul 1. Formați un grup cu prieteni care susțin noul obicei
Este mai ușor să-ți formezi noi obiceiuri dacă cineva este dispus să lucreze cu tine. Vă puteți amândoi să vă urmăriți reciproc, să vă reamintiți-vă reciproc obiectivele și să vă susțineți reciproc în vremuri de adversitate. Dacă este greu să-ți faci prieteni de acest gen, caută pe internet grupuri de sprijin sau comunități. Există forumuri și întâlniri pentru oricine are orice obicei, de la dorința de a fi liber de dependența de droguri până la realizarea de artă o dată pe săptămână.
- Invitați prietenii să renunțe la fumat.
- Găsiți un partener de antrenament care să vă mențină motivat la sală.
- Asumați-vă angajamentul de a trimite un nou capitol, o poezie sau o idee unui prieten o dată pe săptămână.
Pasul 2. Ia un nou obicei în fiecare zi
Cu toate acestea, există excepții de la acest lucru, deoarece nu trebuie să ridicați greutăți fără a vă odihni într-o zi dată. Cu toate acestea, noi obiceiuri vor deveni parte a vieții tale de zi cu zi cu cât o faci mai mult.
- Căutați modalități ușoare de a practica în fiecare zi. Dacă nu puteți ridica greutăți în fiecare zi, puteți merge la sală și jogging timp de 20-30 de minute.
- Acest lucru se aplică și obiceiurilor proaste, dar în direcția opusă. Obiceiurile proaste pe care le faceți în fiecare zi (fumatul, mâncarea junk food, minciuna) vor fi din ce în ce mai greu de rupt. Încercați să evitați aceste tentații una câte una.
Pasul 3. Faceți o activitate sau un obicei nou în același timp în fiecare zi
Să știi cât de mare este corpul tău. Făcând aceeași activitate în același timp și / sau loc în fiecare zi, creierul și corpul tău încep să recunoască aceste activități și sunt gata să le facă ca un obicei. Acest proces de condiționare este foarte util pentru oricine dorește să-și formeze noi obiceiuri și poate fi folosit oriunde. Rutina este un bun prieten în formarea obiceiurilor.
- Programați să mergeți la sală la aceeași oră în fiecare săptămână.
- Pregătiți o cameră sau un birou special pentru studiu / lucru în fiecare seară.
Pasul 4. Combinați noi obiceiuri cu rutine vechi
În loc să spui „Am să repar casa”, încearcă să spui „de fiecare dată când ajung acasă de la serviciu, voi curăța o cameră din casă”. Această metodă poate fi un factor declanșator, deoarece îți vei aminti că trebuie să faci curățenie de fiecare dată când ajungi acasă.
De asemenea, puteți utiliza această metodă pentru a scăpa de obiceiurile proaste. Dacă fumezi mereu în aer liber la locul de muncă, nu mergi acolo pentru a evita să fii tentat să aprinzi o țigară
Pasul 5. Eliminați obstacolele
Va fi mai dificil să renunți la fumat dacă există întotdeauna o cutie de țigări în buzunarul pantalonilor. Similar cu implementarea unei diete sănătoase, va fi mai ușor dacă există opțiuni de meniu sănătoase pentru prânz. Încercați să găsiți procesele de gândire care pot contracara obiceiurile proaste gândindu-vă cum să eliminați aceste obstacole, de exemplu prin:
- Aruncați țigările.
- Aduceți mâncare sănătoasă la birou pentru prânz.
- Exercitarea după muncă, în loc de înainte, pentru a nu transpira în birou.
- Purtați întotdeauna un creion și o hârtie cu dvs. pentru a fi gata să notați idei, povești sau alte opere de artă.
Pasul 6. Recunoașteți că nu există un timp fixat pentru a vă forma un nou obicei
Unii oameni spun că obiceiurile se vor forma în 21 de zile, dar acest lucru nu este adevărat. Toată lumea are nevoie de timp diferit. Cercetătorii au dovedit că obiceiurile se pot forma de fapt în mod automat după 66 de zile, nu 21 de zile. Aceasta înseamnă că nu este vina ta dacă îți este greu să-ți formezi obiceiurile. Dar, de asemenea, trebuie să aveți mai mult de 2-3 săptămâni de motivație.
- Nu vă faceți griji dacă vă lipsește o zi, vă mai rămân 65 de zile. O zi aduce doar mici schimbări.
- Concentrați-vă pe obiectivul final, nu pe numărul de zile pe care trebuie să le trăiți pentru a-l atinge.
Metoda 3 din 3: Schimbarea scopului vieții
Pasul 1. Desenați o imagine concretă a vieții pe care o doriți
Efectuarea unor schimbări majore, cum ar fi încheierea unei relații sau schimbarea locurilor de muncă, de obicei vor face lucruri rele doar pentru că nu știi ce se va întâmpla în continuare. Incertitudinea poate fi paralizantă dacă nu încercați să vă dați seama ce doriți. Nimeni nu trebuie să știe totul, inclusiv pe tine, dar trebuie să existe o viziune asupra modului în care vrei să te schimbi.
- Ce vrei să elimini din viața ta de zi cu zi?
- Ce vrei să îmbunătățești?
- Cum te vezi la 1 an după schimbare?
- Ce vrei cel mai mult să faci pentru a trece timpul?
Pasul 2. Faceți un plan specific pentru a vă schimba stilul de viață
După ce ați stabilit ce doriți, încercați să aflați cum să ajungeți acolo. De obicei, acesta este cel mai dificil aspect al schimbării, dar devine mai ușor dacă vă gândiți înapoi. Să presupunem că vrei să fii un scriitor celebru. Pentru a face acest lucru o realitate, gândiți-vă la pașii pe care îi puteți face pentru a deveni un scriitor celebru până când veți găsi o modalitate în care puteți face acest lucru:
- Scop: deveniți un scriitor celebru.
- Cartea publicată.
- Obțineți un editor.
- Scrieți și editați cărți.
- Scrie în fiecare zi.
- Notează idei pentru a scrie o carte. Dacă nu aveți o idee, începeți de aici. Dacă ai, poți începe să scrii în fiecare zi!
Pasul 3. Configurați economii
Schimbări mari sunt mai ușor de realizat dacă aveți o plasă de siguranță în caz de cădere. Vei fi mai curajos dacă știi deja că eșecul nu înseamnă sfârșitul tuturor. Deci, pregătiți economii. De asemenea, vă permite să vă concentrați mai mult pe schimbarea vieții decât pe plata facturilor.
- Deschideți un cont de economii și începeți să depuneți un anumit procent (5-10%) din salariu.
- Mulți consilieri financiari vă recomandă să configurați economii pentru a plăti cheltuielile de viață timp de 6 luni înainte de a face o schimbare majoră, schimbarea locului de muncă, de exemplu.
Pasul 4. Continuă educația
Nu face schimbări majore de stil de viață fără să-ți cunoști obiectivele. Dacă doriți să începeți o nouă carieră, ar fi foarte benefic dacă vă întoarceți la școală, deoarece cunoștințele specifice vă pot pregăti pentru viața în domeniul dorit. De fapt, persoanele care doresc să facă schimbări drastice, cum ar fi să facă o călătorie de un an sau să devină artist, trebuie să studieze mai întâi pentru a profita la maximum de schimbările de stil de viață.
- Citiți autobiografiile persoanelor care au trecut prin același lucru. Deși nu este necesar să le urmezi căile, există sfaturi valoroase despre ceea ce poți câștiga pentru a fi dispus să schimbi.
- Încercați să găsiți informații despre modificările dorite. De ce echipament aveți nevoie? Trebuie să schimbați locațiile? Care sunt dezavantajele unui nou stil de viață și asta îți reduce dorința de a te schimba?
Pasul 5. Părăsiți vechea viață rapid și respectuos
Odată ce ați luat decizia de a vă schimba și vă simțiți sigur că este timpul să începeți, rupeți vechile legături. Nu înseamnă că te vei despărți de vechii prieteni pentru totdeauna. În schimb, înseamnă că ai nevoie de timp pentru a te îndepărta de rutina, obiceiurile și stilul tău de viață pentru a te schimba cu adevărat. Nu rupeți niciodată o relație prin a fi nepoliticos sau supărat. Anunțați oamenii că sunteți gata să vă schimbați și că aveți nevoie de sprijin în tot acest proces.
Pasul 6. Străduiți-vă să trăiți viața se schimbă ca o realitate de zi cu zi
Trebuie să fii complet angajat în noua ta viață dacă vrei cu adevărat să te schimbi. Uneori, acest lucru este ușor de făcut, de exemplu, urcând într-un avion și plecând în străinătate dacă doriți să călătoriți un an. Cu toate acestea, există schimbări care necesită disciplină zilnică. De exemplu, trebuie să scrii în fiecare zi dacă vrei să devii un scriitor celebru.
Amintiți-vă că schimbarea este o alegere. Faceți alegerea pentru a face modificările dorite
sfaturi
- Fii răbdător. Nu totul merge la fel de repede ca lumina și schimbarea se va întâmpla încet.
- Folosiți imaginația, deoarece schimbarea se poate întâmpla misterios.
- Ieși din zona ta de confort. Fă ceva pentru că simți că este potrivit pentru tine, nu pentru că altcineva spune că este.
- Nu vă schimbați niciodată de dragul altora. Schimbați singur și pentru că doriți să fiți o persoană mai bună.
