Toată lumea a experimentat schimbări la un moment dat în viața lor. Schimbarea poate avea loc în mod conștient sau inconștient. Dacă ați decis să vă schimbați complet, puteți face acest lucru reexaminând obiceiurile, principiile și aspectul dumneavoastră. Schimbarea totală nu este un proces ușor, dar este totuși posibil de făcut.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea obiceiurilor
Pasul 1. Decideți lucrurile pe care doriți să le schimbați
Dacă doriți să vă schimbați complet, regândiți-vă diferitele obiceiuri pe care le faceți în fiecare zi. Ce obiceiuri ai vrea să schimbi? Dezvoltarea unor noi obiceiuri înseamnă renunțarea la obiceiurile vechi. De exemplu, dacă doriți să fiți mai flexibili cu prietenii dvs., dar ați fost prea timizi și rareori vă deplasați în afara rutinei obișnuite, vă recomandăm să dezvoltați noi obiceiuri care implică relații cu alte persoane.
- Dacă de obicei ești anxios și timid, gândește-te dacă obiceiurile tale ți-au influențat temerile. Mulți oameni susțin că a rămâne departe de rețelele sociale pentru o vreme le va crește nivelul de fericire.
- Începeți mic. Este mai ușor să faci modificări mici decât cele mari.
Pasul 2. Prioritizează lucrurile pe care vrei să le schimbi
Dacă doriți să fiți mai sănătos, faceți schimbări de obicei care aduc multiple beneficii simultan. De exemplu, pentru a deveni mai sănătos, una dintre schimbările bune este să nu mai fumezi. Acest lucru vă va ajuta să trăiți mai sănătos, să faceți mișcare mai ușor și să reduceți cheltuielile.
- De asemenea, puteți înlocui obiceiurile proaste cu obiceiurile bune. Dacă te trezești că începi să capeți un obicei prost, oricare ar fi acesta, ia în considerare ceva mai bun pe care să îl poți face.
- Luați în considerare personalitatea pe care o doriți în voi înșivă și gândiți-vă la toate obiceiurile la care s-ar aștepta o persoană cu acest tip de personalitate. Ce schimbări de obiceiuri ți-au fost cel mai ușor de realizat? Această schimbare ușoară va fi un bun punct de plecare.
- Principala regulă este să vă amintiți că trebuie să începeți cu obiceiurile care sunt cel mai ușor de schimbat sau cu obiceiurile care au cel mai mare impact negativ. Stabiliți-vă punctul de plecare pe care îl alegeți.
Pasul 3. Folosiți anumite memento-uri pentru a vă declanșa noul obicei
Indiferent cât de bine intenționat ai fi, motivația și memoria ta nu vor reuși singuri să creeze schimbări de durată. Mementourile bune nu se bazează pe motivația personală sau memoria din creierul dvs., ci folosesc obiceiuri bune care au fost în vigoare de mult timp. Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți starea pielii prin utilizarea unei creme hidratante faciale în fiecare seară, faceți acest lucru imediat ce ați terminat de spălat fața, ceea ce este un obicei bun pe care trebuie să-l faceți în fiecare noapte. În scurt timp, actul de a-ți spăla fața va „declanșa” următoarea acțiune, care folosește o cremă hidratantă pentru față.
Pasul 4. Repetați noua dvs. obișnuință cât mai des posibil
Învățarea și adoptarea de noi obiceiuri durează mult, ceea ce durează de obicei 15-254 de zile. Repetarea este o cheie importantă pentru stabilirea noilor obiceiuri. Chiar dacă te poți simți fără speranță, continuă. Dacă aveți prea multe probleme, luați în considerare o nouă modalitate mai ușoară de a declanșa acest nou obicei.
Pasul 5. Gândiți-vă la schimbarea obiceiurilor ca la un proces care trebuie făcut zilnic
Deși poate doriți să schimbați un obicei prost pentru totdeauna, nu are rost să vă imaginați un proces prea lung și dificil. De fapt, acest lucru se va simți prea greu și te va bântui. În schimb, încearcă să-ți imaginezi că vei schimba obiceiul „chiar astăzi” fără să-ți faci griji pentru ziua următoare. Dacă chiar și o zi se simte prea lungă, imaginați-vă schimbarea într-o oră. Dacă chiar și o oră se simte prea lungă, încearcă să oprești prostul obicei timp de doar zece minute. Gândirea la procesul de schimbare în fiecare zi vă ajută să o gestionați mai ușor și să nu vă simțiți prea copleșiți.
- Dacă începeți un nou obicei, încercați să o faceți în același timp în fiecare zi. Dacă acest nou obicei a devenit parte din rutina ta zilnică, îți va fi mai ușor să ți-l amintești. De exemplu, poate doriți să faceți o plimbare de zece minute în fiecare zi după cină sau să vă vizitați vecinul în vârstă în fiecare duminică după-amiază.
- Amintește-ți că nu trebuie să te ții de acest nou obicei pentru totdeauna, ci doar o zi este suficientă. Apoi, a doua zi, concentrați-vă din nou pe noua obișnuință „în acea zi” și așa mai departe.
Pasul 6. Doar relaxează-te
Amintiți-vă că nu trebuie să schimbați totul despre dvs. dintr-o dată. A te simți ca un eșec este o credință care te limitează și mai bine scapi de acest tip de credință! În schimb, atunci când faci schimbări, concentrează-te pe lucrurile pe care le-ai făcut bine. Aveți răbdare cu voi înșivă și credeți că schimbarea se va întâmpla în timp.
- Dacă greșești și te întorci în vechile obiceiuri, nu te stresa. Începeți schimbarea din nou a doua zi.
- Când înveți noi modele de comportament, nu trebuie să „lipiți” obiceiurile vechi sau greșelile din trecut de cine ești. Cu toate acestea, păstrați-vă atenția concentrată asupra personalității pe care o doriți și la care lucrați.
Pasul 7. Folosiți calea ușoară
Dacă vi se pare prea dificilă această schimbare a obiceiurilor, luați în considerare dacă o puteți împărți în secțiuni mai mici. De exemplu, dacă încercați să fiți o persoană mai amabilă, începeți să lăsați pe altcineva să vă ia parcarea sau să țineți ușa când persoana din spatele dvs. este pe cale să treacă. Nu trebuie să renunțați la slujbă și să deschideți o bucătărie gratuită pentru a fi o persoană drăguță.
- A deveni o persoană mai amabilă este un obiectiv mare care poate fi împărțit în pași mai mici. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți unul dintre acești pași.
- Dacă doriți să învățați o nouă abilitate, începeți concentrându-vă pe ea timp de 10-30 de minute în fiecare zi. Faceți acest lucru în fiecare zi.
Pasul 8. Asumați-vă un angajament față de cealaltă persoană
Recurgerea la ajutorul celorlalți în procesul de schimbare personală este unul dintre cei mai practici pași pe care îi puteți face. Această persoană poate fi un prieten apropiat sau oricine, important este că sunt dispuși să fie partenerul tău de responsabilitate. Această persoană trebuie să fie dispusă să verifice funcționarea sistemului pe care ați acceptat să o faceți și să fie serioasă cu privire la acest rol.
- Mulți oameni susțin că raportarea zilnică este cea mai utilă formă de responsabilitate. Raportarea cu privire la implementarea angajamentelor în fiecare zi este o modalitate de a menține și o rutină zilnică.
- De asemenea, este posibil ca această persoană să poată folosi acest angajament ca o modalitate de a-și asuma responsabilitatea pentru altceva pentru sine. A avea un partener de responsabilitate care este gata să se schimbe în viața sa va fi, de asemenea, un stimulent moral excelent pentru dvs.
- Dacă cunoașteți o altă persoană care încearcă, de asemenea, să facă o mare schimbare în viața sa, puteți forma un grup de responsabilitate comună. A face parte dintr-un astfel de grup oferă sprijin și încurajare în procesul de schimbare la care lucrați.
- Și alte persoane vor observa schimbări în viața ta, înainte să o știi tu. Uneori, schimbarea radicală este mai ușor de văzut din exterior decât de la sine.
Pasul 9. Implementați un sistem de consecințe și recompense
Lucrul cu alte persoane înseamnă, de asemenea, că alți oameni cunosc succesele și eșecurile tale. Acest lucru creează un sistem de consecințe sub forma motivației sociale. Dacă faceți acest proces singur sau dacă doriți să implementați o formă mai tangibilă de consecință, implementați un sistem de recompensă pentru a vă încuraja. De asemenea, puteți adăuga consecințe negative, pentru a vă împiedica să vă relaxați în procesul de a face ceva nou.
- Un exemplu de consecință pozitivă este să calculați cât ați cheltuit pe țigări într-o perioadă de timp și apoi să cumpărați ceva pentru dvs. cu acea sumă de bani.
- Forma premiului aplicat poate fi foarte simplă, cum ar fi strigarea cu voce tare „Câștigă!” de fiecare dată când îți îndeplinești cu succes un nou obicei.
- O consecință negativă, de exemplu, este să faci treburi gospodărești care chiar nu-ți plac de fiecare dată când îți permiți să faci obiceiuri vechi care trebuie schimbate. De exemplu, dacă încercați să nu mai bârfați și vă aflați ocupat să împărtășiți ultimele știri despre alte persoane cu prietenii dvs. de la serviciu, va trebui să frecați baia și toaleta timp de o oră.
Pasul 10. Fii răbdător
Realizați că schimbarea completă este un proces care poate dura foarte mult. Este posibil să vă schimbați lucrurile pe care nu le cunoașteți, chiar dacă obiceiurile care stau la baza schimbării dvs. sunt foarte reale și clare.
- Amintiți-vă de vechea zicală: „Încetul cu încetul, devine treptat un deal”. Deși este posibil să nu fie încă vizibil, fiecare „mic” dintre acestea contribuie la creșterea „dealului” dvs. de schimbare.
- Nu renunta! Singurul lucru care te împiedică să te schimbi este dacă nu intenționezi să te schimbi singur. Rețineți întotdeauna acest lucru și, în timp ce respectați fiecare dintre liniile directoare de mai sus, știți că schimbarea se va întâmpla dacă continuați să încercați.
Metoda 2 din 3: Schimbarea personalității
Pasul 1. Crede că este posibilă schimbarea
Prima cerință pentru schimbarea personalității tale este să crezi că poți schimba. Dacă nu aveți această credință, personalitatea dvs. va rămâne aceeași. Indiferent în ce situație vă aflați, a crede că puteți schimba este singurul factor care contribuie la succesul dvs. la schimbarea personalității.
- Majoritatea oamenilor sunt crescuți cu convingerea că caracterul sau personalitatea este o constantă. Cercetările actuale demonstrează că acest lucru este greșit.
- Dacă nu crezi că te poți schimba, gândește-te de ce. Luați în considerare beneficiile unei laturi a personalității pe care nu ați dezvoltat-o încă. Dacă există temeri care te împiedică să crezi că poți schimba, admite-le și înfruntă-le.
Pasul 2. Alegeți o anumită parte a personalității pe care doriți să o schimbați
Studiază „cei cinci factori majori ai personalității” asupra cărora psihologii sunt de acord ca elemente constitutive ale trăsăturilor personalității umane. Puteți utiliza acest ghid pentru a începe să înțelegeți lucrurile pe care doriți să le schimbați. De îndată ce găsiți o trăsătură comună pe care doriți să o schimbați, începeți să vă gândiți la modalități simple, tangibile de a face această schimbare. Definiți modificările dorite și cum să le faceți cât mai specific posibil. „Cei cinci factori majori ai personalității” sunt:
- Deschiderea spre experiență: Aceasta include disponibilitatea de a experimenta, profunzimea emoțională, curiozitatea intelectuală și toleranța față de diversitate.
- Precizie: Aceasta este, de asemenea, numită etică a muncii, care este partea personalității care include disciplină personală, regularitate, un sentiment de auto-competență și un sentiment de responsabilitate.
- Natura extrovertită: Dacă aveți tendința de a fi timid, poate fi necesar să dezvoltați trăsături în această trăsătură, și anume asertivitatea, căldura, jucăușul și activitatea crescută.
- Armonia interpersonală: Aceasta include calitățile de sinceritate, modestie, simpatie și comportament calm.
- Reacție naturală: Gândește-te cât de reactiv ești emoțional. Aveți tendința de a arăta reacții puternice la lucrurile mărunte? Este posibil să trebuiască să lucrați la îmbunătățirea uneia dintre aceste zone ale personalității dvs., cum ar fi anxietatea, violența, sensibilitatea la stres, conștiința de sine și plăcerea de sine.
- Dacă nu sunteți sigur care trebuie să schimbați, dar simțiți că trebuie să schimbați, petreceți mai mult timp gândindu-vă la lucrurile care vă provoacă disconfort în viața dumneavoastră.
- Dacă tot ești confuz atunci când încerci să-ți dai seama, cere ajutor altcuiva. Persoanele care vă pot ajuta în acest sens includ părinți, prieteni, consilieri, terapeuți, lideri religioși sau alte persoane în care aveți încredere. Important este că îți amintești întotdeauna că nu trebuie să o faci singur.
Pasul 3. Luați în considerare aspectele pozitive și problematice ale trăsăturii pe care o dezvoltați
Înainte de a începe să încercați să dezvoltați o nouă trăsătură de personalitate, luați în considerare dacă această schimbare vă va aduce beneficii sau vă va împiedica viața și dacă rezultatele se vor alinia valorilor dvs. personale. Dacă te gândești să încerci să fii atât calm, cât și dus, dar valorile tale personale subliniază acțiunea reală atunci când asiste la nedreptate sau infracțiuni (de exemplu, strigând și apărându-te), acele noi trăsături vor intra în conflict cu valorile tale personale și vor provoca confuzie și disconfort.. Este posibil să fie nevoie să regândiți trăsături care nu se aliniază valorilor dvs. personale.
Pasul 4. Acordați atenție modului în care vă simțiți cu privire la schimbările pe care le faceți
Primul lucru de luat în considerare este cât de bine te încadrezi în noul aspect al personalității tale. Majoritatea oamenilor construiesc identitatea și identitatea de sine pe baza trăsăturilor lor de personalitate. De exemplu, dacă aveți tendința de a vă enerva cu ușurință, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil să vă îndepărtați acel aspect defensiv al personalității. S-ar putea să vă faceți griji că alții vă consideră slabi sau că vor profita de voi.
- Este firesc să vă fie frică să nu vă schimbați personalitatea! Este foarte important să recunoașteți această frică, pentru a scăpa de ea.
- Faceți un plan pentru a face față confuziei cu privire la modul în care vă simțiți în legătură cu această schimbare de personalitate. Afirmațiile pozitive, tehnicile de relaxare și partenerii de responsabilitate sunt câteva dintre modalitățile prin care vă puteți depăși frica sau reticența de a vă schimba complet.
Pasul 5. Vizualizează-te în noua ta personalitate
O parte din a crede că te poți schimba este vizualizarea ta într-o viață nouă și o nouă identitate. De exemplu, dacă crezi că te poți transforma într-un introvertit, vizualizează-te relaxându-te și întinerind în singurătate. De asemenea, dezvoltați convingerea că timpul liniștit acasă vă va îmbogăți sufletul. Imaginați-vă că vă simțiți fericiți în timp ce faceți singuri o activitate preferată.
- A fi dispus să învețe o nouă trăsătură înseamnă a renunța la ideile vechi despre sine. De exemplu, dacă înveți să te distrezi singur, trebuie să transformi sentimentele de stângăcie socială în sentimente de a fi tu însuți. De asemenea, învață să râzi de tine când eșuezi.
- Acordați atenție altor persoane care împărtășesc aceleași trăsături sau personalitate pe care doriți să le dezvoltați și imitați aceste persoane în viața dvs. de zi cu zi.
Pasul 6. Găsiți noi modele
O figură exemplară este o persoană care arată o viață sau un stil de viață exemplar, în funcție de ceea ce îți dorești pentru tine. Când vă vizualizați în noua dvs. personalitate, poate fi de asemenea util să aveți în jurul vostru alte persoane care au prezentat aceste trăsături sau trăsături.
- De exemplu, dacă vrei să fii o persoană mai primitoare și mai caldă, fii atent la persoanele care par calde și fericite atunci când îi ajută pe ceilalți. Ce le place și fac acestor oameni? Puteți învăța multe urmărindu-le viețile.
- Unul dintre factorii care vă pot ajuta să supraviețuiți procesului în schimbare al vieții este să vă dați seama că și voi sunteți un model pentru alții. Viața ta este la înălțimea exemplului pe care vrei să-l dai și să-l împărtășești cu ceilalți? Sunt aceste schimbări pe care le faceți pentru a întări viața pe care o doriți cu adevărat și de care vă puteți mândri?
Pasul 7. Exersează-ți noua trăsătură de personalitate
Cu cât practici mai mult o nouă latură a personalității tale, cu atât îi va fi mai ușor să iasă de la sine. Practicarea unor noi trăsături de personalitate în diverse situații și momente (zi sau noapte) este importantă pentru a le face naturale.
- Fiți întotdeauna pregătiți pentru oportunități de a practica noi trăsături de personalitate, nu rămâneți la cele vechi. De exemplu, dacă încercați să fiți o persoană mai spontană în loc să fiți prea prudenți, invitați-vă prietenii să patineze împreună. Fă lucruri pe care nu te așteptai să le faci înainte.
- Dacă nu simți că ești tu însuți la început, nu te mira. După cum spune vechea zicală, „Alah este posibil pentru că este obișnuit”.
Pasul 8. Încercați să utilizați afirmații
Afirmațiile sunt cuvinte pozitive despre convingerile tale sau despre lucrurile pe care vrei să le crezi. Dacă doriți să vă schimbați complet, poate că va trebui să vă schimbați convingerile despre dvs. și despre limitările voastre. Aceste credințe negative sunt cele care te limitează. Credințele limitative pot fi înlocuite cu credințe pozitive, și anume afirmații.
- De exemplu, dacă crezi că te simți ușor copleșit și epuizat, înlocuiește acea credință cu ideea că ai o rezistență bună.
- Scrieți-vă propriile afirmații pe cărți mici și plasați-le acolo unde le veți vedea de multe ori în fiecare zi. De fiecare dată când o vedeți, citiți afirmarea cu voce tare. Treptat, aceste afirmații vor deveni parte a convingerilor din mintea ta conștientă despre tine.
Pasul 9. Găsiți antrenamentul potrivit
Pregătirea sau consilierea pentru schimbarea personalității vă pot ajuta să identificați trăsăturile de personalitate pe care doriți să le schimbați și modalitățile de a face aceste schimbări. Puteți discuta despre valorile personale și despre viziunea asupra sinelui dvs. ideal, iar un consilier vă poate învăța diverse tehnici pentru atingerea obiectivelor dvs. de schimbare, cum ar fi terapia cognitivă comportamentală, terapia de acceptare și angajament sau terapia orientată spre soluții.
Metoda 3 din 3: Schimbarea aspectului
Pasul 1. Faceți un makeover complet
Tundeți părul, schimbați stilul machiajului, încercați un stil nou de rochie, sunt modalități care se pot face pentru a vă transforma într-un nou voi. Dacă faci o schimbare majoră de viață, încearcă să îți schimbi aspectul pentru a se potrivi mai bine noii tale personalități.
- Majoritatea oamenilor au nevoie de o schimbare la fiecare cinci ani. Hainele pe care le porți când ești la liceu nu vor fi potrivite să le porți atunci când ești la facultate. Dacă sunteți un tânăr profesionist, este timpul să renunțați la aspectul studentului și să îl înlocuiți cu un stil solid, profesional.
- Uită-te la fotografii ale unor oameni care se ridică la nivelul celor pe care ți le dorești și găsește schimbările pe care trebuie să le faci în propria înfățișare.
- În timp ce părul, machiajul și îmbrăcămintea pot fi modalități „de suprafață” în procesul de autotransformare totală, toate reflectă ideea ta despre tine. Aspectul tău afectează modul în care te tratează lumea și modul în care te privești pe tine însuți.
Pasul 2. Adăugați o notă de culoare
Mulți oameni se simt prinși în capcana acelorași culori tot timpul. Dacă purtați negru de la adolescență, este timpul să adăugați o altă notă de culoare. O nouă notă de culoare a ținutei tale va crea un aspect cu totul nou.
- Scapă de toate hainele pe care nu mai vrei să le porți. Treceți prin garderoba dvs. și donați haine vechi pentru proiecte de caritate pentru a crea spațiu pentru noul dvs. sinelui.
- Nu uitați de elementele accesoriilor. Adăugarea de centuri noi, eșarfe și accente de bijuterii la o ținută veche îi poate reînnoi aspectul și îl poate face să pară din nou proaspăt.
Pasul 3. Faceți ceva dramatic în ceea ce privește coafura
Nu există nimic mai puternic care să arate o schimbare în tine decât o schimbare a coafurii. Indiferent dacă o colorați, o tăiați, o adăugați lungime sau o radeți, o schimbare dramatică a coafurii dvs. va avea un impact uriaș asupra modului în care arătați.
- Coafura potrivită vă va face să arătați mai subțire, mai tânără și mai sănătoasă.
- Încercați o coafură la care nu v-ați gândit niciodată și bucurați-vă de efectul pe care îl are asupra dvs.
Pasul 4. Simplifică-ți aspectul
Dacă încercați să faceți un makeover complet, va trebui să creați și un nou set de ținute de bază. Dacă știi cu adevărat cine vrei să fii, asigură-te că totul din garderoba ta susține acel nou aspect de bază.
- Aveți cel puțin zece articole de îmbrăcăminte care se potrivesc cu noul dvs. stil și asigurați-vă că toate se potrivesc.
- Aceste zece piese vestimentare sunt diferite pentru fiecare persoană. Ținuta de bază a unui bancher de investiții va diferi de ținuta de bază a unui artist care are propriul său birou mic. Alege haine care se potrivesc cu noul tău look.
Pasul 5. Luați în considerare tatuajul sau piercingul
A purta un tatuaj sau piercing nu înseamnă că ești rebel. Pe de altă parte, acest stil poate fi perfect pentru a-ți arăta schimbarea și noul eu. Ce tatuaj ar exprima acest lucru pentru tine? Mulți oameni folosesc adesea simboluri precum fluturi, sirene sau alte imagini abstracte pentru a-și exprima schimbările.
- Asigurați-vă că vă faceți tatuajul într-un salon de tatuaje curat, care este deservit de un tatuator profesionist.
- Amintiți-vă că tatuajele sunt permanente. Înainte de a vă decide să vă faceți un tatuaj, asigurați-vă că doriți cu adevărat să purtați această imagine sau motiv pentru totdeauna.
