A avea o rutină zilnică vă va ajuta cu adevărat să vă faceți bine treaba. Cu cât te obișnuiești mai bine cu rutina, cu atât te vei obișnui cu îndeplinirea sarcinilor și îți va fi mai ușor să te motivezi. Cel mai greu este stabilirea unei rutine care poate fi urmată în fiecare zi. Dacă aveți probleme la îndeplinirea sarcinilor în mod regulat, începeți să faceți mici modificări și încercați să aflați ce se întâmplă.
Etapa
Partea 1 din 2: Programarea rutinelor zilnice
Pasul 1. Luați timp pentru a începe să înregistrați toate activitățile zilnice
Utilizați aplicația de rezolvat, notebook sau calendar de pe telefon. Notați timpul pentru a începe și a termina fiecare activitate, oricât de mică ar fi. Aceasta va crea o listă care vă arată exact cum treceți timpul în timpul zilei.
Dacă programul de astăzi nu este ca de obicei, faceți un alt program mâine sau pregătiți un program zilnic pentru o săptămână
Pasul 2. Reduceți activitățile zilnice care nu vă plac
În loc să creeze un program zilnic complet nou, această metodă va stabili o rutină zilnică prin selectarea activităților dintr-un program existent. Aruncați o privire la lista zilnică pe care ați creat-o și determinați ce activități trebuie scurtate, cum ar fi amânarea obiceiurilor sau utilizarea rețelelor sociale. Tăiați activitățile care nu sunt utile din listă.
Pasul 3. Înlocuiți-l cu activități utile
Calculați timpul pe care îl puteți economisi eliminând unele activități zilnice. Notați activitățile pe care doriți să le faceți pentru a trece timpul, cum ar fi munca, studiul, curățarea casei sau efectuarea altor activități care sunt mai utile.
Pasul 4. Realizați un program zilnic
Utilizați programările existente și modificați notele planului pentru a crea rutine funcționale. Sunteți liber să determinați ordinea activităților, dar nu modificați durata necesară. Dacă astăzi mâncați micul dejun timp de treizeci de minute, luați același timp pentru mâine dimineață.
Dacă doriți să adăugați o activitate nouă la programul dvs., estimați durata acesteia și apoi adăugați 1/3 din timpul necesar
Pasul 5. Lăsați deoparte suficient timp pentru a dormi
Pentru a rămâne atenți și a funcționa corect, adulții ar trebui să doarmă 7-8 ore pe noapte. Copiii și adolescenții au nevoie de obicei de cel puțin 9 ore de somn. Programați timpul pentru a vă culca și a vă trezi devreme, după cum este necesar, pentru ca rutina dvs. zilnică să poată rula bine.
Pasul 6. Stabiliți un timp pentru odihnă și distracție
Dacă rutina de pescaj este plină de activități de când te trezești dimineața până când te culci noaptea, este posibil să fii prea obosit sau să renunți imediat când se întâmplă neașteptatul. Dacă este posibil, luați cel puțin 30-60 de minute pentru a vă relaxa și faceți câteva pauze de 5-15 minute între activități utile.
Pasul 7. Încercați să implementați acest program pentru o zi
Testați programul pe care l-ați compilat făcând activități în ordine. Dacă nu puteți, scrieți ce s-a schimbat și de ce.
Pasul 8. Schimbați programul pe baza experienței
La sfârșitul zilei, acordați-vă timp pentru a vă examina programul. Dacă există o estimare nerealistă a timpului, măriți durata și reduceți timpul pentru activitățile care nu sunt necesare. Dacă terminați o activitate cu 20 de minute mai devreme, reduceți durata acesteia în programul dvs. Dacă secvența de activități nu este adecvată sau încă nu este bună, încercați să o aranjați din nou într-o altă ordine.
Pasul 9. Repetați din nou metoda de mai sus până când puteți aplica bine programul
Efectuați activități conform programului modificat. Dacă tot nu funcționează, reglați și încercați din nou. Dacă aveți probleme cu respectarea programului dvs. obișnuit, citiți următoarele instrucțiuni.
Partea 2 din 2: Motivați-vă să implementați un program de rutină
Pasul 1. Reglați ritmul natural al corpului
Toată lumea are un program natural diferit al corpului sau un ritm circadian. Acest program permite unei persoane să stabilească când se simte obosită sau trează. Configurați un program regulat care utilizează timpul în care sunteți treaz pentru a face activități care necesită forță mentală și fizică. De asemenea, programează pauze atunci când te simți obosit sau ai probleme cu gândirea.
Consultați un medic dacă aveți nevoie de sfaturi sau doriți să reglați ritmurile naturale ale corpului. Sau, căutați mai multe informații pe internet despre acest lucru
Pasul 2. Găsiți o modalitate de a începe o rutină
Dacă vă grăbiți sau vă simțiți confuz dimineața, acesta poate fi un punct slab în programul dvs. Ajustați din nou acest program până când puteți determina rutina potrivită pentru a începe activitățile zilnice. Exemplu:
- Bea un pahar cu apă pentru a te reîmprospăta când te trezești dimineața, apoi bea cafea sau ceai după gust.
- Faceți stretching sau exerciții ușoare pentru a oferi corpului dvs. mai multă energie, de exemplu, făcând mișcări de încălzire în timp ce practicați yoga.
- Faceți-vă obișnuit să mâncați micul dejun în același timp sau setați un meniu pentru micul dejun cu o seară înainte.
Pasul 3. Citiți programul obișnuit de două ori pe zi
Pregătiți-vă pentru cel puțin 10 minute în fiecare dimineață înainte de a vă angaja în activități pe tot parcursul zilei. Dacă există astăzi responsabilități suplimentare, factori de stres temporari sau alte nevoi de la început, identificați activitățile pe care le puteți elimina astăzi, dacă este necesar. Seara, încercați să revedeți din nou și gândiți-vă dacă deciziile dvs. pot îmbunătăți implementarea rutinelor zilnice.
Pasul 4. Găsiți activități care vă țin la curent
Chiar dacă sunteți foarte ocupat, faceți pauze de 5-15 minute de două ori pe zi pentru a vă reîmprospăta și pentru a vă pregăti mai mult pentru a finaliza activitățile zilei. Căutați alte activități dacă vă simțiți stresați sau iritați în timpul pauzei și trebuie să faceți pauze mai lungi. Încercați să efectuați unele dintre următoarele activități:
- Exercițiile fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, pot reîmprospăta corpul și pot crește energia.
- Efectuarea de activități distractive cu o limită de timp va preveni odihna prelungită. Exemplu: ascultați muzică timp de 15 minute sau citiți un capitol al unei cărți.
- Dacă sunteți foarte obosit, culcați-vă cu ochii închiși sau meditați pentru a restabili puterea. Setați o alarmă dacă există alte sarcini importante în așteptare.
Pasul 5. Folosește-ți vocea pentru a te motiva
Dacă de multe ori rămâneți fără timp, setați o alarmă pe telefon sau urmăriți ora când începeți o activitate pentru a ști când să efectuați următoarea activitate. Ascultați muzică ca o sursă distractivă de motivație, salvați melodiile în ordine sau pe categorii în funcție de sarcina de făcut. Exemplu:
- Alegeți muzică cu un ritm ritmic care nu atrage prea multă atenție dacă trebuie să vă concentrați.
- Alegeți muzică liniștită atunci când vă relaxați sau faceți lucruri care vă plac.
- Alegeți o muzică puternică, puternică, dacă vă simțiți obosit și chiar aveți nevoie de un impuls.
Pasul 6. Nu te opri pentru timp
Continuați să distrageți atenția lucrurilor la locul de muncă. Dacă lucrați pe computer și sunteți obișnuiți să vă petreceți timpul pe internet, blocați site-urile web care consumă mult timp.
Pasul 7. Folosiți instrumente de productivitate electronică
Există diverse instrumente care vă pot motiva, reaminti sau vă pot oferi cadouri virtuale pentru a rămâne productivi. Încercați să utilizați HabitRPG dacă sunteți motivat de un joc sau un program de calendar care vă poate aminti următoarea sarcină.
Pasul 8. Scapă de lucrurile care interferează cu programul tău de somn
Lumina albastră de pe ecranele dispozitivelor electronice poate inhiba producția de hormoni ai somnului. Opriți computerul, telefonul și televizorul pe timp de noapte sau utilizați aplicația Flux pentru a schimba culoarea ecranului pe timp de noapte. Cofeina, alcoolul și alte medicamente fac, de asemenea, dificilă adormirea noaptea.
sfaturi
- Copiați sau tipăriți programul obișnuit făcând o casetă mică lângă fiecare activitate pentru verificare. Folosiți un stilou sau un creion pentru a marca fiecare activitate de rutină pe care ați făcut-o în fiecare zi, astfel încât să nu ratați nimic.
- Este posibil să trebuiască să faceți un program zilnic timp de o săptămână, dacă lucrați sau luați cursuri cu un program diferit în fiecare zi.
