Între 9 și 13 ani, fetele preadolescente trec prin multe schimbări, precum starea lor fizică, emoțiile, prietenia și modul în care interacționează cu alte persoane. Acest articol explică sfaturi pentru stabilirea unei bune rutine zilnice pentru a face față acestor schimbări, pentru a vă menține sănătos și fericit.
Etapa
Partea 1 din 4: Înainte de a merge la școală
Pasul 1. Obișnuiește-te cu un somn de calitate
Fetele cu vârste cuprinse între 9-13 ani ar trebui să doarmă 10-12 ore pe noapte în fiecare zi. Dacă ai 18 ani, poți reduce durata somnului unei nopți la 7-9 ore. Nevoile de somn ale fiecăruia sunt diferite, dar puteți stabili dacă dormiți bine sau nu folosind următoarele instrucțiuni. Dacă vă simțiți reîmprospătat când vă treziți dimineața, acest lucru înseamnă că aveți nevoie de somn în noapte. Trebuie să dormi mai mult dacă ești încă obosit sau somnoros când sună alarma.
- Dacă mâine dimineață trebuie să te trezești la ora 6:00 pentru a te pregăti pentru școală, asigură-te că dormi până cel târziu la ora 20:00. Dacă prietenii dorm noaptea târziu, nu vă alăturați. Somnul de noapte adecvat joacă un rol important pentru creșterea corpului și a creierului. Așadar, nu vă neglijați rămânând până târziu.
- Încercați să respectați un program de somn consistent, chiar dacă doriți să vă ridicați mai târziu și să vă culcați mai târziu în weekend.
Pasul 2. Luați timp pentru a merge la toaletă imediat ce vă treziți
Această sugestie poate suna nepoliticos, dar este foarte utilă. Înainte de a face alte activități, faceți-vă obișnuit să urinați pentru a preveni infecțiile vezicii urinare datorate păstrării urinei prea mult timp. Infecțiile vezicii urinare sunt foarte dureroase.
Curățați organele genitale cu un țesut umed sau apă curată după urinare. La spălare, ștergeți-vă mâinile din față în spate, în loc de spate în față. Uneori, germenii din scaun sunt încă în anus după o mișcare intestinală. Dacă vă ștergeți mâinile din spate în față, germenii care se deplasează în vagin pot declanșa o infecție
Pasul 3. Curăță fața
Multe fete preadolescente nu au nevoie să-și curețe fața, dar în timp, pielea lor va produce un ulei numit sebum, făcându-l să pară strălucitor și gras. În plus, sebumul declanșează adesea acnee din cauza modificărilor hormonale. Acest lucru este frecvent în timpul pubertății, dar trebuie depășit făcând anumite moduri în rutina zilnică de îngrijire a feței.
- Folosiți un detergent facial în funcție de tipul de piele. Dacă aveți acnee pe față, utilizați o spălare a feței care conține peroxid de benzoil sau acid salicilic. Acești compuși sunt utili pentru a depăși acneea.
- Folosiți o cremă hidratantă pentru față în funcție de tipul de piele care conține SPF 30 sau mai mult pentru a vă proteja pielea de soare și pentru a restabili umiditatea pierdută atunci când vă spălați fața cu săpun.
Pasul 4. Folosiți deodorant
Schimbările hormonale cu vârsta pot declanșa mirosul corpului, deoarece mirosul transpirației se schimbă. Depășește acest lucru aplicând deodorant pe axile pentru a scăpa de mirosul corporal sau antiperspirant, astfel încât transpirația să nu ude axile.
Folosiți un deodorant sigur pentru piele. Dacă nu funcționează, utilizați un antiperspirant
Pasul 5. Purtați haine curate, îngrijite și atractive
Dacă trebuie să purtați o anumită uniformă sau îmbrăcăminte, respectați regulile. Dacă ești liber să alegi haine, poartă haine curate, îngrijite și atractive în funcție de personalitatea ta.
- Uneori, fetele preadolescente încearcă să-și potrivească alegerile vestimentare cu prietenii apropiați sau se îmbracă ca fetele adolescente. Nu vă lăsați influențați de moda sau gusturile altor persoane. Poartă haine confortabile după dorință.
- Prietenii care cer ca alții să se îmbrace sau să se îmbrace într-un anumit stil nu sunt prieteni buni. Aceasta se numește presiune socială. Nu ai nevoie de un prieten ca acesta. Un prieten bun este gata să te accepte așa cum ești.
Pasul 6. Este timpul să vă coafați
Sunteți liber să alegeți o coafură, fie că este cret, drept sau ondulat. Asigurați-vă că vă aranjați părul așa cum doriți să vă simțiți confortabil și încrezător. Acest sentiment va radia, astfel încât și alții să îl simtă.
Pasul 7. Aflați cum să aplicați machiajul
Fetele de vârsta ta vor dori, de obicei, să încerce să folosească puțin machiaj, dar acest lucru nu este obligatoriu dacă nu vrei sau nu ai timp. Machiajul este doar pentru distracție.
- Spune-le părinților tăi despre planul tău de a te machia. În general, părinții le permit fiicelor lor să se machieze după ce au împlinit o anumită vârstă. De fapt, unele școli interzic fetelor preadolescente să se machieze.
- Dacă părinții vă permit să vă machiați, folosiți mai întâi puțin. Învățarea utilizării produselor cosmetice pentru a face machiajul să arate natural necesită timp. În primul rând, utilizați un produs cosmetic, de exemplu luciu de buze. După câteva săptămâni, aplicați o umbră de ochi maro deschis și o fard de obraz deschis.
- Nu trebuie să vă machiați toată fața. În plus, fondul de ten gros și corectorul pot înfunda porii feței și pot declanșa acneea.
Pasul 8. Mâncați un mic dejun nutritiv în fiecare dimineață
Asigurați-vă că mâncați un mic dejun nutritiv în timp ce vă pregătiți pentru școală, astfel încât să vă puteți concentra în clasă și să aveți suficientă energie pentru a ține pasul cu lecțiile până la pauza de prânz.
Un mic dejun nutritiv este o combinație de alimente proteice, cereale integrale și fructe. Consuma iaurt cu granola si fructe proaspete sau lapte presarat cu cereale integrale. Nu mâncați pizza sau junk food cu multe condimente
Pasul 9. Este timpul să vă spălați dinții după micul dejun
După masă, plăcile și resturile alimentare din cavitatea bucală vor fi contaminate de bacterii și vor declanșa respirația urât mirositoare. Pe lângă prevenirea cariilor, poți zâmbi dulce dacă te speli pe dinți după ce ai mâncat.
Fetele de vârsta ta pot avea încă dinți de lapte care vor cădea, dar dinți mai permanenți. Trebuie să vă mențineți dinții sănătoși, astfel încât să nu cadă sau să aibă cavități. Pentru aceasta, utilizați o periuță de dinți cu peri moi și pastă de dinți care conține fluor. Luați timp să vă spălați dinții timp de aproximativ 3 minute pentru a vă asigura că întreaga suprafață a fiecărui dinte este curată
Pasul 10. Luați prânzul și rucsacul și mergeți la școală
Acordați suficient timp pentru a vă pregăti pentru școală, astfel încât să nu trebuie să vă grăbiți. Obișnuiește-ți să îți începi rutina zilnică cu o atitudine bună!
Șansele de a avea o viață de zi cu zi plăcută sunt mai mari dacă gândești întotdeauna pozitiv și optimist
Partea 2 din 4: La școală
Pasul 1. Intră în clasă înainte să sune clopotul
Formați-vă obiceiuri bune pentru a fi un elev bun, studiind din greu, acordând atenție atunci când profesorul predă și participând la clasă.
Formarea obișnuinței de a intra în clasă înainte de a suna clopotul și de a aduce echipamente de studiu (manuale, papetărie, sarcini școlare etc.) necesită o disciplină ridicată. Profesorul este capabil să distingă elevii care sunt prezenți la ore la timp și fac sarcini în conformitate cu termenele limită
Pasul 2. Mănâncă un meniu nutritiv pentru prânz
Unele școli oferă o varietate de meniuri, în timp ce alte școli pregătesc un singur meniu. Chiar dacă trebuie să vă aduceți propriul prânz, alegeți un meniu care să vă mențină corpul în formă pe tot parcursul zilei.
Alegeți un meniu care utilizează toate cele cinci grupe de alimente: fructe, legume, surse de proteine, cereale integrale și produse lactate. Nu uitați să beți apă pentru a rămâne hidratat
Pasul 3. Luați timp pentru a merge la toaletă
Chiar dacă timpul de schimbare a clasei este foarte scurt, trebuie să urinați la fiecare 4 ore (și să defecați dacă este necesar).
Amintiți-vă, deținerea urinei prea mult timp poate declanșa o infecție a vezicii urinare. Puteți întâmpina probleme dacă întârziați să urinați prea mult timp. Luați-vă timp pentru a merge la toaletă cel puțin o dată când sunteți la școală, mai ales în pauzele de prânz
Pasul 4. Fii un bun prieten
Uneori, fetele preadolescente se luptă cu colegele de școală. Nu te împrieteni cu agresorii. Evită prietenii care te obligă să faci ceea ce nu vrei.
Fetele preadolescente experimentează creștere și schimbare, inclusiv personalități și interese. Este firesc ca ei să nu se mai simtă în stare să fie prieteni cu prietenii din copilărie. În loc să lupți sau să bârfești, găsește prieteni noi, mai potriviți
Partea 3 din 4: După școală
Pasul 1. Fă-ți temele când ajungi acasă
De obicei, sarcinile școlare devin mai dificile și consumă mult timp la mijlocul anului școlar, așa că trebuie să vă întrebați părinții sau frații.
- Găsiți un loc liniștit, fără distracții pentru a studia, pentru a vă face temele în fiecare zi după școală, de exemplu pe veranda din spate, dormitor sau biblioteca școlii, dacă nu vă puteți concentra în timp ce studiați acasă.
- Pregătiți o agendă sau un caiet pentru a înregistra programele și termenele de examen. Începeți să vă dezvoltați abilitățile de planificare cât mai devreme posibil, deoarece de obicei sarcinile școlare devin din ce în ce mai multe în următorii câțiva ani.
Pasul 2. Fă-ți timp să faci mișcare
Alocați timp în programul zilnic după școală pentru activitate fizică. Vă puteți menține sănătatea și reduce stresul prin exerciții fizice. Stabilirea unui program de exerciții după școală este foarte benefică, mai ales dacă nu există subiecte sportive sau activități extrașcolare la școală.
Luați-vă timp pentru a vă antrena cel puțin 60 de minute în fiecare zi. Alegeți activități care se potrivesc hobby-urilor dvs., cum ar fi înotul, dansul cu salsa, ciclismul, alergatul sau săritul de coardă în curtea dvs
Pasul 3. Mănâncă o cină hrănitoare
Asigurați-vă că mâncați un meniu variat la fiecare masă. Alegeți mâncare hrănitoare pentru cină, deoarece de obicei cea mai mare porție de masă este la cină.
- Departamentul Agriculturii din SUA publică linii directoare pentru măsurarea porțiilor folosind o farfurie. Umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume și cealaltă jumătate cu cereale integrale și surse de proteine. În plus, consumă un pahar de lapte sau 200 de grame de iaurt sau 40 de grame de brânză de cedru.
- Evitați sifonul și alte băuturi zaharoase. Apa sau laptele pot satisface nevoile nutriționale fără aditivi și zahăr care pot declanșa probleme de sănătate. În plus, limitează consumul de sare. Mulți americani consumă sare excesivă. Este periculos pentru inimă.
- Nu vă concentrați prea mult pe numărarea caloriilor, dar amintiți-vă, puteți rămâne fără energie pentru a vă bucura de hobby-uri dacă mâncați prea mult sau prea puțină mâncare.
- Ajută părinții să pregătească cina. Până la vârstă, puteți învăța deja cunoștințele de bază despre gătit și pregătirea alimentelor, deoarece aceste abilități sunt foarte utile mai târziu în viață. În plus, relația cu părinții este din ce în ce mai strânsă atunci când gătim împreună. Dacă există o rețetă de familie, întrebați-vă părinții dacă puteți alege mai multe meniuri și ajutați la prepararea preparatelor în weekend.
Pasul 4. Obișnuiește-te să faci baie de 2 ori pe zi
Fiți conștienți de faptul că, în timpul creșterii, crește secrețiile de ulei și transpirație, ceea ce poate duce la mirosul corpului. Sudoarea și uleiul sunt habitate pentru bacterii. Prin urmare, trebuie să vă scăldați de cel puțin 2 ori pe zi pentru a curăța corpul. După exerciții fizice, mai ales dacă transpiri mult, fă un duș imediat pentru a te împrospăta.
Nu uitați să vă spălați fața când faceți duș, mai ales dacă aveți o secreție foarte mare de ulei, transpirați mult sau folosiți produse cosmetice
Pasul 5. Obișnuiește-te să te culci în pat pentru o noapte de somn conform programului de somn
A doua zi, scoală-te devreme, apoi reia activitățile zilnice conform programului.
Dacă rutina zilnică funcționează fără probleme, poate că trebuie să vă schimbați programul, astfel încât studierea, exercițiile fizice și socializarea să fie mai echilibrate. Bine! Stabiliți o rutină care poate fi aplicată, astfel încât să fiți întotdeauna sănătos, curat și fericit
Partea 4 din 4: Pregătirea ta înainte de menstruație
Pasul 1. Aflați cunoștințele despre menstruație
În timpul preadolescenței, este posibil să experimentați prima perioadă ca în mod normal pentru o fată. Cu toate acestea, trebuie să vă ajustați rutina zilnică legată de igiena corpului în timpul menstruației.
- În general, menstruația începe în jurul vârstei de 12 ani, dar unele sunt mai devreme sau mai târziu. Nu vă faceți griji dacă sunteți primul sau ultimul care vă menstruația printre prieteni. Unele dintre semnele care indică faptul că menstruația este iminentă sunt sânii măriți (când sânii încep să se umple, astfel încât să simțiți nevoia să purtați un sutien), axila și părul pubian încep să crească. Dacă experimentați acest lucru, menstruația va apărea în următoarele câteva luni.
- Menstruația apare de obicei o dată pe lună și durează 3-7 zile, dar după prima perioadă, este posibil să o experimentați din nou după câteva luni sau în aceeași lună, deoarece corpul se adaptează la aceste modificări.
Pasul 2. Pregătește-te pentru menstruație
În timpul menstruației, trebuie să folosiți tampoane care sunt lipite de lenjeria intimă pentru a absorbi sângele. În caz contrar, lenjeria de corp, pantalonii sau fustele și scaunele pot avea sânge pe ele. În plus față de prevenirea scurgerilor, luați timp pentru a schimba în mod regulat tampoanele pentru a vă menține corpul curat și proaspăt. Unele fete preferă să folosească tampoane, care sunt tampoane care sunt introduse în vagin pentru a absorbi sângele.
- De obicei, fluxul sanguin este cel mai mare în prima zi, apoi scade în următoarele zile. Este posibil ca fluxul sanguin să fie foarte mult sau foarte puțin, chiar la fel ca o pată sau câteva picături de sânge, mai ales în primele câteva luni. Mult sau puțin sânge care iese se numește „flux” (flux de sânge).
- Cât de des trebuie schimbate tampoanele depinde de volumul fluxului sanguin. Ar trebui să schimbați tampoanele la fiecare 1-2 ore până când puteți regla și cunoaște condițiile care vor apărea.
- Când aveți prima menstruație, este posibil să nu fi adus un tampon cu dumneavoastră. Dacă acest lucru se întâmplă la școală, întâlniți profesorul sau angajatul la secretariatul școlii. De asemenea, sunați un părinte sau tutore, astfel încât să puteți obține un tampon sanitar.
Pasul 3. Păstrați-l curat
Încercați să mențineți curățenia și prospețimea corpului cât mai bine posibil în timpul menstruației. Sângele menstrual nu miroase rău, dar dacă este prea târziu pentru a-l spăla, sângele se va usca pe piele, făcând mirosul foarte enervant.
- Pe lângă schimbarea pernelor la fiecare câteva ore, trebuie să faceți duș de două ori pe zi în fiecare zi.
- Folosiți un săpun care nu irită pentru a curăța vulva și anusul, apoi clătiți bine. Nu curățați interiorul vaginului (deoarece poate declanșa infecția).
Pasul 4. Fii pregătit să experimentezi efectele secundare ale schimbărilor emoționale și fizice
Fetele și femeile au adesea alte simptome în timpul menstruației. Nu vă confundați dacă aveți oricare dintre următoarele condiții:
- Modificări emoționale, cum ar fi senzația de tristețe fără motiv sau schimbări de dispoziție.
- Senzație de oboseală sau somnolență.
- Crampe de stomac, greață sau dureri de cap.
- Consultați-vă medicul sau mama pentru a afla ce medicamente pot trata aceste simptome dacă vă deranjează.
sfaturi
- Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți un duș dimineața, faceți un duș după școală.
- Obișnuiește să te speli pe față pentru a îndepărta produsele cosmetice pe care le-ai folosit de dimineață.
