Rutinele zilnice vor funcționa fără probleme dacă se fac conform unui program zilnic bun. În plus față de reducerea stresului și economisirea timpului, viața de zi cu zi se simte mai plăcută dacă ții un program zilnic consistent!
Etapa
Partea 1 din 3: Stabilirea unei rutine de dimineață
Pasul 1. Obișnuiește să te ridici în fiecare zi la aceeași oră
Pentru a vă pregăti pentru școală, încercați să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi pentru a stabili un ritm circadian conform programului dvs. zilnic. Chiar și în vacanță, încercați să vă treziți cu cel mult o oră mai târziu decât programul pentru a vă trezi devreme la școală. Dacă vă faceți griji că vă treziți târziu, setați un ceas cu alarmă sau rugați-vă părinții să vă trezească dimineața.
Dacă adormiți din nou după ce sună alarma, plasați alarma într-o altă cameră sau departe de pat, astfel încât trebuie să mergeți pentru a opri alarma
Pasul 2. Faceți un duș dimineața și purtați haine pentru a vă trăi viața de zi cu zi
Chiar dacă faceți un duș înainte de a merge la culcare noaptea, faceți-vă obișnuit să faceți duș dimineața, astfel încât să vă simțiți mai odihnit. Nu uitați să vă spălați dinții și să vă curățați dinții cu ață dentară.
- Dacă doriți să aplicați machiaj, utilizați produse cosmetice colorate neutre, cum ar fi somonul, ciocolata și bejul pentru școală.
- Atunci când alegeți încălțăminte, luați în considerare activitățile care vor fi desfășurate. Dacă vrei să joci baschet la școală, poartă șosete și pantofi de baschet. Dacă vrei să iei lecții de balet după școală, adu pantofi de balet.
Pasul 3. Mănâncă un mic dejun hrănitor
Meniul micului dejun afectează condițiile fizice și psihice în timp ce trăiești în fiecare zi. Prin urmare, consumați surse sănătoase de carbohidrați, fibre și proteine la micul dejun, de exemplu:
- Făină de ovăz, piureuri de fructe, iaurt sau ouă fierte.
- Aduceți o banană sau un măr dacă vă grăbiți.
Partea 2 din 3: Program de studiu și weekend-uri
Pasul 1. Pregătiți o agendă sau o carte de sarcini
Utilizați o agendă sau un registru de lucru pentru a ține evidența programelor orelor de curs, a activităților extracurriculare și a termenelor limită pentru activitățile școlare. Când începeți un nou an școlar sau un semestru, asigurați-vă că notați programul clasei sau îl tipăriți, apoi adăugați-l la agenda dvs. În acest fel, știi ce activități să faci în fiecare zi.
Pasul 2. Stabiliți ce activități trebuie prioritizate
Dacă urmezi mai multe subiecte, notează programa pentru fiecare lecție. Cu câteva săptămâni înainte de o anumită dată finală a examenului, stabiliți prioritățile alocând timp pentru a studia materialul examenului, în loc să lucrați la alte cursuri.
Decideți câțiva pași pentru a finaliza sarcinile școlare provocatoare, apoi faceți-le unul câte unul pentru a vă simți mai ușor
Pasul 3. Luați timp în fiecare weekend pentru a vă relaxa și a vă relaxa
Pregătește-te pentru rutina zilnică săptămâna viitoare, făcând un plan. Alocați timp în fiecare duminică pentru a vă asigura că sunteți gata pentru luni.
Partea 3 din 3: Stabilirea unei rutine nocturne
Pasul 1. Luați timp pentru a curăța
În fiecare noapte, faceți-vă timp pentru a vă ordona dormitorul, astfel încât să nu trebuie să petreceți mult timp curățând atunci când doriți să vă relaxați în weekend. Când vă ordonați dormitorul, aruncați gunoiul și obiectele inutile, astfel încât să puteți studia în liniște sau să vă relaxați confortabil.
Pasul 2. Alocați timp pentru a face sarcinile școlare în fiecare zi
Alocați suficient timp pentru a vă face temele sau pentru a studia după școală, astfel încât să nu vă grăbiți. Durata de timp necesară pentru a face temele depinde de numărul de sarcini care trebuie îndeplinite.
Pasul 3. Luați timp pentru a face mișcare
Acest pas joacă un rol important în menținerea sănătății. Exercițiile fizice declanșează secreția de endorfine care sunt benefice pentru creșterea încrederii în sine și îmbunătățirea dispoziției, astfel încât aceasta să aibă un impact pozitiv asupra sănătății mintale. În funcție de programul de studiu, puteți face mișcare înainte de dușul de dimineață sau după școală.
Exercițiul fizic poate crește energia. Deci, asigurați-vă că ați terminat exercițiile cu cel puțin 3 ore înainte de programul de culcare, astfel încât să vă puteți relaxa înainte de culcare
Pasul 4. Fii atent la tine
Exercițiul este o modalitate excelentă de a-ți oferi timp, dar dacă faci deja exerciții la școală, găsește alte modalități de relaxare, cum ar fi citirea unei cărți, păstrarea unui jurnal sau conversația cu prietenii și membrii familiei.
Pasul 5. Pregătiți hainele școlare înainte de a merge la culcare noaptea
Dacă trebuie să purtați uniformă, pregătiți uniforma înainte de culcare. Dacă aveți voie să purtați haine casual, pregătiți o bluză sau cămașă și o fustă sau blugi. Pregătește, de asemenea, bijuterii și accesorii care se potrivesc cu hainele. Aflați prognoza meteo pentru mâine, apoi alegeți ținuta potrivită. Dacă prognoza meteo spune că mâine va fi foarte cald, pregătiți o cămașă sau o bluză confortabilă de bumbac pentru a o purta.
Pasul 6. Puneți materialele de studiu în geantă
Înainte de a merge la culcare noaptea, pregătiți-vă manualele, terminați temele și papetăria necesară pentru a studia a doua zi, apoi puneți-le în geantă. Dacă mâine veți participa la activități extracurriculare, asigurați-vă că toate echipamentele sunt pregătite pentru a fi aduse la școală.
- Dacă doriți să luați lecții de muzică, pregătiți un instrument muzical pe care să îl aduceți înainte de a merge la culcare. Dacă doriți să jucați badminton, pregătiți o rachetă înainte de a vă relaxa înainte de culcare. Puteți economisi timp dimineața dacă vă pregătiți înainte de culcare noaptea.
- Citiți agenda sau cartea de sarcini pentru a afla ce echipamente trebuie să aduceți, cum ar fi jachete, umbrele, laptopuri etc.
Pasul 7. Obișnuiește să dormi 8-10 ore în fiecare noapte
Un somn bun într-un program este util pentru menținerea sănătății fizice și mentale.
Nu beți cofeină noaptea. Înainte de culcare, stinge luminile, astfel încât dormitorul să fie foarte întunecat. Evitați lumina albastră de pe ecranul telefonului sau computerului înainte de a vă culca noaptea
sfaturi
- Creați o listă pentru a vă urmări programul zilnic, astfel încât să nu uitați activitățile sau termenele limită.
- Monitorizați-vă rutina zilnică pentru a afla ce poate fi îmbunătățit pentru ca activitățile zilnice să se desfășoare fără probleme și plăcute.
